譚玉鑫

2021年3月7日，一條關(guān)于“人大代表劉希婭呼吁：減輕教師負(fù)擔(dān)！”的新聞沖上熱搜。可見，教師的心理健康問題越來越受到關(guān)注。在2020年的一次調(diào)研中，我們訪談了北京的幾所中小學(xué)心理教師、班主任和年級主任，了解到目前中小學(xué)面臨心理教師師資不足的問題。一方面，有部分小學(xué)心理教師由班主任充當(dāng)，故而缺乏專業(yè)知識，工作壓力大，自我效能感低;另一方面心理教師缺少督導(dǎo)，故而工作中的負(fù)面情緒得不到及時疏導(dǎo)，面對危機(jī)的擔(dān)心和焦慮也越來越嚴(yán)重。因此，關(guān)注中小學(xué)心理教師面臨的心理健康問題及其有效應(yīng)對，具有一定的現(xiàn)實意義。

那么，中小學(xué)心理教師都會面臨什么樣的心理健康問題呢？

對于沒有經(jīng)過系統(tǒng)培訓(xùn)的非心理學(xué)專業(yè)心理健康教師，最大的壓力可能就是面對心理健康的工作不知道如何展開，加上教師本身具有授課任務(wù)、課時壓力，精力方面較難兼顧。此外，非心理學(xué)專業(yè)心理教師也缺乏求助的渠道，不論是在工作的開展還是在自我的提升方面，都會體驗到無助感。

對于心理學(xué)專業(yè)出身的心理教師，最大的壓力就是承擔(dān)著整個學(xué)校的心理健康工作，缺少督導(dǎo)支持，在工作中接觸到來訪者的負(fù)面情緒，長期堆積，得不到及時的督導(dǎo)支持，從而體驗到抑郁情緒。此外，在應(yīng)對和處理危機(jī)事件時，缺乏幫助學(xué)生穩(wěn)定情緒的專業(yè)技術(shù)和溝通技能，并且學(xué)校缺少一定的危機(jī)事件應(yīng)對的團(tuán)隊處理預(yù)案，使得心理教師面對危機(jī)時體驗到更多的緊張和焦慮。

面對這些心理健康問題，中小學(xué)心理教師應(yīng)該如何面對呢？

1認(rèn)識壓力，學(xué)會與壓力相處

壓力，是生活的常客，壓力本身并不可怕，但對壓力的態(tài)度和處理方式往往影響著我們的生活幸福感。那么，為什么有的人面對壓力依然能享受每一天的生活，而有的人面對壓力會覺得天都要塌了呢？

其實，生活中的壓力是可以分為不同類型的，第一類是自己可以解決的，第二類是在他人的幫助下可以解決的，第三類是短期內(nèi)不能解決的。面對第一類壓力，如缺乏心理學(xué)專業(yè)知識，這個就可以通過學(xué)習(xí)來緩解壓力;面對第二類壓力，如缺少督導(dǎo)支持，這個時候就需要求助學(xué)校，獲取人力和物力的支持;面對第三類壓力，比如學(xué)校心理教師師資缺乏，對于這種短期內(nèi)不能改變的現(xiàn)狀，就接受它，做能做的就好。

2理解無助，看到自己的價值

面對無助，可以先評估一下此時此刻的感受是否與現(xiàn)實相符，進(jìn)而剝離出什么是可以做的，有什么是無法改變的現(xiàn)實。通過具體化自己的無助感，評估無助的程度，理解無助背后的意義，進(jìn)而看到自身的價值。

比如，缺乏心理學(xué)專業(yè)知識的無助感，是可以通過學(xué)習(xí)來緩解的。一方面，隨著信息網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)展，獲取信息的渠道越來越多，網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)課程也越來越豐富，可以充分利用豐富的網(wǎng)絡(luò)資源，豐富心理學(xué)專業(yè)知識，從而提升自己的專業(yè)技能。另一方面，對于無法改變的現(xiàn)實，即自己是非心理學(xué)專業(yè)出身帶來的局限，只能通過看到自己的價值，如豐富的班級管理經(jīng)驗以及與兒童青少年相處的經(jīng)驗來緩解無助感。

3面對抑郁，呵護(hù)自身心理健康

中小學(xué)心理教師由于長期接觸不良情緒，卻不能及時獲得督導(dǎo)支持，容易產(chǎn)生抑郁等負(fù)性情緒。因此，心理教師自身同樣需要心理保健甚至心理咨詢。

2019年12月，國家衛(wèi)生健康委、中宣部等12部門聯(lián)合印發(fā)《健康中國行動（2019-2030?年）》方案，明確指出開展兒童青少年心理健康促進(jìn)，及時預(yù)防、干預(yù)兒童青少年心理健康問題，對個人、家庭、社會都非常重要。隨著國家對兒童青少年心理健康的重視，中小學(xué)也開始慢慢加大對兒童青少年心理健康教育的投入。

在此背景下，學(xué)校是有能力，也是愿意幫助心理教師開展心理健康教育工作的。因此，當(dāng)中小學(xué)心理教師因長期接觸不良情緒而產(chǎn)生抑郁情緒時，可以讓學(xué)校了解到相關(guān)情況，并讓學(xué)校為心理教師提供督導(dǎo)支持。畢竟，尋求督導(dǎo)是需要人力和物力支持的，學(xué)校的力量和資源也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于個人力量的。

4分散焦慮，提升危機(jī)應(yīng)對技能

在中小學(xué)心理教師的日常工作中，會遇到一些超出專業(yè)范圍的情況需處理，這個時候就需要通過轉(zhuǎn)介幫到兒童青少年;有的時候也會遇到一些危機(jī)事件，這時就需要建立學(xué)校的危機(jī)干預(yù)體系，成立校園危機(jī)干預(yù)小組，或者尋求社會求助機(jī)構(gòu)（如北京危機(jī)干預(yù)中心等）的幫助。

無論是在需要轉(zhuǎn)介還是面臨危機(jī)事件的時候，中小學(xué)心理教師都會體驗到緊張、焦慮的情緒，這很正常。這個時候，就需要學(xué)會把焦慮分散出去，或與學(xué)校的危機(jī)干預(yù)小組成員共同探討應(yīng)對方案，或?qū)で笊鐣C(jī)構(gòu)的幫助，都可以緩解焦慮情緒。但與此同時，心理教師也需要學(xué)習(xí)相應(yīng)的溝通技巧、情緒疏導(dǎo)策略等，通過提升危機(jī)應(yīng)對能力，緩解焦慮體驗。

5堅持鍛煉，保持身心愉悅

運(yùn)動有助于減輕抑郁、焦慮癥狀，可以幫助清理思緒、提高自我評價、改善睡眠、增加社交互動、有效緩解壓力。有研究表明，鍛煉有益于我們的免疫系統(tǒng)和身心健康。雖然這其中的具體機(jī)制尚不清楚，但存在一種廣為接受的解釋，即可能是因為運(yùn)動會促使我們的大腦釋放讓我們闡釋舒適感覺的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽。因此，堅持鍛煉對于心理健康的作用是不可忽視的。

中小學(xué)心理健康教師是兒童青少年心理健康發(fā)展的守護(hù)者，認(rèn)識和應(yīng)對中小學(xué)心理教師的心理健康問題，有助于兒童青少年在成長的道路上，開出更多絢麗的花！