張遠萍

在辣媽圈曾廣泛流傳一句話叫做長胎不長肉，這句話的含義指的是，準媽媽在妊娠期間，體重大部分都長到了胎兒身上，而自身和懷孕前體重沒有較大差距，還能擁有良好的身材。對于所有辣媽來說，這是她們的心愿。實際上，整個妊娠期間，孕婦和胎兒的體重是共同增長的，準媽媽不要過于追求苗條身材控制自身的飲食，而是要運用科學的方法將孕期體重控制在合理范圍內(nèi)。準媽媽在控制自身體重的過程中，可以從三個方面進行掌控，分別為飲食、運動以及生活習慣。下面我們詳細說一說，如何在這三個方面控制準媽媽孕期的體重。

1、飲食

在飲食方面控制體重時，要按照飲食寶塔把食物劃分為五層七類，分別為谷薯類、蔬菜類、奶制品和奶類、油脂、堅果類、水果類等。其中谷薯類食物指的是雜糧，這類食物的攝入量不能少于總量的五分之一。部分準媽媽為了保持身材的苗條，盡可能少吃甚至是不吃主食，這種做法會存在一些危害。實際上主食是人體的主要能量來源。如果不吃這種食物，會為孕婦以及寶寶帶來一定的危害。例如，到達妊娠中晚期時，通常情況下，要確保每日攝入的主食量在350到450克，食量較小的準媽媽也需要確保每日主食攝入量超過200克，若是主食攝入量較少，那么機體中會產(chǎn)生酮體，這種物質(zhì)能夠通過胎盤為胎兒的大腦發(fā)育帶來不利影響。

在利用飲食控制體重的過程中，需要堅持少量多餐的原則，每日可以吃五到六餐，不僅僅需要確保每日三次正餐，而且還可以在上午或者睡覺前加餐，像是吃水果等一些食物，這樣能夠防止正餐時由于饑餓導致大吃大喝，這樣可以更好地控制準媽媽孕期的體重，尤其是對于血糖相對較高的準媽媽來說，更加需要堅持少量多餐的原則，確保血糖在正常范圍內(nèi)。一些孕婦在懷孕前期會出現(xiàn)早孕反應，針對這類孕婦而言，在為其提供飲食時，需要確保飲食的清淡，多吃一些新鮮蔬菜，可以采取調(diào)整色香味的方式，提高孕婦的食欲。

2、養(yǎng)成健康的生活習慣

通過相關(guān)研究可以證明，準媽媽改變不良的生活方式，特別是吸煙、飲酒、熬夜等，能夠大大降低流產(chǎn)的風險，另外。健康良好的生活方式，像是定期產(chǎn)檢、每日早睡早起，保持樂觀積極的心態(tài)等都可以促進孕期體重的控制。很多準媽媽在妊娠的過程中會出現(xiàn)暴飲暴食等一些不良習慣，導致孕期體重大幅度增加，主要是因為這類孕媽媽沒有養(yǎng)成良好健康的生活習慣及飲食習慣，所以準媽媽要意識到飲食習慣以及生活習慣的重要性，在日常生活中盡可能不吸煙，不飲酒，少熬夜，少吃一些冰淇淋等冷飲，同時也要少吃一些油炸，辛辣的食物。這樣能夠確保孕媽媽在妊娠過程中，更好地控制自身的體重，防止在妊娠過程中自身體重大幅度增加。

3、堅持運動

女性在懷孕的過程中，每日都要堅持運動，這種做法可以把身體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)變成能量發(fā)散出去，防止多余的糖分在身體中轉(zhuǎn)變成脂肪積累起來。最適合孕婦開展的運動為散步，因為孕婦每日都需要攜帶著一個天天變沉的胎兒進行運動，正常的運動成為負重運動。所以，不建議孕婦做一些運動量比較大的運動項目，像是爬山、爬樓梯等，孕婦開展的運動需要動作輕柔以及具有較高的安全性。因此，對于孕婦而言，散步是其最好的一項運動。在確定運動量的過程中，需要根據(jù)孕婦自身的實際情況進行制定。如果孕婦散步一個小時沒有感覺到勞累，那么可以休息一段時間繼續(xù)進行慢走;如果孕婦散步二十分鐘就感覺到非常累，那么可以立即停下休息。在散步的過程中，準爸爸要盡可能陪在準媽媽的身邊，這樣一方面能夠保證準媽媽的安全，另一方面能夠拉近夫妻之間的關(guān)系，對胎兒進行胎教。

好了，今天有關(guān)孕婦控制體重的知識我們就介紹這些，希望可以為準媽媽提供有用參考資料。在懷孕的過程中，不要為了身材的苗條限制飲食，而是要根據(jù)自身的實際情況，在飲食、運動等一些方面控制體重，以便在分娩后可以盡快恢復身材。