莫虹 許麗婉 林佳玲 鄭曄艾 彭鴻政

[摘 要]大學生是新時代的生力軍，然而大學生卻是熬夜行為的高發(fā)人群。文章運用問卷調(diào)查并輔之以訪談、觀察、查閱資料等方式對湛江4所高校大學生進行了調(diào)查研究，分析大學生熬夜現(xiàn)狀及原因，從學生、學校和家庭等角度提出切實可行的對策，力求減少大學生熬夜現(xiàn)象的發(fā)生，促進大學生的健康成長。

[關(guān)鍵詞]大學生;熬夜現(xiàn)象;高校管理;湛江高校;大學生健康;人才培養(yǎng)

[中圖分類號] G645 [文獻標識碼] A [文章編號] 2095-3437（2021）02-0024-03

大學生是國家和民族的希望，然而大學生中出現(xiàn)了不少“夜貓子”，普遍存在著熬夜行為，這嚴重影響了大學生的身心健康和學業(yè)發(fā)展。近年來大學生熬夜猝死的現(xiàn)象頻頻發(fā)生，這引起了社會的廣泛關(guān)注。因此，對大學生熬夜現(xiàn)象進行深入研究具有重要的現(xiàn)實意義。本文對湛江4所高校大學生熬夜情況進行調(diào)查研究，以期為減少大學生的熬夜現(xiàn)象提出建議。

一、概念界定與調(diào)查工作的開展

（一）熬夜的概念界定

從分泌系統(tǒng)的角度上說，23點后入睡屬于熬夜。23點之后，人體器官肝臟、腎臟需進行排毒，陽氣微弱，人體功能下降，此時身體的各個器官便進入自我修復階段，人體應進入深度睡眠狀態(tài)，否則肝臟疲憊，易損毀。因此，本文認為熬夜是指在23點后才入睡，但不包括因為失眠而無法進入睡眠狀態(tài)的情況。

（二）調(diào)查問卷的內(nèi)容與調(diào)查方式

1.調(diào)查問卷的設(shè)計內(nèi)容。問卷調(diào)查內(nèi)容分為5個部分：第一部分是調(diào)查研究對象的基本信息，包括所在院校、性別、年級、專業(yè)、政治面貌、生源地、家庭環(huán)境以及每周的課數(shù)。第二部分是熬夜現(xiàn)狀，包括調(diào)查研究對象的一般作息時間、熬夜的原因、是否有明確的大學目標、自身存在哪些方面的壓力。第三部分為熬夜影響，包括熬夜后第二天的精神、熬夜對生活的影響以及熬夜是否會給舍友帶來困擾。第四部分為學校管理，包括學校熄燈制度以及對學校24點定時斷網(wǎng)的態(tài)度。第五部分為熬夜對策研究，包括調(diào)查研究對象自身對熬夜的看法以及對改善大學生熬夜現(xiàn)象的建議。

2.調(diào)查問卷的發(fā)放和回收。本研究主要采用問卷調(diào)查法，輔之以訪談、觀察、查閱資料等方式。所采用的“粵西高校大學生熬夜狀況調(diào)查問卷”，是根據(jù)湛江市4所高校即廣東海洋大學寸金學院、廣東海洋大學、嶺南師范學院、廣東醫(yī)科大學的大學生熬夜現(xiàn)狀編寫而成的。向粵西這4所高校發(fā)放900份調(diào)查問卷，回收有效問卷809份，有效回收率為89.89%。其中，男生占50.93%，女生占49.07%，符合總體男女生比例;廣東海洋大學寸金學院占50.19%，廣東海洋大學占12.73%，嶺南師范學院占24.72%，廣東醫(yī)科大學占12.36%。

為了更深入地了解大學生對熬夜現(xiàn)象的看法，本課題組在現(xiàn)場隨機調(diào)查了這4所高校的部分大學生。

二、大學生熬夜現(xiàn)狀及原因分析

（一）熬夜現(xiàn)狀

調(diào)查結(jié)果顯示，一周內(nèi)23點前上床睡覺的次數(shù)為0次的大學生高達44.99%，熬夜晚睡是大學生普遍存在的現(xiàn)象，而且他們周末熬夜的現(xiàn)象更嚴重。

大學生每天的睡眠時間應為8～9個小時，而調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大學生睡眠時間少于7小時的占26.70%，7～8小時（含7小時、8小時）的占59.70%，8～9小時（含9小時）的占10.63%，9小時以上的占2.97%?？梢?，大學生睡眠時間普遍不足。

大學生大學時的熬夜情況與初高中時的情況相比，更加嚴重的占54.14%，基本不變的占34.86%，比以前少的占11.00%。大學生進入大學后的熬夜現(xiàn)象明顯比中學時多，一是因為沒有父母的管束和考大學的壓力，二是因為大學生的學習生活氛圍比較寬松自由和夜生活相對豐富。

（二）熬夜原因

大學生熬夜的主要原因（多選題）有以下幾種：學習任務重（占43.02%），看電影或“煲劇”（占36.09%），工作任務多（占36.09%），“手機黨”（占33.50%），習慣性熬夜（占23.73%），和朋友聊天（占23.24%），玩游戲（占22.99%），考試前通宵復習（占18.54%），失眠（占14.54%）。可以將其概括為以下幾類：一是因工作而熬夜。部分學生表示學生機構(gòu)工作多，因此經(jīng)常挨熬夜;部分學生身兼多職，因工作量大而熬夜。二是因?qū)W習而熬夜。部分理工科學生表示學習任務難，需要熬夜完成;有學生參加學科類競賽，需要夜以繼日地準備;有學生覺得晚上創(chuàng)作特別有靈感;很多學生平時不認真學習，期末考試前臨時抱佛腳;部分考研學生為了沖刺名校而熬夜。三是因娛樂而熬夜。熬夜上網(wǎng)、打游戲、“煲劇”是大學生熬夜的主要原因。多數(shù)學生表示電子產(chǎn)品的吸引力太大而自己的自控能力比較缺乏，使熬夜現(xiàn)象頻繁發(fā)生[1]。

在一個宿舍中，熬夜的學生人數(shù)在5人以上的占22.50%，3～4人的占41.78%，1～2人的占29.05%。有不少學生表示，舍友熬夜在很大程度上影響了自己，造成自己熬夜，這種同化現(xiàn)象不斷擴大，甚至導致整個宿舍的學生都養(yǎng)成熬夜的習慣。

三、大學生熬夜的影響及其對熬夜的態(tài)度

（一）熬夜對大學生自己的影響

1.熬夜后的精神狀態(tài)。60.57%的大學生表示熬夜后第二天精神疲憊昏昏欲睡，28.92%的大學生表示沒有影響。作為祖國棟梁的大學生應該是朝氣蓬勃的，然而大部分學生熬夜后第二天精神狀態(tài)較差，由此出現(xiàn)一批“特困生”“逃課族”。

2.熬夜對生活的影響。49.81%的大學生認為熬夜會導致第二天上課無精打采，影響聽課效率;25.96%的大學生認為熬夜會導致長期不吃早餐，經(jīng)常餓肚子;25.09%的大學生表示長期熬夜會導致身體越來越差?？梢?，絕大多數(shù)大學生認識到熬夜對自己第二天的學習生活造成負面影響，長期熬夜會給身體帶來不利影響，但還是不自覺地出現(xiàn)了熬夜行為。

3.熬夜是否能補回來。43.26%的大學生認為熬夜后第二天不能補回來;20.27%的大學生認為年輕身體好可適當透支精力熬夜，第二天可以補回來。可見，大學生對熬夜認知不完整。熬夜雖能補睡，但其睡眠質(zhì)量不會像原來那么好，內(nèi)臟會因運行不規(guī)律而出現(xiàn)失調(diào)，一些措施只能減輕熬夜帶來的部分傷害，因此要提升大學生對熬夜危害的認知水平[2]。

4.熬夜對大學生身心健康的危害。相關(guān)研究認為，熬夜會導致大多數(shù)學生出現(xiàn)視力、記憶力以及抵抗力下降的狀況，會影響心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能，出現(xiàn)焦慮、孤獨、抑郁、人際關(guān)系緊張等心理感受，甚至會出現(xiàn)輕微精神失常等現(xiàn)象[3]。

（二）熬夜對他人的影響

1.舍友熬夜是否對自己造成影響。部分學生表示熬夜并非自愿，而是因為舍友熬夜影響到自己睡眠，從而導致矛盾產(chǎn)生的占12.11%，覺得有點吵但還在可接受范圍的占49.44%，完全不受影響的占38.44%。從調(diào)查結(jié)果來看，有人熬夜會對舍友產(chǎn)生影響并導致舍友熬夜，會在一定程度上影響舍友關(guān)系。因此，保持良好的作息習慣有利于舍友團結(jié)。

2.自己熬夜是否會對舍友產(chǎn)生影響。認為自己熬夜會影響舍友的占51.42%，認為不會的占48.58%。兩組數(shù)據(jù)差不多，有可能存在因熬夜不發(fā)出聲響而不影響其他舍友，也有可能會在不經(jīng)意間影響到舍友但自己沒意識到。

（三）大學生對熬夜的態(tài)度

在舍友提出改變熬夜習慣的意見時，36.59%的大學生表示愿意在舍友的督促下作出改變，40.05%的大學生表示在一定程度上有所收斂但難以改變，8.53%的大學生提出不作改變，14.83%的大學生表示舍友不會提出這樣的意見?？梢?，在舍友提出要求改變的意見后，絕大部分大學生會作出改變，極少部分大學生因認為熬夜是個人行為而拒絕改變。

四、學校的相關(guān)管理制度及大學生對該制度的態(tài)度

（一）學校熄燈制度

經(jīng)調(diào)查，湛江這4所高校都執(zhí)行熄燈制度。然而，只有81.46%的大學生認為學校有熄燈制度，可見，有部分大學生不了解學校的制度。在對學校熄燈制度有了解的學生群體中，71.08%的大學生認為學校都是嚴格執(zhí)行熄燈制度的。

（二）大學生對學校強制性要求休息和定時斷網(wǎng)的看法

對于學校要求強制性休息，19.28%的大學生非常贊成;30.78%的大學生比較贊成，覺得這樣可減少熬夜現(xiàn)象;也有7.91%的大學生表示有自己的時間安排，完全不贊成學校要求學生強制性休息。另外，55.63%的大學生不太贊成或完全不贊成學校24點定時斷網(wǎng)，他們認為熬夜是學生自控能力差的表現(xiàn)，隨著無線流量的普及，學校斷網(wǎng)斷電并不能很好改善學生的熬夜習慣，卻在一定程度上影響了需要用網(wǎng)絡的同學。

五、改善大學生熬夜現(xiàn)狀的策略

（一）學生方面

1.增強思想意識。思想意識決定行為，大學生要主動學習熬夜影響知識，深刻認識到熬夜既對自己和舍友的身心健康造成影響，也會影響舍友間的關(guān)系，從而意識到要改變熬夜習慣?？蓢L試參加微博的早起打卡活動，通過早起倒逼早睡;也可嘗試利用21天法則逐步改變熬夜習慣，體驗早睡早起的益處，從而下定決心養(yǎng)成按時作息習慣。

2.提高自我管理能力。大學生活時間相對自由，多數(shù)學生由于缺少時間管理觀念晚睡晚起。因此，大學生要增強時間管理的觀念，制定合理可行的時間表，設(shè)定一定的獎懲措施，比如如果出現(xiàn)拖延行為，給予自己跑步、做俯臥撐等一些小懲罰，以督促自己養(yǎng)成按時完成任務的習慣，讓自己在生活、學習、休息等方面更加得心應手。36.09%的大學生由于工作任務多而熬夜，這主要是學生干部?？梢?，學生干部要提高工作能力與工作效率，更好地協(xié)調(diào)工作、學習、生活的關(guān)系，以保證能夠按時作息。手機、電腦等電子產(chǎn)品給大學生帶來很多便利，這個也是導致大學生熬夜的重要原因。大學生要增強自制力，拒絕無節(jié)制上網(wǎng)的誘惑，可給電腦和手機設(shè)置定時關(guān)機或到睡覺時間自己主動關(guān)機，以迫使自己按時作息。

3.養(yǎng)成鍛煉習慣。適量的運動可以增強體質(zhì)，并且能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，通過實現(xiàn)深度睡眠來迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環(huán)。大學生要響應“走下網(wǎng)絡、走出宿舍、走向操場”的“三走動”號召，養(yǎng)成積極鍛煉的習慣，通過運動緩解自身壓力，改善睡眠質(zhì)量。

4.爭取同學的支持。大學生在自己改變熬夜習慣有困難時，要主動尋求同學的幫助。例如，可以約同學早起一起晨讀或者鍛煉身體，這樣既可以養(yǎng)成良好的學習、鍛煉和正常作息的習慣，又可以加強學習和鍛煉，促進自己學習進步和身心健康。

（二）學校方面

1.加強日常管理。學校要把立德樹人的根本任務落實在宿舍管理的各個環(huán)節(jié)，不斷優(yōu)化學生公寓管理。

（1）實行強制性斷電斷網(wǎng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學校雖有23點30分之后需關(guān)燈的制度，但由于不是學校電網(wǎng)統(tǒng)一強制性關(guān)燈，而是靠學生自覺關(guān)燈，因此存在著23點30分之后學生還開著臺燈繼續(xù)玩游戲或做其他事情熬夜的現(xiàn)象。所以學校進行強制性斷電斷網(wǎng)很有必要。許多高校采取了此種做法，這對改善大學生的熬夜現(xiàn)象很有幫助，同時有利于節(jié)約電能，也符合國家節(jié)能減排的要求。

（2）設(shè)立獎懲制度?？砂才潘薰苋藛T或者學生干部進行巡查，盡量減少學生熬夜現(xiàn)象，并設(shè)立獎懲制度，對做得好的宿舍進行宣傳表彰，對做得不好的宿舍進行公開批評。廣東海洋大學寸金學院安排學生干部23點進行熄燈檢查，并定期公布檢查結(jié)果，取得一定效果。

（3）營造和諧的宿舍氛圍。學校進行宿舍文化建設(shè)，營造和諧友愛的宿舍氛圍，同宿舍的學生相互監(jiān)督，既幫助舍友改變熬夜習慣，也保證自己的睡眠質(zhì)量，大家都可以健康成長。廣東海洋大學寸金學院每年舉行宿舍文化比賽，嶺南師范學院舉行星級宿舍評比，廣東海洋大學舉行“宿舍文化節(jié)”，大學生通過這樣的宿舍文化比賽團結(jié)了宿舍同學，形成了良好的生活習慣，在一定程度上減少了熬夜現(xiàn)象的發(fā)生。嶺南師范學院要求新生舍長在宿舍做好“三個一”，即“開好一次會”、“制定一份公約”和“落實一項制度”，要求學生做到按時作息。

2.加強思想政治教育。

（1）開展主題教育。班主任召開新生熬夜主題班會，增強大學生對熬夜知識的了解，引導大學生增強早睡早起的意識，提高自我管理時間的能力，提高學習和工作的效率，逐步養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣。廣東海洋大學寸金學院通過新生班級教育對大學新生按時作息進行了主題教育。

（2）推進“課程思政”。一是學?？砷_設(shè)養(yǎng)生選修課程和大學生職業(yè)生涯規(guī)劃課程，引導大學生規(guī)劃好大學生活，增強時間管理意識，了解養(yǎng)生知識和樹立健康生活的觀念。二是專業(yè)教師提高教學質(zhì)量，多上“金課”，充分激發(fā)學生積極早起來上課的興趣，以達到雙贏的效果。專業(yè)教師在提高教學質(zhì)量的同時要對學生思想進行教育，積極引導學生養(yǎng)成按時作息的習慣。

（3）加強新媒體宣傳。依托學校的官方網(wǎng)站、微信公眾號、微博等新媒體平臺，開設(shè)熬夜現(xiàn)象及其危害主題專欄，通過宣傳熬夜危害和大學生熬夜猝死現(xiàn)象，給予大學生更多警示。

（三）家庭方面

父母是學生最親近的人，其正確引導對學生起著非常重要的作用。家長要以身作則，養(yǎng)成按時作息的習慣，對子女形成潛移默化的積極影響。在假期，家長要督促子女按時作息。

綜上所述，大學生中普遍存在著熬夜行為，影響了他們的身心健康，甚至誘發(fā)猝死現(xiàn)象，這也引起相關(guān)部門、學校以及大學生的重視。因此，國家、社會、學校和家庭要加強合力，從多個層次、多個角度致力于解決大學生熬夜問題。大學生更應該自律自強，以積極樂觀的姿態(tài)去安排好生活、學習和工作。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 孫鳳梅，朱莉，胡彩虹，等.大學生晚睡情況調(diào)查分析與研究[J].科教文匯（下旬刊），2016（12）：154-155.

[2] 黃小靖，許祿華，李婷，等.醫(yī)藥院校學生熬夜行為與其危害認知的相關(guān)性調(diào)查研究[J].中國民族民間醫(yī)藥，2015（20）：135-138.

[3] 唐麗萍，何源明.熬夜對大學生心理健康的影響調(diào)查分析：以湖南科技學院為例[J].湖南科技學院學報，2018（4）：130-131+156.

[責任編輯：龐丹丹]