廖百威

鉛球是小學(xué)田徑比賽中的項(xiàng)目，推鉛球的方式有側(cè)向滑步推鉛球，背向滑步推鉛球和旋轉(zhuǎn)推鉛球。其中背向推鉛球最為常見，旋轉(zhuǎn)推鉛球則在高水平的賽場(chǎng)上用得更多。而在小學(xué)業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)中用的更多的是側(cè)向滑步推鉛球的方式，因其動(dòng)作技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，小學(xué)生能夠掌握其技術(shù)動(dòng)作。本文以珠海市香洲區(qū)前山小學(xué)為例，采用文獻(xiàn)資料法，實(shí)地考察法和自身一線體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積累，對(duì)側(cè)向滑步推鉛球進(jìn)行技術(shù)分析，選擇性地提出側(cè)向滑步推鉛球的重點(diǎn)和難點(diǎn)，以側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)為研究對(duì)象，針對(duì)重難點(diǎn)有目的地選擇訓(xùn)練方法和手段，以此來優(yōu)化教學(xué)效率。

1 前言

鉛球是小學(xué)田徑比賽的項(xiàng)目之一，由于鉛球技術(shù)復(fù)雜，學(xué)生不易掌握，很多學(xué)生很難熟練掌握或者根本掌握不了鉛球動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，最終導(dǎo)致成績(jī)不理想。本文通過剖析鉛球的技術(shù)結(jié)構(gòu)，著重介紹提高側(cè)向滑步推鉛球成績(jī)的訓(xùn)練方法。

2 側(cè)向滑步推鉛球的技術(shù)結(jié)構(gòu)

推鉛球的方式主要有三種：側(cè)向滑步推鉛球、背向滑步推鉛球和旋轉(zhuǎn)推鉛球。根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在小學(xué)階段側(cè)向滑步推鉛球的方式因技術(shù)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，更容易讓小學(xué)生掌握。側(cè)向滑步推鉛球的技術(shù)結(jié)構(gòu)可以分為預(yù)擺、滑步、快速出手和最后用力四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，兼容了速度、力量和爆發(fā)力。其中側(cè)向滑步是該技術(shù)的基礎(chǔ)因素，最后用力和快速出手則是決定高遠(yuǎn)度的必要條件。

3 側(cè)向滑步推鉛球的訓(xùn)練方法

3.1 側(cè)向滑步的訓(xùn)練方法

預(yù)擺、滑步是側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)的第一步，也是為該動(dòng)作提供了一個(gè)初速度從而提高鉛球成績(jī)。預(yù)擺、滑步對(duì)于學(xué)生的下肢力量和平衡能力要求較高，因此我們應(yīng)該有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）下肢力量練習(xí)。通過各種下肢力量練習(xí)來加強(qiáng)學(xué)生的下肢力量，例如：蛙跳，深蹲，螃蟹步等方式。因?yàn)樾W(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，盡量不要負(fù)重練習(xí)，利用學(xué)生自身體重來加強(qiáng)腿部力量。

（2）平衡練習(xí)。預(yù)擺接滑步的銜接對(duì)學(xué)生的平衡要求較高，一旦沒有保持好的平衡，將會(huì)失去重心很難銜接后面的動(dòng)作，這也是很多學(xué)生在加了滑步之后還要比原地推鉛球的成績(jī)要差，因此在給學(xué)生練習(xí)下肢練習(xí)之余還要加強(qiáng)學(xué)生的平衡能力。例如：金雞獨(dú)立、單腿蹲、平衡墊站立等方式。

3.2快速出手的訓(xùn)練方法

鉛球是力量和爆發(fā)力的結(jié)合，推鉛球的速度快慢取決于爆發(fā)力，爆發(fā)力好的學(xué)生能做到更快速的出手，快速出手則有利于提高鉛球成績(jī)。訓(xùn)練爆發(fā)力的方法如下：

（1）手指俯臥撐，連續(xù)抓不同重量的鉛球。學(xué)生練習(xí)手指俯臥撐相對(duì)困難，剛開始可以先練習(xí)手指俯臥支撐，慢慢再過度到手指俯臥撐。而連續(xù)抓不同重量的鉛球相對(duì)簡(jiǎn)單，左右手交替抓球，盡可能讓球下落更低一點(diǎn)再去抓球。手指爆發(fā)力練習(xí)能夠在最后撥指發(fā)力減少手指受傷的同時(shí)還能有效提高撥指的速度和力量，從而提高鉛球成績(jī)。

（2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推。此方法能運(yùn)用到各種項(xiàng)目，投擲項(xiàng)目用的較多。學(xué)生雙手抓杠鈴翻腕到鎖骨位置，左右腳前后開立。開始時(shí)，左右腳快速交替同時(shí)雙手快速向前方或向前上方推送，手腳配合，注意節(jié)奏。學(xué)生剛開始練習(xí)時(shí)由于沒有找到節(jié)奏很難快速手腳配合推送杠鈴，可以減輕重量先掌握好節(jié)奏，慢慢再添加重量。

3.3最后用力的訓(xùn)練方法

滑步推鉛球最后用力階段，是從滑步過程中，支撐腿水平方向上運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)開始，到鉛球離手的過程?；竭^程和最后用力過程之間是相互獨(dú)立的、連續(xù)的、不間斷的。最后用力過程是通過人的各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力，產(chǎn)生爆發(fā)性速度和力量，快速作用于器械使之進(jìn)一步加速，產(chǎn)生最高運(yùn)動(dòng)速度的過程。

（1）原地?fù)芮蚓毩?xí)。學(xué)生左右開立站，右手托球，左手上舉，雙膝微曲。雙腿用力蹬地，同時(shí)右手向上快速推球，球落下順勢(shì)接住，重復(fù)動(dòng)作。該動(dòng)作有一定危險(xiǎn)性，因此在訓(xùn)練時(shí)用較輕的球進(jìn)行練習(xí)。

（2）對(duì)地?fù)芮蚓毩?xí)。兩腳左右開立與肩同寬，上體俯背，右手托球由上而下快速向地板推撥球。

（3）推撥吊球練習(xí)，可在橫桿上懸掛吊球，重量因練習(xí)者的技術(shù)程度和運(yùn)動(dòng)水平而定，動(dòng)作要領(lǐng)推撥吊球，待球回來后接住再練習(xí)。

總之，在平時(shí)的教學(xué)中應(yīng)該有針對(duì)性的加強(qiáng)鉛球訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)該重點(diǎn)抓動(dòng)作，速度，力量。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該重點(diǎn)抓用力順序和身體協(xié)調(diào)力。在訓(xùn)練中還應(yīng)該要有計(jì)劃有目的的進(jìn)行教學(xué)，根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，才能更好的幫助學(xué)生更快的掌握鉛球的技術(shù)動(dòng)作。

（作者單位：廣東省珠海市香洲區(qū)前山小學(xué)）