王宣方 周風(fēng)祥

1 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)簡(jiǎn)介

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球技術(shù)中較難的一項(xiàng)。發(fā)球技術(shù)是一場(chǎng)比賽的開(kāi)始，選手可以不受對(duì)手影響的唯一機(jī)會(huì)，強(qiáng)有力的發(fā)球可以使其掌握整個(gè)比賽的主動(dòng)權(quán)，控制整個(gè)賽場(chǎng)。發(fā)球直接得分是最有效的得分手段，體力消耗少，增加自信的同時(shí)能夠打擊對(duì)手。但是，想要掌握好的發(fā)球技術(shù)也并非易事，發(fā)球技術(shù)對(duì)身體力量、協(xié)同配合等方面都有要求，一項(xiàng)技術(shù)的掌握并不是一蹴而就，而是通過(guò)長(zhǎng)期以來(lái)循序漸進(jìn)的練習(xí)才得以提高。

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)分為準(zhǔn)備動(dòng)作、拋球、揮拍擊球和隨揮動(dòng)作四個(gè)環(huán)節(jié)。每一個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作都會(huì)影響發(fā)球的質(zhì)量。其中平穩(wěn)妥當(dāng)、位置得當(dāng)?shù)膾伹蚴且粋€(gè)好的發(fā)球起點(diǎn)。很多初學(xué)者都存在拋球高度控制不準(zhǔn)的現(xiàn)象，拋球太高的話，揮拍擊球時(shí)夠不到，拋球太低的話，揮拍擊球的力度難以發(fā)揮，不僅影響著發(fā)球的效果，還容易造成下網(wǎng)。所以，好的發(fā)球第一步就是能夠拋出平穩(wěn)妥當(dāng)及位置得當(dāng)?shù)那颉?/p>

2 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的常見(jiàn)損傷

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)由于動(dòng)作的復(fù)雜性、連貫性，對(duì)于身體的協(xié)同配合及肌肉力量的要求較強(qiáng)。因此，會(huì)存在一定的安全隱患。在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，總結(jié)如下：

2.1 肩傷

肩關(guān)節(jié)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中是受壓最大的組織。大多數(shù)肩關(guān)節(jié)損傷是由于發(fā)球力量過(guò)猛造成的，由于肩關(guān)節(jié)處韌帶較少而且關(guān)節(jié)松弛，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)靈活的同時(shí)，穩(wěn)定性較低，一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，周?chē)g帶負(fù)荷增大，就會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損。在網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作中，多數(shù)錯(cuò)誤發(fā)力的原因是肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂擊球，發(fā)力部位不當(dāng)易造成損傷，正確的發(fā)力應(yīng)是將全身的力氣從腳蹬地開(kāi)始凝聚到揮拍擊球的手臂上，并不是單單靠肩部帶動(dòng)手臂去擊球。事實(shí)上，要避免用蠻力去發(fā)球，在練習(xí)發(fā)球的過(guò)程中要不斷完善和改進(jìn)發(fā)球的動(dòng)作，學(xué)會(huì)掌控發(fā)球的力度及對(duì)發(fā)球后的控制。所以，對(duì)于長(zhǎng)期參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量的練習(xí)、做好熱身及運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸顯得格外重要。

2.2 肘關(guān)節(jié)

網(wǎng)球肘是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最具代表性的損傷。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌長(zhǎng)期反復(fù)做緊張收縮的動(dòng)作練習(xí)，造成的肱骨外上髁與肌腱連接處的損傷，逐漸造成肌腱止點(diǎn)的改變，最終形成了網(wǎng)球肘。在網(wǎng)球發(fā)球中揮拍擊球環(huán)節(jié)的撓背動(dòng)作就是以肘關(guān)節(jié)為軸，將手臂、球拍吊至背后，是為了獲得更大的爆發(fā)力，撓背動(dòng)作過(guò)程中手臂要處于放松的狀態(tài)，反之，如果此時(shí)手臂太過(guò)緊張，待到發(fā)力擊球的瞬間反而發(fā)不出力。很多初學(xué)者由于動(dòng)作不熟練在發(fā)球時(shí)略顯緊張，手臂一直處于肌肉繃緊的狀態(tài)，練習(xí)時(shí)間久會(huì)明顯感受手臂、肘部酸痛。這就是錯(cuò)誤狀態(tài)意識(shí)造成的，因此在練習(xí)過(guò)程中，要努力調(diào)整好自身狀態(tài)，爭(zhēng)取做到高效、正確的練習(xí)。

2.3 膝關(guān)節(jié)

根據(jù)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的特點(diǎn)，需要起跳、落地等高沖擊性的動(dòng)作需要膝關(guān)節(jié)支撐和協(xié)調(diào)，易造成膝關(guān)節(jié)損傷。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因有很多，如沒(méi)有進(jìn)行熱身、沒(méi)有緩沖、發(fā)力過(guò)猛等等。在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中，依靠膝關(guān)節(jié)蹬地是發(fā)球力量的主要來(lái)源，而蹬地發(fā)力的大小、時(shí)機(jī)，這些都需要參與者不斷的練習(xí)實(shí)踐才能掌握。因此，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的力量要求也是相對(duì)較強(qiáng)的。因此，在平時(shí)的練習(xí)中需加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如，側(cè)弓步蹲、交替箭步蹲、靠墻深蹲等。

2.4 背部、腰部

在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作中，“背弓”有著網(wǎng)球發(fā)球的靈魂之稱(chēng)。背弓姿態(tài)會(huì)使人的身體傾斜，以直立的姿勢(shì)去擊球時(shí)，身體會(huì)感到很別扭，而身體傾斜，卻能消除這種別扭感，使球拍能夠從上而下的充分刷球;其次，背弓姿勢(shì)有助于發(fā)力，能夠在揮拍擊球的時(shí)將力量最大的發(fā)揮出來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間參與網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)練習(xí)，通常會(huì)感到腰部的不適，其原因有很多，如熱身不充分、腰腹力量不足、腰部肌肉緊張過(guò)度等等。

3 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中常見(jiàn)損傷的預(yù)防

3.1 加強(qiáng)思想意識(shí)，充分進(jìn)行熱身

首先要加強(qiáng)思想意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)熱身的重要性。熱身能夠促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。給即將進(jìn)入大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的身體系統(tǒng)做個(gè)提醒，能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

其次，要做到充分進(jìn)行熱身，根據(jù)季節(jié)、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)者的年齡、身體狀況等因素，進(jìn)行熱身的時(shí)間會(huì)存在差異。熱身活動(dòng)主要以慢跑、拉伸為主，增加肌肉的彈性，不需要做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng);除此之外，熱身要有針對(duì)性，在進(jìn)行全面熱身練習(xí)后，還需根據(jù)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行有針對(duì)性的熱身，網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)應(yīng)用手臂、腰部、腕踝關(guān)節(jié)較多，熱身時(shí)應(yīng)充分拉伸手臂、手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，活動(dòng)腕踝關(guān)節(jié)，充分進(jìn)行有針對(duì)性的熱身。

3.2 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做到循序漸進(jìn)

對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。有的人為了急于求成增加練習(xí)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅沒(méi)有太大的進(jìn)步，反而使身體出現(xiàn)酸痛、乏力的現(xiàn)象。對(duì)于網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)來(lái)說(shuō)，首先，要學(xué)的是動(dòng)作，從準(zhǔn)備姿勢(shì)、拋球、揮拍擊球到最后的隨揮動(dòng)作，每一步的動(dòng)作都在動(dòng)作環(huán)節(jié)中交代清楚。就拋球動(dòng)作來(lái)說(shuō)，想要拋出位置得當(dāng)、平穩(wěn)妥當(dāng)?shù)那颍毩?xí)幾百遍甚至幾千遍;撓背擊球時(shí)，為了使動(dòng)作規(guī)范，需要練習(xí)者緊靠在墻壁上做反復(fù)多次的揮拍練習(xí)等，這樣待每個(gè)環(huán)節(jié)熟練后，將其連貫組合。在任何運(yùn)動(dòng)中熟練的技術(shù)動(dòng)作，都可以彌補(bǔ)自身?xiàng)l件的不足。對(duì)于網(wǎng)球?qū)W習(xí)者來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)動(dòng)作是首要穩(wěn)定的，切不可急于求成，要合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的參與網(wǎng)球練習(xí)。

3.3 嚴(yán)格動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，增加肌肉感受

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)由四部分組成，每一部分的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)都是很?chē)?yán)格的。初學(xué)者的技術(shù)動(dòng)作大多處在泛化階段，技術(shù)做動(dòng)作未定性，往往會(huì)有多余動(dòng)作出現(xiàn)。發(fā)球動(dòng)作中四個(gè)部分環(huán)環(huán)相扣，應(yīng)在練習(xí)過(guò)程中單獨(dú)分開(kāi)練習(xí)，在做每個(gè)部分的練習(xí)時(shí)，定要嚴(yán)格動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，增加肌肉的感受度，產(chǎn)生肌肉記憶，待動(dòng)作穩(wěn)定后，再參與系統(tǒng)的連續(xù)性練習(xí)。

3.4 調(diào)整精神面貌，正確補(bǔ)充能量

調(diào)整好精神面貌，參與體育鍛煉是為了強(qiáng)身健體。在自身狀態(tài)不佳時(shí)，應(yīng)盡量避免參與體育鍛煉。研究表明，人在身體虛弱時(shí)難以維持身體的平衡，會(huì)增大運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，參與體育鍛煉需要消耗大量的能量，補(bǔ)充能量最好在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)行最為適宜;體育鍛煉后，要保證營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證體內(nèi)水分的充足，運(yùn)動(dòng)后不能立即大量飲水，可以采用少量多次的飲水方式進(jìn)行水分的補(bǔ)充，避免身體脫水。

3.5 存有安全意識(shí)，切勿粗心大意

提高自我保護(hù)意識(shí)是網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)中預(yù)防損傷的必要條件之一。安全意識(shí)要隨時(shí)有，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)首先是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)裝備的選擇，適合所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行網(wǎng)球發(fā)球練習(xí)時(shí)，不能穿帶有帽子吊繩的上衣，防止繩子和球拍攪在一起，造成運(yùn)動(dòng)損傷;網(wǎng)球鞋的選擇至關(guān)重要，在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作中的蹬地動(dòng)作要求鞋子必須要防滑，降低意外摔傷的風(fēng)險(xiǎn)等。

網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作中對(duì)于手腕、腰部的力量要求是很強(qiáng)的，重復(fù)多次的進(jìn)行練習(xí)對(duì)于腰部有舊傷或是腰部力量不足的人員來(lái)說(shuō)可能會(huì)感到酸痛不適，可以佩戴護(hù)腰護(hù)腕等器材進(jìn)行緩解。護(hù)腰是通過(guò)給結(jié)締組織提供力量支撐，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在運(yùn)要及時(shí)處理，切勿粗心大意。

4 總結(jié)

學(xué)好網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)至關(guān)重要，但是也并非易事。對(duì)于網(wǎng)球參與者的自身要求是很高的，要求在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)正確思想意識(shí)，切勿急于求成，反倒傷害了自己。無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)按照正確合理的練習(xí)方式、循序漸進(jìn)參與練習(xí)，存有安全意識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。要做到：運(yùn)動(dòng)前要熱身、細(xì)心檢查裝備;運(yùn)動(dòng)中要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、嚴(yán)格動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn);運(yùn)動(dòng)后正確補(bǔ)充能量、保持充足體能。

（作者單位：伊犁師范大學(xué)）