孟繁強(qiáng)

“睡不著覺(jué)的時(shí)候喜歡喝點(diǎn)紅酒?！边@句話你是不是也很熟悉？你有沒(méi)有如此做過(guò)？感受又如何？通過(guò)在睡前喝點(diǎn)小酒來(lái)幫助自己入眠，這種方式早已被大眾所接受，酒精也以“另類安眠藥”的身份成為助眠的“坊間圣品”。酒精及酒精制品也果然不負(fù)眾望，能夠起到松弛肌肉、鎮(zhèn)靜舒緩的作用，容易讓人產(chǎn)生睡意，感覺(jué)上加快了我們的入睡。

喝酒助眠有益還是有害？酒精是如何影響我們的睡眠的？喝酒助眠很管用，能否長(zhǎng)期依靠它？我們可以從以下幾個(gè)方面了解一下酒精是如何幫助我們的睡眠的。

飲酒可以加快入睡

據(jù)研究及臨床經(jīng)驗(yàn)表明：酒精對(duì)一些人來(lái)說(shuō)可能起到輕度的興奮作用，但更常見(jiàn)的是起到短暫的鎮(zhèn)靜作用。此時(shí)攝入的酒精類似于松弛劑和鎮(zhèn)定劑，能夠抑制人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，從而讓人感受到睡意增強(qiáng)，加快了入眠，身體好像睡著了。這也就解釋了為什么偶爾“借酒助眠”確實(shí)有效。

酒后入睡不等于良好睡眠

飲酒后的身體表面上“睡了”，但實(shí)質(zhì)卻是：我們的肝臟因攝入酒精而忙著代謝，身體根本沒(méi)有得到應(yīng)有的休息。與此同時(shí)，酒精的半衰期短，難以維持長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，酒精會(huì)持續(xù)影響睡眠質(zhì)量、睡眠結(jié)構(gòu)。酒精的作用讓我們的睡眠變淺、快速眼動(dòng)（REM）期縮短，使人體缺乏深層次的核心睡眠。有研究表明：黃昏前的中等量飲酒會(huì)擾亂后半夜睡眠，直至血液中的酒精消失很久以后。如此看來(lái)，我們期待的飲酒入眠反而危害了睡眠。

飲酒入眠后可能產(chǎn)生的危害

因酒精會(huì)放松身體的肌肉，可使上呼吸道松弛、吸氣阻力增加，進(jìn)而增加了打鼾、呼吸暫停甚至氣道阻塞事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

飲酒后，酒精會(huì)使快速眼動(dòng)（REM）期縮短，睡眠會(huì)變得“碎片化”，會(huì)出現(xiàn)夜間易醒、多夢(mèng)、打鼾、頭疼等問(wèn)題，身體和大腦都沒(méi)有得到真正的休息，錯(cuò)過(guò)人體進(jìn)行自我恢復(fù)的重要階段。

酒精是絕佳的“利尿劑”，酒后的睡眠會(huì)因一次次不得已的起夜而再度被擾亂。

大量的酒精刺激對(duì)心身健康也有著極大的影響，不僅會(huì)麻痹神經(jīng)，還會(huì)影響認(rèn)知功能，影響記憶力、學(xué)習(xí)能力等。除此以外，飲酒后常常會(huì)出現(xiàn)臉紅、頭痛、惡心嘔吐等反應(yīng)，使身體處于不舒適的狀態(tài)，甚至第二天仍會(huì)覺(jué)得疲乏，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體抵抗力，影響身體健康。

借酒助眠，小心酒精成癮

既往慢性失眠患者往往以規(guī)律性飲酒作為助眠良方，他們實(shí)際上是在依靠酒精鎮(zhèn)靜思睡的副作用來(lái)促進(jìn)夜間睡眠。然而，酒精是具有成癮性的。從睡前的一杯紅酒慢慢變?yōu)樗暗膬杀t酒，進(jìn)而變成睡前的兩瓶啤酒……最終，早晨必須要干下一杯高度白酒，酒精依賴由此形成。要知道，酒精依賴治療的復(fù)雜程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)失眠的治療。

綜上所述，將酒精作為一種助眠的方法確實(shí)是對(duì)其作用的誤解。人的一生中有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，睡眠質(zhì)量的好壞與我們的心身健康息息相關(guān)。失眠發(fā)生了，不要恐懼和無(wú)助，應(yīng)該積極尋求醫(yī)生治療，用科學(xué)的方法規(guī)范助眠。