翁淳 梁春梅

初三的學(xué)生在備考中容易出現(xiàn)心理壓力過大的現(xiàn)象，如對(duì)自己產(chǎn)生懷疑、容易焦慮、情緒不穩(wěn)定等情況，面對(duì)這些情況，老師要及時(shí)關(guān)注，及時(shí)疏導(dǎo)，通過心理健康課可幫助學(xué)生重新認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)，重建信心，穩(wěn)定學(xué)生的備考情緒。

一、心理效應(yīng)——安慰劑效應(yīng)：安慰劑效應(yīng)，指病人雖然獲得無效的治療，但卻“預(yù)料”或“相信”治療有效，而讓病患癥狀得到舒緩的現(xiàn)象。在心理學(xué)和教育學(xué)上，常用于鼓勵(lì)人們找回自身優(yōu)勢(shì)，鼓起勇氣克服自身的困難，挖掘潛能。

二、活動(dòng)目的：

1.通過小游戲和案例分析，讓初三學(xué)生客觀認(rèn)識(shí)壓力;

2.通過體驗(yàn)式活動(dòng)，教會(huì)學(xué)生如何增強(qiáng)信心、減壓備考。

三、活動(dòng)準(zhǔn)備：課件、A4白紙若干張

四、活動(dòng)時(shí)間：40分鐘

五、活動(dòng)設(shè)計(jì)：

（一）熱身導(dǎo)入：認(rèn)識(shí)我的壓力

1.出示圖片，指導(dǎo)學(xué)生觀看，從而判斷自己近期的壓力值。

2.小結(jié)：初三備考任務(wù)重，壓力也大。有些同學(xué)已經(jīng)有力不從心、壓力山大的情況出現(xiàn)了，這都是很正常的現(xiàn)象。那這些壓力對(duì)我們有什么影響嗎？你最近有出現(xiàn)什么情況嗎？

3.在學(xué)生分享完現(xiàn)狀后，老師及時(shí)小結(jié)：看，我們身邊也有同學(xué)出現(xiàn)這些壓力過大的情況，所以同學(xué)們不用擔(dān)心和害怕，因?yàn)檫@并不是你個(gè)人才出現(xiàn)的問題。相反，這說明我們很重視，才會(huì)對(duì)自己造成壓力。那大家認(rèn)為壓力是不是一定就不好呢？

【設(shè)計(jì)意圖】要解決問題，先要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)問題是什么，通過簡(jiǎn)單測(cè)試，既可以達(dá)到熱身效果，調(diào)動(dòng)氣氛，又可以讓學(xué)生了解自己，并通過簡(jiǎn)單的同學(xué)分享，讓學(xué)生知道原來身邊的人跟我一樣，這樣就可以打消學(xué)生緊張、焦慮的情緒。

（二）案例分析：重新認(rèn)識(shí)我的壓力

1.舉例：甲乙丙三位同學(xué)面對(duì)考試的態(tài)度與結(jié)果：甲壓力很大，老擔(dān)心自己考不好，導(dǎo)致失眠，上課沒精神，最后考試沒考好;乙認(rèn)為自己很厲害，已經(jīng)學(xué)會(huì)了，覺得不用復(fù)習(xí)，考前也不認(rèn)真學(xué)習(xí)，最后考試沒考好;丙對(duì)于自己的情況認(rèn)真做了分析，也擔(dān)心自己考不好，于是請(qǐng)教老師，找出問題，及時(shí)解決，最后考試考得非常好。

2.提問：請(qǐng)你分析這三位同學(xué)的成敗原因。

3.小結(jié)：壓力本身并非是一種絕對(duì)的壞事，沒有壓力可能就像乙同學(xué)一樣，反而考不好。但過度壓力確實(shí)會(huì)讓人自我懷疑、產(chǎn)生焦慮情緒，并影響正常水平的發(fā)揮。而適度壓力是有益于我們?nèi)ッ鎸?duì)問題，有利于我們發(fā)揮潛能。（引導(dǎo)學(xué)生觀察下圖）

4.小游戲：鼓掌游戲

先讓大家估算下自己30秒能鼓掌多少下，再組織全班一起鼓掌計(jì)算次數(shù);第二次讓大家重新估算，然后在屏幕展示倒計(jì)時(shí)30秒時(shí)間，組織全班再一起鼓掌計(jì)算。

5.組織學(xué)生分享感受，老師提升：第二次結(jié)果比你認(rèn)為的次數(shù)多，原因是什么？這個(gè)倒計(jì)時(shí)給你造成一定的壓力，但也促進(jìn)了你的發(fā)展。由此可見，壓力對(duì)于我們來說，它有好的一面，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾慰创吞幚?，相信你們可以?/p>

【設(shè)計(jì)意圖】先通過案例分析和耶基斯—多德森定律的介紹，引導(dǎo)學(xué)生客觀認(rèn)識(shí)壓力，再通過親身體會(huì)小游戲，教會(huì)學(xué)生明白：有壓力存在的客觀事實(shí)并不是錯(cuò)，關(guān)鍵是我們?nèi)绾稳タ创?、處理它，這樣可以更好疏導(dǎo)學(xué)生情緒，打開學(xué)生的心扉。

（三）陽光心態(tài)：解決我的壓力

1.過渡：如何做到自我心理減壓、培養(yǎng)陽光心態(tài)呢？我們一起來關(guān)注自身的優(yōu)勢(shì)、做得好的地方！

2.小游戲：自信心是可以訓(xùn)練的！

（1）解說游戲操作步驟：（操作過程6分鐘，過程播放輕音樂）

1.每人一張白紙，伸出左手，把左手的5個(gè)手指畫下來

2.在每個(gè)手指上寫下你的優(yōu)勢(shì)（包括你為考試前所作的努力+取得的進(jìn)步+獲得的提高等）

3.完成下面未完成的語句：

（1）我最有效的減壓方式是——

（2）我最欣賞自己的一次考試成功是——

（3）我考試最有把握的科目是——

（4）我最有進(jìn)步的科目是——

（5）考試我準(zhǔn)備最充分的是——

3.選幾個(gè)代表上臺(tái)來分享自己寫下的東西，老師進(jìn)行適當(dāng)點(diǎn)評(píng)，過程中要適當(dāng)記下一到兩個(gè)閃光點(diǎn)進(jìn)行表揚(yáng)鼓勵(lì)。

【設(shè)計(jì)意圖】 壓力過大，往往是因?yàn)閷?duì)自我的不夠信任，看不到自己曾經(jīng)成功的做法，通過簡(jiǎn)單小游戲幫助學(xué)生找回優(yōu)勢(shì)，回憶自己有效做法并交流，進(jìn)一步鞏固學(xué)生的信心，可以幫助學(xué)生樹立陽光心態(tài)，達(dá)到減壓效果。

（四）總結(jié)、提升：初三備考?jí)毫σ欢ù嬖?，但我們不用害怕，我們有自己?yōu)勢(shì)和做法。當(dāng)你焦慮時(shí)請(qǐng)回想自己好的做法，也可以找身邊的人傾訴、幫忙。讓我們一起努力，在心理筑起一道“自信長(zhǎng)城”，從容備考。最后一起欣賞歌曲《陽光總在風(fēng)雨后》！