包長春 高連鑫 朱正良

一、單打防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）單打防守技戰(zhàn)術(shù)的單球訓(xùn)練

1.半場接平高球、吊球、殺球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過半場防守訓(xùn)練，提高隊員接平高球、吊球、殺球的回球質(zhì)量，提高隊員半場防守能力，同時增強(qiáng)隊員的靈敏性、起動速度與反應(yīng)速度。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行半場防守訓(xùn)練，隊員B作為陪練隊員。隊員A將球發(fā)至對方后場區(qū)域，隊員B可任意選擇平高球、殺球或吊球的進(jìn)攻方式將球回?fù)糁陵爢TA所在半場范圍內(nèi)的一、二、三號區(qū)域，隊員A需要將所有來球回至后場區(qū)域（圖1），以此提高隊員A的半場防守能力（接殺球、接吊球、接平高球能力）。此練習(xí)可根據(jù)隊員實際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項：防守隊員要盡量避免重心上下起伏、時刻保持低重心防守姿態(tài)、準(zhǔn)確判斷對方來球并迅速起動，回球時應(yīng)注意回球質(zhì)量，通過回球的弧度、遠(yuǎn)度以及速度調(diào)整防守節(jié)奏。

2.全場接平高球、吊球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過全場的防守訓(xùn)練，提高隊員接平高球、吊球的回球質(zhì)量，提高隊員全場防守過程中挑球、打平高球的控球能力，提高隊員的全場跑動能力及起動速度。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行全場接平高球、吊球的防守訓(xùn)練，隊員B作為陪練隊員。隊員A將球發(fā)至對方后場一號區(qū)域內(nèi)，隊員B可任意選擇吊球、平高球的進(jìn)攻方式將球回至對方全場范圍內(nèi)的二、三號區(qū)域;隊員A運(yùn)用正、反手挑球和平高球的擊球方式將來球回至隊員B所在的后場區(qū)域（圖2），以此提高隊員A全場跑動過程中的防守控球能力，同時通過提高全場接吊球、平高球的防守能力，還可以為更高難度的防守訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。此練習(xí)可根據(jù)隊員實際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項：防守隊員要時刻保持低重心防守姿態(tài)、準(zhǔn)確判斷對方來球方向并迅速起動，回球時不僅要注意回球的弧度、高度、速度、角度，還要注意直線、斜線、中線相結(jié)合。

3.全場接平高球、吊球、殺球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過全場接平高球、吊球、殺球的防守訓(xùn)練，增加防守隊員的擊球難度，提高防守的強(qiáng)度，使隊員在被動移動中保證回球質(zhì)量、線路及落點的同時進(jìn)一步提高全場防守能力。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行全場防守訓(xùn)練，隊員B和隊員C作為陪練隊員，其中隊員B站在四號區(qū)域，隊員C站在五號區(qū)域。隊員A首先將球發(fā)至對方后場四號區(qū)域內(nèi)，隊員B可以選擇平高球、殺球、吊球的進(jìn)攻方式，將球回?fù)糁陵爢TA全場范圍內(nèi)任何區(qū)域。其中，當(dāng)隊員B選擇吊球和平高球時，隊員A應(yīng)將來球回至對方四號區(qū)域;當(dāng)隊員B選擇殺球時，隊員A優(yōu)先選擇將來球回至五號區(qū)域，如果殺球不具有威脅時也可將來球回至四號區(qū)域。當(dāng)隊員A將球回至五號區(qū)域時，隊員C可以選擇回至對方一號或三號區(qū)域（圖3）。以此循環(huán)，進(jìn)行多回合的進(jìn)攻防守練習(xí)，提高防守隊員在被動情況下的擊球穩(wěn)定性。此練習(xí)可根據(jù)隊員實際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項：防守隊員在接殺球時優(yōu)先選擇將球回至網(wǎng)前區(qū)域，且回球應(yīng)盡量貼近網(wǎng)口，同時球過網(wǎng)后應(yīng)減速下落。在防守時，應(yīng)注意線路的變化，直線、斜線相結(jié)合，在提高防守移動能力的同時提高控球能力。

（二）單打防守技戰(zhàn)術(shù)的多球訓(xùn)練

1.接吊球的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：運(yùn)用多球進(jìn)行接吊球訓(xùn)練，提高隊員被動時運(yùn)用挑球、放網(wǎng)、勾球的能力及回球質(zhì)量，增強(qiáng)隊員在無氧狀態(tài)下的抗乳酸能力。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行全場接吊球的防守訓(xùn)練，隊員B作為陪練隊員發(fā)球。隊員B站在場地一側(cè)，以多球的形式模仿吊球線路將球發(fā)至一號區(qū)域，隊員A站在場地的另一側(cè)運(yùn)用挑球、放網(wǎng)、勾球技術(shù)擊回隊員A發(fā)出的多球，每次擊球結(jié)束后快速回到場地中間準(zhǔn)備接下一來球（見圖4）。根據(jù)隊員水平的不同，可合理加快或降低發(fā)球頻率、增加或減少每組多球的數(shù)量，通常每組30～50個球，共練習(xí)5組。

注意事項：發(fā)多球時應(yīng)注意發(fā)球的頻率不能過快或過慢，使主練隊員每次須盡全力跑動才能接到球且具有連續(xù)性。主練隊員在接球時應(yīng)避免重心起伏，保持低重心防守姿態(tài)，注意正、反手握拍轉(zhuǎn)換。

2.接殺球的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：運(yùn)用多球進(jìn)行全場殺球的訓(xùn)練，使隊員在面對快速來球時既能迅速反應(yīng)接到球，又能將球高質(zhì)量地?fù)艋亍?/p>

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行接殺球的防守訓(xùn)練，隊員B作為陪練隊員發(fā)球。隊員B站在場地一側(cè)，以多球的形式模仿殺球線路將球發(fā)至一號區(qū)域，隊員A站在場地的另一側(cè)利用擋網(wǎng)、擋對角、彈后場等技術(shù)將多球快速擊回，每次擊球結(jié)束后快速回到場地中間準(zhǔn)備接下一來球（圖5）。根據(jù)隊員水平的不同，可合理加快或降低發(fā)球頻率、增加或減少每組多球的數(shù)量，通常每組30～50個球，共練習(xí)5組。

注意事項：發(fā)多球時不僅要注意發(fā)球頻率，還要注意正手區(qū)、反手區(qū)以及追身球點位上的變化。主練隊員在接球時應(yīng)保持低重心防守姿態(tài)，正反手位置移動接球時應(yīng)注意跨步的同時揮動球拍擊球。

3.接殺球、接吊球的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：運(yùn)用多球進(jìn)行接殺球、接吊球相結(jié)合的訓(xùn)練，不僅能夠提高隊員的快速反應(yīng)能力，還能提高隊員在被動時的回球質(zhì)量，增強(qiáng)隊員在高強(qiáng)度對抗下的防守能力。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行全場接殺球、接吊球的訓(xùn)練，隊員B作為陪練隊員發(fā)球。隊員B站在場地一側(cè)，以多球的形式模仿殺球或吊球路線，隨機(jī)將球發(fā)至一、二號區(qū)域，隊員A站在場地的另一側(cè)運(yùn)用擋網(wǎng)、勾對角、挑球等技術(shù)將來球擊出，每次擊球結(jié)束后快速回到場地中間準(zhǔn)備接下一來球（圖6）。根據(jù)隊員水平不同可合理加快或降低發(fā)球頻率、增加或減少每組多球的數(shù)量，通常每組30～50個球，共練習(xí)5組。

注意事項：發(fā)多球時不僅要注意發(fā)球頻率與落點，還要注意發(fā)球線路的組合（重復(fù)落點、左右調(diào)動、殺吊結(jié)合等）。主練隊員在注意保持低重心起動姿勢的同時，還要注意出手的變化、一致性與穩(wěn)定性，根據(jù)回球的線路、速度采取不同步法回位。

二、單打進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）單打進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的單球訓(xùn)練

1.半場殺球、吊球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過半場殺球、吊球的單球訓(xùn)練，能夠提高隊員殺球、吊球的進(jìn)攻質(zhì)量，同時提升隊員擊球的一致性與穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)體揮拍速度以及連續(xù)進(jìn)攻的能力。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行半場殺球、吊球的進(jìn)攻訓(xùn)練，隊員B作為陪練隊員。隊員B將球發(fā)至對方所在半場內(nèi)的后場區(qū)域，隊員A運(yùn)用殺球、吊球的進(jìn)攻方式連續(xù)擊球，將球回?fù)糁烈?、二號區(qū)域內(nèi)，隊員B運(yùn)用挑球或接殺球方式將來球回?fù)糁涟雸龇秶鷥?nèi)的后場區(qū)域（圖7）。此練習(xí)可根據(jù)隊員實際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項：進(jìn)攻隊員應(yīng)注意殺球、吊球動作的一致性及擊球后位置的調(diào)整;防守隊員應(yīng)注意回球時，球的落點要在進(jìn)攻隊員的能力范圍內(nèi)，避免落點靠近底線或弧度過高。

2.后場兩點殺球、吊球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過后場兩點殺球、吊球的進(jìn)攻訓(xùn)練，在提高隊員進(jìn)攻質(zhì)量的同時，提高隊員的橫向移動速度，豐富隊員的進(jìn)攻線路變化（直線、斜線相結(jié)合）。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行后場兩點殺球、吊球的進(jìn)攻訓(xùn)練，隊員B和隊員C作為陪練隊員。陪練隊員將球發(fā)至五號區(qū)域內(nèi)，隊員A運(yùn)用殺球、吊球的進(jìn)攻方式將球回?fù)糁烈弧⒍?、三、四號區(qū)域，隊員B、隊員C將隊員A擊來的球回至對方后場五號區(qū)域，為隊員A創(chuàng)造下一次進(jìn)攻機(jī)會（圖8）。此練習(xí)可根據(jù)隊員實際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項：進(jìn)攻隊員左右移動時，要及時調(diào)整步法保持重心，擊球時要注意回球落點的變化;防守隊員的回球，要充分調(diào)動進(jìn)攻隊員，同時將球回?fù)糁吝M(jìn)攻隊員的能力范圍內(nèi)，避免落點靠近底線或弧度過高。

3.全場殺球、吊球上網(wǎng)的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過全場殺球、吊球上網(wǎng)的進(jìn)攻訓(xùn)練，提高隊員全場進(jìn)攻能力，同時提高隊員前后場的移動速度、進(jìn)攻后或搶網(wǎng)后的變速能力，增強(qiáng)隊員前后場銜接速度，更好地通過搶網(wǎng)創(chuàng)造出進(jìn)攻得分機(jī)會。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行全場殺球、吊球的進(jìn)攻訓(xùn)練，隊員B和隊員C作為陪練隊員。陪練隊員將球發(fā)至對方后場五號區(qū)域，隊員A運(yùn)用殺球或吊球的擊球方式，將球回至一、二、三、四號區(qū)域，隊員B和隊員C運(yùn)用擋網(wǎng)或勾球技術(shù)將球回?fù)糁翆Ψ角皥隽枀^(qū)域，隊員A在五號區(qū)域回?fù)羟蚝罂焖僖苿又辆W(wǎng)前隨機(jī)運(yùn)用搓球、勾球、推球等擊球技術(shù)回?fù)羟?，然后隊員B和隊員C根據(jù)對方來球回?fù)艉髨鑫逄枀^(qū)域給A隊員創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會（圖9）。此練習(xí)可根據(jù)隊員實際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項：進(jìn)攻隊員擊球后快速上網(wǎng)，同時準(zhǔn)確判斷對手的回球路線，網(wǎng)前的擊球要注意高點擊球、動作隱蔽、落點精準(zhǔn);防守隊員回球時，要減少失誤保證回合的數(shù)量，增加變化保證回合的質(zhì)量。

（二）單打進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的多球訓(xùn)練

1.后場兩點殺球的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過后場兩點殺球的進(jìn)攻訓(xùn)練，提高隊員連續(xù)殺球的進(jìn)攻能力以及進(jìn)攻的穩(wěn)定性，提高隊員進(jìn)攻的節(jié)奏、球速與落點。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行后場兩點殺球的進(jìn)攻訓(xùn)練，隊員B作為陪練隊員發(fā)球。隊員B站在場地一側(cè)，將球發(fā)至對方的三號區(qū)域，隊員A運(yùn)用殺球技術(shù)將球擊至一、二號區(qū)域，每次擊球結(jié)束后快速回到場地中間準(zhǔn)備接下一來球（圖10）。根據(jù)隊員水平的不同，可合理加快或降低發(fā)球頻率、每組多球的數(shù)量，通常每組30～50個球，共練習(xí)5組。

注意事項：發(fā)多球時，在注意發(fā)球的弧度、節(jié)奏與落點的同時，還要注意發(fā)出的球能夠讓主練隊員充分發(fā)力;主練隊員應(yīng)快速移動至擊球位置并起跳殺球，擊球結(jié)束后及時調(diào)整重心準(zhǔn)備接下一來球。

2.全場殺球上網(wǎng)的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過全場殺球上網(wǎng)的多球訓(xùn)練，能夠提高隊員全場的移動速度，因多球訓(xùn)練固有的特點能迫使隊員連續(xù)跑動擊球，提高隊員在比賽中出現(xiàn)多拍時的進(jìn)攻能力。

訓(xùn)練方法：隊員A作為主練隊員進(jìn)行多球進(jìn)攻訓(xùn)練，隊員B作為陪練隊員進(jìn)行發(fā)球。隊員B站在場地一側(cè)，將球發(fā)至三號區(qū)域，隊員A運(yùn)用殺球的技術(shù)將球回?fù)糁烈?、二號區(qū)域;隊員B再將球發(fā)至四、五號區(qū)域，隊員A殺球后迅速判斷對方發(fā)球位置并上網(wǎng)運(yùn)用搓球、勾球、撲球、推球等技術(shù)將球擊打至對面場地內(nèi)（圖11）。根據(jù)隊員水平的不同，可合理加快或降低發(fā)球頻率、每組多球的數(shù)量，通常每組10～30個球，共練習(xí)5組。

注意事項：發(fā)多球時，在注意發(fā)球的弧度、節(jié)奏與落點的同時，要充分調(diào)動主練隊員的跑動范圍，并為主練隊員創(chuàng)造合理的擊球條件;主練隊員應(yīng)在殺球后快速上網(wǎng)搶高點進(jìn)行技術(shù)的變換，提高擊球后的上網(wǎng)速度。