摘要：生命中離不開運(yùn)動。為了保證中職學(xué)生的身體健康，中職學(xué)生應(yīng)該積極地進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還能提高人的意志，促進(jìn)心理的積極發(fā)展。中職學(xué)生正處于青春期，心理和生理都還在發(fā)展中。通過體育鍛煉，中職學(xué)生可以很好地陶冶自己的情操，同時健全自己的心智，實(shí)現(xiàn)心理的健康。因此，本文就中職學(xué)生體育鍛煉中進(jìn)行分析探究，并提出適合中職學(xué)生體育鍛煉的合理策略。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;中職生;心理健康

引言：

體育鍛煉既可以促進(jìn)人體的健康，還能讓學(xué)生心理健康地發(fā)展。體育鍛煉可以提高人的心理素質(zhì)，使人積極向上。對于中職學(xué)生而言，因?yàn)榍啻浩诘木壒?，加上學(xué)習(xí)壓力等，很容易陷入到不穩(wěn)定的情緒中，產(chǎn)生不自信，意志薄弱等不良心理問題。因此，中職學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身情況，適當(dāng)?shù)貐⑴c體育鍛煉，從而改善自己的心理素質(zhì)。

一、 中職學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

中職學(xué)生的心理和身體都還未發(fā)展成熟。一般而言，中職學(xué)生都十分具有青春活力，情感充沛，并有理想主義的偏向。然而，現(xiàn)實(shí)與理想總有一些差距。由于中職學(xué)生走的職業(yè)技能發(fā)展路線，與普通高中，大學(xué)的發(fā)展完全不同，很容易受到社會的歧視。這使得中職學(xué)生容易產(chǎn)生自卑感，內(nèi)心充滿孤獨(dú)。加上就業(yè)和經(jīng)濟(jì)的壓力，許多中職學(xué)生都處于亞健康狀態(tài)。據(jù)不完全統(tǒng)計，大約50%以上的中職學(xué)生處于不正常狀態(tài)，其中20%左右的人心理健康突出，30%出現(xiàn)抑郁癥，強(qiáng)迫癥等比較嚴(yán)重的心理問題。中職學(xué)生不夠成熟，內(nèi)心的沖突矛盾相對較多，倘若忽視其心理上的問題，很容易誘發(fā)心理疾病。因此，應(yīng)該加大對中職學(xué)生心理健康的關(guān)注，及時疏導(dǎo)中職學(xué)生的心理問題。

二、 體育鍛煉促進(jìn)中職學(xué)生心理健康

1.改善中職學(xué)生的情緒狀態(tài)

體育鍛煉會對人的身體和心理狀態(tài)產(chǎn)生正向的積極作用。比如，中職學(xué)生可以通過跑步，加強(qiáng)體內(nèi)血液的流動，調(diào)動體內(nèi)器官。在頻率更高的呼吸中，中職學(xué)生甚至可以產(chǎn)生一種幻真的感覺，從而引導(dǎo)中職學(xué)生走出情緒不好的自我，感受到自然的美妙。這會使中職學(xué)生一下子豁達(dá)起來，化解不好的情緒。根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究，30分鐘的跑步可以明顯改善學(xué)生的緊張，困惑，焦慮等不良情緒。所以，體育鍛煉能真正改善人的不良心理，對人產(chǎn)生積極的心理影響。

2.陶冶中職學(xué)生情操

體育鍛煉可以讓人進(jìn)入到健康的心理狀態(tài)中。對于中職學(xué)生而言，可以通過長期的體育鍛煉來維持心理健康，比如讓學(xué)生放松心情，釋放自己學(xué)習(xí)和生活中的壓力，感受到快樂的感覺等。更關(guān)鍵的，體育鍛煉可以讓人感受到希望，陶冶學(xué)生的精神。同時，體育鍛煉可以調(diào)動生理上的急促反應(yīng)，在一定程度上會增加學(xué)生的耐受力，增加學(xué)生的意志。這也有利于中職學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活甚至未來工作中保持堅持不懈的堅毅品質(zhì)。

3.培養(yǎng)中職學(xué)生的意志品質(zhì)

體育運(yùn)用的項目十分多。因?yàn)槠浼记尚缘囊?，使得學(xué)生在鍛煉的初期可能會出各種問題。然而，在經(jīng)過不斷地學(xué)習(xí)和鍛煉后，學(xué)生可以不斷地熟悉體育項目，并做到熟練操作。在掌握并熟練體育項目的整個過程中，學(xué)生很容易獲得自我成就感，以及因此而形成的喜悅。倘若長期堅持，將有利于學(xué)生克服學(xué)習(xí)新東西的恐懼，幫助學(xué)生建立學(xué)習(xí)的信心和堅持的勇氣。無論對于學(xué)生的學(xué)習(xí)，還是對于學(xué)生未來的旅途，都將起著重要作用。

三、 中職學(xué)生的體育運(yùn)用策略

1.體育運(yùn)動持續(xù)時間

雖然體育運(yùn)動對人體有許多好處，可以幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，磨煉心智。但倘若運(yùn)動時間過長，超過了學(xué)生能承受的運(yùn)動量，反而會引起學(xué)生的身體疲憊，甚至對體育鍛煉產(chǎn)生倦怠或者畏難心理。因此，體育運(yùn)動需要適度。根據(jù)科學(xué)調(diào)查表明，適合中職學(xué)生的鍛煉時間一般為每次20-60分鐘。時間太短，體育鍛煉的效果不明顯，時間過長，對學(xué)生來講是一種壓力。這個過程只要保持8-10周，學(xué)生就會感受到體育運(yùn)動對心理健康影響的明顯效果。對于一些心理出現(xiàn)問題的中職學(xué)生，可以通過設(shè)定鍛煉目標(biāo)的方式，合理安排運(yùn)動時間。這樣既能保證運(yùn)動的持久性，也能改進(jìn)自己的心理狀態(tài)，有利于身心健康的發(fā)展。

2.體育運(yùn)動強(qiáng)度和頻率

不同的體育運(yùn)動，其強(qiáng)度和頻率不同。對于正處于青春期的中職學(xué)生而言，過大強(qiáng)度的體育運(yùn)動會造成身體的極大不適應(yīng)。嚴(yán)重的話，甚至?xí)ι眢w造成損傷。而頻率多余頻繁的體育運(yùn)動，也容易損傷中職學(xué)生的骨骼，不利于身體的健康發(fā)展。所以，中職學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該要采取循序漸進(jìn)的方式。這樣身體才能很好地適應(yīng)體育鍛煉的活動，正向促進(jìn)身心健康發(fā)函。一般而言，中職學(xué)生應(yīng)該采取中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動方式，以一周3-5次的頻率為最佳。

3.體育運(yùn)動的項目把控

中職學(xué)生可以選擇的體育運(yùn)動項目非常多。比如球類運(yùn)動，游泳田徑等。如果體能較弱，中職學(xué)生可以選擇羽毛球或者乒乓球運(yùn)動，而體能較好者可以選擇打籃球打棒球。運(yùn)動者可以自行調(diào)整田徑運(yùn)動的強(qiáng)度，因此適合大部分人。一般而言，大多數(shù)人都是采取跑步的方式進(jìn)行田徑運(yùn)動。一是跑步方便，不需要任何運(yùn)動器材，二是跑步不需要任何體育技能，是每一個人都會的。每一個中職學(xué)生的身體素質(zhì)都不一樣。為了更好地發(fā)揮體育運(yùn)動的效果，中職學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的體能選取適合強(qiáng)度的體育運(yùn)動項目。

四、 結(jié)束語

體育運(yùn)動可以促進(jìn)中職學(xué)生身心健康發(fā)展。由于學(xué)業(yè)和生存壓力，中職學(xué)生的心理很容易出現(xiàn)各種問題。為了中職學(xué)生的身體健康和未來發(fā)展，應(yīng)該重視體育運(yùn)動對于心理健康和身體的積極作用。通過體育鍛煉，可以陶冶中職學(xué)生的情操，加強(qiáng)中職學(xué)生的意志，調(diào)整學(xué)生的不良情緒，幫助中職學(xué)生獲得希望的感覺。同時也能夠加強(qiáng)中職學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到身心結(jié)合發(fā)展的積極效果。作為中職學(xué)生，應(yīng)該結(jié)合自己的身體情況，選擇適合自己的體育項目，安排好運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率，并設(shè)置好運(yùn)動時間。只要長久堅持體育運(yùn)動，中職學(xué)生就能更好地發(fā)展自己的身心健康。

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作者簡介：錢道齊（1974.04-），男，漢族，江蘇南京人，任職于南京新港中等專業(yè)學(xué)校，高級講師，本科，研究方向：體育教育。