王孔哲

摘要：排球運動在學校體育運動開展中占據(jù)十分重要的地位，排球運動對中學生的身心發(fā)展影響非常大，既能鍛煉 身體素質，還能鍛煉心理素質。在日常訓練中，教師應合理制訂運動訓練計劃，提高中學生的運動基礎和身體素質，通 過不同的訓練方法和訓練手段提高專項能力，為戰(zhàn)術所需提供專項運動基礎和身體運動素質。

關鍵詞：排球運動;中學生;身體素質;體能訓練

一、中學生身體素質的差異與科學選材

（-）中學生身體素質的差異性

體育教師在日常選拔隊員時都有所體會，中學生的身 體素質既有先天性的，通過遺傳獲得，也有后天性的，經過 教練科學的訓練計劃、合理的飲食搭配、有效的運動放松 和休息得到相應的發(fā)展。中學生正處于青春期身體發(fā)育的 黃金階段，通過體育教師的有效訓練和科學指導，可以為 中學生的排球運動競技能力發(fā)展打下良好的身體素質基礎， 同時也能為中學生未來的運動生涯優(yōu)化身體機能做好鋪墊。

（二） 學校校內科學選材的重要性

學校排球社團或排球訓練隊里每一名隊員的身體機能 狀況都各不相同，體育教師應通過選材發(fā)現(xiàn)一些身體形態(tài) 適合排球運動項目的學生，根據(jù)中學生的身體發(fā)育狀況， 根據(jù)不同身體素質增長速度進行針對性訓練，通過對中學生 身體素質發(fā)展敏感期的變化特點進行分析研究，抓住不同 身體素質敏感期的變化時機，釆取合理科學的訓練計劃， 促進其發(fā)展。這是每一位社團或排球運動隊負責教師都需 要細化的訓練思路。因為中學生的身體素質敏感期基本都 出現(xiàn)在這一階段，如果這一階段錯過了，則身體素質將較 難達到排球運動的理想水平，且將會對隊員后期的運動成 績造成不可彌補的影響。

（三） 科學制訂排球訓練計劃的重要性

中學生排球訓練主要是以學校排球社團或排球運動隊 的形式開展，因此，體育教師應該緊緊圍繞學校德、智、 體、美、勞的培養(yǎng)目標來進行科學訓練。排球運動在學校 體育運動開展中占據(jù)十分重要的地位，排球運動對中學生 的身心發(fā)展影響非常大，既能鍛煉身體素質，還能鍛煉心 理素質。

在日常訓練中，教師應該合理制訂運動訓練計劃，其 中包括一般體能訓練和專項技能訓練。一般體能訓練是根 據(jù)專項的體能需要，在平時訓練中以不同形式的訓練方法 和訓練手段來體現(xiàn)，目的是提高中學生全面的運動基礎和 身體素質。專項技能訓練能為中學生打好多方面的體能基 礎。因此，教師應通過不同的訓練方法和訓練手段提高專 項能力，為戰(zhàn)術所需提供專項運動基礎和身體運動素質。

二、中學生體能訓練的內容與策略

（-）中學生體能訓練的內容

在日常體能訓練中，體育教師要積極探索訓練方法， 科學制訂訓練計劃，以豐富的訓練手段來提高隊員們的訓 練興趣。中學生的體能訓練主要是運動素質訓練。體能訓 練要根據(jù)中學生運動的特點，釆用特有的訓練方法來對身體 素質、機體機能和身體運動形態(tài)進行發(fā)展和訓練。體能訓練 次數(shù)少、訓練時間短是體能訓練達不到理想效果的重要原 因。因此，教師要引導中學生正確認識體能訓練，在日常 訓練中，技能訓練、體能訓練、隊內比賽要進行合理規(guī)劃。

（二）中學生體能訓I練的基本策略

1. 機能平衡與負荷層進相融合

中學生的身體適應是有機體內外環(huán)境不斷取得平衡的 過程，在進行體育專項訓練時，中學生體內各器官系統(tǒng)之 間存在制約和協(xié)調的關系，謀求一種平衡的狀態(tài)。在日常 訓練中，我們主要釆取施加運動負荷等方法，打破隊員體 內環(huán)境的一定平衡。體育教師可以在七年級上學期對運動 員的身體素質有意識地進行最大限度的挖掘，在日常體育課 上進行有目的性的科學選材。

2. 挖掘中學生潛力與循序漸進訓練相結合

在排球運動訓練中，體育教師通常都會針對隊員有機 體施加強烈的練習，以激發(fā)有機體的深層反應，充分挖掘 隊員體內最大機能的深層潛力。隨著排球水平逐年上升，隊 員們在平時訓練中如果不能承受大負荷直至極限的訓練負 荷，是很難在賽場中展現(xiàn)出自己的最高運動水平和達到比 賽要求的。

中學生正處于生長發(fā)育階段，其關節(jié)的靈活性和柔韌 性都易發(fā)展，但牢固性差，在外力的作用下較易脫位。因 此，在訓練時，體育教師在加大運動負荷時，必須遵循循 序漸進的原則。

賽前集訓是提高訓練成績的關鍵一環(huán)，但是中學生的體 能儲備貴在平時積累。體育教師應根據(jù)青少年的身體素質、 體能素質、訓練基礎，對學生訓練的時間點、運動量實時調 整，合理安排。特別是每次訓練結束后，要及時掌握好運動 訓練負荷和拉伸放松的關系。因為只有有機體在承擔一定的 運動訓練負荷后，得到適當?shù)睦旆潘膳c恢復，才能使有機 體的能力逐步得到提高。

3. 以賽帶練與為賽而練相整合

最好的訓練就是比賽，“以賽帶練"是教練員們經常運 用的訓練方法之一。因此，體育教師應多為隊員提供比賽的 機會，增加上場比賽時間，進行實戰(zhàn)鍛煉，以促進隊員們更 好地找到比賽感覺和保持競技狀態(tài)。比賽可以鍛煉隊員們的 心理素質，增強取勝信心，對于提高隊員們的比賽能力有著 巨大幫助。不管比賽是輸是贏，對于鍛煉運動員們的心理素 質和對待比賽勝負的態(tài)度都會起到積極的作用。我們告訴隊 員們要敢于去贏，但也要敢于接受有尊嚴和體面的輸。

三、中學生體能訓練與排球運動特點相結合

（-）中學生體能訓練的全面性

排球運動需要全面的身體素質，通過提高一般身體機能 水平來達到專項成績的全面提升。日常訓練要有目的地朝著 專項方向發(fā)展，提高隊員們在比賽中技戰(zhàn)術的發(fā)揮水平，保 持技術動作的穩(wěn)定性。

（二） 中學生體能訓練的系統(tǒng)性

要想在日益競爭激烈的賽場上取得優(yōu)秀的比賽成績，體能 訓練必須科學系統(tǒng)，讓隊員在日常訓練時就接受科學合理的 訓練安排，讓隊員們培養(yǎng)更好的運動習慣。好的習慣可以伴 隨隊員的一生，這一點尤為重要。

（三） 中學生體能訓練的特色性和趣味性

體能訓練是對中學生長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作 能力的訓練，主要是為了提高各項身體機能、改善中樞神經 系統(tǒng)及內臟器官的機能，使之能促進比賽技戰(zhàn)術的發(fā)揮和保 持積極的運動狀態(tài)。實戰(zhàn)比賽對隊員體能的要求達到極限， 因此，隊員們要努力達到最高限度，以促進運動技術水平的 不斷提高。

在平時訓練中，體育教師們可以將趣味性的訓練元素滲 透在體能訓練中，通過訓練手段的多樣化、方法的趣味性， 讓隊員們的訓練更加豐富多彩，如釆用趣味游戲、小型競賽 等方法，激發(fā)隊員們的訓練欲望和調節(jié)隊內訓練氣氛。

四、中學生身體素質與體能訓練方法相結合

（-）體能訓練方法的一般表現(xiàn)形式

在日常訓練中，體能訓練一般以單獨單元為主要體現(xiàn)形 式，在隊內比賽后和技戰(zhàn)術訓練后進行。如何最大限度地激 發(fā)隊員們的運動興趣是體育教師們要認真思考和研究的重要 內容。教師應通過多種訓練方法，如在日常訓練中加入各 種形式的墊球比賽、發(fā)球比賽、接發(fā)球比賽、定點傳球比 賽、扣球比賽、攔網比賽、折返跑比賽等，讓隊員們時刻 保持積極的訓練興趣。

（二） 合理訓練可以有效增強身體素質

學校排球社團或排球訓練隊都是利用課余時間進行集 中訓練，不能影響中學生們的學習生活，所以，在安排運 動負荷時要提現(xiàn)科學系統(tǒng)的周期性，合理安排訓練強度、 訓練密度和訓練時間。教師應科學有效地進行合理規(guī)劃， 讓中學生們在日常訓練中循序漸進地適應體能訓練強度的 變化，通過合理安排和規(guī)劃中學生們的運動負荷，使訓練 遵守其身體活動規(guī)律。

（三） 提高身體素質的有效途徑

在日常訓練中，教師要滲透學以致用的訓練準則，每 次訓練課所學到的技戰(zhàn)術和體能儲備都是為了比賽。體育 教師在日常訓練中提高訓練效果和激發(fā)隊員們的“加練” 訓練態(tài)度是提高訓練成果的有效方式。對需要請假的隊員 要適當關心，在請假時，可以讓隊員根據(jù)不同的技能特點、 訓練水平進行“見習訓練”，包括技戰(zhàn)術學習、身體素質 訓練、國內外精彩比賽賞析、排球規(guī)則學習和基本功訓練 等。

（四） 良好訓練態(tài)度的重要性

隊內一名出色的隊員機體對外界刺激或外界環(huán)境的適 應性是非常強的，其中包括運動能力、人體適應能力、心 理因素。無論是完成競技動作還是實現(xiàn)技術表達，都需要 良好的身體素質作為保障。這是日常對肌肉力量、速度、 靈敏性、耐力科學訓練的最好體現(xiàn)。隊員們多種身體素質 的發(fā)展水平對于比賽的控制有十分重要的影響。

良好的訓練態(tài)度是走向成功的開始，不管是體育教師 還是隊員，都要在日常訓練中保持持之以恒的訓練態(tài)度。 我們一線體育教師要努力訓練、合理規(guī)劃，積極貫徹“從 小培養(yǎng)，多年訓練，打好基礎，積極提高”的方針，無私 奉獻課余休息時間，為隊員們制訂合理科學的訓練計劃， 細心細致地做好訓練記錄，針對不同年齡的學生釆取不同 的教學訓練任務和訓練內容，為學校負責，為隊員們負責， 為家長和教師責任負責，做好排球運動一線訓練工作，為 校隊爭取優(yōu)秀成績不斷拼搏。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學國].北京：人民體育出版社， 2000.

（責任編輯：吳延甲）