摘 要：文章立足于小學(xué)生日常學(xué)習(xí)的真實(shí)情況，從“學(xué)生考試焦慮情緒出現(xiàn)的原因”“利用心理健康教育途徑緩解學(xué)生考試焦慮情緒的手段”兩個(gè)方面出發(fā)，對小學(xué)生考試焦慮因素出現(xiàn)的原因和解決方法做出了分析與探究。

關(guān)鍵詞：心理健康教育;焦慮情緒;心理素質(zhì);學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī);情緒訓(xùn)練;認(rèn)知觀念

在近些年，隨著學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的日漸增大，越來越多的孩子被考試焦慮情緒所折磨著，考試焦慮指的是學(xué)生面對考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，學(xué)生在個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性等影響下而產(chǎn)生的對考試成績的擔(dān)憂和緊張的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]對學(xué)生的影響是方方面面的，尤其是小學(xué)生，其心理發(fā)育還不夠成熟，面對平時(shí)的學(xué)習(xí)壓力，在考試前必然會(huì)產(chǎn)生考試焦慮的情緒，焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，教師要學(xué)會(huì)利用心理健康教育手段來緩解小學(xué)生的焦慮情緒，幫助學(xué)生能夠正確的面對考試，以最好的狀態(tài)去迎接學(xué)習(xí)中的大大小小的考試，才能更好的學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)成績，給學(xué)生營造一個(gè)充滿正能量的小學(xué)時(shí)光。

一、 學(xué)生考試焦慮情緒出現(xiàn)的原因

（一）個(gè)人因素

學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮情緒的原因很大程度上是與學(xué)生的個(gè)人性格有關(guān)的，神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)的學(xué)生通常比較敏感，面對日常的一些事情容易激動(dòng)，想的會(huì)比較多，常常在心里會(huì)對自己產(chǎn)生一些自我懷疑，比如學(xué)生對自己的能力的懷疑，還有學(xué)生對考試的不確定等。還有一些學(xué)生常年處于不良環(huán)境的影響下，就會(huì)在不知不覺中形成一種焦慮型的人格，面對絲毫的風(fēng)吹草動(dòng)或者外界環(huán)境的變化就會(huì)對自己的心情產(chǎn)生影響，從而出現(xiàn)焦慮的情緒;還有一些學(xué)生是屬于神經(jīng)質(zhì)的性格，其遇到自己很在意的事情時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生越想越緊張、心煩意亂、煩躁難安、注意力不能集中等現(xiàn)象。

除了學(xué)生的情緒方面的原因外，學(xué)生容易產(chǎn)生考試焦慮的因素還有學(xué)生對自己的不自信，學(xué)生認(rèn)知能力的不確定性，學(xué)生對一個(gè)客觀事物的認(rèn)知的正確與否就從很大程度上決定了學(xué)生焦慮情緒能否產(chǎn)生。小學(xué)生常常會(huì)認(rèn)為考試是一種很可怕的行為，如果自己沒有考好怎么辦，如果我不會(huì)做題怎么辦，小學(xué)生一方面會(huì)對自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑和不確定性，一方面會(huì)把考試的地位在自己的心里放的很重，以至于導(dǎo)致學(xué)生不敢去考試，總是感覺要是我沒有考好怎么辦，這時(shí)候?qū)W生就會(huì)產(chǎn)生失落、自卑等復(fù)雜的情感，完全忘記所學(xué)過的知識(shí)，腦海里全是不健康的焦慮情緒，使學(xué)生的整個(gè)心理狀態(tài)失去平衡。

（二）家庭環(huán)境

家庭是學(xué)生情感上最為依賴的地方，父母對于學(xué)生的教育觀念也在很大程度上影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒，在這個(gè)信息快速發(fā)展的時(shí)代，許多家長對于學(xué)生在學(xué)習(xí)上的要求也越來越高，家長都盼望自己的孩子能夠?qū)W習(xí)好、能力好，自己孩子的各個(gè)方面都要時(shí)時(shí)刻刻與別人家的孩子進(jìn)行比較，比較的結(jié)果就是對自己的孩子造成更大的心理壓力，學(xué)生在考試前就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，擔(dān)心自己考不好會(huì)被家長批評(píng)，但是學(xué)生越焦慮，考試越考不好，學(xué)生便會(huì)更加焦慮，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。

（三）學(xué)校環(huán)境

學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)的場所，也是學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒的最根本的地方，許多的學(xué)校對于學(xué)生的成績過于看重，常常在學(xué)生考完試后對學(xué)生進(jìn)行排名對比，對于成績好的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)獎(jiǎng)勵(lì)，對于成績差的學(xué)生學(xué)校批評(píng)打擊或者找家長談話等，長期這樣的傳統(tǒng)教育模式，不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)成績不斷下降，形成學(xué)生之間的惡性競爭等，為學(xué)生營造出緊張的氣氛，學(xué)生便會(huì)不自覺的常年處于緊張氣氛的學(xué)習(xí)下，從而每次考試都會(huì)焦慮。

二、 利用心理健康教育課堂緩解學(xué)生考試焦慮情緒

根據(jù)《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》精神，中小學(xué)心理健康教育的主要內(nèi)容包括：普及心理健康知識(shí)，樹立心理健康意識(shí)，了解心理調(diào)節(jié)方法，認(rèn)識(shí)心理異?，F(xiàn)象，掌握心理保健常識(shí)和技能。重點(diǎn)是學(xué)生學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、人際交往、情緒調(diào)適、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)等。對學(xué)生考試焦慮進(jìn)行緩解，可以以此為指導(dǎo)，構(gòu)建良好的心理健康教育課堂，主要可以從以下幾方面進(jìn)行。

（一）培養(yǎng)學(xué)生的良好人格，練就良好心理素質(zhì)

學(xué)生改變考試焦慮的第一步就是要練就一個(gè)良好的心理素質(zhì)，從自我改變考試焦慮的根本，教師要學(xué)會(huì)用心理健康教育途徑來緩解學(xué)生的焦慮，幫助學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)、生活中逐漸培養(yǎng)成一個(gè)良好的人格，在教學(xué)的過程中，教師要注意對學(xué)生的個(gè)性發(fā)展進(jìn)行強(qiáng)化，使學(xué)生在面對各種充雜著復(fù)雜因素的環(huán)境時(shí)能夠不被外界因素所影響，逐漸克服人格中的某些缺點(diǎn)，練就一個(gè)良好的心理素質(zhì)，從而緩解考試焦慮。

例如，教師在教學(xué)“我上小學(xué)啦”單元的相關(guān)內(nèi)容過程中，小學(xué)生第一次上小學(xué)，面對陌生的環(huán)境、陌生的同學(xué)、教師，難免會(huì)有緊張不安、焦慮的情緒，這時(shí)，教師就可以從學(xué)生真正進(jìn)入學(xué)校起就開始對學(xué)生進(jìn)行良好人格的培養(yǎng)。比如教師可以詢問學(xué)生第一天上學(xué)的感受，進(jìn)而進(jìn)行引導(dǎo)，教師還可以在班級(jí)中舉辦一些活動(dòng)讓學(xué)生參與，盡快熟悉小學(xué)的環(huán)境，比如教師可以舉辦個(gè)人介紹、拔河比賽等活動(dòng)，讓學(xué)生參加，使學(xué)生在參加班級(jí)活動(dòng)的過程中能夠形成合作意識(shí)，并且可以克服自己平時(shí)的缺點(diǎn)。學(xué)生在教師長期的良好人格的培養(yǎng)下，就會(huì)促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，慢慢的形成一個(gè)強(qiáng)大的心理素質(zhì)，學(xué)生以后在面對考試的過程中產(chǎn)生焦慮情緒概率會(huì)大大降低。

（二）端正學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，形成正確認(rèn)知觀念

要想學(xué)生對考試不焦慮的方法之一就是要端正學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)生常常對于考試有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)就是造成學(xué)生焦慮的主要原因，教師要想方設(shè)法幫助學(xué)生去正確的認(rèn)識(shí)考試這件事，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到考試只是檢驗(yàn)學(xué)生所學(xué)知識(shí)的一種手段，一時(shí)的考試成績只能代表學(xué)生那一刻的學(xué)習(xí)成績，并不能完全代表學(xué)生這個(gè)人的能力，它不是衡量學(xué)生學(xué)習(xí)能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不要過分在乎考試成績，要理性的看待它。

例如，教師在教學(xué)“學(xué)習(xí)有苦也有樂”的相關(guān)內(nèi)容的過程中，本單元主要是要讓學(xué)生知道學(xué)習(xí)是艱苦的，同時(shí)也是快樂的，學(xué)生要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣，正確應(yīng)對學(xué)習(xí)的艱苦。通過活動(dòng)體驗(yàn)、自我探尋等途徑，放大學(xué)習(xí)的樂趣，幫助學(xué)生找到學(xué)習(xí)的意義，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，從而讓學(xué)生理性看待考試，樹立考試是為了自我檢驗(yàn)的動(dòng)機(jī)意識(shí)。

（三）加強(qiáng)學(xué)生的情緒訓(xùn)練，做到積極心理暗示

學(xué)生焦慮情緒的調(diào)節(jié)方法有很多種，教師可以教給學(xué)生一些調(diào)節(jié)情緒的方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)給自己做心理暗示，當(dāng)學(xué)生對考試感到緊張的時(shí)候，就可以做一些自我放松、緩解焦慮的方法，通過心理、生理上的雙重調(diào)節(jié)和暗示，使學(xué)生在焦慮的時(shí)候能夠放松自我，對自我進(jìn)行簡單的調(diào)節(jié)，小學(xué)生年齡尚小，對于自我調(diào)節(jié)沒有那么強(qiáng)的自主性，所以教師要注意引導(dǎo)學(xué)生去進(jìn)行情緒訓(xùn)練，使之成為一種習(xí)慣。

例如，教師在教學(xué)“情緒紅綠燈”的相關(guān)內(nèi)容的過程中，本單元主要是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)各種情緒，并能區(qū)分積極情緒和消極情緒，并且能夠運(yùn)用一些方法緩解自己的不良情緒。比如通過情景再現(xiàn)，讓學(xué)生分別體會(huì)故事里的主人公都有哪些積極情緒和消極情緒，思考他們?yōu)槭裁磿?huì)有這些情緒？這些情緒給他們帶來了什么影響？通過什么方法進(jìn)行緩解，學(xué)生通過角色體驗(yàn)，更容易明白情緒的好壞是決定一個(gè)人能否做好事情的根本，只有學(xué)會(huì)控制調(diào)節(jié)自己的情緒才能更好的學(xué)習(xí)，教師可以教給學(xué)生一些緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的辦法，使學(xué)生養(yǎng)成健康、良好的習(xí)慣，在考試的時(shí)候能隨時(shí)調(diào)節(jié)控制自己的情緒。

（四）增加學(xué)生的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，養(yǎng)成良好考試狀態(tài)

學(xué)生不焦慮的根本就是增加自身的學(xué)習(xí)技能，使之不斷地完善，不斷地好好學(xué)習(xí)，在每次考試之前都能夠充分地為考試做準(zhǔn)備，比如對于要考試的內(nèi)容，學(xué)生可以牢牢地掌握好，準(zhǔn)備的很充分，對于心理上就要告訴自己就是一個(gè)考試而已，沒有什么大不了的，要把自己的心態(tài)放平、對于考試物質(zhì)準(zhǔn)備上，可以提前準(zhǔn)備好考試所需的物品，以免在考試前緊張。養(yǎng)成一個(gè)良好的考試狀態(tài)，達(dá)到一個(gè)良好的循環(huán)。

例如，教師在教學(xué)“訂好學(xué)習(xí)時(shí)間表——做時(shí)間的主人”的相關(guān)內(nèi)容的過程中，本單元內(nèi)容是讓學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行合理地規(guī)劃，以此來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。教師可以借此來幫助學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)做一個(gè)合理地規(guī)劃，讓學(xué)生能夠提高自己的學(xué)習(xí)效率，使學(xué)生能夠在每次考試前用有限的時(shí)間復(fù)習(xí)好要考試的內(nèi)容，可以有時(shí)間對要考的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固、對基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)一步進(jìn)行記憶，充分地為考試做準(zhǔn)備;對自己考試所需的東西也要提前準(zhǔn)備好;學(xué)生對自己考試前的情緒也要做一個(gè)調(diào)整，可以在考試前去跑步，讓自己放松，也可以聽聽音樂，讓自己的心情變得輕松等等?？傊?，教師要教給學(xué)生在考試前如何去科學(xué)地為考試做好準(zhǔn)備，使學(xué)生能夠達(dá)到一個(gè)良好的考試狀態(tài)，學(xué)生各方面都做足了準(zhǔn)備，那在考試的過程中就必然不再會(huì)有焦慮的情緒出現(xiàn)。

三、 利用其他專業(yè)途徑緩解學(xué)生考試焦慮

常規(guī)的心理健康教育課堂能擴(kuò)大對學(xué)生的影響范圍，但是對于個(gè)體差異無法兼顧。這就需要其他手段的輔助，例如團(tuán)體心理輔導(dǎo)，心理輔導(dǎo)教師可以通過班主任或者平時(shí)課堂活動(dòng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)考試焦慮情緒嚴(yán)重的學(xué)生，組成十人左右的考試焦慮團(tuán)體，通過小范圍的團(tuán)體活動(dòng)，咨詢師的訓(xùn)練，團(tuán)體成員間的互相支持，讓學(xué)生學(xué)會(huì)緩解焦慮情緒的技能。另外，對于焦慮情緒特別嚴(yán)重，甚至影響正常學(xué)習(xí)生活的學(xué)生，可以進(jìn)行個(gè)體咨詢，必要時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)介，有更專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行干預(yù)。

四、 結(jié)語

綜上所述，大環(huán)境對小學(xué)生的要求越來越高，小學(xué)生要學(xué)會(huì)適應(yīng)考試焦慮的影響，教師要用合適的、科學(xué)的心理健康教育手段幫助學(xué)生從多方面對自身的焦慮情緒進(jìn)行改善，培養(yǎng)學(xué)生成為一個(gè)真正心理素質(zhì)強(qiáng)大的新時(shí)代小學(xué)生，學(xué)校也要和教師、家長共同努力，為學(xué)生營造一個(gè)輕松、溫馨、健康的學(xué)習(xí)環(huán)境，使之健康成長。

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作者簡介：蘇小容，福建省漳州市，福建漳州藍(lán)田經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)。