崔友瓊張華

(1.衡陽師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院 湖南 衡陽 421002；2.中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊第九二二醫(yī)院 湖南 衡陽 421002)

1、前言

我國的體育運動事業(yè)近幾年取得了很大的發(fā)展，尤其是全民健身的目標(biāo)提出后，更是越來越多的人參與到了體育運動鍛煉中來。長跑以其獨特的魅力深受人們的喜愛，參與到業(yè)余長跑中的人數(shù)也越來越多。長跑對其運動員的體能素質(zhì)水平、耐力水平、力量水平等都有著較高的要求，業(yè)余長跑運動員為取得更好的運動成績在不斷地提升自身的運動技能水平，業(yè)余運動員在技能水平、戰(zhàn)術(shù)水平之間的差距越來越小。心理素質(zhì)、心理狀態(tài)等則成為其取得勝利的關(guān)鍵因素。因此，業(yè)余長跑運動員要具備自我控制的心理技能，能夠有意識地減少高應(yīng)激條件下的負(fù)面影響，從而能夠穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的運動技能水平，取得理想的成績。

2、業(yè)余長跑運動員的心理應(yīng)激反應(yīng)

業(yè)余長跑運動員在進(jìn)行更高要求的鍛煉或進(jìn)行比賽前，由于客觀的要求或自身應(yīng)對能力不平衡從而導(dǎo)致一種緊張的反應(yīng)狀態(tài)，自身的生物、心理、社會、行為方面等都會發(fā)生一些變化，從而對當(dāng)前的環(huán)境產(chǎn)生適合或不適合的感覺，對自己的運動成績產(chǎn)生一定的影響。業(yè)余長跑運動員常見的心理應(yīng)激反應(yīng)有：

2.1、心理和身體的能量被大量地消耗，產(chǎn)生疲倦感

心理和身體的能量被大量地消耗是業(yè)余長跑運動員最常見的心理應(yīng)激反應(yīng)。在進(jìn)行長跑比賽時，賽前緊張的氣氛、觀眾的吶喊聲、同伴的失誤等都有可能成為應(yīng)激源，影響業(yè)余長跑運動員的情緒，使業(yè)余長跑運動員產(chǎn)生消極、緊張的心理。而且，比賽現(xiàn)場復(fù)雜多變，業(yè)余長跑運動員往往需要根據(jù)不同的情況及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，以此能夠取得理想的成績。因此，在進(jìn)行長跑時，業(yè)余運動員身心都處于一種高度緊張的狀態(tài)，從而導(dǎo)致了生理上新陳代謝的加速，業(yè)余長跑運動員的心理和身體能量被大量地消耗。在進(jìn)行比賽時往往會感覺同樣的距離，比賽時要比平時訓(xùn)練要疲倦很多。因此，為了能夠降低心理應(yīng)激的負(fù)面作用，業(yè)余長跑運動員要學(xué)會進(jìn)行自我控制，從而能夠取得更好的成績。

2.2、影響成績發(fā)揮，或造成運動損傷

業(yè)余長跑運動員心理應(yīng)激反應(yīng)的一個重要表現(xiàn)就是影響成績的發(fā)揮，嚴(yán)重的還會造成運動損傷。經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，業(yè)余長跑運動員在進(jìn)行運動時會逐漸形成自身既定的運動形式，如運動時間的把握、運動戰(zhàn)術(shù)的掌握、跑步速度的既定，何時加速、何時減速等，在日常的訓(xùn)練中，業(yè)余長跑運動員能夠完美地按照自己的計劃完成長跑運動，并取得一個理想的成績。然而在進(jìn)行比賽時，由于環(huán)境的改變等眾多應(yīng)激源的影響，業(yè)余長跑運動員常常會處于一種緊張的狀態(tài)，動力定型的自動化被破壞，原來能夠順利完成的運動，在這種情況下則顯得有些困難，甚至還會出現(xiàn)失誤，難以保持與以前一樣的運動成績，甚至有時還會造成運動損傷，給業(yè)余長跑運動員帶來身體的傷害。

2.3、導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)

如果業(yè)余長跑運動員長期處于應(yīng)激的狀態(tài)下，還容易導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)。長期的應(yīng)激容易導(dǎo)致業(yè)余長跑運動員身體機(jī)能的紊亂，給業(yè)余長跑運動員帶來極大的心理壓力，久而久之、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等都有可能發(fā)生在業(yè)余長跑運動員的身上，給他們的生活帶來不便。長期的應(yīng)激還會給業(yè)余長跑運動員的身體帶來負(fù)面影響，導(dǎo)致業(yè)余長跑運動員的身體機(jī)能下降，身體免疫力降低，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。這樣，業(yè)余長跑運動員既不會感受到運動的樂趣，甚至還會因此給生活帶來壓力與不便。

3、業(yè)余長跑運動員應(yīng)激過程

業(yè)余長跑運動員受到應(yīng)激源應(yīng)激通常分為三個階段：

第一個階段就是通常我們所說的警戒階段。業(yè)余長跑運動員在比賽前往往會受到各方面的壓力，如，時間、觀眾、對手等，這些因素組成的應(yīng)激源給業(yè)余長跑運動員帶來了心理及生理上的反應(yīng)。心理上業(yè)余長跑運動員會產(chǎn)生緊張的情緒，心理壓力增大，生理上，業(yè)余長跑運動員會出現(xiàn)心跳加速、肌肉緊張等的現(xiàn)象。在這個階段，業(yè)余長跑運動員的軀體被喚醒，這也是個體最初的一種自我保護(hù)，以此能夠集中注意力面對即將到來的壓力；

第二個階段即抵抗階段。這個階段也是業(yè)余長袍運動員能量爆發(fā)的階段。在這個階段，受到應(yīng)激源的影響，業(yè)余長跑運動員的生理上會釋放大量的能量，從而能夠抵制外界的壓力，逐漸適應(yīng)外部的環(huán)境，從而能夠在比賽中獲得理想的成績；

第三個階段我們稱之為衰竭階段。第一階段及第二階段適度的應(yīng)激能夠集中業(yè)余長跑運動員的注意力，使業(yè)余長跑運動員能夠釋放出大量的能量，發(fā)揮出自己的潛能，從而取得理想的成績。適度緊張的情緒也能夠增強(qiáng)業(yè)余長跑運動員機(jī)體的工作效率，提升業(yè)余長跑運動員的技能水平，在這時，業(yè)余長跑運動員會感覺到興奮，從而激發(fā)出其更多的潛力，提升自身的成績水平。但是過多的刺激就會使業(yè)余長跑運動員進(jìn)入第三階段即衰竭階段。高強(qiáng)度的刺激會使業(yè)余長跑運動員產(chǎn)生焦慮的狀態(tài)，從而影響其正常的發(fā)揮，出現(xiàn)失誤，難以取得理想的成績。

4、業(yè)余長跑運動員的自我控制方法

4.1、自我監(jiān)督，對心理狀態(tài)進(jìn)行及時調(diào)節(jié)

應(yīng)激源對業(yè)余長跑運動員進(jìn)行應(yīng)激產(chǎn)生的心理反應(yīng)對其成績的發(fā)揮有著一定的負(fù)面作用。因此，為了減少負(fù)面影響作用，業(yè)余長跑運動員要進(jìn)行自我監(jiān)督，對自身的心理狀態(tài)及時地進(jìn)行調(diào)節(jié)。在比賽前，業(yè)余長跑運動員要對自己的動作進(jìn)行監(jiān)督，檢查自己的行為，如出現(xiàn)不良的反應(yīng)要及時地進(jìn)行調(diào)節(jié)和糾正，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳的狀態(tài)。業(yè)余長跑運動員要不斷地提醒自己比賽的規(guī)則和比賽目標(biāo)，從而能夠在潛意識中消除自身的不良反應(yīng)，在比賽中能夠穩(wěn)定自己的情緒，從而取得理想的比賽成績。

4.2、保持良好的精神面貌

保持良好的精神面貌也是業(yè)余長跑運動員進(jìn)行自我控制的一種方法。良好的精神面貌能夠在無形中增強(qiáng)業(yè)余長跑運動員的自信心，從而能夠減少心理應(yīng)激產(chǎn)生的負(fù)面影響，在長跑中取得理想的成績。因此，無論比賽的條件如何、比賽的天氣如何、觀眾的多少等，業(yè)余長跑運動員都不能讓其影響到自身的情緒，要始終保持斗志高昂的狀態(tài)，以飽滿的情緒投身到長跑運動中，正常甚至是超常發(fā)揮出自身的技能水平，從而能夠取得理想的成績。所以，保持清醒的頭腦、適度的興奮及穩(wěn)定的情緒來有效抵抗應(yīng)激源產(chǎn)生的負(fù)面影響，增強(qiáng)自身的自信心，取得較佳的成績。

4.3、加強(qiáng)自我暗示

業(yè)余長跑運動員面對應(yīng)激時要進(jìn)行自我控制，從而能夠最大限度地較少應(yīng)激帶來的負(fù)面影響。自我暗示也是進(jìn)行自我控制的一種有效的方法。比賽現(xiàn)場局面復(fù)雜，業(yè)余長跑運動員往往要根據(jù)現(xiàn)場的情況及時調(diào)整好自己的心態(tài)，使自己少受負(fù)面影響，更好地投入到比賽中，從而能夠有效地發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，取得理想的成績。心理調(diào)整可通過自我暗示來實現(xiàn)。業(yè)余長跑運動員可以進(jìn)行深呼吸，用暗示性語言鼓勵自己，不斷地告訴自己是最棒的，是一定可以取得成功的，從而放松自己的心態(tài)，放下思想包袱，緩解心理的壓力，使自己能夠保持清醒的頭腦，全身心地投入到比賽中，正常甚至是超常發(fā)揮出自己的運動水平，取得優(yōu)異的成績。

4.4、增強(qiáng)自信心

在面對長跑比賽時，業(yè)余長跑運動員往往會出現(xiàn)心理應(yīng)激后的負(fù)面行為，如，焦慮、疲倦等，產(chǎn)生這一現(xiàn)象的根本原因是業(yè)余長跑運動員的自信心不足。增強(qiáng)自信心也是業(yè)余長跑運動員進(jìn)行自我控制的一個有效的方法。自信心是一個人取得成功的重要保障。自信心也是業(yè)余長跑運動員取得比賽成功的一個重要心理因素。為了能夠有效地減少應(yīng)激源給業(yè)余長跑運動員帶來的負(fù)面影響，業(yè)余長跑運動員要加強(qiáng)自身的自信心，緩解不良的情緒，正常地發(fā)揮出自身的運動能力水平。在進(jìn)行比賽時，業(yè)余長跑運動員可以回憶曾經(jīng)取得過的理想的成績及最佳的狀態(tài)，給予自己心理的暗示，增強(qiáng)自己自信心。在日常的訓(xùn)練中，業(yè)余長跑運動員要通過刻苦訓(xùn)練，提升自己的運動能力水平，通過技能的提升來增強(qiáng)自身的自信心，達(dá)到自我控制的效果。

4.5、加強(qiáng)意志力訓(xùn)練，克服恐懼心理

恐懼也是業(yè)余長跑運動員心理應(yīng)激后的一個不良反應(yīng)。業(yè)余長跑運動員對未知的比賽充滿恐懼，擔(dān)心比賽中出現(xiàn)的種種意外狀況，擔(dān)心自己沒有取得理想的成績等?？謶中睦韺?dǎo)致了業(yè)余長跑運動員難以正常發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，也不能夠取得理想的成績。因此，為了能夠更好地進(jìn)行自我控制，業(yè)余長跑運動員要加強(qiáng)意志力的訓(xùn)練，克服自身的恐懼心理、長跑比賽常常面臨著艱難的處境，這對業(yè)余長跑運動員的意志力來說是很大的考驗。因此，在日常訓(xùn)練時，業(yè)余長跑運動員要加強(qiáng)自身的意志力訓(xùn)練，不斷地提升自身的訓(xùn)練目標(biāo)，鼓勵自己向著更高的目標(biāo)邁進(jìn)，加強(qiáng)自身的意志力，使自己形成頑強(qiáng)拼搏的可貴品質(zhì)。這樣，業(yè)余長跑運動員在面對長跑比賽時能夠進(jìn)行更好地自我控制，將應(yīng)激的負(fù)面影響降低到最低程度，從而能夠發(fā)揮出自身的實力水平，取得理想的比賽成績。

5、結(jié)語

長跑以其獨特的魅力深受人們的喜愛，業(yè)余長跑運動員的數(shù)量也在逐漸增多。在進(jìn)行長跑比賽時，業(yè)余長跑運動員往往會受到應(yīng)激源的應(yīng)激，給心理帶來負(fù)面的影響。心理和身體的能量被大量地消耗，產(chǎn)生疲倦感；影響成績發(fā)揮或造成運動損傷；導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)等是業(yè)余長跑運動員的心理應(yīng)激反應(yīng)。為減少心理應(yīng)激后的負(fù)面影響，業(yè)余長跑運動員要加強(qiáng)自我控制。自我監(jiān)督，對心理狀態(tài)進(jìn)行及時調(diào)節(jié)；保持良好的精神面貌；加強(qiáng)自我暗示；增強(qiáng)自信心；加強(qiáng)意志力訓(xùn)練，克服恐懼心理等是業(yè)余長跑運動員的自我控制方法。