劉國建

摘要：高考體育專業(yè)考試短跑訓(xùn)練需要體育教師根據(jù)高考體育專業(yè)的考試的創(chuàng)新改革要求探索出能夠提升學(xué)生高考體測短跑成績的科學(xué)有效的方法，本文將根據(jù)短跑項目的特點和高考體育的要求探究對策方法。

關(guān)鍵詞：高考;體育專業(yè)考生;短跑訓(xùn)練;對策研究

引言

隨著高考體育專業(yè)項目的不斷改革，短跑項目是高考體育專業(yè)身體素質(zhì)測試中經(jīng)久不衰的必考項目，在高考體育專業(yè)中占有重要的位置。因此，體育教師需要重視對學(xué)生短跑項目的訓(xùn)練，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方式幫助學(xué)生提升體測成績。

1高考體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練及參賽能力的培養(yǎng)

1.1短跑項目科學(xué)化的訓(xùn)練方法

短跑訓(xùn)練中需要從力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練兩部分來提升學(xué)生的短跑能力。力量是運(yùn)動員身體素質(zhì)之一，會直接影響到對于其他技術(shù)的掌握能力，在短跑運(yùn)動中尤其要訓(xùn)練運(yùn)動員的專業(yè)力量：絕對力量、專業(yè)快速力量和專業(yè)的力量耐力。發(fā)展最大專項力量訓(xùn)練可以采用不同的杠鈴練習(xí)，教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時需要根據(jù)運(yùn)動員不同的身體素質(zhì)和體重設(shè)置個性化的訓(xùn)練方式;發(fā)展專項快速力量練習(xí)，可以采用杠鈴練習(xí)、前后拋重物、跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)等方法來進(jìn)行訓(xùn)練;發(fā)展專項的力量耐力練可以進(jìn)行重復(fù)多次的重量耐力訓(xùn)練、不同長距離的跳躍練習(xí)。短跑訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練可以從提高反應(yīng)速度、動作速度和位移速度的訓(xùn)練進(jìn)行提升。

1.2了解競技狀態(tài)的形成過程和主要表現(xiàn)

競技體育中呈現(xiàn)出來的競技狀態(tài)是中樞神經(jīng)主導(dǎo)下的體力、技術(shù)、身體素質(zhì)以及心理狀態(tài)之間的平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定發(fā)揮，在此過程中各個器官之間相互協(xié)調(diào)作用使得運(yùn)動時減少能量的消耗，各個身體素質(zhì)和專業(yè)技能之間的有機(jī)結(jié)合使得短跑速度最大化，技能動作熟練、流暢穩(wěn)定發(fā)揮，同時還需要穩(wěn)定的心理狀態(tài)，要具有比賽的欲望和自控力，這樣才能夠保持競技狀態(tài)。

1.3高考體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練

高考體測項目是國家和省級招生管理部門所設(shè)定的，參賽的學(xué)生水平層次不一、競賽規(guī)模很大、體測人數(shù)較多，這就使得體測中競爭激烈，對于高考體測學(xué)生的心理素質(zhì)是一個很大的考驗，直接影響到學(xué)生的競技狀態(tài)。

高考體育專業(yè)考試在考前需要根據(jù)考試特點來準(zhǔn)備訓(xùn)練，首先對于考試的時間、地點和天氣情況有所了解，熟悉場地，做好考前的思想準(zhǔn)備;其次，在平時的訓(xùn)練中有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，對于自身訓(xùn)練中的薄弱點進(jìn)行科學(xué)有效練習(xí)，使得技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮;再者，考生還需要做好心理建設(shè)，對于考試要有自信，能夠及時排解自己內(nèi)心的煩悶情緒;最后，考生需要根據(jù)考試要求參加體測能力的專業(yè)培訓(xùn)，在培訓(xùn)之前對于當(dāng)下自身的體測成績有所了解，確定訓(xùn)練目標(biāo)，了解報考院校的考試情況。高考體測對于學(xué)生的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、專業(yè)技能等方面都有很高的要求，因此考試之前學(xué)生需要進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練，根據(jù)自身水平，有計劃地參加模擬體測，便于快速適應(yīng)高考體測。

2高考體育專業(yè)考生心理特征分析和訓(xùn)練方法

2.1高考體測考生的心理特征分析

高考體測中的短跑項目具有時間短、強(qiáng)度大、單位時間內(nèi)耗能多的特點，所以需要考生在考試之前要充分調(diào)整好自己的狀態(tài)，確定好比賽的心態(tài)、精神狀態(tài)、技能準(zhǔn)備和應(yīng)變能力等。在起跑時反應(yīng)速度快速可以占取先機(jī)，在隨后的比賽的完成中可以正確合理分配力量，以正確的心態(tài)面對比賽，起跑慢則會導(dǎo)致隨后的比賽中心態(tài)失衡，難以在僅有的比賽時間中及時調(diào)整;熟練的技能和敏捷的動作可以使得學(xué)生在短時間內(nèi)迅速調(diào)動自身各個器官，進(jìn)而快速達(dá)到身體機(jī)能的峰值，進(jìn)而以優(yōu)異成績完成體測;考試過程中考生還需要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以積極穩(wěn)定的狀態(tài)參加比賽，部分考生在考前會表現(xiàn)出焦慮不安、情緒波動較大，在訓(xùn)練成績好的時候高興、情緒高漲;在訓(xùn)練成績差時情緒低落、懊惱，難以接受，這樣的情況狀態(tài)是不利于考試面對激烈的考試環(huán)境的，需要針對這部分進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。

2.2針對考生心理特征的訓(xùn)練方法

在對考生進(jìn)行訓(xùn)練時，可以在專項訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練之后，多次組織考生參加模擬考試，模擬考試時的強(qiáng)度和氛圍，使得考生對于考試狀況十分熟悉，從而加強(qiáng)其心理承受力，減少考試的陌生感提升考生的心理素質(zhì)，減輕考生考試的心理壓力，在不斷地模擬考試中，考生的測試成績逐漸穩(wěn)定或提升，自信心就會逐步增強(qiáng)，進(jìn)而有利于考生接下來的訓(xùn)練提升，以積極心態(tài)投入到備考訓(xùn)練中。

在日常的訓(xùn)練中，為了使得考生的心理狀態(tài)保持穩(wěn)定，訓(xùn)練效果加強(qiáng)，需要幫助考生根據(jù)自身現(xiàn)實情況，綜合各方面的因素確定切實可行的目標(biāo)，并制定個性化專業(yè)的訓(xùn)練方案，針對考試特有的訓(xùn)練薄弱點進(jìn)行練習(xí)提升。練習(xí)過程中還要培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏的精神，要求學(xué)生認(rèn)真對待每一次訓(xùn)練，對每一個訓(xùn)練動作認(rèn)真完成，明確訓(xùn)練的重要性，還可以有意識安排一些意外情況以訓(xùn)練學(xué)生的應(yīng)變能力和考試心態(tài)，盡量使得學(xué)生在考前能夠熟悉掌握考試中的各種情況，培養(yǎng)考生的堅強(qiáng)意志以便于考生可以在考試中充分發(fā)揮自己的短跑水平，進(jìn)而取得優(yōu)異成績。

結(jié)語

高考體育專業(yè)考生的短跑訓(xùn)練需要根據(jù)短跑比賽的特點，在日程訓(xùn)練中從力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練兩部分來提升學(xué)生的短跑技能和成績;還要注重在考前對考生心理素質(zhì)和考試能力的訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生在考試中以積極穩(wěn)定心態(tài)面對考試，適應(yīng)考試的各種情況，充分在考試中發(fā)揮短跑訓(xùn)練的最大速度，進(jìn)而取得優(yōu)異成績。

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