林先樂

中圖分類號(hào)：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-001-02

摘 ?要 ?人們的生活水平不斷提高間接使得肥胖人群的比例不斷增加。有研究表明，隨著便捷生活工具的出現(xiàn)，世界肥胖人數(shù)將會(huì)與日俱增。對(duì)中年這一社會(huì)主要?jiǎng)趧?dòng)力群體的肥胖問題與減肥狀況進(jìn)行分析，通過分析總結(jié)出具有高效減肥減脂功能的運(yùn)動(dòng)減肥處方，發(fā)現(xiàn)對(duì)中年肥胖者進(jìn)行單純的有氧訓(xùn)練或者抗阻力訓(xùn)練時(shí)具有一定的減肥效果。在減脂、降壓以及心肺功能的提升方面，有氧運(yùn)動(dòng)的效果顯著，在肌肉塑形方面抗阻力運(yùn)動(dòng)的效果也很明顯。中年男士的塑形效果與減脂效果達(dá)到了一定的平衡。

關(guān)鍵詞 ?中年男性 ?減脂運(yùn)動(dòng) ?路徑研究

一、研究目的

隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平也隨之提升，由此也間接提高了肥胖人群的比例。有研究表明，隨著便捷生活工具的開發(fā)，世界肥胖人數(shù)將與日俱增。中國(guó)當(dāng)前已經(jīng)是世界上肥胖人數(shù)最多的國(guó)家，2017年僅中國(guó)男性肥胖者就多達(dá)4320萬(wàn)人，而中國(guó)女性肥胖人數(shù)還要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。肥胖人數(shù)的增加意味著患病風(fēng)險(xiǎn)高的人數(shù)在也在增加，如果不加以控制會(huì)導(dǎo)致一系列健康和社會(huì)問題的產(chǎn)生。本文的研究目的在于對(duì)中年這一社會(huì)主要?jiǎng)趧?dòng)力群體的肥胖問題與減肥狀況進(jìn)行分析，通過分析總結(jié)出具有高效減肥減脂功能的運(yùn)動(dòng)減肥處方，助力人們科學(xué)減肥。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)和學(xué)校圖書館查閱健身運(yùn)動(dòng)相關(guān)的歷史文章、期刊、雜志以及論文等，從中摘取有效的數(shù)據(jù)與原理定義等為本研究提供了理論基礎(chǔ)。

2.電話訪談法。在對(duì)回收的問卷進(jìn)行研究時(shí)，隨機(jī)抽取幾名肥胖人群，制定五項(xiàng)指標(biāo)，通過電話訪談法開展進(jìn)一步調(diào)查，彌補(bǔ)問卷調(diào)查中存在的問題，獲取相關(guān)信息。

3.問卷調(diào)查法。對(duì)中年男性肥胖運(yùn)動(dòng)的人群及健身方面的專家人士進(jìn)行問卷調(diào)查。

4.實(shí)踐調(diào)查法。制定好有效的減肥計(jì)劃后根據(jù)計(jì)劃讓受試者進(jìn)行試驗(yàn)訓(xùn)練，對(duì)受試者的訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行跟蹤調(diào)查，以獲取數(shù)據(jù)和信息，為論文提供數(shù)據(jù)依據(jù)，使論文論據(jù)更充分、更具有科學(xué)性與嚴(yán)謹(jǐn)性。

三、結(jié)果與分析

（一）中年男性肥胖減脂運(yùn)動(dòng)基本情況

中年男性對(duì)于肥胖的界定多數(shù)沒有清晰的認(rèn)識(shí)，對(duì)于肥胖程度帶來的危害增加沒有明確的概念。他們對(duì)于肥胖與疾病的關(guān)系，只知道肥胖會(huì)增加患高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，而對(duì)于肥胖與癌癥的關(guān)系，對(duì)于身材有嚴(yán)格的要求，且能夠絕對(duì)執(zhí)行減肥計(jì)劃的中年男性就不多了。目前，已有多數(shù)人認(rèn)為自己處于超重狀態(tài)，于是也參與了減肥健身運(yùn)動(dòng)，這說明中青年男性對(duì)自身的體型還是有一定的要求的。

當(dāng)前中年肥胖男性減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練大多采用有氧運(yùn)動(dòng)的模式，但有氧運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)發(fā)力且持之以恒的。一般作為家庭支柱的中年男性的工作時(shí)間較長(zhǎng)，生活壓力較大，難以實(shí)現(xiàn)有效、持續(xù)的有氧訓(xùn)練。而抗阻力運(yùn)動(dòng)這一運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式往往具有短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)塑形健美的良好效果，但由于目前多數(shù)人對(duì)這種訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，因此并沒有大規(guī)模參與。

（二）中年男性肥胖減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

中年男性具有較好的體力與耐受力，如果條件允許，應(yīng)參加每日的常規(guī)訓(xùn)練，并適當(dāng)加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。訓(xùn)練中要把有氧訓(xùn)練與抗阻力訓(xùn)練穿插進(jìn)行，上下午同時(shí)進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如開展40分鐘的有氧訓(xùn)練之后休息片刻，即可開始30分鐘的抗阻力訓(xùn)練。

（三）中年男性減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的不足

通過為期4周的跟蹤研究，對(duì)受試組和參照組兩組的訓(xùn)練者每周的體重、體脂、腰臀比等進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)，參照組應(yīng)用單純的有氧訓(xùn)練或者抗阻力訓(xùn)練8周后，其體重、體脂、腰臀比指數(shù)下降的幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及受試組，具體情況見表1。

受試組8周后的各項(xiàng)指標(biāo)都明顯優(yōu)于單一受訓(xùn)計(jì)劃的參照組，其減脂減肥的效用得到了充分證實(shí)。然而由于本計(jì)劃的制定尚缺乏與飲食、作息等的精確配合，8周后的訓(xùn)練結(jié)果并不十分理想，受試組的體重下降較快（表2）。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

本研究對(duì)研究主體進(jìn)行了為時(shí)8周的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)中年男性肥胖者進(jìn)行單純地有氧訓(xùn)練或者抗阻力訓(xùn)練時(shí)具有一定的減肥效果。在減脂、降壓以及心肺功能的提升方面，有氧運(yùn)動(dòng)的效果顯著，在肌肉塑形方面抗阻力運(yùn)動(dòng)的效果也很明顯，中年男性的塑形效果與減脂效果達(dá)到了一定的平衡。

（二）建議

在減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的合理安排，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行交叉開展，并不定時(shí)地創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，保障運(yùn)動(dòng)的新鮮感與趣味性，同時(shí)確保運(yùn)動(dòng)效果。尤其是隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的加快，欲速則不達(dá)已經(jīng)不是人們奉為圣言的信條，追求高效率、高回報(bào)已經(jīng)成為人們生活的常態(tài)。因此，制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃必須要考慮到短期、長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果，要更加追求持之以恒的鍛煉效果。

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