郭耿陽 彭金洲

摘 要 體能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生身心健康發(fā)展至關(guān)重要。然而，中學(xué)體育教學(xué)體能訓(xùn)練中存在的問題導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，體能訓(xùn)練效果不理想。體能訓(xùn)練一體化能夠促進(jìn)中學(xué)生體能訓(xùn)練走向系統(tǒng)、科學(xué)和高效。具體來說，遵循中學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)與體能訓(xùn)練規(guī)律是體能訓(xùn)練的基本點(diǎn);提高認(rèn)知水平，激發(fā)中學(xué)生體能訓(xùn)練動(dòng)機(jī)是體能訓(xùn)練的切入點(diǎn);重視學(xué)生的主體性參與，遵循體育教學(xué)規(guī)律是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn);強(qiáng)化素質(zhì)建設(shè)，提升自我體能訓(xùn)練專業(yè)水平是體能訓(xùn)練的縱深點(diǎn);開展教育科研，改進(jìn)體能訓(xùn)練教學(xué)方法手段是體能訓(xùn)練的拔高點(diǎn);協(xié)調(diào)體能訓(xùn)練與負(fù)荷的關(guān)系，科學(xué)探尋負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度是體能訓(xùn)練的平衡點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué);體能訓(xùn)練;一體化;中學(xué)生

中圖分類號(hào) G633.96

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 A

文章編號(hào) 2095-5995（2021）06-0062-02

體能訓(xùn)練就是圍繞體能而開展的一系列的系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，旨在通過合理的負(fù)荷，強(qiáng)化身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)水平。它一般包括兩個(gè)層次，即健康體能訓(xùn)練和競技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，中學(xué)生體能訓(xùn)練主要是指健康體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的提高大有裨益，它能改善中學(xué)生身體素質(zhì)，為中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活提供堅(jiān)實(shí)的健康保障。目前，學(xué)校設(shè)置的體育課程常以一般體能訓(xùn)練為主、適量專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔，通過科學(xué)地規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間，設(shè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引導(dǎo)學(xué)生開展體能訓(xùn)練活動(dòng)。然而，中學(xué)體育教學(xué)體能訓(xùn)練尚存在的“拔苗助長式體能訓(xùn)練”“被動(dòng)填鴨式體能訓(xùn)練”“顧此失彼式體能訓(xùn)練”等問題，導(dǎo)致中學(xué)生所接受的體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，使中學(xué)生難以體會(huì)到體能訓(xùn)練的價(jià)值所在，進(jìn)而出現(xiàn)體能訓(xùn)練效果不理想，甚至無益于中學(xué)生身心健康成長的問題。對(duì)此，本文將結(jié)合中學(xué)體育教學(xué)的實(shí)際，嘗試提出體能訓(xùn)練一體化的策略。

一、基本點(diǎn)：遵循中學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)與體能訓(xùn)練規(guī)律

在體能訓(xùn)練教學(xué)過程中，教師應(yīng)綜合考慮中學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律來科學(xué)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃。[1]中學(xué)生正處于成長的重要階段，骨骼肌肉等尚處于發(fā)育期，還不夠成熟，因此，教師對(duì)中學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)以小負(fù)荷徒手訓(xùn)練為主，在不借助訓(xùn)練器材（如啞鈴等）的情況下開展。結(jié)合體能訓(xùn)練規(guī)律，教師可以將體能訓(xùn)練劃分為基礎(chǔ)期、強(qiáng)化期和沖刺期三個(gè)階段。在基礎(chǔ)期，教師應(yīng)主要開展基礎(chǔ)性的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，為夯實(shí)體能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在強(qiáng)化期，教師應(yīng)強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)技能及身體素質(zhì)的訓(xùn)練;在沖刺期，教師應(yīng)開展對(duì)爆發(fā)力、體能耐力的提升和訓(xùn)練。從教學(xué)實(shí)踐的角度來看，教師可在相應(yīng)的階段開展跑、跳、跨、走、俯臥撐、仰臥起坐等無器材運(yùn)動(dòng)，或模擬運(yùn)動(dòng)會(huì)、組織趣味訓(xùn)練游戲等開展體能訓(xùn)練。

二、切入點(diǎn)：提高認(rèn)知水平，激發(fā)中學(xué)生體能訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

體能訓(xùn)練有助于中學(xué)生身心健康成長，因此在中學(xué)體育教學(xué)中占據(jù)重要地位。然而，中學(xué)生心智尚未成熟，缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)認(rèn)識(shí)，對(duì)體能訓(xùn)練的重要意義理解不足，從而影響了體能訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的形成。動(dòng)機(jī)是個(gè)體實(shí)施行為的重要內(nèi)驅(qū)力，體能訓(xùn)練動(dòng)機(jī)是影響中學(xué)生開展體能訓(xùn)練的重要因素，良好的體能訓(xùn)練動(dòng)機(jī)能夠激發(fā)中學(xué)生投入體能訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，提升體能訓(xùn)練的效果和效率。教師可在開展體能訓(xùn)練過程中，將體能訓(xùn)練價(jià)值意義的講授與實(shí)際案例分析相結(jié)合，搭建綜合立體的體能訓(xùn)練教學(xué)體系，引領(lǐng)中學(xué)生直觀地感受到體能訓(xùn)練的重要價(jià)值。

三、關(guān)鍵點(diǎn)：重視學(xué)生的主體性參與，遵循體育教學(xué)規(guī)律

建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，學(xué)習(xí)者總是基于已有的知識(shí)來建構(gòu)新知識(shí)，學(xué)習(xí)過程是學(xué)習(xí)者新舊知識(shí)體系重構(gòu)更新的動(dòng)態(tài)過程。中學(xué)生的體能訓(xùn)練也遵循著這樣的規(guī)律。因此，在體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師應(yīng)高度重視中學(xué)生的主體性參與，基于他們的意愿和需求，給予他們一定的練習(xí)自主性，由他們獨(dú)立開展自己能夠勝任的練習(xí)任務(wù)，使之由被動(dòng)接受變?yōu)橹鲃?dòng)探索，從“要我練”到“我要練”，提升其體能訓(xùn)練的積極性，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。比如，教師可以借助游戲的形式組織體能訓(xùn)練課堂，以個(gè)人或小組為單位設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練游戲，通過富含新意的游戲環(huán)節(jié)和豐富多樣的訓(xùn)練內(nèi)容來激發(fā)中學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。[2]

四、縱深點(diǎn)：強(qiáng)化素質(zhì)建設(shè)，提升自我體能訓(xùn)練專業(yè)水平

教師是體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)的組織者和管理者，在體能訓(xùn)練教學(xué)中具有主導(dǎo)作用。教師對(duì)體能訓(xùn)練的整體認(rèn)知水平，以及是否科學(xué)掌握開展體能訓(xùn)練的方法和形式等直接影響著體能訓(xùn)練的效果。教師是自我學(xué)習(xí)的主體，任何形式的外部學(xué)習(xí)都應(yīng)建立在教師自主學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上。從這個(gè)角度來說，教師就要主動(dòng)參與教育主管部門和學(xué)校組織的赴高等體育院校及體能訓(xùn)練示范校參觀學(xué)習(xí)活動(dòng)，積極吸收內(nèi)化理論知識(shí)，借鑒他人優(yōu)秀成果，并努力將之轉(zhuǎn)化為自己的體能訓(xùn)練教學(xué)嘗試。實(shí)際上，一名優(yōu)秀的體能訓(xùn)練教師不僅要具備高水平的運(yùn)動(dòng)能力和教學(xué)能力，還應(yīng)具備多學(xué)科的知識(shí)，并能將之應(yīng)用于體能訓(xùn)練教學(xué)中。從這個(gè)角度老說，教師還要學(xué)習(xí)與體能訓(xùn)練相關(guān)的體育學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)等學(xué)科知識(shí)，努力拓展自己的知識(shí)視野。

五、拔高點(diǎn)：開展教育科研，改進(jìn)體能訓(xùn)練教學(xué)方法手段

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，世界范圍內(nèi)的專家、學(xué)者對(duì)體能訓(xùn)練開展了系統(tǒng)深入地研究，有關(guān)體能訓(xùn)練方法的研究業(yè)已由單一的訓(xùn)練向多學(xué)科融合的方向轉(zhuǎn)變。諸如力量素質(zhì)的訓(xùn)練、PNF拉伸訓(xùn)練法等體能訓(xùn)練模式便融合了體育學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)等多學(xué)科的知識(shí)，大大提升了訓(xùn)練效果。目前，國內(nèi)不少學(xué)校通過引進(jìn)國外的體能訓(xùn)練方法手段來開展學(xué)生體能訓(xùn)練教學(xué)，取得了一定的效果。然而，國內(nèi)自主開展的體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新研究還不夠深入，需要國內(nèi)相關(guān)人員，尤其是教師開拓創(chuàng)新，通過開展教育科研，推進(jìn)體能訓(xùn)練方法的研究，改進(jìn)體能訓(xùn)練的方法手段。例如，在訓(xùn)練中學(xué)生的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)時(shí)應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練，通過不斷強(qiáng)化和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)技能來引領(lǐng)中學(xué)生掌握動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng)，在大腦形成明晰的運(yùn)動(dòng)記憶和模式。

六、平衡點(diǎn)：協(xié)調(diào)體能訓(xùn)練與負(fù)荷的關(guān)系，科學(xué)探尋負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度

體能訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量是影響體能訓(xùn)練效果的重要因素，如果負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量不足，就難以達(dá)到理想水平，如果負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量過大，就有可能對(duì)中學(xué)生的身心發(fā)展造成不良的影響。因此，教師就應(yīng)該根據(jù)體能訓(xùn)練的規(guī)律、中學(xué)生不同階段的身心發(fā)展具體情況，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)及生理學(xué)等均對(duì)體能訓(xùn)練的負(fù)荷安排進(jìn)行了系統(tǒng)科學(xué)地分析，這成為教師制定負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，開展體能訓(xùn)練的重要理論依托。例如，當(dāng)安排力量性練習(xí)時(shí)，教師就要堅(jiān)持時(shí)間上的不間斷性，在課程安排上保證前后訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度的關(guān)聯(lián)性，負(fù)荷安排要螺旋提升，以此確保中學(xué)生在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的一系列適應(yīng)性良好變化能夠獲得長期的積累，使訓(xùn)練水平逐步提高?？傊處煈?yīng)綜合考慮訓(xùn)練項(xiàng)目及中學(xué)生身體發(fā)育特征來科學(xué)合理地安排負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，從而使中學(xué)生體能訓(xùn)練狀況得到切實(shí)改善。

（郭耿陽，廣州市第一一三中學(xué)，廣州 510630;彭金洲，河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001）

參考文獻(xiàn)：

[1] 高炳宏.我國現(xiàn)代體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀、問題與發(fā)展路徑[J].體育學(xué)研究，2019（2）：73-81.

[2] 鄭黎，侯寧軍.青少年體能訓(xùn)練存在的問題與解決方略[J].田徑，2017（8）：34-35.

責(zé)任編輯：謝先成