李壬冬 馬鐵 張譯丹

中圖分類號(hào)：G807.4? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-049-01

摘? 要? 大學(xué)生的體質(zhì)健康水平是一個(gè)國家綜合國力的重要體現(xiàn)。近年來，我國大學(xué)生身體素質(zhì)普遍存在下滑的問題。本文采用文獻(xiàn)資料，邏輯分析等方法，通過分析高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的優(yōu)勢和特點(diǎn)，將其融入到高校公共體育教學(xué)中，并提出HIIT融入高校公共體育教學(xué)的對(duì)策建議。

關(guān)鍵詞? 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練? 體育教學(xué)? 策略

“健康第一”的指導(dǎo)思想是基于健康概念的演化，是力求外在身體、內(nèi)在心理、社會(huì)適應(yīng)等方面促進(jìn)學(xué)生身心全面的健康[1]。根據(jù)大學(xué)生閑暇時(shí)間的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有5%的學(xué)生會(huì)在閑暇時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉[2]。因此，身體素質(zhì)差、肥胖幾乎成了當(dāng)代大學(xué)生普遍存在的問題。

一、HIIT融入高校公體教學(xué)的價(jià)值認(rèn)識(shí)

（一）HIIT的概念與特點(diǎn)

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-intensity Interval Training，HIIT）是指訓(xùn)練過程中對(duì)兩組訓(xùn)練間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，運(yùn)動(dòng)心率保持在190次/分的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下進(jìn)行的一種間歇訓(xùn)練。其特點(diǎn)一是完成的總工作量大，二是對(duì)心肺功能影響大[3]。

（二）HIIT對(duì)公共體育教學(xué)的價(jià)值

1.降低體重、減少脂肪。與傳統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練相比，HIIT花費(fèi)的時(shí)間更少，運(yùn)動(dòng)收益更高。

2.動(dòng)作選擇多樣，體能提高全面。HIIT常見的徒手動(dòng)作包括開合跳、深蹲、胯下?lián)粽?、深蹲組合拳、轉(zhuǎn)體觸腳尖、登山跑、波比跳等，這些動(dòng)作幾乎可以調(diào)動(dòng)身體每一塊骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)。

3.教學(xué)實(shí)施簡便，不受場地限制。由于HIIT訓(xùn)練組合的設(shè)計(jì)具有靈活多樣的特點(diǎn)，完全可以采用徒手動(dòng)作完成規(guī)定練習(xí)，所以HIIT可以在學(xué)校任何場地進(jìn)行。

二、HIIT融入高校公體教學(xué)的對(duì)策建議

（一）HIIT校本課程資源的開發(fā)

HIIT校本課程開發(fā)過程中要注意HIIT訓(xùn)練方案所應(yīng)用在一節(jié)課中的位置，由于HIIT強(qiáng)度較大，所以應(yīng)該將其安排在課的基本部分進(jìn)行。HIIT課程資源的開發(fā)不僅僅需要時(shí)刻保持對(duì)可能成為課程資源的事與物的敏感度，而且還要特別注意HIIT校本課程能否有利于實(shí)現(xiàn)課程計(jì)劃的培養(yǎng)目標(biāo)[4]。

（二）HIIT融入高校公體教學(xué)中的核心

高校領(lǐng)導(dǎo)、教師和學(xué)生應(yīng)該充分重視HIIT融入公體教學(xué)的重要性和緊迫性。重要性主要體現(xiàn)在身體素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，以及良好的身體素質(zhì)是大學(xué)生學(xué)習(xí)深造的基礎(chǔ)。緊迫性主要體現(xiàn)在當(dāng)代大學(xué)生健康水平較低，以及普通高校公共體育教學(xué)的課時(shí)量不足以完成既能夠使當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)掌握的運(yùn)動(dòng)技能又能提升身體素質(zhì)的這一任務(wù)?；贖IIT融入高校公共體育教學(xué)的重要性和迫切性要求，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師和當(dāng)代大學(xué)生都應(yīng)該提高認(rèn)知，樹立正確的師生觀，建立起新型的師生關(guān)系。

（三）HIIT融入高校公體教學(xué)的策略

HIIT融入普通高校公體教學(xué)中的策略主要有：（1）目標(biāo)激勵(lì)策略，要把教學(xué)設(shè)計(jì)的HIIT訓(xùn)練目標(biāo)與學(xué)生實(shí)際需要的目標(biāo)相結(jié)合;（2）主體參與策略，為了使學(xué)生能夠主動(dòng)地積極地參與到HIIT中來，要鼓勵(lì)學(xué)生參與HIIT動(dòng)作組合的編排;（3）合作學(xué)習(xí)策略，使學(xué)生在了解同伴的基礎(chǔ)上合作學(xué)習(xí)HIIT技術(shù)動(dòng)作，同伴之間的合作不僅是一種行為學(xué)習(xí)方式，更重要的是一種思想層面的學(xué)習(xí)方式。

（四）HIIT融入高校公體教學(xué)的“三個(gè)機(jī)制”

完整健全的機(jī)制是行動(dòng)的保障。能否將HIIT引入高校公體教學(xué)并落到實(shí)處，相關(guān)機(jī)制的完善和健全程度是解決問題的關(guān)鍵。第一，內(nèi)容生產(chǎn)機(jī)制，應(yīng)以普通高等學(xué)校公體教師為主導(dǎo)。第二，正向激勵(lì)機(jī)制，相關(guān)學(xué)校應(yīng)該在了解學(xué)生的興趣愛好、實(shí)際需求的基礎(chǔ)上根據(jù)自身的情況建立起HIIT引入體能教學(xué)的激勵(lì)機(jī)制。第三，考核管理機(jī)制，校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師應(yīng)該進(jìn)行有效溝通，建立起HIIT提升大學(xué)生身體素質(zhì)的考核標(biāo)準(zhǔn)。

三、結(jié)語

將HIIT融入高校公體教學(xué)符合時(shí)代的要求合乎當(dāng)代大學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，運(yùn)動(dòng)需求多的實(shí)際情況。HIIT融入高校公體教學(xué)應(yīng)與學(xué)?，F(xiàn)有的實(shí)際情況相結(jié)合，使之更好地服務(wù)于大學(xué)生身體素質(zhì)的提升，最終實(shí)現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生身體健康、心理健康、運(yùn)動(dòng)參與、技能學(xué)習(xí)和社會(huì)適應(yīng)五個(gè)領(lǐng)域目標(biāo)，促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]辛利，劉娟.對(duì)學(xué)校體育“健康第一”指導(dǎo)思想的思考[J].體育學(xué)刊，2013，20（05）：8-11.

[2]楊洋，李壬冬，解美玲.互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代遼寧大學(xué)生體育生活方式現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].當(dāng)代體育科技，2018，12（08）：182-183.

[3]王瑞元，蘇全生.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2012.

[4]裴娣娜，教學(xué)論.[M]北京：教育科學(xué)出版社，2007.

★基金項(xiàng)目：1.遼寧省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度課題《HIIT融入高校公體教學(xué)的價(jià)值認(rèn)識(shí)與策略研究》，項(xiàng)目編號(hào)：JG20DB364。2.遼寧省教育廳2021年度科學(xué)研究經(jīng)費(fèi)項(xiàng)目《高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）與持續(xù)訓(xùn)練（CT）對(duì)肥胖大學(xué)生腸道菌群和代謝組學(xué)的影響研究》，項(xiàng)目編號(hào)：LJKZ0430。