靜斌 馬凱 王琦文

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）06-053-01

摘 ?要 ?軍校學(xué)兵在體能訓(xùn)練時(shí)必須要注重它的科學(xué)性，進(jìn)行安全有效的訓(xùn)練才是體能訓(xùn)練的基本要求。本文主要針對(duì)學(xué)兵基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，探究科學(xué)體能訓(xùn)練的意義，并針對(duì)當(dāng)前學(xué)兵體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和存在的問(wèn)題提出一些可行的解決方案以及制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

關(guān)鍵詞 ?學(xué)兵 ?體能訓(xùn)練 ?注意要點(diǎn)

體能訓(xùn)練在學(xué)兵的綜合素質(zhì)培養(yǎng)方面承擔(dān)著重任，其不但要訓(xùn)練學(xué)兵的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，還要加強(qiáng)身體素質(zhì)，鍛煉精神品質(zhì)。所以要把體能訓(xùn)練看作是培養(yǎng)學(xué)兵整體能力的重要內(nèi)容。近幾年發(fā)現(xiàn)學(xué)兵入伍時(shí)普遍身體素質(zhì)水平降低，為此，組訓(xùn)人員應(yīng)該科學(xué)合理地對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行完善和優(yōu)化。

一、學(xué)兵進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極意義

學(xué)兵的訓(xùn)練是對(duì)有機(jī)體施加負(fù)荷，然后刺激學(xué)兵生物學(xué)改造的過(guò)程。負(fù)荷刺激使得學(xué)兵對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性，使得身體的各器官機(jī)能都能得到改善，最終學(xué)兵的體能便會(huì)增強(qiáng)。施加給學(xué)兵的負(fù)荷和刺激越大，學(xué)兵體能的增長(zhǎng)就越快。體能訓(xùn)練可以凸顯學(xué)兵的精神面貌、培育戰(zhàn)斗精神。學(xué)兵較高的體能水平，可以使學(xué)兵在進(jìn)行高強(qiáng)度的作戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)身手矯捷、反應(yīng)靈敏，能夠堅(jiān)持到最后。

二、學(xué)兵進(jìn)行體能訓(xùn)練的影響因素

（一）遵循適時(shí)恢復(fù)原則

學(xué)兵進(jìn)入軍營(yíng)之后，基本上都是骨干組織訓(xùn)練。為了追求訓(xùn)練效果，大部分都是用大訓(xùn)練量、大訓(xùn)練負(fù)荷來(lái)訓(xùn)練，在訓(xùn)練前后也時(shí)常忽略準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，沒(méi)有遵循適時(shí)恢復(fù)原則。超量恢復(fù)原理告訴我們，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的力量訓(xùn)練后，需要48～72h的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，身體力量訓(xùn)練的超量恢復(fù)期大致就在這個(gè)區(qū)間內(nèi)。在超量恢復(fù)的區(qū)間內(nèi)再進(jìn)行相同的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練效果才是最好的。

（二）遵循系統(tǒng)訓(xùn)練原則

訓(xùn)練要遵循由易到難、循序漸進(jìn)的原則，逐步提高成績(jī)。目前，學(xué)兵組訓(xùn)時(shí)的方法單一，訓(xùn)練水平階段劃分不清晰，也缺乏對(duì)進(jìn)階時(shí)機(jī)的監(jiān)控與把握。訓(xùn)練沒(méi)有進(jìn)行學(xué)年、學(xué)期、月和周訓(xùn)練計(jì)劃制定。

（三）訓(xùn)練手段的選用

學(xué)兵初入軍營(yíng)時(shí)體能水平參差不齊，因此在一些有難度的體能訓(xùn)練項(xiàng)目上不能采用“一刀切”式的訓(xùn)練方式。長(zhǎng)此以往，部分學(xué)兵不能完成訓(xùn)練，也就是說(shuō)采用不合理的超越自身等級(jí)的練習(xí)手段，導(dǎo)致了部分完不成練習(xí)的學(xué)兵在訓(xùn)練自暴自棄。

三、學(xué)兵進(jìn)行體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）體能訓(xùn)練的目標(biāo)

制定科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)可以進(jìn)行系統(tǒng)體能訓(xùn)練，可以幫助人的身體機(jī)能、身體形態(tài)以及人的心理素質(zhì)得到較高的發(fā)展水平。根據(jù)訓(xùn)練大綱的目標(biāo)要求，學(xué)兵進(jìn)行體能訓(xùn)練需要制定一個(gè)總體計(jì)劃，這個(gè)總體計(jì)劃應(yīng)該具有長(zhǎng)遠(yuǎn)性。組訓(xùn)人員應(yīng)制定整個(gè)入伍階段的學(xué)兵體能訓(xùn)練目標(biāo)計(jì)劃，保證每一個(gè)學(xué)兵都能按時(shí)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn);月度體能訓(xùn)練計(jì)劃屬于近期訓(xùn)練目標(biāo)，需要充分考慮訓(xùn)練的可行性，以實(shí)現(xiàn)近期目標(biāo)，為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)做鋪墊;周訓(xùn)練目標(biāo)是和月度訓(xùn)練目標(biāo)計(jì)劃相似，一周以內(nèi)可以設(shè)定不同類(lèi)型的分目標(biāo)，比如體能訓(xùn)練之力量訓(xùn)練，首先是股四頭肌的訓(xùn)練，其次可以是胸大肌的訓(xùn)練，最后還可以安排腰腹肌的訓(xùn)練等;每日訓(xùn)練目標(biāo)計(jì)劃就應(yīng)該更加具體。

（二）體能訓(xùn)練的方式

體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式就是學(xué)兵在訓(xùn)練時(shí)為了提升自己的身體機(jī)能和素質(zhì)所要選擇的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練途徑，學(xué)兵的體能訓(xùn)練方法體系以及途徑都有一個(gè)整體的設(shè)計(jì)。對(duì)于組訓(xùn)人員制定的計(jì)劃，選擇訓(xùn)練方式時(shí)一般都會(huì)根據(jù)所對(duì)應(yīng)體能訓(xùn)練目標(biāo)粗略設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練的途徑，但是需要注意在開(kāi)始訓(xùn)練前應(yīng)該以學(xué)兵的FMS測(cè)試水平作為訓(xùn)練依據(jù)。要根據(jù)學(xué)兵的特長(zhǎng)以及體能訓(xùn)練的環(huán)境條件等因素來(lái)確定或者整改，注意訓(xùn)練形式的多樣性，不能太單調(diào)，不同形式的訓(xùn)練變換不但可以達(dá)到最好的體能訓(xùn)練效果，還可以提升學(xué)兵的體能訓(xùn)練熱情。

（三）體能訓(xùn)練的強(qiáng)度、負(fù)荷安排

對(duì)于體能訓(xùn)練總體計(jì)劃的強(qiáng)度和負(fù)荷安排，一般應(yīng)該要逐漸遞增，以對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)宏觀的規(guī)劃，如此能保證學(xué)兵的身心都能較快發(fā)展。對(duì)于入伍階段訓(xùn)練計(jì)劃的負(fù)荷安排，負(fù)荷不能太精確或細(xì)膩，只要能保證訓(xùn)練的基本頻率就行，訓(xùn)練的頻率是根據(jù)學(xué)兵的身體體質(zhì)制定的，每個(gè)星期能保證三到五次體能訓(xùn)練是最科學(xué)的。月度訓(xùn)練計(jì)劃中體能訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)該呈現(xiàn)遞增趨勢(shì)，并設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？茖W(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃可以提升學(xué)兵身體體能并且使得學(xué)兵訓(xùn)練得到安全保障。周訓(xùn)練計(jì)劃也需要明確訓(xùn)練負(fù)荷，涉及訓(xùn)練總時(shí)間，每周的體能訓(xùn)練時(shí)間保持在9～10個(gè)小時(shí)最佳，否則時(shí)間短訓(xùn)練不到位，時(shí)間長(zhǎng)又會(huì)使身體勞累或者受傷。日訓(xùn)練計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該依據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行精確設(shè)置，以保障訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的準(zhǔn)備以及結(jié)束運(yùn)動(dòng)中的身體變化一致。

四、結(jié)語(yǔ)

科學(xué)技術(shù)及社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和飛躍，使人們?cè)诳旃?jié)奏的生活中形成了許多不規(guī)律的生活方式以及不良生活習(xí)慣，學(xué)兵入伍前或多或少也存在這樣的問(wèn)題。學(xué)兵入伍后不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)于今后的實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練大有裨益，更可以頑強(qiáng)地挑起中華民族偉大復(fù)興的大梁。所以，學(xué)兵應(yīng)該堅(jiān)持體能訓(xùn)練，培養(yǎng)過(guò)硬的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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