我是一名小學(xué)老師，一向以溫柔、有耐心著稱。但在今天的公開課上，我卻被學(xué)生沐沐和他的家長(zhǎng)懟哭了2次，不僅讓我在學(xué)生面前顏面盡失，更讓我成了同事和領(lǐng)導(dǎo)眼中的笑談。

起因是這樣的。課上，沐沐和我開玩笑，拿了一條仿真蛇丟到我懷里，我從小就怕蛇，嚇得驚慌失措逃出了教室。課后，我本想找他講道理，并原諒他，但不知為什么，沒說幾句話竟淚流滿面了。放學(xué)后，我和他媽媽溝通孩子的情況，他媽媽非但不理解我的遭遇，反而說我小題大做。本來腦海里組織好的溝通內(nèi)容一句話也沒說出來，憋了幾秒鐘后我沒忍住，又哭了出來。說實(shí)話，我真不想哭泣，也知道哭解決不了問題，但就是控制不了怎么辦？

瓊欣

聶宏斌心理咨詢師

首先，我非常能夠理解你怕蛇的處境，也知道當(dāng)你看到仿真蛇時(shí)，表現(xiàn)出的過激反應(yīng)不是裝出來的，我猜這種恐懼肯定與你早年間的一些負(fù)性經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。

其次，當(dāng)你和沐沐媽媽溝通孩子情況時(shí)，其實(shí)你只是想通過描述沐沐朝你扔仿真蛇這一事件告訴家長(zhǎng)以后要避免類似情況發(fā)生，因?yàn)樵阢邈宓恼J(rèn)知里，是不知道有人極度怕蛇的。但家長(zhǎng)卻誤解為你是在向她告狀，認(rèn)為你的處理方式過于敏感，你才會(huì)“啞巴吃黃連、有苦說不出”。

事實(shí)上，哭并不是壞事。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家威廉·佛萊從心理學(xué)和生物化學(xué)的角度，對(duì)哭這種行為進(jìn)行了全面研究，他把哭分為反射性流淚（如洋蔥刺激）和情感性流淚，并通過對(duì)受試者眼淚樣品進(jìn)行分析測(cè)試發(fā)現(xiàn)，情感性流淚的淚水中所含蛋白質(zhì)較多，并且在這些結(jié)構(gòu)復(fù)雜的蛋白質(zhì)中，有一種據(jù)測(cè)定可能是類似止痛劑的化學(xué)物質(zhì)。

威廉·佛萊及其研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，情感性流淚能夠排出人體由于情感壓力，所造成和積累起來的生化毒素，使流淚者快速恢復(fù)心理和生理上的平衡。同理，受了委屈后，你內(nèi)心的情感也都是負(fù)性體驗(yàn)，你的淚腺系統(tǒng)為了保證你的身體健康，就會(huì)立即采取相應(yīng)活動(dòng)，通過哭的方式對(duì)這些毒素進(jìn)行快速清理。

此外，馬里蘭大學(xué)的羅伯特·布諾溫研究指出，眼淚是人體對(duì)無法抑制的強(qiáng)烈情緒的回應(yīng)，包括委屈、憤怒等。人體的大腦以及淚腺系統(tǒng)常常不能有效區(qū)分特定情感，無論是高興、委屈還是恐懼，我們的大腦通常只是僅僅感到了強(qiáng)烈情緒，于是向淚管發(fā)送指令，進(jìn)而哭泣、流淚。換句話說，只要大腦以及淚腺感知到了強(qiáng)烈情緒，你就會(huì)流淚。

從生物學(xué)角度看，哭會(huì)促進(jìn)個(gè)體進(jìn)行深度呼吸，進(jìn)而促使心率逐漸趨于緩慢。所以也可以說，哭泣是我們身體內(nèi)部的一種自我舒緩機(jī)制，能夠讓我們更好地平復(fù)過度激烈的情緒反應(yīng)。

在了解了容易哭泣的原因后，我們來看一下有哪些具體的措施能夠幫助你更好地處理及表達(dá)自己的情緒，從而避免每次都是一哭為快的尷尬境地。

首先，你要積極關(guān)注自己的情緒。通過上述原因分析，我們知道當(dāng)個(gè)體一旦處于憤怒、恐懼等激動(dòng)情緒狀態(tài)時(shí)，再去控制自己的淚腺系統(tǒng)就為時(shí)已晚。所以，要在自己剛開始產(chǎn)生激動(dòng)情緒時(shí)，就積極關(guān)注它，防患于未然，才能更加沉著冷靜地處理當(dāng)前事務(wù)。

其次，要盡力克制自己的情緒。根據(jù)生物學(xué)方面的研究結(jié)果，哭會(huì)促使個(gè)體進(jìn)行深呼吸。所以，當(dāng)你在覺察到自己激動(dòng)情緒時(shí)，不妨先做幾下深呼吸，從而有效取代哭的機(jī)制效果，并且對(duì)當(dāng)下的激動(dòng)事件進(jìn)行有效歸因，而不是將注意力僅僅放在哭上，從而達(dá)到緩解情緒的目的。