摘要：在舞蹈專(zhuān)業(yè)基本功的訓(xùn)練中，很多技巧要求身體各個(gè)部位的力量協(xié)調(diào)，其中膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用占非常大的比例。膝關(guān)節(jié)又是人體中非常復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，它的負(fù)荷很大，如果在舞蹈訓(xùn)練中不注意保護(hù)就會(huì)受到損傷。本文從專(zhuān)業(yè)的角度去探究抗阻訓(xùn)練對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的干預(yù)研究，期望對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防有所幫助。

關(guān)鍵詞：抗阻訓(xùn)練 舞蹈專(zhuān)業(yè) 膝關(guān)節(jié)損傷 干預(yù)

膝關(guān)節(jié)是我們身體中非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，它可以讓人們自由地行走、跳躍，因此，膝關(guān)節(jié)對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。舞臺(tái)下，學(xué)生揮汗如雨地訓(xùn)練，舞臺(tái)上，他們真情投入忘我地表演，為了舞蹈的夢(mèng)想，即便身體受傷也在所不辭。學(xué)習(xí)舞蹈的人都有一些職業(yè)病，比如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等。所以就更應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練中注意保護(hù)身體，用科學(xué)合理的方式去訓(xùn)練。

一、舞蹈專(zhuān)業(yè)中抗阻訓(xùn)練的特點(diǎn)

抗阻訓(xùn)練能夠發(fā)展舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的以下力量：第一，上肢力量。在舞蹈訓(xùn)練中，上肢力量的作用非常大，托舉、倒立等都需要運(yùn)用到上肢力量。通過(guò)抗阻訓(xùn)練，比如混合負(fù)重訓(xùn)練，可以有效地增強(qiáng)舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的上肢力量，使其在舞臺(tái)上發(fā)揮更好的水平。第二，下肢力量。在舞蹈專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練中，很多動(dòng)作需要學(xué)生充分調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行力量的協(xié)調(diào)才能完成，若是蠻力使用膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)造成嚴(yán)重的損傷。膝蓋伸展過(guò)度又名膝過(guò)伸，是指控制膝關(guān)節(jié)前后運(yùn)動(dòng)的韌帶與肌肉被過(guò)度伸展，髕骨發(fā)生向后的力量，讓膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)向后的弧形。從抗阻訓(xùn)練的角度來(lái)看，可以通過(guò)側(cè)向移動(dòng)的訓(xùn)練方式，改善舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生靈敏性問(wèn)題。比如彈力繩和橫向跳等，加強(qiáng)學(xué)生的下肢力量，減少膝伸展過(guò)度的情況發(fā)生。第三，整體協(xié)調(diào)性。在舞蹈訓(xùn)練中，演員整體的協(xié)調(diào)性可以使舞蹈表演更加協(xié)調(diào)優(yōu)美。因此，在日常訓(xùn)練中要鍛煉學(xué)生的整體協(xié)調(diào)性，能夠讓他們更好地掌握讓四肢力量瞬間爆發(fā)的技巧和方法，以便在舞蹈表演中能夠用科學(xué)的力量去支撐?？棺栌?xùn)練就可以很好地增強(qiáng)舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的下肢力量，提高他們的整體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提高他們的舞蹈表演水平。

二、舞蹈專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練中造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因

（一）身體疲勞

從研究中發(fā)現(xiàn)，造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是因?yàn)樯眢w過(guò)于疲勞，在舞蹈訓(xùn)練中有32%的人因?yàn)槲璧赣?xùn)練的疲勞感造成了膝關(guān)節(jié)的損傷。導(dǎo)致身體疲勞的原因有很多，主要是由于訓(xùn)練中肌肉過(guò)度緊張?jiān)斐傻?。例如，在舞蹈?xùn)練中做跳落動(dòng)作時(shí)，因?yàn)榧∪獾倪^(guò)度疲勞而對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)不完善，又因?yàn)楹诵牧α繘](méi)有控制好，在落地時(shí)全部力量都集中在下肢和膝蓋上，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大。其實(shí)造成膝關(guān)節(jié)損傷不僅僅是外部因素，還存在一些心理上的原因。比如訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、訓(xùn)練量過(guò)大，因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力等因素導(dǎo)致學(xué)生睡眠質(zhì)量差，或者在訓(xùn)練時(shí)急于求成注意力不集中等，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大而導(dǎo)致其損傷。

（二）訓(xùn)練中受傷不及時(shí)治療

由于舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，在訓(xùn)練中常常會(huì)有一些高難度的動(dòng)作要用到瞬間爆發(fā)力，導(dǎo)致肌肉非常容易受損。有一些學(xué)生認(rèn)為，平時(shí)訓(xùn)練受點(diǎn)小傷沒(méi)有關(guān)系，忍痛堅(jiān)持上課完成課堂任務(wù)。這樣的心態(tài)會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在受傷后不及時(shí)去治療，讓輕傷隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加變成不可挽回的重傷，得不償失。還會(huì)因?yàn)椴患皶r(shí)就醫(yī)造成病情反復(fù)，不能根治。因此，在訓(xùn)練中如果感到不適應(yīng)，應(yīng)及時(shí)休息或者去醫(yī)院就醫(yī)，及時(shí)對(duì)傷情進(jìn)行合理的調(diào)整修復(fù)，才能更好地繼續(xù)舞蹈專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練。

（三）課前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

在上課之前如果準(zhǔn)備動(dòng)作不夠充分，會(huì)造成熱身不足導(dǎo)致的身體損傷。一般情況，學(xué)生在上課前都會(huì)提前進(jìn)行課前的準(zhǔn)備，活動(dòng)下肢、腰部、肩膀、胯部等部位，而膝蓋和腳踝的活動(dòng)卻沒(méi)有得到重視。比較重要的一點(diǎn)是因?yàn)閷W(xué)生進(jìn)入教室晚沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行課前準(zhǔn)備活動(dòng)，由于腿部肌肉沒(méi)有得到充分的伸展，沒(méi)有加強(qiáng)股四頭肌的活動(dòng)和腿部肌腱群的支撐力量，在課程訓(xùn)練中突然大幅度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿部受傷。課前活動(dòng)準(zhǔn)備不夠充分的原因還有，學(xué)生在上課時(shí)積極性欠缺，學(xué)生的肌肉沒(méi)有充分的活動(dòng)，在做動(dòng)作時(shí)常常不夠到位，動(dòng)作變形。

三、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

選取本科院校舞蹈專(zhuān)業(yè)的學(xué)生60名，其中男生20名，女生40名。分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，各30人（男10人，女20人），參加實(shí)驗(yàn)的對(duì)象均為大三的舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生。實(shí)驗(yàn)前，要求所有學(xué)生填寫(xiě)人員情況登記表，填寫(xiě)個(gè)人的基本情況，要求無(wú)膝關(guān)節(jié)、心血管等慢性疾病，身高體重?zé)o明顯差異。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

針對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)的學(xué)生設(shè)計(jì)舞蹈的訓(xùn)練動(dòng)作，分析和了解實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前后身體各方面的變化并及時(shí)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，完善抗阻訓(xùn)練對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生膝關(guān)節(jié)的干預(yù)研究?？棺栌?xùn)練是利用抗阻器械伸展膝關(guān)節(jié)與腳背拓展訓(xùn)練，利用踝關(guān)節(jié)上纏綁沙袋進(jìn)行臥位被外展和后伸與下蹲訓(xùn)練，站立狀態(tài)下的踝屈訓(xùn)練每次訓(xùn)練30分鐘，每周4次，阻力按完成的情況逐步增加。

2.文獻(xiàn)查閱法

利用中國(guó)知網(wǎng)、維普網(wǎng)等大型文獻(xiàn)類(lèi)網(wǎng)站和查閱圖書(shū)館資料的方法獲取有關(guān)舞蹈專(zhuān)業(yè)抗阻訓(xùn)練的方法，了解國(guó)內(nèi)對(duì)于舞蹈訓(xùn)練中抗阻訓(xùn)練的應(yīng)用，為本文研究抗阻訓(xùn)練在舞蹈中膝關(guān)節(jié)的干預(yù)效果找到評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

3.訪談法

在實(shí)驗(yàn)研究中對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)的學(xué)生進(jìn)行充分的了解與咨詢(xún)，為動(dòng)作的設(shè)計(jì)找出不足之處。

四、研究指導(dǎo)原則

（一）舞蹈專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練基本動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

舞蹈專(zhuān)業(yè)的抗阻訓(xùn)練基本動(dòng)作要遵循科學(xué)、競(jìng)技與健身的原則，并突出動(dòng)作的柔韌性。動(dòng)作和音樂(lè)要配合基本舞步的節(jié)奏，達(dá)到舞蹈動(dòng)作的柔美和剛勁的兼容。要科學(xué)合理地運(yùn)用抗阻訓(xùn)練的技巧，控制基本舞蹈動(dòng)作的節(jié)奏感和韻律感，并使舞蹈力量和強(qiáng)度結(jié)合抗阻訓(xùn)練的特性讓舞蹈訓(xùn)練變得更加輕松，不損傷膝關(guān)節(jié)，體現(xiàn)出核心力量的良好控制力。

（二）舞蹈專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練要保證科學(xué)性

舞蹈專(zhuān)業(yè)在平常的訓(xùn)練中要加入抗阻訓(xùn)練，并要對(duì)抗阻訓(xùn)練基本要求的科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)性有著保障。訓(xùn)練時(shí)要按照抗阻訓(xùn)練的要求和方法對(duì)基本動(dòng)作的要領(lǐng)掌握理解，避免錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生。課前的準(zhǔn)備工作要充分，通過(guò)充分的熱身運(yùn)動(dòng)能有效避免膝關(guān)節(jié)的損傷和膝蓋的過(guò)度使用。

課前要保證學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)已經(jīng)充分完成，準(zhǔn)備活動(dòng)能有效提高大腦荷爾蒙的分泌，加強(qiáng)人體肌肉群的興奮度讓毛細(xì)血管充分?jǐn)U展，并減少肌肉的粘連度保證肌肉充滿(mǎn)彈性。同時(shí)也能增加人體各個(gè)部位韌帶的彈力，讓膝關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液有效增加，可以在后續(xù)的訓(xùn)練中保證肌肉和韌帶不被拉傷。訓(xùn)練時(shí)也要適當(dāng)休息，不能在身體極度疲勞的情況下還堅(jiān)持訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣，也會(huì)給身體帶來(lái)傷害。注意力集中、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是保證膝關(guān)節(jié)不受損傷的有效辦法，要掌握和理解訓(xùn)練動(dòng)作的要點(diǎn)，必要時(shí)多練習(xí)分解動(dòng)作。不急于求成，戒驕戒躁，保持良好的心情，合理使用抗阻訓(xùn)練，才能保證膝關(guān)節(jié)不受損傷。

（三）加強(qiáng)配合相關(guān)組織能力的訓(xùn)練

下肢力量在舞蹈訓(xùn)練中承擔(dān)著非常重要的作用，一個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作通常需要關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶肌肉等各個(gè)身體部位的充分配合，所以要保持肌肉的彈性，健康的身體素質(zhì)，從而讓表演時(shí)動(dòng)作的充分舒展和協(xié)調(diào)性得到發(fā)揮。腿部肌肉的完整力量為彈跳力量做出有效的保障，如果腿部力量缺失就會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力，影響舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作的完整性，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，所以要重視腿部肌肉的訓(xùn)練。還要加強(qiáng)核心與四肢的力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪庹归_(kāi)針對(duì)性的訓(xùn)練，保證在訓(xùn)練時(shí)有良好的“推地”力量，完成舞蹈動(dòng)作時(shí)能夠更加優(yōu)美流暢。掌握落地的控制力度，還要針對(duì)下蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

在舞蹈訓(xùn)練中下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)要打開(kāi)，掌握打開(kāi)的程度和方法，并合理運(yùn)用到舞蹈訓(xùn)練中的腿部動(dòng)作里。對(duì)腿部打開(kāi)動(dòng)作的訓(xùn)練要掌握一定的方法和力度，這樣不僅有利于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾膹椥?，還會(huì)對(duì)腿部的屈伸動(dòng)作、彈跳動(dòng)作給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力進(jìn)行緩解。

五、抗阻訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)肌肉群的影響

抗阻訓(xùn)練對(duì)本科院校舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷的干預(yù)研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組的下肢膝關(guān)節(jié)群在測(cè)試中對(duì)舞蹈動(dòng)作改進(jìn)后，一般力量和快速力量都有明顯的提升，實(shí)驗(yàn)組膝關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)的受損程度明顯小于對(duì)照組。組間在比較時(shí)，肌肉力量的增長(zhǎng)存在著顯著的區(qū)別，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的膝關(guān)節(jié)肌肉群的區(qū)別在于是否進(jìn)行了抗阻訓(xùn)練。在同樣的測(cè)試訓(xùn)練強(qiáng)度下，向心收縮與離心收縮對(duì)學(xué)生下肢訓(xùn)練時(shí)膝關(guān)節(jié)的彎曲和伸直的力矩的提高有一定差異。

綜上所述，在舞蹈訓(xùn)練中進(jìn)行抗阻力的練習(xí)可以顯著提高肌肉力量的訓(xùn)練效果，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，這就為抗阻力練習(xí)在動(dòng)態(tài)力量的訓(xùn)練中提供了科學(xué)有效的依據(jù)。

另外，抗阻訓(xùn)練對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生下肢肌肉力量的提升是由于肌肉群神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改進(jìn)。生理學(xué)研究表明，一定負(fù)荷下對(duì)下肢肌肉群的鍛煉對(duì)肌肉力量有所提升，還會(huì)對(duì)肌肉的纖維和神經(jīng)元的協(xié)調(diào)性進(jìn)行改善?？棺栌?xùn)練可以通過(guò)身體各個(gè)部位肌肉群有節(jié)奏的收縮抗阻運(yùn)動(dòng)，結(jié)合舞蹈訓(xùn)練中基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)，促進(jìn)舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生在訓(xùn)練中調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的力量，以此來(lái)減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。抗阻訓(xùn)練還可以讓學(xué)生的四肢與腰背部的肌肉群得到發(fā)展，提高核心力量，學(xué)生在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)爆發(fā)力與耐力也會(huì)有不同程度的增強(qiáng)，加強(qiáng)身體的靈活性與協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別注意下肢運(yùn)動(dòng)的重要性，當(dāng)在舞蹈訓(xùn)練中發(fā)生反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象就應(yīng)該及時(shí)終止，進(jìn)行休息，并要在生活中保持健康的生活習(xí)慣和良好的心態(tài)。

六、結(jié)語(yǔ)

膝關(guān)節(jié)常被人們稱(chēng)作最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)橐坏┫リP(guān)節(jié)發(fā)生損傷就會(huì)難以痊愈，嚴(yán)重的甚至需要對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行更換手術(shù)。所以，要在舞蹈訓(xùn)練中正確使用膝關(guān)節(jié)，避免不正確、不規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作，在做難度較大的舞蹈動(dòng)作時(shí)最好配合護(hù)膝進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過(guò)分析希望舞蹈專(zhuān)業(yè)的學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到膝關(guān)節(jié)的重要性，在舞蹈訓(xùn)練中合理運(yùn)用抗阻訓(xùn)練并加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)，更好地提高舞蹈表演水平。

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[3]趙超.淺談群眾舞蹈演員膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的重要性[J].大眾文藝，2018（02）：11-12.

★基金項(xiàng)目：本文系安徽省教育廳質(zhì)量工程教學(xué)研究項(xiàng)目“舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷課中抗阻訓(xùn)練對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷的干預(yù)研究”（課題編號(hào)：2018tjyxm2008）的成果。

（作者簡(jiǎn)介：冉雯雯，女，碩士研究生，安徽藝術(shù)學(xué)院，講師，研究方向：中國(guó)舞教學(xué)）

（責(zé)任編輯 劉冬楊）