李霞

廣東交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、研究背景

學(xué)習(xí)體育中的功能性訓(xùn)練簡(jiǎn)單來說，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，在這一運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮過程中，來制定特定的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃。近幾年功能性訓(xùn)練吸引了世界越來越多的體育教育教學(xué)愛好者的參與和體育教學(xué)工作者的研討。在傳統(tǒng)的體育教學(xué)和體育鍛煉的過程中，主要是發(fā)展學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力（速度、力量、靈敏、爆發(fā)等），這個(gè)新的項(xiàng)目影響力也越來越廣泛，它也悄然地推動(dòng)著國內(nèi)的體育教育教學(xué)水平的發(fā)展。功能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對(duì)不同項(xiàng)目，它所表現(xiàn)出來的形式是千差萬別的，它是體能專項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身特點(diǎn)來確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。功能訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域，在其有效性得到證實(shí)后逐步滲透到競(jìng)技體育領(lǐng)域，成為體能訓(xùn)練的重要方法。近年來，隨著國內(nèi)在體育領(lǐng)域與國外交流的深入，功能性訓(xùn)練傳入我國，研究功能性訓(xùn)練在各個(gè)體育項(xiàng)目中的應(yīng)用研究也逐漸豐富，但在標(biāo)準(zhǔn)舞中的應(yīng)用研究極少，本文主要從近年來流行的功能性訓(xùn)練的視角對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞所需身體素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練的方法內(nèi)容進(jìn)行分析研究，設(shè)計(jì)“功能性訓(xùn)練視角下標(biāo)準(zhǔn)舞練習(xí)動(dòng)作基礎(chǔ)方案”，通過教育實(shí)驗(yàn)，論證并改進(jìn)方案，用于指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)舞練習(xí)、教學(xué)、訓(xùn)練、比賽等，以促進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)舞的進(jìn)一步發(fā)展。

二、研究現(xiàn)狀

對(duì)于功能訓(xùn)練的概念，各專家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同，有“功能訓(xùn)練之父”稱謂的Gary給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作。美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院將其定義為：所有功能訓(xùn)練形式都包含有運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作。擔(dān)任1996年奧運(yùn)會(huì)女子冰球金牌獲得者美國國家隊(duì)體能教練MikeBoyle將其釋為：訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。從表述看，似乎各不相同，分析可發(fā)現(xiàn)：第一種定義是以解剖學(xué)理論為出發(fā)點(diǎn)，分析我們的身體是如何構(gòu)造和我們身體應(yīng)該做的動(dòng)作，人體的各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)——包括競(jìng)技動(dòng)作都是人體功能性動(dòng)作的組合，功能訓(xùn)練將訓(xùn)練動(dòng)作建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練；第二種定義是從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度指出功能訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)要素，說明了動(dòng)作銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的特點(diǎn)；第三種定義運(yùn)用了人體運(yùn)動(dòng)生理中神經(jīng)控制肌肉機(jī)制的理論，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)程序性，達(dá)到自動(dòng)化狀態(tài)，運(yùn)用多種刺激，全面提高運(yùn)動(dòng)技能，使訓(xùn)練指向比賽性更強(qiáng)。由上可知，功能性訓(xùn)練包含身體綜合素質(zhì)的提升、專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)訓(xùn)練，具體而言，身體素質(zhì)包含有力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)等多項(xiàng)素質(zhì)。功能性訓(xùn)練是以功能性也就是日常實(shí)用的動(dòng)作為訓(xùn)練模式，強(qiáng)調(diào)全身多關(guān)節(jié)的參與、重視全身肌肉的協(xié)同作用。運(yùn)動(dòng)員可以使用基本器材，利用功能性訓(xùn)練的原理在比賽淡季保持形體。

功能性訓(xùn)練的核心要素是功能性，這符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際需求，使訓(xùn)練的有效性進(jìn)一步提升。功能性訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)秀載體，可以為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展提供有益幫助。具體而言，在訓(xùn)練方法上采用更多模塊化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練思路，運(yùn)用多種熱門器械，為訓(xùn)練注入新鮮血液。例如，功能協(xié)調(diào)訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練和力量訓(xùn)練間的整合，不僅可實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)的轉(zhuǎn)換，還可加速機(jī)體的恢復(fù)以及增加肌肉彈性。

標(biāo)準(zhǔn)舞（Standard）又稱“摩登舞”。體育舞蹈項(xiàng)群之一。內(nèi)容包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。特點(diǎn)是由貼身握抱的姿勢(shì)開始，沿著舞程線逆時(shí)針方向繞場(chǎng)行進(jìn)。步法規(guī)范嚴(yán)謹(jǐn)，上體和胯部保持相對(duì)穩(wěn)定，完成各種前進(jìn)、后退、橫向、旋轉(zhuǎn)、造型等舞步動(dòng)作。標(biāo)準(zhǔn)舞因其特有的藝術(shù)特征與體育屬性，受到廣泛喜愛，在學(xué)校體育中也成為了必不可少的項(xiàng)目之一。它與其他許多體育項(xiàng)目一樣，擁有大眾健身與高水平競(jìng)技兩種不同的形式。但是，無論什么形式的標(biāo)準(zhǔn)舞，都需要參與者具備一定的力量水平、協(xié)調(diào)能力、柔韌水平等。但從目前的整體情況來看，標(biāo)準(zhǔn)舞的教學(xué)和訓(xùn)練還是采用常規(guī)的素質(zhì)練習(xí)、專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，因此，在標(biāo)準(zhǔn)舞學(xué)習(xí)中引入功能性訓(xùn)練的方法，探索功能性訓(xùn)練對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高就具有顯而易見的實(shí)踐意義。

三、提高標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)質(zhì)量的練習(xí)動(dòng)作方案

（一）標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)質(zhì)量的影響要素

WDSF2.1評(píng)分系統(tǒng)中的“技術(shù)質(zhì)量”可以劃分為12項(xiàng)子要素：姿勢(shì)、舞蹈握持、中心、平衡、足部技巧（足法和足位）、身體動(dòng)作、驅(qū)動(dòng)動(dòng)作、移動(dòng)準(zhǔn)備、升降、擺蕩、軸轉(zhuǎn)/軸轉(zhuǎn)動(dòng)作/連續(xù)旋轉(zhuǎn)、技巧性舞步。

（二）實(shí)施功能性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

首先，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練之前，無論是教師，還是學(xué)員、選手都要根據(jù)本專項(xiàng)進(jìn)行項(xiàng)目特征分析，深入人體解剖的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，只有充分掌握運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)能的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，才能夠制定出設(shè)計(jì)專項(xiàng)特點(diǎn)的功能訓(xùn)練方法和手段。訓(xùn)練成功經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只有突出項(xiàng)目特征，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。其次，以傳統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)。發(fā)展功能性訓(xùn)練必須先進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，在系統(tǒng)基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，對(duì)自我身體基本有了良好的感受與經(jīng)驗(yàn)控制經(jīng)驗(yàn)，不能盲目進(jìn)行。在開始階段先練習(xí)一些簡(jiǎn)單的內(nèi)容，避免強(qiáng)度、難度過大，造成傷害。在有了一定的素質(zhì)基礎(chǔ)，再逐步加大加難功能訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容。最后，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)用。選擇選手能夠承受的訓(xùn)練，考慮其肌肉、神經(jīng)、發(fā)育、認(rèn)知等因素，循序漸進(jìn)安排訓(xùn)練方式與訓(xùn)練量。

（三）標(biāo)準(zhǔn)舞功能性訓(xùn)練提高技術(shù)質(zhì)量的動(dòng)作練習(xí)

1.身體基本姿勢(shì)、中段位置、中心和重心訓(xùn)練

身體基本姿勢(shì)一般采用靜態(tài)或移動(dòng)狀態(tài)下，身體對(duì)抗重力的各種形態(tài)的保持訓(xùn)練；身體中段位置是指（髖部-腹部）的中段接觸所形成的身體關(guān)系，有9種舞伴位置訓(xùn)練，包括閉式位置（右對(duì)右）、外側(cè)舞伴位置、側(cè)行位置、并退位置、反向側(cè)行位置、反向并退位置、翼步位置（左對(duì)左）、右斜角位置、左斜角位置。中心反映女士中心與男士中心相接觸，以及重心訓(xùn)練反映的是水平改變的特征，采取軀干或下肢運(yùn)動(dòng)或二者結(jié)合向下或向上運(yùn)動(dòng)重心。

2.平衡訓(xùn)練

在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)中，均能保持兩位舞者穩(wěn)定性的條件，即采取保持平衡能力的動(dòng)作訓(xùn)練。

3.標(biāo)準(zhǔn)舞身體動(dòng)作通用技術(shù)訓(xùn)練

主要包括CBM、側(cè)引帶、CBMP、升降、擺蕩、傾斜、延伸、擰動(dòng)等通用技術(shù)訓(xùn)練。

4.標(biāo)準(zhǔn)舞通用步伐動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練

主要包括足滾動(dòng)原理、刷步、滑步、腳跟轉(zhuǎn)、跟拖、追步、躊躇步、并步、軸轉(zhuǎn)、軸轉(zhuǎn)動(dòng)作、腳尖軸轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)動(dòng)、鎖步、交叉、扭轉(zhuǎn)、身體升，足不升等步法訓(xùn)練。

5.體能訓(xùn)練

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)舞項(xiàng)目特征開展以上相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。例如，腿部力量訓(xùn)練、上肢拉伸訓(xùn)練、驅(qū)動(dòng)反映速度訓(xùn)練、音樂下保持情景的耐力訓(xùn)練、反向協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、PNF牽伸訓(xùn)練柔韌素質(zhì)、正反向動(dòng)作反復(fù)練習(xí)訓(xùn)練靈敏素質(zhì)。

以上所有訓(xùn)練都可以借助器材來幫助訓(xùn)練，如拉力帶、拉力器、平衡墊、藥球、瑞士球、啞鈴、壺鈴、可調(diào)節(jié)健身椅等。

四、功能性訓(xùn)練視角下提高標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)質(zhì)量的練習(xí)動(dòng)作方案設(shè)計(jì)

（一）總體目標(biāo)——功能性訓(xùn)練視角下標(biāo)準(zhǔn)舞三階訓(xùn)練方案

在WDSF2.1評(píng)分系統(tǒng)中，標(biāo)準(zhǔn)舞的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)一共分為4項(xiàng)：技術(shù)質(zhì)量 TQ（Technical Qualities）、動(dòng)作音樂性 MM（Movement to Music）、合舞技能PS（Partnering Skill）、編排與表現(xiàn) CP（Choreography and Presentation）。

本研究主要根據(jù)WDSF新評(píng)分系統(tǒng)下技術(shù)質(zhì)量的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)出一套標(biāo)準(zhǔn)舞三階訓(xùn)練方案，本方案將標(biāo)準(zhǔn)舞身體動(dòng)作通用技術(shù)踐行設(shè)計(jì)，設(shè)計(jì)的動(dòng)作練習(xí)內(nèi)容劃分到三個(gè)階段，第一階段以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，第二階段以鞏固強(qiáng)化為主，第三階段以專項(xiàng)突破為主。第一階段主要加強(qiáng)身體基本姿勢(shì)、中段位置、中心和重心訓(xùn)練、平衡、標(biāo)準(zhǔn)舞身體動(dòng)作通用技術(shù)訓(xùn)練，這些都是標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)中最基礎(chǔ)的部分，在此過程中對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞基本技術(shù)進(jìn)行鞏固以及糾正，為他們后期提高技術(shù)質(zhì)量打造了堅(jiān)固的地基。第二階段在第一階段訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加標(biāo)準(zhǔn)舞通用步伐動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，包括足部技巧（足法和足位）、身體動(dòng)作、驅(qū)動(dòng)動(dòng)作、移動(dòng)準(zhǔn)備這些訓(xùn)練內(nèi)容，主要以足部、身體感覺為主，在第一階段的基礎(chǔ)上鞏固技術(shù)并添加新內(nèi)容進(jìn)行了強(qiáng)化。第三階段主要以添加新技巧和體能訓(xùn)練為主，在第一、二階段的訓(xùn)練內(nèi)容上增加軸轉(zhuǎn)/軸轉(zhuǎn)動(dòng)作/旋轉(zhuǎn)/舞伴配合，并進(jìn)行技巧性舞步的教學(xué)，同時(shí)給他們的雙人訓(xùn)練套路進(jìn)行難度提升。這一階段主要以提高技術(shù)技巧為主，訓(xùn)練內(nèi)容較前兩個(gè)階段多且雜，但也是最能體現(xiàn)訓(xùn)練效果的時(shí)期，在一、二階段良好的訓(xùn)練效果下應(yīng)有不錯(cuò)的提升。

（二）階段目標(biāo)——功能性訓(xùn)練視角下標(biāo)準(zhǔn)舞練習(xí)動(dòng)作基礎(chǔ)方案

研究身體基本姿勢(shì)、中段位置、中心和重心訓(xùn)練以及標(biāo)準(zhǔn)舞身體動(dòng)作通用技術(shù)（CBM、側(cè)引帶、CBMP、升降、擺蕩、傾斜、延伸、擰動(dòng)等）組合順序以及頻率等，以提升標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)質(zhì)量。

五、功能性訓(xùn)練視角下提高標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)質(zhì)量的動(dòng)作練習(xí)方案設(shè)計(jì)的意義

功能性訓(xùn)練視角下，提高標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)質(zhì)量的動(dòng)作練習(xí)方案設(shè)計(jì)有利于功能性訓(xùn)練的研究應(yīng)用，有利于教練員合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，有利于標(biāo)準(zhǔn)舞教師創(chuàng)新開展教學(xué)和訓(xùn)練，有利于引導(dǎo)選手科學(xué)規(guī)范地完成標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)動(dòng)作，有利于我國標(biāo)準(zhǔn)舞事業(yè)的發(fā)展。擬突破的重點(diǎn)為功能性訓(xùn)練視角下提高標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)質(zhì)量的動(dòng)作練習(xí)方案設(shè)計(jì)理念、依據(jù)的確立以及方案論證。計(jì)劃解決教師對(duì)于功能性訓(xùn)練視角下標(biāo)準(zhǔn)舞練習(xí)動(dòng)作基礎(chǔ)方案的理解和教學(xué)應(yīng)用是否規(guī)范等問題。

本研究在WDSF2.1評(píng)分系統(tǒng)基礎(chǔ)上分析標(biāo)準(zhǔn)舞的技術(shù)質(zhì)量，這一評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)細(xì)分為12個(gè)子要素，我們可根據(jù)這12個(gè)要素去更詳細(xì)地研究標(biāo)準(zhǔn)舞的技術(shù)質(zhì)量。它可以在練習(xí)者的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中起到指導(dǎo)作用，進(jìn)而科學(xué)地設(shè)計(jì)出提高技術(shù)質(zhì)量的方案及安排，指導(dǎo)選手如何在新評(píng)分系統(tǒng)下更好地完成一些技術(shù)指標(biāo)，更加有效地提高訓(xùn)練效率和學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，在方案設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上加上體能訓(xùn)練在提高標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)質(zhì)量的同時(shí)考慮到個(gè)體的素質(zhì)，將適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練融入標(biāo)準(zhǔn)舞的技術(shù)訓(xùn)練之中，在提升技術(shù)質(zhì)量的同時(shí)同步提升體能素質(zhì)，體能得到提升的個(gè)人進(jìn)而也能更好更迅速地提升技術(shù)質(zhì)量，二者相輔相成，形成良性循環(huán)，呈螺旋上升的趨勢(shì)。