楊文根

耐久跑是體育教學(xué)中《大綱》規(guī)定的中學(xué)各年級都要學(xué)習(xí)的主要教材和必測項目，又是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的必測項目。1000米跑則是浙江省衢州市初中升高中體育素質(zhì)測試中的必測項目，也是高中男生每年達(dá)標(biāo)測試項目，但現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)持續(xù)下降。其原因是多方面的。首先，是在教學(xué)中，中長跑教材相對比較乏味，枯燥，在一定程度上影響了學(xué)生的練習(xí)積極性。第二，時下中學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，缺乏必要的鍛煉時間。第三，現(xiàn)在學(xué)生都是獨生子女，嬌生慣養(yǎng)，導(dǎo)致其任性、懶惰、怕苦怕累，意志和毅力薄弱。第四，缺乏對體育鍛煉和全面提高身體素質(zhì)的正確認(rèn)識等。再因為耐久跑在教學(xué)中由于持續(xù)時間較長，又要跑出一定的速度，體力消耗大，引起一系列生理、生化和其他機能反應(yīng)。在生理、心理上長時間高強度的負(fù)荷，從而引發(fā)對耐久跑的畏懼心理，使學(xué)生談長跑色變。學(xué)生絕大多數(shù)不愿意練習(xí)耐久跑項目，總是請假，找原因不跑，耐久跑這項目考核也是最難的，考起試來多數(shù)學(xué)生不及格，有些學(xué)生知道自己跑不及格干脆不跑，反正不及格。教學(xué)雙方不能較好配合，學(xué)生極易產(chǎn)生被迫參與的感覺。因此，如何提高耐久跑的課堂效益？提高學(xué)生的耐力素質(zhì)？如何調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性？激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情？成了體育課堂教學(xué)耐久跑教材教法的關(guān)鍵和重點難點。本人通過幾年的教學(xué)實踐，總結(jié)出了以下幾點教學(xué)經(jīng)驗，對提高學(xué)生耐力素質(zhì)效果很好。因此，改進(jìn)耐久跑的教學(xué)方法，樹立健康的學(xué)習(xí)動機，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，這對廣大的學(xué)生來說尤為重要。我就此作了為期3個月的教學(xué)實驗，以培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣和動機作為切入點，強調(diào)科學(xué)鍛煉的理論指導(dǎo)與意義。

研究對象與方法：

1 研究對象

杜澤中學(xué)高一（8）、（10）班的男生，其中一（8）班為對照班，共22人，一（10）班為實驗班，共22人。

2 研究方法

一（8）為對照班，按原定的教學(xué)方法上課，一（10）班為實驗班，按實驗的要求上課。

在研究前對兩個班的學(xué)生進(jìn)行一次測驗均在準(zhǔn)備活動充分，不作任何宣傳動員的情況下進(jìn)行，3個月以后對實驗班再同樣進(jìn)行一次測試。

2.1 實驗設(shè)計：對照組常規(guī)教學(xué)一般是在田徑場上饒場進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)行變速跑、定圈跑、重復(fù)跑等教法;

實驗組設(shè)計如下：

①加強宣傳教育，多講、多宣傳鍛煉耐久跑的目的、意義、重要性、好處等，提高耐久跑理論知識的教學(xué)，通過理論課專題講座，黑板報，校園廣播，校報等形式宣傳講清楚耐久跑意義，認(rèn)識到耐久跑素質(zhì)對其身體、學(xué)習(xí)、生活、事業(yè)的近期作用和長遠(yuǎn)作用。告訴他們經(jīng)常參加耐久跑練習(xí)能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能得到改善，心肌因此而增厚，心肌毛細(xì)血管開放數(shù)量增加，收縮力量增大，每搏輸出量增加，保證運動時和運動后的血液供應(yīng)。使學(xué)生先從主觀上感知耐久跑練習(xí)的必要性，使他們真正懂得增強體質(zhì)，培養(yǎng)意志，不僅是國家的要求，社會的需要，更是自身的需要。從而再繡導(dǎo)、激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣和熱情，使學(xué)生逐漸從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向主動學(xué)習(xí)。

②比賽和游戲活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使大腦處于良好的機能狀態(tài)，有利于提高練習(xí)積極性，富有吸引力，可使課堂變得生動活潑，提高教學(xué)效果。所以要寓耐久跑練習(xí)于游戲和比賽中，使學(xué)生在愉快的游戲和比賽氛圍中，忘卻疲勞，達(dá)到積極練習(xí)的目的。在教學(xué)中，我經(jīng)常采用貼膏藥游戲，跳棒游戲，排球攻擊游戲，大魚網(wǎng)游戲，在運動場上跑動運球、傳球、搶球接力比賽，小足球比賽，橄欖球比賽等游戲、比賽方法來進(jìn)行耐久跑練習(xí)，這樣學(xué)生在練習(xí)中很投入，而且情緒高漲，運動負(fù)荷也較大，不僅發(fā)展了學(xué)生的有氧代謝能力，而且使學(xué)生的無氧代謝能力也得到了增強。

③可根據(jù)課的任務(wù)來安排音樂，即根據(jù)一堂課中耐久跑練習(xí)的內(nèi)容、強度、量來選擇樂曲的旋律和節(jié)奏，最好選用節(jié)奏明快，鼓舞斗志，催人奮進(jìn)的音樂。如：《亞洲雄風(fēng)》、《運動員進(jìn)行曲》、《大中國》等曲子，使音樂的節(jié)奏與練習(xí)內(nèi)容充分地融合在一起，誘發(fā)學(xué)生的無意注意，使學(xué)生在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下，忘卻疲勞，學(xué)生在練習(xí)中往往精神振奮，步幅輕盈地跑完全程。練習(xí)方法可以多種多樣，可繞跑道前進(jìn)跑法，也可以用各種輪流領(lǐng)先跑法練習(xí)等。為學(xué)生提供一些適宜的音樂，使課堂充滿活力，讓學(xué)生在練習(xí)中感受歡快和愉悅的氣氛。

④改變傳統(tǒng)的場地繞圈跑法，可利用場地進(jìn)行各種形式的圖形跑和體操隊形跑，使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感，提高練習(xí)積極性。如：蛇形跑，螺旋形跑，“8”字形跑，花瓣形跑，長方形跑，正方形跑，對角跑等，還可以通過不停地變換隊列隊形跑，來提高學(xué)生的注意力，刺激學(xué)生認(rèn)真參與練習(xí)。如：合隊跑，分隊跑，錯肩跑，穿插跑等。讓學(xué)生跑的輕松而有樂趣。

⑤可用跳繩的形式來練習(xí)耐久跑項目，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，可原地單人跳短繩、雙人跳短繩;雙人或多人跳長繩、跑進(jìn)繞環(huán)跳法、跳雙繩、定時跳繩、跑進(jìn)中跳繩練習(xí)等。

⑥利用多種練習(xí)方式，改變跑的速度，讓學(xué)生感受不同的強度。如：折返跑、變速跑、重復(fù)跑、計時跑、定時跑、定距跑、彎道跑、放松跑等。再次，要合理地安排好運動負(fù)荷，每次課最高心率原則上均要求控制在160～180次/秒。

3 實驗的結(jié)果與分析

3.1實驗的結(jié)果

實驗后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，實驗組學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣有了明顯的改觀，不感興趣的人數(shù)有原來的14人減為3人，比較感興趣的人數(shù)有原來的7人增加為13人，有6人對1000米產(chǎn)生了濃厚的興趣，而對照組的變化不太大，只有2人產(chǎn)生濃厚的興趣，比較感興趣的人數(shù)有8人增加到10人，不感興趣的人數(shù)13人減為10人。

通過對實驗組22名學(xué)生進(jìn)行3個月的速度訓(xùn)練，訓(xùn)練前后測得每人1000米的成績（單位：秒）如下表，問訓(xùn)練前后1000米跑的成績的差異有無顯著性意義。（a=0.05）

解：

1）（訓(xùn)練前后1000米跑成績差異無顯著性意義）。

2）計算t值：

列∑計算表，計算 ，

=17.64

3）查t值表（雙側(cè)）：a=0.05 n’=22-1=21 則t0.05/2（21）=2.08

4）比較：

差異顯著，否定原假設(shè).

結(jié)論：訓(xùn)練前后1000米跑成績的差異有顯著性意義。

3.2實驗分析

從體育統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，實驗組學(xué)生感興趣程度也明顯優(yōu)于對照組。心理學(xué)表明：興趣是學(xué)習(xí)和活動的動力之一，可以激發(fā)學(xué)生參加體育的積極性，興趣不是天生的，是可以培養(yǎng)的關(guān)鍵是在于教師要結(jié)合學(xué)生特點，正確合理地組織體育教學(xué)。本設(shè)計是從這方面人手的，學(xué)生1000米興趣的提高，對教學(xué)任務(wù)的完成起到促進(jìn)的作用，說明形式多樣的教學(xué)比單調(diào)的教學(xué)，更有利于體育教學(xué)效果的提高。

總結(jié)出的只是一些提高耐久跑教學(xué)的練習(xí)方法， 耐久跑在體育教學(xué)中占有特殊的地位，是中學(xué)田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一。因此，我們不但在高一年級要重視而且在各個年級的體育教學(xué)中也給予高度的重視。教學(xué)實踐也使我們深深地認(rèn)識到;耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機能，磨煉頑強的毅力、堅強的意志，有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。總之，不管哪一年級的學(xué)生，要取得耐久跑項目考試合格和體育達(dá)標(biāo)，絕非輕松之舉，僅靠身高或體壯是不能獲得的，必須加以一定時日的鍛煉，且注重選擇科學(xué)有效的練習(xí)，方能奏效，別無捷徑可走。再有，在教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生個體承受運動負(fù)荷的能力，有針對的安排合理的運動量及強度，使每個學(xué)生都能充分得到練習(xí)，做到課課有收獲，從而保證教學(xué)質(zhì)量和成績的提高。

（作者單位：衢州市衢江區(qū)杜澤中學(xué)）