梁煥勇

【摘要】定向越野是一項新興的體育活動，它集健身﹑趣味﹑智能為一體，適合中學(xué)生的身心發(fā)展，適應(yīng)在素質(zhì)教育背景下學(xué)校體育課程發(fā)展的需要。本文通過分析定向越野運(yùn)動的特點(diǎn)，并結(jié)合教育教學(xué)實踐，從而總結(jié)出了定向越野運(yùn)動的教學(xué)策略以及定向越野運(yùn)動體能訓(xùn)練的三種方法：多種訓(xùn)練模式結(jié)合、肌肉爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練、發(fā)展無氧耐力訓(xùn)練，以期望對學(xué)校體育改革的發(fā)展起到一種推動的作用。

【關(guān)鍵詞】定向越野;教學(xué)方法;訓(xùn)練方法

定向越野是一項新興的體育活動，它集健身、趣味、智能為一體，適合中學(xué)生的身心發(fā)展，適應(yīng)在素質(zhì)教育背景下學(xué)校體育課程發(fā)展的需要。筆者結(jié)合在2018年11月份肇慶學(xué)院參加定向越野學(xué)校教練員培訓(xùn)班所學(xué)到的知識和心得體會，運(yùn)用教學(xué)研究、邏輯分析等方法，根據(jù)該項目特點(diǎn)，對定向越野運(yùn)動運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)一步研究分析并應(yīng)用于學(xué)校的體育課堂教學(xué)中，從而總結(jié)出一套適合本地方學(xué)情的教學(xué)及訓(xùn)練方法，以期對學(xué)校體育改革的發(fā)展起到一種推動的作用。

一、定向越野運(yùn)動的特點(diǎn)

定向越野運(yùn)動具有非常獨(dú)特的特點(diǎn)。表現(xiàn)在其活動場地隨機(jī)性且不固定，地形多變且復(fù)雜性，場地轉(zhuǎn)移速度快并且場地需求大的特點(diǎn)，就因為這特點(diǎn)，要求定向運(yùn)動員要具有長時間越野跑的能力和適應(yīng)各種地形的奔跑能力，還需要具備非常強(qiáng)的識圖規(guī)劃路線能力和反應(yīng)能力。平時上課簡單地運(yùn)用中長跑的節(jié)奏跑的訓(xùn)練方法，是很難適應(yīng)定向越野比賽和提高成績的。所以，針對定向越野特點(diǎn)，學(xué)校在開展定向越野運(yùn)動教學(xué)的的過程中，識圖訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練上都有著不同傳統(tǒng)體育運(yùn)動的訓(xùn)練方法。

二、定向越野運(yùn)動教學(xué)方法

（一）通過小視頻了解定向越野

1.了解定向越野比賽的全過程，要知道一位參賽者在比賽過程中從起點(diǎn)、途中經(jīng)過的打卡檢查點(diǎn)、終點(diǎn)、該怎么去打卡與跑的路線圖。

2.利用課室平臺講解定向越野運(yùn)動的注意事項，傳授相關(guān)的地形學(xué)基礎(chǔ)知識，如何使用指北針，如何使用定向越野專用的打卡打點(diǎn)器材與打卡檢查紙。

（二）看圖識圖訓(xùn)練

1.讓學(xué)生能清楚明白地圖箭頭所表示的方向。圖中的四個方向分別代表上北（N）、下南（S）、左西（W）、右東（E）。

2.讓學(xué)生了解圖上比例尺和實際距離換算，等高距和等高線 ，通過它們能夠判讀出一張定向圖所表示實地的面積大小地貌起伏狀況，并熟記國際定聯(lián)規(guī)定的檢查點(diǎn)說明符號。

3.讓學(xué)生了解在定向地圖上能自己夠規(guī)劃出跑的路線，哪些地方是可以能行，哪些是不能通過的。

（三）識圖用圖進(jìn)行說解與訓(xùn)練

1.了解指北針的方向與功能。

2.利用指北針進(jìn)行按方位角行進(jìn)行計算出圖上距離和實際距離。

3.明確定向運(yùn)動中所站立起點(diǎn)和目標(biāo)點(diǎn)和終點(diǎn)。

4.將全班學(xué)生隨機(jī)集合分成若干小組，并將地圖和打卡紙發(fā)給學(xué)生填寫基本信息和組別，然后在等待分組測試。

5.教會學(xué)生懂得簡單制作學(xué)校地形圖和熟悉學(xué)校的地形圖，可以不用指北針和比例尺換算實際距離從而快速找精準(zhǔn)找到打卡點(diǎn)。

①首先從學(xué)校田徑場和足球場簡單圖形開始制作，然后慢慢發(fā)展到學(xué)校的整體地形圖。

②教會學(xué)生學(xué)會自我簡單制作打點(diǎn)紙。下圖為定向越野定點(diǎn)打卡紙必打檢查點(diǎn)。

三、定向越野運(yùn)動教學(xué)體能訓(xùn)練方法

（一）采取多種跑訓(xùn)練模式相結(jié)合

定向運(yùn)動員誰也躲不過變速跑。在比賽中不得不多次運(yùn)用變速跑來捕捉點(diǎn)標(biāo)。因此，在訓(xùn)練中特別注意變速跑的能力的提高。變速跑、突快突慢，非常消耗體力，對心肺功能要求極高。要練好變速跑，關(guān)鍵在提高心肺功能。開始在田徑場上訓(xùn)練時，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調(diào)整期逐步縮短使有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，使心肺適應(yīng)這種快速轉(zhuǎn)換的過程。接下來快慢的距離變化不再有規(guī)律。例如：800米中速——50米慢速——100米快速——300米中速——1000米慢速——50米沖刺。定向越野運(yùn)動是一項高強(qiáng)度有氧、持續(xù)耐力、變速跑的項目。因此，在訓(xùn)練中，不僅要注重耐力訓(xùn)練，同時要加強(qiáng)變速間歇耐力訓(xùn)練。

具體訓(xùn)練方法如下：

1.設(shè)定反復(fù)跑，讓學(xué)生在規(guī)定的距離上反復(fù)跑。

2.設(shè)定時跑，在規(guī)定的時間內(nèi)完成設(shè)定的距離，例如：2分鐘400米。

3.培養(yǎng)變速跑的能力，設(shè)定慢、中、快速度相結(jié)合，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調(diào)整期逐步縮短使有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，使心肺適應(yīng)這種快速轉(zhuǎn)換的過程。

（二）采取組合跳訓(xùn)練法

在定向運(yùn)動中場地的變化，在定向比賽中，邁出去的每步都有可能發(fā)生意外，經(jīng)常需要學(xué)生跨越、翻爬、跳躍障礙物，因此在訓(xùn)練中有針對性，提高學(xué)生的應(yīng)變能力，最大限度地避免受傷。要進(jìn)行多次、重復(fù)的抗阻力練習(xí)。

具體訓(xùn)練方法如下：

1.5個俯臥撐——立定多級跳——沙坑中縱跳20次。

2.左、右單跳各15次， 2-3 組。

3.連續(xù)深蹲蛙跳 15-20 次 3-5 組。

（三）采取發(fā)展無氧耐力為主的訓(xùn)練項目

由于長時間高強(qiáng)度的奔跑，在最后路程中，學(xué)生體內(nèi)的能量基本消盡，很容易產(chǎn)生身體疲勞，肌肉出現(xiàn)疲勞癥狀，使奔跑速度急劇下降。因此，加強(qiáng)克服疲勞、提升高乳酸耐受度沖擊身體機(jī)能一直保持工作的能力是非常重要的。

具體訓(xùn)練方法如下：

1.原地變速高抬腿，根據(jù)要求進(jìn)行聽哨聲變速，15秒快15 秒慢， 進(jìn)行2-3 組。

2.原地快速加沖刺跑， 先原地高抬腿后加沖刺跑。聽哨聲進(jìn)行練習(xí)。第一次哨聲原地高抬腿，第二聲哨聲后轉(zhuǎn)沖刺跑，間距可設(shè)為20、30、50 米， 進(jìn)行2-3 組，每組休息2-3 分鐘。

3.15米往返折回跑，兩條線距離長 15米，根據(jù)國家質(zhì)量義務(wù)監(jiān)測的音樂與標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，男生完成70次，女生完成42次才達(dá)標(biāo)。每天1-2 組，間隔休息5 分鐘。

總之，把定向越野作為一項新興的體育項目，引入中學(xué)體育課程不僅能夠在一定程度上緩解學(xué)校體育場地器材設(shè)施的不足問題，同時，拓展了學(xué)生體育活動的空間和內(nèi)容同時豐富校園體育文化生活，而且對于增強(qiáng)青少年體質(zhì)、開發(fā)學(xué)生智力、豐富地圖地理知識、培養(yǎng)獨(dú)立分析解決問題的能力以及樹立競爭與協(xié)作意識等都具有積極的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁方勇.定向運(yùn)動體能訓(xùn)練方法探析[D].中南大學(xué)，2011.

[2]李佳莉.定向運(yùn)動專項體能訓(xùn)練手段的應(yīng)用效果研究[D].西安體育學(xué)院，2012.

責(zé)任編輯? 楊? 杰