（天津市津南區(qū)少年兒童體育學(xué)校 天津 300350）

引言

壘球運(yùn)動(dòng)與棒球運(yùn)動(dòng)相似，本身是棒球運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)的，由于城市快速發(fā)展，擁擠程度日益提升，而戶外常遇惡劣天氣，因此棒球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練逐漸從室外轉(zhuǎn)入室內(nèi)，進(jìn)而發(fā)展為壘球運(yùn)動(dòng)。但從技術(shù)難度和運(yùn)動(dòng)劇烈程度角度來(lái)看，壘球運(yùn)動(dòng)相對(duì)而言比較低。在最初發(fā)展過(guò)程中，壘球運(yùn)動(dòng)分為快速壘球和慢速壘球兩種，最初是以女子運(yùn)動(dòng)開(kāi)展，在1984年后男子比賽相應(yīng)開(kāi)展，并逐步取得快速發(fā)展，而快速壘球也逐漸成為壘球運(yùn)動(dòng)的主流趨勢(shì)之一。

1、訓(xùn)練特點(diǎn)

對(duì)于青少年壘球運(yùn)動(dòng)員而言，壘球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要具備以下5個(gè)方面的特點(diǎn)，分別是智力要求、判斷推理、想象力、手眼配合以及自身身體素質(zhì)，本文將分別對(duì)其展開(kāi)論述。

1.1、智力要求

首先，壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)于智力因素方面是有一定的要求的，一方面，青少年運(yùn)動(dòng)員需要掌握一定的壘球基本技術(shù)；另一方面，壘球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，需要與團(tuán)隊(duì)其他成員展開(kāi)配合，能夠較好地實(shí)現(xiàn)對(duì)于團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的完成度。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，一方面要強(qiáng)化與壘球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)內(nèi)容；另一方面，要加強(qiáng)關(guān)于戰(zhàn)術(shù)及技巧的學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)有力的團(tuán)隊(duì)配合。

1.2、判斷推理

判斷推理是基于壘球運(yùn)動(dòng)規(guī)則而言，壘球運(yùn)動(dòng)與棒球運(yùn)動(dòng)相似，因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，要對(duì)于球場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)形勢(shì)能夠做出了良好的判斷，或?qū)τ趹?zhàn)術(shù)訓(xùn)練在實(shí)際比賽過(guò)程中的細(xì)節(jié)做出對(duì)應(yīng)的判斷分析，才能夠在比賽中，結(jié)合團(tuán)隊(duì)的力量，取得勝利。此外，判斷推理能力在不斷訓(xùn)練與強(qiáng)化過(guò)程中，也能夠加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)的靈敏度，促使其反應(yīng)更加迅速。

1.3、想象力

從想象力方面來(lái)看，通過(guò)是基于戰(zhàn)術(shù)角度來(lái)分析，壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)于戰(zhàn)術(shù)的依賴高于對(duì)身體強(qiáng)度的依賴，青少年要結(jié)合實(shí)際比賽過(guò)程中的具體情況，對(duì)于不同配合戰(zhàn)術(shù)的可能情況要進(jìn)行想象并預(yù)演，能夠結(jié)合實(shí)際情況作出良好的判斷與分析，想象力必不可少。此外，想象力也能夠強(qiáng)化壘球運(yùn)動(dòng)員在關(guān)于壘球訓(xùn)練理論知識(shí)方面的深度。

1.4、手眼配合

以壘球運(yùn)動(dòng)中的本壘打?yàn)槔緣敬蚴侵笓羟騿T在擊中球后，直接將球擊出外場(chǎng)圍網(wǎng)時(shí)，擊球員與場(chǎng)上所有在壘上的跑壘員都可以跑回本壘并得分。即假設(shè)如果擊球手擊中球后沿逆時(shí)針?lè)较蝽樌竭_(dá)一壘，然后跑完所有的三壘，最后回到了本壘，該支球隊(duì)就會(huì)獲得一份。這就需要擊球手不僅能夠精準(zhǔn)判斷，還要實(shí)現(xiàn)手眼配合。

1.5、身體素質(zhì)

壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年的身體素質(zhì)本身也有一定的要求，特別是針對(duì)青少年這一年齡階段的實(shí)際生理狀況而言，在青少年時(shí)期，無(wú)論是人的身高還是體重都會(huì)伴隨正常的生理情況而得到迅速的增加，對(duì)應(yīng)的生理表現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、精神亢奮等情況，因此，在這一階段，圍繞青少年的身體素質(zhì)的實(shí)際發(fā)展特性和壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的具體要求，要對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)具體的、科學(xué)的、系統(tǒng)化的訓(xùn)練活動(dòng)。

2、訓(xùn)練方法

基于上文中對(duì)于訓(xùn)練特點(diǎn)的闡述，訓(xùn)練方法的探討就要圍繞訓(xùn)練特點(diǎn)本身，展開(kāi)具有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，從而達(dá)到高效率、高質(zhì)量的訓(xùn)練結(jié)果。具體的訓(xùn)練方法，本文從專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、助跑訓(xùn)練以及最后用力訓(xùn)練3個(gè)方面來(lái)闡述。

2.1、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

壘球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作可以分為助跑和最后用力2個(gè)不同的部分首先是基于助跑方面，作為技術(shù)動(dòng)作而言，具體的要求一共有4點(diǎn)。其一是整個(gè)助跑過(guò)程中要保持相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)；其二是連貫性，助跑的過(guò)程是相對(duì)連貫的，不能夠存在明顯的停頓；其三是節(jié)奏感，從助跑到最后用力是一個(gè)連貫動(dòng)作，而助跑的最終意義，是為最后用力做好鋪墊工作，助跑具有節(jié)奏感，能夠達(dá)到強(qiáng)化最后用力的效果；其四是加速感，加速感不是對(duì)于整個(gè)助跑的要求，而是基于助跑最后的階段，尤其是最后幾個(gè)交叉步，要求有明顯加速感，以達(dá)到推動(dòng)最后用力的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)要求。對(duì)于最后動(dòng)作而言，就技術(shù)層面來(lái)說(shuō)，首先是對(duì)于速度的基本要求，要求快速有力。以右腳為支點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)從軀干到手腕之間的帶動(dòng)，逐一發(fā)力，完成標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作。

2.2、助跑訓(xùn)練

助跑訓(xùn)練的最終目的，就是通過(guò)助跑訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)于最后用力的推動(dòng)作用，強(qiáng)化最后用力階段的效果，對(duì)于最后用力的成績(jī)有明顯的助推效果，一般情況下，比較好的助跑，能夠在進(jìn)入最后動(dòng)作時(shí)，達(dá)到5m以上的優(yōu)化效果，其重要性可見(jiàn)一般。

具體到實(shí)際中，助跑訓(xùn)練又分為3個(gè)具體的部分。首先是常規(guī)的體能訓(xùn)練，雖然整體而言，助跑技術(shù)性比體能的重要級(jí)別更高，但是體能訓(xùn)練必不可少，不僅僅是對(duì)于技術(shù)的強(qiáng)化與補(bǔ)充，在比賽過(guò)程中，賽程到最后往往都是選手靠著體能在支撐，良好的體能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在最后一刻也完美發(fā)揮。體能訓(xùn)練比較常規(guī)的內(nèi)容就是跑步訓(xùn)練，通過(guò)每日常規(guī)的跑步訓(xùn)練，強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)力和承受力，同時(shí)，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體發(fā)育情況和運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃趾蜖I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證其隨時(shí)能夠處于較好的狀態(tài)當(dāng)中。

其次是技術(shù)方面的訓(xùn)練，對(duì)于助跑技術(shù)而言，比較核心的就是關(guān)于加速的問(wèn)題，助跑加速對(duì)于后續(xù)投擲距離的擴(kuò)大有很強(qiáng)的影響，因此，加速必須有所體現(xiàn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，要圍繞加速來(lái)開(kāi)展具體的訓(xùn)練工作。具體又分為4個(gè)部分。第一是原地向后引球，這訓(xùn)練內(nèi)容的主要目的，是通過(guò)訓(xùn)練，促使青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于引球正確動(dòng)作能夠熟悉并且熟練掌握，規(guī)范動(dòng)作行為本身，避免出現(xiàn)犯規(guī)動(dòng)作、錯(cuò)誤動(dòng)作影響實(shí)際比賽；第二是上步引球，這一訓(xùn)練內(nèi)容的主要目的是實(shí)現(xiàn)手腳之間身體上的協(xié)調(diào)配合，并且通過(guò)動(dòng)作熟練度的提升，對(duì)于協(xié)調(diào)能力進(jìn)行一定的強(qiáng)化；第三是跑動(dòng)中向后引球，這一訓(xùn)練內(nèi)容的目的在于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)于實(shí)際動(dòng)作之間速度的把控，能夠穩(wěn)定的保持先慢后快的狀態(tài)，從而通過(guò)較好的動(dòng)作狀態(tài)，引導(dǎo)出較好的結(jié)果；最后的交叉步，交叉步促使了整個(gè)助跑動(dòng)作的連貫性，必不可少，對(duì)于交叉步的具體要求，在上文中有提及，在此不做過(guò)多贅述。

2.3、最后用力訓(xùn)練

最后用力訓(xùn)練本身就是投擲過(guò)程的最后一節(jié)，因此其重要性不言而喻，而結(jié)合具體的訓(xùn)練過(guò)程，訓(xùn)練方法上首先要講求由簡(jiǎn)到繁的過(guò)渡過(guò)程，通過(guò)過(guò)渡，來(lái)逐步提升運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到基本的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為動(dòng)作階段做好準(zhǔn)備。

基本動(dòng)作階段的訓(xùn)練內(nèi)容同樣也分為若干部分，本文以訓(xùn)練內(nèi)容為基準(zhǔn)，對(duì)于不同訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練要求作出具體的分析。首先是原地徒手鞭打，即通過(guò)不同速度的鞭打動(dòng)作的訓(xùn)練，促使動(dòng)作本身的力度符合要求。具體到實(shí)際中，建立在由簡(jiǎn)到繁的原則上，首先是慢速鞭打，然后逐步加速，在加速的過(guò)程中，還要保證一定的連續(xù)性，從而達(dá)到較好的用力效果；其次是投球練習(xí)，基于實(shí)際比賽中的不同情況，投球練習(xí)又分為投輕球、投標(biāo)準(zhǔn)球、投超重壘球以及投擲實(shí)心球4個(gè)部分。投球本身的練習(xí)要求都需要達(dá)到投壘球的基本標(biāo)準(zhǔn)，因此練習(xí)方法大體相同，通常都是通過(guò)助跑練習(xí)，實(shí)現(xiàn)助跑投，但是在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，由于訓(xùn)練投球的對(duì)象不同，因此，除了助跑投外，還有其他的訓(xùn)練方法，如對(duì)于投擲實(shí)心球的訓(xùn)練，除了助跑投外，還包括原地投訓(xùn)練、上步投訓(xùn)練等，這些內(nèi)容的訓(xùn)練都是為了達(dá)到同一個(gè)目的，在訓(xùn)練過(guò)程中確保運(yùn)動(dòng)員的全身都在參與用力，達(dá)到一定的鍛煉效果；最后是拉伸訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要內(nèi)容是頭后拉練習(xí)，通過(guò)這一聯(lián)系，目的是確保青少年運(yùn)動(dòng)員的肩帶肌群能夠得到有效的鍛煉。需要注意的是，由于青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特質(zhì)，在訓(xùn)練過(guò)程中，要對(duì)于器械的重量進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌盐?，避免出現(xiàn)由于重量過(guò)輕而達(dá)不到鍛煉效果或由于重量過(guò)重導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷的情況出現(xiàn)。

3、訓(xùn)練過(guò)程中的其他注意事項(xiàng)及問(wèn)題

球類運(yùn)動(dòng)大多都對(duì)于特殊肌肉群有一定的要求，在常年累月的訓(xùn)練過(guò)程中，就會(huì)對(duì)于肌肉群、關(guān)節(jié)造成損傷，如果沒(méi)有較好的保護(hù)措施或合理的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅僅會(huì)大大縮短運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限，對(duì)于青少年這一階段，身體尚未完全發(fā)育成熟的群體而言，可能會(huì)造成基于身體本身的永久性不可逆損傷，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，還有很多潛在的隱患問(wèn)題需要注意，通過(guò)注意事項(xiàng)進(jìn)行逐一落實(shí)，最大限度地完成對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的保護(hù)，這也是在整體訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練方法的重要部分，不容忽視。

具體到實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，主要包括以下4個(gè)方面，首先是準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)展，一般運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行常規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)，做好對(duì)應(yīng)訓(xùn)練項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是在進(jìn)行上文中所提到的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于肩頸、后背、手臂、腿部、手腕、腳腕等都要有所準(zhǔn)備，包括手臂屈伸、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，來(lái)幫助青少年運(yùn)動(dòng)員先完成的打開(kāi)“身體開(kāi)關(guān)”的工作，等肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)被打開(kāi)，能夠承受較高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，再進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，一方面有利于訓(xùn)練效果的提升，另一方面也是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的身體保護(hù)；

其次是對(duì)于極易損部位到的機(jī)能練習(xí)，對(duì)于壘球運(yùn)動(dòng)員而言，極易損部分一般包括肩關(guān)鍵、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)處，因此，要圍繞這些部分展開(kāi)對(duì)應(yīng)的技能訓(xùn)練，確保其在日復(fù)一日的訓(xùn)練過(guò)程中，逐漸形成了保護(hù)層，便于開(kāi)展高強(qiáng)度的練習(xí)的同時(shí)最大限度地降低對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體的傷害；

再次是關(guān)于自我保護(hù)意識(shí)的提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，自我保護(hù)意識(shí)不僅僅是指對(duì)于自身的保護(hù)意識(shí)，還有對(duì)于他人身體的保護(hù)意識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是自己、隊(duì)友還對(duì)手，身體都是極為寶貴的財(cái)富，如果缺乏自我保護(hù)意識(shí)，導(dǎo)致身體造成損傷，運(yùn)動(dòng)生涯可能因此結(jié)束。具體到實(shí)際中，如一些運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)強(qiáng)好勝，在明顯進(jìn)入運(yùn)動(dòng)疲勞狀態(tài)后仍然要強(qiáng)化訓(xùn)練內(nèi)容，就容易造成損傷身體的情況，嚴(yán)重還可能因?yàn)橛?xùn)練不當(dāng)危及生命，這就是缺乏自我保護(hù)一時(shí)的表現(xiàn)，因此，需要對(duì)于運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展一定的自我保護(hù)意識(shí)的提升工作，并將其納入具體的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中；

最后是運(yùn)動(dòng)疲勞后的放松工作，在運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)或身體狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)疲勞階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)員本身已經(jīng)不再適宜進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，但是也不能夠直接立刻停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該逐漸減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體緩慢進(jìn)入自然狀態(tài)，進(jìn)行身體生理上的過(guò)渡，隨后與教練提出，進(jìn)行一定的放松，最大限度地降低意外損傷的可能性。

4、結(jié)束語(yǔ)

對(duì)于壘球青少年運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)生涯還很少，良好的訓(xùn)練方法既是對(duì)于成績(jī)提升的保障，也是身體素質(zhì)強(qiáng)化與保護(hù)的保障，開(kāi)展良好的訓(xùn)練方法不僅要基于教練的訓(xùn)練方案制定，還要結(jié)合時(shí)代發(fā)展，不斷創(chuàng)新開(kāi)展練習(xí)，達(dá)到高效高質(zhì)量的訓(xùn)練效果。