曹劍鋒曹劍英 趙京輝

（1.中國(guó)石油大學(xué)（北京） 北京 102249；2.邢臺(tái)學(xué)院 河北 邢臺(tái) 054001；3.中國(guó)石油大學(xué)（北京）克拉瑪依校區(qū)體育系 新疆 克拉瑪依 834000）

力量素質(zhì)是青少年體質(zhì)健康的重要構(gòu)成之一，力量素質(zhì)更是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，根據(jù)依據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》所進(jìn)行的大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀調(diào)查研究顯示，在大學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)中，力量素質(zhì)的情況不容樂(lè)觀。因此，了解大學(xué)生力量素養(yǎng)現(xiàn)狀，探索提升力量素質(zhì)的路徑，對(duì)于保證各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行、提升大學(xué)生體質(zhì)健康水平都具有著重要意義。

1、力量素養(yǎng)的概念

要研究大學(xué)生力量素養(yǎng)現(xiàn)狀及提升路徑，首先應(yīng)明確力量素養(yǎng)的概念。從文字構(gòu)成來(lái)看，力量素養(yǎng)包括“力量”和“素養(yǎng)”兩個(gè)詞語(yǔ)。力量即力量素質(zhì)，指人體肌肉進(jìn)行收縮和和傳張工作時(shí)克服阻力的能力。所克服的阻力包括內(nèi)部阻力和外部阻力兩種，前者包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對(duì)抗力等，后者則常常是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服外部阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，也是獲得運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，與其他素質(zhì)聯(lián)系密切，也是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)水平的重要指標(biāo)之一。素養(yǎng)則指平日的修養(yǎng)，由訓(xùn)練和實(shí)踐而獲得技巧或能力。由此可見(jiàn)，力量素養(yǎng)即由力量訓(xùn)練和實(shí)踐而獲得克服阻力的能力。力量素養(yǎng)包含力量素質(zhì)及力量素質(zhì)培養(yǎng)過(guò)程雙重的內(nèi)涵。力量素養(yǎng)的大體范圍主要包括核心力量、上肢力量、下肢力量及其訓(xùn)練過(guò)程。

2、大學(xué)生力量素養(yǎng)現(xiàn)狀

2.1、力量素質(zhì)測(cè)試現(xiàn)狀

在我國(guó)現(xiàn)行的青少年體質(zhì)測(cè)試中，一般采用引體向上、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)三個(gè)項(xiàng)目來(lái)測(cè)試力量素質(zhì)。引體向上是一項(xiàng)直接反映男生上肢、胸背及腹部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，尤其是前臂、大臂、肩部的肌肉力量。目前我國(guó)大學(xué)生引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（大學(xué)一、二年級(jí)測(cè)試要求，下同）為一次性完成10個(gè)合格、19個(gè)滿分（有特別要求的院校除外），然而據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)大學(xué)生引體向上的及格率僅為30%。仰臥起坐是測(cè)試女生腰腹力量的主要項(xiàng)目，一分鐘完成26個(gè)為及格、完成56個(gè)為滿分，目前大學(xué)生仰臥起坐及格率為65%左右，對(duì)比引體向上及格率高出很多，但對(duì)比中學(xué)女生仰臥起坐成績(jī)卻下降了很多。立定跳遠(yuǎn)是反映下肢力量的測(cè)試項(xiàng)目，主要是反映下肢彈跳力和爆發(fā)力。立定跳遠(yuǎn)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)為女生151cm及格、男生208cm及格，相對(duì)來(lái)說(shuō)大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的及格率還是較高的。然而，總體來(lái)說(shuō)我國(guó)大學(xué)生體測(cè)合格率只有近70%，而大學(xué)生力量素質(zhì)現(xiàn)狀不容樂(lè)觀。

2.2、力量素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

力量素質(zhì)是人體獲得運(yùn)動(dòng)技能的必需條件，更是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的必備基礎(chǔ)。力量素質(zhì)影響著耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等其他身體素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)與其他身體素質(zhì)相互協(xié)作完成各種體育運(yùn)動(dòng)。關(guān)于力量素質(zhì)的訓(xùn)練研究一直為高校體育教師及相關(guān)專家學(xué)者所重視，并在實(shí)踐中進(jìn)行積極的探索。目前，對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要分為核心力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練三部分，其訓(xùn)練針對(duì)的肌肉部位及一般訓(xùn)練方法如下。

核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)軀干周圍的肌肉，作用部位為人體肩部以下、髖部以上，包括腹肌、髖部肌群等在內(nèi)的29塊肌肉。核心力量是上肢力量與下肢力量的傳導(dǎo)紐帶，對(duì)身體重心的穩(wěn)定、身體姿態(tài)的調(diào)整、運(yùn)動(dòng)技能的掌握和發(fā)揮等具有著非常重要的作用。目前，大學(xué)體育課上所采用的核心力量訓(xùn)練方法有單腿蹲、平衡站立、平衡墊俯臥撐、健身球俯臥撐、健身球反向劃船、單腿站立舉腿等。也有學(xué)生或教師自創(chuàng)一些核心力量訓(xùn)練方法小范圍使用。

上肢力量訓(xùn)練主要是對(duì)于手腕、前臂、上臂、肩部等部分肌肉力量的練習(xí)。上肢力量常用訓(xùn)練方法有引體向上、持啞鈴、杠鈴?fù)εe抓舉、俯臥撐（俯臥撐推起擊掌）、仰臥撐、擲實(shí)心球、雙杠支撐擺動(dòng)等方法。大學(xué)生可以選擇徒手練習(xí)方法也可以選擇使用器械練習(xí)的方法，練習(xí)中做到上肢肌肉達(dá)到最大收縮、并且持續(xù)進(jìn)行。

下肢力量訓(xùn)練主要是對(duì)于腿部（大、小腿）、足部肌肉力量的訓(xùn)練。下肢力量常用訓(xùn)練方法以跑、跳運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)，大學(xué)體育課堂一般采用的跑、跳項(xiàng)目有變速跑、阻力跑、立定跳遠(yuǎn)、屈體跳、蛙跳、跳繩、單腿跳等。此外蹲起、雙腳夾球拋出等也是目前下肢力量訓(xùn)練的常用方法。

2.3、大學(xué)生力量素養(yǎng)影響因素情況

影響大學(xué)生力量素養(yǎng)的因素是多方面的，如大學(xué)生的先天體質(zhì)、大學(xué)之前體育運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的情況、大學(xué)生的家庭環(huán)境、學(xué)校氛圍等等，這里我們只擇取學(xué)校范圍內(nèi)對(duì)大學(xué)生力量素養(yǎng)形成影響最直接的兩點(diǎn)進(jìn)行分析。

一是大學(xué)生用于體育鍛煉進(jìn)而提升力量素質(zhì)的時(shí)間。由于大學(xué)生課業(yè)任務(wù)多、作息時(shí)間的不合理以及不良生活習(xí)慣等多方面因素導(dǎo)致大學(xué)生的課外鍛煉時(shí)間不足，進(jìn)而嚴(yán)重影響了學(xué)生的體質(zhì)健康，當(dāng)然也影響著大學(xué)生力量素養(yǎng)的提升。課業(yè)任務(wù)量以及完成任務(wù)的時(shí)間分配是值得學(xué)校及相關(guān)教育部門深思的問(wèn)題。對(duì)于作息時(shí)間及生活習(xí)慣的養(yǎng)成，大學(xué)生本人則具有相對(duì)的主導(dǎo)性。大學(xué)生應(yīng)科學(xué)合理地分配自己的時(shí)間，留出足夠的體育鍛煉時(shí)間，及早養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，有計(jì)劃有目的地提升自己的力量素質(zhì)；

二是大學(xué)生對(duì)于體育鍛煉及力量素養(yǎng)提升的態(tài)度。大學(xué)生尤其是初進(jìn)入大學(xué)生活的新生，由于相較于高中時(shí)期更為寬松的規(guī)范制度和更多自由的時(shí)間，使得大學(xué)新生往往易于滋生懶惰的心境，甚至一些在中學(xué)時(shí)期已建立起良好體育鍛煉習(xí)慣的學(xué)生也開(kāi)始以散漫的態(tài)度對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)，再加上各類社團(tuán)活動(dòng)的影響，大學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)受到較大沖擊。大學(xué)生對(duì)于力量素養(yǎng)重要性的認(rèn)識(shí)及對(duì)體育鍛煉的態(tài)度直接影響了大學(xué)生力量素養(yǎng)。

總之，如何合理分配時(shí)間多參加體育鍛煉，科學(xué)地選取鍛煉項(xiàng)目，并且提升參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，堅(jiān)持不懈地努力鍛煉，是大學(xué)生獲得良好力量素養(yǎng)的關(guān)鍵。

3、大學(xué)生力量素養(yǎng)的提升路徑

了解了大學(xué)生力量素質(zhì)測(cè)試以及訓(xùn)練的基本情況，分析了大學(xué)生力量素養(yǎng)的主要影響因素，我們可以通過(guò)基本訓(xùn)練、創(chuàng)新訓(xùn)練、針對(duì)性訓(xùn)練三個(gè)路徑來(lái)提升大學(xué)生的力量素養(yǎng)。

3.1、基本訓(xùn)練——選擇適當(dāng)訓(xùn)練方式，遵循力量素質(zhì)練習(xí)的階段性規(guī)律，科學(xué)組織訓(xùn)練

大學(xué)生在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)在個(gè)人身體情況的基礎(chǔ)上，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，遵循力量素質(zhì)練習(xí)的階段性規(guī)律，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。靜力性訓(xùn)練可有效實(shí)現(xiàn)肌肉等長(zhǎng)收縮但易于疲勞，動(dòng)力性訓(xùn)練有益于提升力量耐力，因此兩種訓(xùn)練方式應(yīng)交替進(jìn)行。力量素質(zhì)練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，根據(jù)鍛煉情況可以分為開(kāi)始、強(qiáng)化、保持三個(gè)階段。開(kāi)始階段的時(shí)間長(zhǎng)度一般為1-2周，采用跑步、俯臥撐、仰臥起坐等簡(jiǎn)單的方法，找到適合的負(fù)荷量。強(qiáng)化階段從第3周開(kāi)始，此時(shí)經(jīng)過(guò)開(kāi)始階段練習(xí)者的肌肉力量和肌肉耐力都有所增強(qiáng)，因此應(yīng)增大負(fù)荷量以及強(qiáng)度，但一次增加負(fù)荷量不應(yīng)超過(guò)原來(lái)的1/10。保持階段是在力量素質(zhì)達(dá)到一定水平后，要保持已有力量水平而對(duì)主要肌肉群進(jìn)行了有規(guī)律的間歇循環(huán)訓(xùn)練。掌握力量訓(xùn)練的階段性規(guī)律，科學(xué)合理地組織力量訓(xùn)練，腳踏實(shí)地地提升大學(xué)生力量素養(yǎng)。

3.2、創(chuàng)新訓(xùn)練——激發(fā)大學(xué)生力量練習(xí)興趣，創(chuàng)新力量素質(zhì)練習(xí)方法

在大學(xué)生力量訓(xùn)練實(shí)踐中，無(wú)論是高校教師還是大學(xué)生本人都或多或少地進(jìn)行著創(chuàng)新探索。結(jié)合創(chuàng)新的代表性以及取得的效果，下面主要介紹采用太極拳練習(xí)、聯(lián)系人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)理論進(jìn)行練習(xí)、使用運(yùn)動(dòng)APP輔助練習(xí)三種。

一是采用太極拳練習(xí)提升大學(xué)生力量素質(zhì)。太極拳是近年很受大學(xué)生群體喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在其練習(xí)過(guò)程中手如盤絲、旋腰轉(zhuǎn)脊、旋踩轉(zhuǎn)腿，使周身勁力一氣貫穿，是一項(xiàng)能夠調(diào)動(dòng)核心力量、上肢力量、下肢力量共同作用的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，一段時(shí)間的太極拳運(yùn)動(dòng)后，參與學(xué)生的腿部力量、背部力量提升明顯，尤其是女生背部力量的提高更為顯著。太極拳運(yùn)動(dòng)應(yīng)由簡(jiǎn)入繁，在練習(xí)中集中精力、讓意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作才能獲得最優(yōu)效果。采用太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)是我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)用于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的一大創(chuàng)新，對(duì)于太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及力量素質(zhì)提升都具有很大價(jià)值；

二是聯(lián)系人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)理論進(jìn)行力量訓(xùn)練優(yōu)化。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)主要包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉，三者協(xié)調(diào)作用展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。科學(xué)化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以優(yōu)化人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，熟悉人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)理論也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化。肌肉力量對(duì)骨骼應(yīng)力、對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都有著密切的影響，骨量大的人需要更多肌肉量和肌肉強(qiáng)度來(lái)提升應(yīng)力，在肌肉力量訓(xùn)練中讓肌肉承重量降低、訓(xùn)練速度提高，可以訓(xùn)練肌肉耐力，同時(shí)有益于關(guān)節(jié)靈活性提升。了解并運(yùn)用人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)理論才能更科學(xué)、更高校地進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練；

三是使用運(yùn)動(dòng)APP輔助大學(xué)生力量訓(xùn)練的進(jìn)行。互聯(lián)網(wǎng)+的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)類APP已經(jīng)在全球廣泛運(yùn)用，并受到廣大運(yùn)動(dòng)人群的歡迎，尤其在大學(xué)生群體中更是受到前所未有的追捧，對(duì)大學(xué)生課余體育鍛煉以及體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成產(chǎn)生了深刻的影響。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)APP的跑步功能、力量練習(xí)功能分別以60%和40%的程度為大學(xué)生所喜愛(ài)。力量訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)APP主要起到視頻直觀教學(xué)以及教練“陪伴”的作用，便利大學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練更便捷、更科學(xué)。而有了參照標(biāo)準(zhǔn)以及榜樣帶領(lǐng)，大學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練更易堅(jiān)持下去。

3.3、針對(duì)性訓(xùn)練——針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量大小、主要發(fā)力部位、力量性質(zhì)等的要求有所不同或偏重，因此針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，以便大學(xué)生可以更好地參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)一步保持和提升力量素質(zhì)。如田徑運(yùn)動(dòng)中最主要的是速度力量的訓(xùn)練，減少身體阻力、增強(qiáng)爆發(fā)力，可以提升田徑運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作完成的質(zhì)量和效果，速度力量訓(xùn)練極大提升了運(yùn)動(dòng)者的耐力和力量?；@球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練則要求較為全面，力量練習(xí)應(yīng)與速度、敏捷性練習(xí)聯(lián)系進(jìn)行，要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，注意柔韌素質(zhì)的提高，預(yù)防受傷，等等。健美操的動(dòng)作大都是全身性的，對(duì)于身體肌肉的共同發(fā)力、身體重心的穩(wěn)定性要求較高，因此健美操運(yùn)動(dòng)者的力量訓(xùn)練應(yīng)調(diào)動(dòng)更多的肌肉群以獲得更好的訓(xùn)練效果。

4、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)時(shí)期是力量發(fā)展的最高峰出現(xiàn)的階段，大學(xué)生應(yīng)抓住這一提升力量素質(zhì)的黃金時(shí)期，充分利用大學(xué)時(shí)間，科學(xué)地參加體育鍛煉以及有針對(duì)性的練習(xí)來(lái)提升自己的力量素質(zhì)。在認(rèn)清自身體質(zhì)現(xiàn)狀、認(rèn)清力量素質(zhì)情況的基礎(chǔ)上，合理規(guī)劃在校時(shí)間，為提升自身力量素養(yǎng)，有規(guī)律地進(jìn)行基本訓(xùn)練、創(chuàng)新訓(xùn)練以及針對(duì)性訓(xùn)練。大學(xué)生要在畢業(yè)前養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，為畢業(yè)后的工作和生活打下良好的體質(zhì)基礎(chǔ)。