徐瑋澤

（南寧師范大學體育與健康學院 廣西 南寧 530000）

在田徑運動中，教練員要適當安排放松訓練，要讓運動員的腿部神經適當放松，放松一段時間之后，運動員可以恢復到更好的身體狀態(tài)，也能更少消耗他們的體能，同時他們也能保持更好的精神狀態(tài)去參加訓練。如果運動員沒有進行一定程度的放松訓練，他們容易體力不支，腿部神經會過于緊張，不僅影響接下來的訓練，運動員們的心態(tài)也會受到直接影響，最終影響整個訓練過程及結果。在傳統(tǒng)的體育教學中，教師將培養(yǎng)學生的身體素質、動作能力以及比賽水平放在重要位置，忽略了在緊張訓練強度下放松運動的重要性，不僅沒有達到預期的教學效果，還有可能發(fā)生意外，對學生的身體造成傷害。因此，在帶領大學生進行田徑訓練時，帶領他們做適當?shù)姆潘捎柧氂葹橹匾?，可以使他們保持更好的體力和飽滿的精神狀態(tài)，利于整個田徑訓練的過程，最后的訓練結果也更好一些。以下對在大學生田徑訓練過程中進行放松訓練對其的影響進行分析說明。

1、田徑訓練中進行放松訓練的必要性

在傳統(tǒng)的訓練模式下，運動員們身體上受到的壓力極大，放松訓練較少，神經緊繃導致訓練效果不如人意，外加由于長時間處于高壓狀態(tài)，運動員不能保持很好的心理狀態(tài)和精神狀態(tài)，所以在比賽中并沒有拿到很好的成績，最嚴重的是由此帶來的運動員身體上的損害。因此，小到校園比賽，大到國際比賽，要想取得好的比賽成績，在日常訓練中，必須用對正確的訓練方法，才能起到好的作用。放松訓練在田徑訓練中顯得極為關鍵。

1.1、減少體能消耗

運動員們經過放松訓練之后，他們的腿部神經、肌肉得到放松，身體可以調整到比較好的狀態(tài)，以便接下來的訓練。與此同時，運動員們的精神和心理狀態(tài)都會得到適當放松，精神不緊繃，心理壓力小，更多專注于之后的訓練，因此，腿部肌肉放松，精神不緊繃，訓練更專注，不做無用功，大大減少了訓練過程中帶來的不必要的體能消耗，可以在較少的訓練中得到更好的結果。

1.2、緩解運動員的心理焦慮

參加田徑訓練是一個腿部肌肉緊張、神經緊張的過程，長時間的訓練會導致訓練者的肌肉和大腦皮層一直處于緊張狀態(tài)。倘若沒有進行放松運動，運動員身體情況不允許持續(xù)進行高強度訓練，精力也無法高度集中于訓練時的哨聲，訓練結果可能會差于開始時階段的訓練結果，此時，他們會變得容易焦慮，對結果也變得愈加急躁和心煩。這正是由于沒有進行及時的放松訓練，長時間的高強度訓練使人的身體和精神狀態(tài)一直在變差，結果差強人意也是意料之中。因此，在田徑訓練過程中進行適度的放松運動，也能在一定程度上緩解運動員的焦慮情緒，從而更有利于之后的訓練。

1.3、可以幫助運動員快速恢復體力

在前期訓練過程中，由于長時間的肌肉緊繃和精神緊繃致使運動員們的精力消耗許多，不再適宜持續(xù)訓練。若在必要時間加入適當?shù)姆潘捎柧?，不僅能放松運動員的腿部神經，而且能使運動員的大腦皮層得到有效放松，從而減少體能消耗，使運動員的身體狀況在放松訓練之后得到快速恢復。體力恢復使得后期的訓練能達到更好的效果。

1.4、增加肌肉的收縮力量

在田徑訓練過程中，肌肉一直高度緊繃。訓練一段時間后，可以進行壓腿、雙臂環(huán)繞等基本的放松運動，也可以進行力量訓練，幫助運動員緩解肌肉的緊繃狀態(tài)。這樣的訓練方法可以增強運動員肌肉的柔韌性和收縮力量。

1.5、肌肉放松能提高速度耐力

田徑訓練是一種高強度運動，此時具備良好的速度耐力和較好的身體體能就顯得尤為突出，要使訓練結果良好，這就要求跑步的技術動作協(xié)調放松，能夠使全身肌肉保持協(xié)調。在跑步中，主動肌和對抗肌的活動協(xié)調配合時，既能有效克服空氣阻力，也能保持較快速度奔跑。同時，內阻減小，延緩身體疲勞，運動員可以達到很好的訓練效果。

1.6、肌肉放松能夠提高關節(jié)靈活性和柔韌性

高強度訓練之后，若沒有進行放松運動，大學生容易出現(xiàn)肌肉拉傷的體驗和困擾，主要是因為關節(jié)的柔韌性以及靈活性不好，提高放松能力關鍵因素之一就是改善其柔韌性。關節(jié)的骨結構、周圍組織的大小都會影響其靈活性，肌肉放松能增強關節(jié)的靈活性和柔韌性，使運動幅度進一步加大，使韌帶柔韌性、肌肉伸展性都得到提高。關節(jié)靈活使其參與關節(jié)運動的原動肌力量增強，在運動中，改善肌肉活動的協(xié)調性，使肌肉放松能力提高。從而保證關節(jié)處靈活性的提高，加大動作幅度，提高運動成績。

2、田徑訓練中進行放松訓練的具體措施

2.1、起跑前的放松訓練

在訓練開始前，教練員先帶領運動員們進行壓腿、體前屈等基本的放松訓練，使他們在運動前關節(jié)能夠打開，韌帶得到放松，增強肌肉的柔韌性，起到身體熱身的作用，避免突然的高強度訓練造成身體受傷。起跑前進行放松訓練是第一步，使得身體得到初步放松，讓肌肉等組織為跑步做好“準備”。熱身運動可以增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協(xié)調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

2.2、力量訓練也可以達到放松肌肉的目的

教練員可以針對肌肉力量制定力量訓練方案，在運動員們完成高強度訓練之后，帶領運動員們進行系統(tǒng)性放松訓練。此時，運動員們必須保證正確姿勢進行放松，放緩動作，如此不僅可以放松肌肉，也可以達到提高肌肉力量的目的。同時，力量練習也是一個循序漸進的過程，在進行力量練習的時候應從最基本的動作開始，如，掂腳尖、半蹲、仰臥起坐、俯臥撐等等，逐步向更難的動作發(fā)展，如弓步、引體向上、仰頭兩臥起等，要逐步增加動作的難度和負荷，才有助于基本動作的掌握，更有助于長期的高強度的訓練。

2.3、幫助運動員放松心態(tài)

在進行田徑訓練時，運動員們長時間保持緊繃的心理狀態(tài)，有的運動員還有可能過于緊張，這樣其實是不利于訓練的。此時就要求老師能夠給運動員們進行適當放松，而不是一味地給運動員增加壓力，設定必須達到的目標。更多關注他們的心理狀態(tài)，及時疏導，給予放松，減少他們的心理負擔。只有這樣，不論是在平時訓練還是比賽過程中，運動員才能發(fā)揮真實的水平，達到更好的訓練效果和比賽成績。在平時訓練時，教練員可以多和運動員進行交流，及時了解運動員的心理活動，作出相應的反饋，緩解他們緊張的心理壓力。同時，教練員也要幫助運動員們進行自我調節(jié)，講述經驗，及時進行有效疏導，這樣才能緩解運動員們的心理壓力。

2.4、加強運動員對技能的掌握

在進行田徑訓練時，教練員要注意觀察運動員的跑步姿勢、呼吸方式、步伐大小等會可能影響訓練結果的因素，及時調整運動員的錯誤姿勢和方法，使運動員能夠在正確跑步的基礎上得到充分訓練，大幅度改善訓練過程，提高訓練結果。在進行放松運動的過程中，教練員要帶領運動員進行一定的腿部拉伸運動，提高腿部的柔韌性，也可借此機會對運動員進行技術指導。這樣的話，不僅可以使運動員的腿部肌肉得到有效拉伸，而且可以很好地改善訓練過程中運動員出現(xiàn)的各種問題，提高跑步速度和訓練效率。

2.5、運動員要明確自己的目標

目標是一個運功員不斷前進的動力和方向，只有明確自己的目標，才會在訓練過程中對自己認真負責，達到事半功倍的效果，同時，目標也會讓一個人走的更遠。在田徑訓練過程中，為了使運動員達到更好的名次，必須在心中設定一個目標，教練員要多和運動員進行討論交流，了解每個人的心中所想以及能力大小，幫助他們設定合適的目標，只有這樣才能充分調動運動員的訓練積極性，增強他們的決心，堅定他們的意志，克服在訓練中遇到的各種問題，迎難而上。這就要求教練員必須充分了解每個運動員的身體狀況和運動水準，幫助他們了解自己，樹立合適的奮斗方向。做到這些，運動員才會在平時枯燥無味的訓練中找到自我，滿懷激情，不斷打破自我，達到更高的層次。

2.6、鍛煉身體的協(xié)調能力

人體各器官、系統(tǒng)相互配合完成動作的能力稱為身體的協(xié)調能力，身體的協(xié)調能力和靈活性強的話，就很容易適應突然變化的情況，完成較復雜的動作。身體的協(xié)調能力會影響整個身體的力量發(fā)力以及技術動作進行的快慢，所以它對跑步速度以及田徑訓練結果會產生較大的影響。在田徑訓練中，腿部用力最多，教練員可以根據(jù)具體情況制定放松動作，加強對身體協(xié)調能力的訓練，這樣有助于運動員提高訓練時的力量、速度以及靈活性。加強鍛煉協(xié)調能力的放松訓練，可以通過做運動體操、過平衡木等方式，來鍛煉身體的臂部、肩膀、腿部以及腰部等位置，是運動員在經過高強度訓練之后，身體能夠得到舒展放松，將他們從高度緊張的肌肉中釋放出來，身體協(xié)調性得到加強，有助于之后進一步的訓練。大學生在訓練過程中應及時掌握一些基本的動作和技能，提高身體的協(xié)調能力。

2.7、開展肌肉均衡的訓練

全身肌肉得到均衡發(fā)展，在高速運動和高強度訓練中，整體運動環(huán)節(jié)也就配合的更穩(wěn)定更協(xié)調。在跑步過程中，尤其是左右臂、左右腿的擺動也就配合的更好，更利于田徑訓練。肌肉越均衡，在田徑訓練時由于不均衡的力量訓練而導致身體比例失衡的情況越少。只有身體各部位肌肉達到協(xié)調均衡性發(fā)展，全身才能更放松，輕松自如。因此，田徑訓練時，教練員先帶領運動員進行準備活動和跑前熱身之后，之后再在各項活動中巧妙融入放松訓練，這樣的話訓練效果會更好。在進行準備活動時，教練員應注重放松訓練的重要性，這是因為，在起跑前段時間內，運動員的腿部肌肉瞬間處于緊張狀態(tài)，此時進行適度放松訓練可以使他們腿部肌肉適應拉伸力度，避免運動中收到損傷。除此之外，教練員還可以帶領運動員做聳肩、抬腿踢腿、擺臂、踝關節(jié)運動等動作，使他們全身的肌肉得到均衡的放松，提高在跑步過程中運動員整個身體肌肉的放松能力，以此長時間維持他們的體力，改善運動效果。

3、結語

由于運動水平和身體素質的不同，巨大的成績差異主要體現(xiàn)在放松訓練在整個訓練過程中的多少。因此在田徑教學訓練中，重視肌肉放松能力的鍛煉就顯得極為重要。在生理和心理的基礎上，采用多種方法和途徑，在高強度訓練之后及時進行放松運動，以便之后的訓練。同時也要注意學生本身的身體和心理健康，在許可范圍內，加強訓練，提高個人身體素質。