肖肖

發(fā)揮想象

由美國(guó)科羅拉多大學(xué)博爾德分校和紐約西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院組成的聯(lián)合團(tuán)隊(duì)開(kāi)展的一項(xiàng)新研究中，科學(xué)家先讓一些志愿者在聽(tīng)到特定的聲音時(shí)承受輕微的電擊，以便使他們對(duì)這種聲音感到恐懼，接著安排志愿者想象剛才聽(tīng)到的聲音。通過(guò)掃描他們的大腦，發(fā)現(xiàn)再次放出同樣的聲音時(shí)，大腦對(duì)于聲音的恐懼反應(yīng)降低了。這是因?yàn)橹驹刚咴谙胂舐曇舻倪^(guò)程中沒(méi)有被電擊，使大腦認(rèn)為“這聲音沒(méi)啥好怕的，因?yàn)樗呀?jīng)不伴隨電擊了”。

研究結(jié)果證明，通過(guò)調(diào)動(dòng)想象力能幫助人們消除恐懼。當(dāng)我們想象做某事時(shí)，大腦和身體會(huì)預(yù)測(cè)想象的動(dòng)作，就好像這是一個(gè)真實(shí)的動(dòng)作。對(duì)我們的大腦來(lái)說(shuō)，想象的東西就像實(shí)際經(jīng)歷一樣真實(shí)。我們可以利用想象的神奇力量去克服持續(xù)的恐懼感和焦慮不安。通過(guò)建設(shè)性地利用和管理想象力，塑造你的大腦從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到的東西。

“想象實(shí)際上會(huì)改變‘威脅在大腦中表現(xiàn)方式的神經(jīng)科學(xué)研究，這些新發(fā)現(xiàn)彌合了臨床實(shí)踐和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)之間的長(zhǎng)期差距?！痹撗芯康闹饕髡攥旣惏病?kù)梅拉·雷德丹指出，“這項(xiàng)研究或許能幫助一些留下心理陰影的人，但是這種想象療法需要勾起人痛苦的回憶，所以一定要在有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生干預(yù)下進(jìn)行?！?/p>

現(xiàn)任美國(guó)NBC電視臺(tái)解說(shuō)員的前奧運(yùn)會(huì)選手德懷特·斯通斯，35年前曾代表美國(guó)參加過(guò)奧運(yùn)會(huì)的跳高比賽，成功刷新了奧運(yùn)會(huì)跳高紀(jì)錄，兩度獲得銅牌。她大概是運(yùn)動(dòng)員中最忠實(shí)的想象療法擁護(hù)者和實(shí)踐者。不管是在練習(xí)中還是在正式的比賽中，斯通斯每一次跳躍之前都會(huì)先測(cè)量好起步的距離，站定后安靜地待上幾秒鐘，在腦海中預(yù)演起跳位置、起跳角度和著地方式，然后按照想象，一步步地接近橫桿并最終越過(guò)它。

在奧運(yùn)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)直播中，人們可以清楚地看到斯通斯的頭在一上一下地?cái)[動(dòng)，看起來(lái)就像是在數(shù)步數(shù)，實(shí)際上她是在想象自己跑動(dòng)和跳躍的“畫(huà)面”。當(dāng)她“邁出”起跳前的最后一步，你可以看到她在思考自己應(yīng)該從什么角度接近橫桿，應(yīng)該在哪里蹬地，如何利用手臂和上半身來(lái)制造向上的牽引力。這看起來(lái)有點(diǎn)不可思議，但在斯通斯身上卻真的奏效了。她頭部的擺動(dòng)已經(jīng)預(yù)先告訴人們，自己打算輕松地躍過(guò)橫桿，在正確的位置背部著地，然后心滿(mǎn)意足地享受成功。當(dāng)然，她并不是每次或在每一個(gè)高度上都如同自己原先想象的那樣盡如人意，也失敗過(guò)很多次，如撞上了橫桿，甚至有時(shí)會(huì)中斷起跳。

坦然面對(duì)

恐懼是一種對(duì)厭惡的條件反應(yīng)，人們的第一反應(yīng)是排斥它。這種反應(yīng)完全可以理解，畢竟恐懼不是一種舒適的體驗(yàn)。但實(shí)際上恐懼本身只是一種能量，而我們自身與之產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的方式?jīng)Q定恐懼是否會(huì)成為一種問(wèn)題。例如，常見(jiàn)的一種聯(lián)結(jié)方式是對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)，比如“我不應(yīng)該感覺(jué)到這樣”，或者“感到恐懼意味著我很脆弱”。這種自我判斷導(dǎo)致了恥辱感，因此我們會(huì)試圖將恐懼藏匿起來(lái)。

恐懼是一種普遍的經(jīng)驗(yàn)，是我們作為有感知生物的一種生命力的反應(yīng)。因此設(shè)法改變與恐懼的關(guān)系，便成為減少與之相關(guān)的痛苦情緒的關(guān)鍵部分。嘗試不要去評(píng)價(jià)、控制或者排斥恐懼，而是用更加廣泛、有意義和充滿(mǎn)同理心的方式與恐懼建立聯(lián)結(jié)。需要注意的是，這種與恐懼相聯(lián)結(jié)的方法，可能不會(huì)讓恐懼遠(yuǎn)離我們，但總的來(lái)說(shuō)，痛苦和掙扎的感受可以被減輕。如果僅僅將其視為一種如此個(gè)人的東西，我們勢(shì)必會(huì)感到被孤立，形成與別人分離而不是被聯(lián)結(jié)的感覺(jué)，最終會(huì)加劇恐懼等不舒服情緒的狀態(tài)。

朋友的女兒小芹在別人看來(lái)是一個(gè)勇敢的女孩，但她自認(rèn)為很膽小?！爸挥形易约褐?，內(nèi)心深處一直都有一個(gè)害怕的聲音?！迸⒂幸淮螌?duì)我說(shuō)，“那么為什么膽小的我仍然能夠表現(xiàn)得如此勇敢呢？是因?yàn)槿绻礁械胶ε?，?nèi)心的恐懼就會(huì)累積得越多?？謶衷龆嗔耍胍目鞓?lè)便減少了一分?？墒俏也⒉辉敢庾屛疫^(guò)得不快樂(lè)，所以我一直努力地戰(zhàn)勝著我內(nèi)心所恐懼的一切?！?/p>

小芹小時(shí)候不小心從樓梯上摔下來(lái)一次，落下了怕高的毛病，大家都以為她從此會(huì)生活在畏高的陰影中?？稍诟咧凶⌒r(shí)，小芹毅然選擇睡上鋪。爬上爬下的次數(shù)多了，她就變得不再恐高了。小芹明明知道自己反應(yīng)慢，方向感不好，但仍然鼓起勇氣和朋友們一起報(bào)考駕照?？纪炅丝颇恳唬R上和教練提前預(yù)約好練車(chē)的時(shí)間，盡快投入科目二的學(xué)習(xí)中。有時(shí)候，連她本人也不清楚，自己明明膽小羞怯，到底是從哪里獲得的勇氣來(lái)戰(zhàn)勝這一系列恐懼的事情？

在不斷戰(zhàn)勝恐懼的過(guò)程中，小芹突然發(fā)現(xiàn)自己潛意識(shí)里膽怯的或許不是恐懼本身，只是因?yàn)橄胍淮涡跃桶咽虑樽龊?，所以害怕嘗試任何錯(cuò)誤。她認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后漸漸地改變了當(dāng)初的想法，不斷在心里提醒自己：“耐心點(diǎn)，頭腦清醒點(diǎn)，慢慢來(lái)，我一定能行的！”小芹用一顆平常心對(duì)待任何一件她所害怕著的事情，漸漸地在錯(cuò)誤中不斷成長(zhǎng)，在戰(zhàn)勝恐懼中變得更加勇敢。最后小芹活成了別人眼中勇敢的女孩，同時(shí)也遇到了一個(gè)更好的自己。

暴露療法

嚴(yán)重的恐懼破壞了全球無(wú)數(shù)人的日常生活質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)約有三分之一的人患有與威脅有關(guān)的焦慮癥或恐懼癥，大約7%的人被認(rèn)為患有“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”。每個(gè)人幾乎都有自己害怕的東西，面臨這些“威脅”時(shí)，有些人可能會(huì)心跳過(guò)速、手心冒汗。心理學(xué)家在幫助人們解決恐懼癥或焦慮癥時(shí)，經(jīng)常會(huì)推薦“暴露療法”。其原理就是通過(guò)在一個(gè)完全安全的環(huán)境中讓一個(gè)人反復(fù)暴露在這些刺激下，使他們對(duì)引發(fā)恐懼反應(yīng)的刺激不敏感，將這些刺激與威脅感和即將到來(lái)的負(fù)面后果分離開(kāi)來(lái)。

在使用“暴露療法”方面，大導(dǎo)演李安堪稱(chēng)典范?？赡芎芏嗳瞬恢?，他30歲前極度怕水，洗臉時(shí)毛巾要擰得干干的，洗澡只能是淋浴，而且每次不能超過(guò)5分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)暈眩。只有弟弟李崗知道，哥哥的怕水癥是被他嚇出來(lái)的。1965年秋天，兄弟倆因父親工作調(diào)動(dòng)從花蓮來(lái)到臺(tái)南讀小學(xué)。他們只會(huì)說(shuō)國(guó)語(yǔ)，與用閩南語(yǔ)交談的同學(xué)格格不入。一天傍晚，一群孩子捉住7歲的李崗，要將其推進(jìn)水里。正在到處找弟弟的李安見(jiàn)狀后沖上前去，被其他孩子抓住手腳，倒提著拋進(jìn)了小河深處。不會(huì)游泳的李安很快沉入水中。幸好沒(méi)過(guò)多久，一個(gè)路過(guò)的行人聽(tīng)到李崗的哭聲，把李安撈了起來(lái)。從被拋入河中到獲救，前后不過(guò)5分鐘，然而對(duì)于10歲的李安來(lái)說(shuō)無(wú)異于一場(chǎng)噩夢(mèng)。他昏迷、發(fā)燒、嘔吐，反反復(fù)復(fù)折騰了兩三個(gè)月才好，從那以后他得了見(jiàn)水就頭暈的毛病，打死不肯上游泳課。

1985年2月，李安的畢業(yè)作品《分界線(xiàn)》在紐約大學(xué)影展中獲得最佳影片和最佳導(dǎo)演兩個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，美國(guó)三大經(jīng)紀(jì)公司之一的威廉·莫瑞斯公司的經(jīng)紀(jì)人當(dāng)場(chǎng)與李安簽約，勸他留在美國(guó)發(fā)展。當(dāng)時(shí)的李安意氣風(fēng)發(fā)，可沒(méi)有想到竟坐了六年的冷板凳。他最初拿著劇本去30多家電影公司毛遂自薦，但這些公司的答復(fù)都是：修改，等待，再修改，再等待。無(wú)邊無(wú)際的黑暗仿佛正在吞噬自己，極度的沒(méi)安全感簡(jiǎn)直和溺水一模一樣。一天凌晨3點(diǎn)，被失眠折磨得痛苦不堪的李安翻身下床，給李崗打電話(huà)。暢聊中，兄弟倆第一次說(shuō)到了二十年前的那次溺水。

李崗沉默片刻說(shuō)：“人有時(shí)需要勉強(qiáng)下自己，總要敢于面對(duì)某些東西，甚至明知不可為而為之，其實(shí)，它們并不像你想象的那么可怕?！钡艿艿脑?huà)讓李安聯(lián)想起白天一個(gè)制作人對(duì)他的劇本作出的點(diǎn)評(píng)：“做電影要的是瘋狂，你太東方，太克制了，你不合適?！崩畎馋畷r(shí)意識(shí)到，劇本之所以不受歡迎，在于缺少了一種把人逼到極致的東西。他當(dāng)即決定嘗試一把，要去學(xué)潛水。李崗聽(tīng)后大吃一驚，覺(jué)得哥哥可能是瘋了。

李安說(shuō)干就干，第二天搬回了一張超大號(hào)的水床，輕輕一碰床面，它就像波濤翻滾的海面。他繞著水床走了三圈，鼓足勇氣，閉上眼睛往床上一坐，“啊”的一聲驚叫。一個(gè)月后，戰(zhàn)勝了對(duì)水床和浴缸恐懼的李安獨(dú)身一人出現(xiàn)在西巴丹潛水學(xué)校。他先在又咸又苦的海水池里浸泡了三天，吐得上氣不接下氣，身體脫皮的部位又紅又痛。隨后他乘船出海，經(jīng)過(guò)兩周煉獄般的呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)練習(xí)，正式開(kāi)始浮潛。和以往不同的是，李安緩緩潛入水中時(shí)心里有著非比尋常的寧?kù)o，水在他眼里不再是能吞噬生命的怪物，而像是母親的雙手在溫柔地?fù)崦?米，2米，3米，自己仿佛在汩汩的水聲中進(jìn)入一個(gè)神秘的異度空間，與此同時(shí)創(chuàng)作靈感更是紛至沓來(lái)。就這樣，他從一個(gè)恐水癥患者變成了熱愛(ài)潛水的人。幾年時(shí)間，他潛遍了巴厘島、紅海、大堡礁、關(guān)島還有印尼的藍(lán)礁海峽，取得了18米初級(jí)潛水執(zhí)照。

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