中國(guó)石油大學(xué)（北京）體育與人文藝術(shù)學(xué)院

體育舞蹈作為社會(huì)十分流行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，具體包括國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞兩類。由于體育舞蹈本身具有超高的表演觀賞價(jià)值，受到現(xiàn)代人們的推崇和喜愛(ài)。正因如此，體育舞蹈在全球范圍內(nèi)得以快速發(fā)展，針對(duì)體育舞蹈的訓(xùn)練方法及相關(guān)理論也隨之備受社會(huì)各界的高度關(guān)注，大量專家和學(xué)者對(duì)此提出了自己的研究觀點(diǎn)，極大地促進(jìn)了體育舞蹈項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)水平的提高。為了促進(jìn)體育舞蹈項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，加強(qiáng)體育舞蹈項(xiàng)目實(shí)踐研究，探索科學(xué)且有效的訓(xùn)練方法顯然有十分重要的意義。

一、體育舞蹈項(xiàng)目中核心力量練習(xí)的重要作用概述

力量是人體基礎(chǔ)素質(zhì)的核心組成部分，對(duì)人體及運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。所謂“力量”，指的是通過(guò)克服阻力來(lái)完成一項(xiàng)操作的一種能力，這種能力的實(shí)現(xiàn)，主要是人利用身體或者身體肌肉組織的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行工作。人體在運(yùn)動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)等一系列作業(yè)中，都需要得到力量的支持。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)而言，力量是提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵要素，同時(shí)，力量也是綜合評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)素質(zhì)能力的關(guān)鍵性評(píng)價(jià)指標(biāo)。在體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練中，力量也是重要訓(xùn)練的一部分。因此，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)不斷提高力量掌握的精準(zhǔn)度和控制效果，以保證體育舞蹈各項(xiàng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)完成，從而獲取良好的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)成績(jī)。力量素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)之一，在體育舞蹈練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作幅度的大小、技術(shù)動(dòng)作控制等，需要力量提供支持來(lái)完成[1]。試想下，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員若缺乏較高的力量素質(zhì)，就無(wú)法保證體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中保質(zhì)保量地完成技術(shù)動(dòng)作。因此，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要想在此領(lǐng)域中有所建樹，必須通過(guò)有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)提高自身力量素質(zhì)，以保證在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中保質(zhì)保量地完成技術(shù)動(dòng)作[2]。

通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈力量素質(zhì)的提升產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響，除了縱跳成績(jī)方面沒(méi)有產(chǎn)生顯著性差異，但是在俯臥撐、仰臥起坐、背力等多項(xiàng)測(cè)試中，都產(chǎn)生了顯著地差異性[3]。由此可見(jiàn)，在同于舞蹈項(xiàng)目中核心力量的練習(xí)，有利于大幅度提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)素質(zhì)中力量素質(zhì)的提升。因此，在體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，以整體提升體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

二、體育舞蹈項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則分析

核心力量是身體軀干核心區(qū)域力量的統(tǒng)稱，在發(fā)展該區(qū)域力量增長(zhǎng)的同時(shí)，應(yīng)密切關(guān)注區(qū)域力量之間的合理分布，確保力量之間的協(xié)調(diào)性。值得注意的是身體軀干核心區(qū)域中力量的協(xié)調(diào)性具體包括區(qū)域內(nèi)各肌肉群間的協(xié)調(diào)、核心區(qū)域力量與機(jī)體其他部分肌肉組織力量的協(xié)調(diào)[4]。因此，核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐，應(yīng)在傳統(tǒng)理論訓(xùn)練方式方法的基礎(chǔ)上，進(jìn)行針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，才能保證核心力量訓(xùn)練效果。早期核心力量訓(xùn)練只是單純地關(guān)注腰腹間力量素質(zhì)的提高，尚未對(duì)身體軀干中其他部分力量素質(zhì)的提升引起高度重視，而核心力量訓(xùn)練的最終目的在于機(jī)體整體的力量。因此，為了整體提高機(jī)體的力量素質(zhì)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法顯然是不可缺少的，只有有機(jī)結(jié)合核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，才能達(dá)到力量素質(zhì)全面提升的目的，若兩者之間缺乏任何一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，就無(wú)法達(dá)到預(yù)期良好的力量素質(zhì)訓(xùn)練效果[5]。核心力量的提升，除了可以大幅度提高軀干核心區(qū)域各組織肌肉群的協(xié)調(diào)能力，還有利于整體提高軀干核心區(qū)域各肌肉力量，相應(yīng)的區(qū)內(nèi)肌肉做功的能力和效率也會(huì)得到大幅度的提高。

除此之外，核心力量訓(xùn)練并非獨(dú)立于傳統(tǒng)理論訓(xùn)練方法之外的訓(xùn)練方法，而是與傳統(tǒng)理論訓(xùn)練方法是從屬關(guān)系，是對(duì)傳統(tǒng)理論力量訓(xùn)練方法的完善，以彌補(bǔ)核心區(qū)域肌肉訓(xùn)練不足，從而實(shí)現(xiàn)整體提高區(qū)域核心力量的目的?；诤诵牧α坑?xùn)練角度而言，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)理論訓(xùn)練方式并無(wú)差異，意味著兩者在訓(xùn)練理念、訓(xùn)練作用等方面，保持高度一致。近些年來(lái)，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員逐漸認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的重要性，尤其在提高身體的平衡性、控制力及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮出了重要作用。但是不可否認(rèn)的是核心力量訓(xùn)練仍然是傳統(tǒng)理論力量訓(xùn)練的一部分，所訓(xùn)練的內(nèi)容也是一些常規(guī)體能訓(xùn)練內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充，目的在于增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)能力及其他肌肉組織的協(xié)同能力，最終保證人體可以大幅度提高力量素質(zhì)，以滿足體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量的實(shí)際需求[6]。相比核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在多年實(shí)踐下，逐漸在理論和方法上形成了完善的體系，對(duì)促進(jìn)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高有著不可忽視的作用。因此，在核心力量訓(xùn)練中，要想保證力量訓(xùn)練效果最大化，應(yīng)始終堅(jiān)持兩者相輔相成的原則，有機(jī)結(jié)合在一起，才能大幅度提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)。

三、體育舞蹈項(xiàng)目核心力量練習(xí)方法分析

（一）核心穩(wěn)定性力量的練習(xí)方法

核心穩(wěn)定性力量的練習(xí)方法，總結(jié)包括以下幾點(diǎn)內(nèi)容：

（1）肢體遠(yuǎn)端固定的靜力性練習(xí)動(dòng)作做法：練習(xí)者需手肘和腳尖支撐地面，頭和軀干、腿部保持一條直線，離開地面，支撐起自己的身體，這種技術(shù)動(dòng)作也可以稱之為平板支撐。運(yùn)動(dòng)形式：肢體遠(yuǎn)端固定的靜力性練習(xí)，此動(dòng)作可以作為基礎(chǔ)力量練習(xí)，在具體的練習(xí)過(guò)程中，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合自身素質(zhì)來(lái)堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間，以通過(guò)突破個(gè)人來(lái)實(shí)現(xiàn)力量素質(zhì)的提高。另外，在此項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中，為了取得良好的訓(xùn)練效果，可以在訓(xùn)練一段時(shí)間后進(jìn)行加大難度進(jìn)行訓(xùn)練，具體操作為單手或者單腿抬起支撐，抑或者單手或者異側(cè)腿同時(shí)抬起支撐，以有效訓(xùn)練力量素質(zhì)。

（2）肢體遠(yuǎn)端固定的靜力性練習(xí)動(dòng)作做法：練習(xí)者需兩腿放在平衡球或者瑞士球上，兩手支撐地面，頭和軀干、腿部以一條直線方式來(lái)保持狀態(tài)，離開地面支撐起自己的身體。運(yùn)動(dòng)形式：肢體遠(yuǎn)端固定的靜力性量練習(xí)，同上述動(dòng)作練習(xí)一致，可作為基礎(chǔ)性力量練習(xí)，在具體的練習(xí)實(shí)踐中，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員可以按照個(gè)人能力來(lái)堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間，以不斷提高力量素質(zhì)。在一段時(shí)間的練習(xí)后，為了保證力量素質(zhì)練習(xí)效果，可采取單手平舉或者單腿抬起做支撐的方式來(lái)增加實(shí)踐訓(xùn)練難度。

（3）肢體近端固定的動(dòng)力性練習(xí)：練習(xí)者需俯臥于地面，兩手放置在腦后，或者直臂向上，上體與下肢同時(shí)抬起，再下落。在核心力量訓(xùn)練中，此訓(xùn)練方法的應(yīng)用，往往是每組訓(xùn)練30 次左右，且一輪下來(lái)要堅(jiān)持3～5 組，間隔時(shí)間為60 秒。在具體的訓(xùn)練中，可以采取兩踝關(guān)節(jié)綁沙袋以及頸部加輕杠鈴片來(lái)提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，以促進(jìn)力量素質(zhì)訓(xùn)練效果的提高。

（4）下肢固定的動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)作做法，練習(xí)者應(yīng)在第三個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，核心力量訓(xùn)練輔助者應(yīng)兩手固定練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)，而練習(xí)者要在頸部放杠鈴片，重復(fù)進(jìn)行上體抬起在下落的動(dòng)作，此訓(xùn)練方法的應(yīng)用，往往是每組訓(xùn)練30 次左右，且一輪下來(lái)要堅(jiān)持3～5 組，間隔時(shí)間為60 秒。

（5）上肢固定的動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)作做法，練習(xí)者應(yīng)在第三個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練輔助者應(yīng)兩手固定練習(xí)者的肩部，練習(xí)者要在踝關(guān)節(jié)綁沙袋，重復(fù)進(jìn)行下肢抬起再下落的動(dòng)作，此訓(xùn)練方法的應(yīng)用，往往是每組訓(xùn)練30 次左右，且一輪下來(lái)要堅(jiān)持3～5 組，間隔時(shí)間為60 秒。

（6）肢體遠(yuǎn)端固定的動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)作做法，練習(xí)者側(cè)臥于地面，雙手在胸前交叉或者雙手抱住頭部，輔助者壓住練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)，練習(xí)者側(cè)抬起上體，在此過(guò)程中，身體要始終與地面保持側(cè)向關(guān)系。此訓(xùn)練方法的應(yīng)用，往往是每組訓(xùn)練30 次左右，且一輪下來(lái)要堅(jiān)持3～5 組，間隔時(shí)間為60 秒，在一側(cè)訓(xùn)練完成之后，更換一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。在一段時(shí)間的練習(xí)后，為了保證力量素質(zhì)練習(xí)效果，可采取向上一側(cè)的頸脖處外放一小杠鈴的方式來(lái)增加實(shí)踐訓(xùn)練難度。

（二）核心專門性力量的練習(xí)方法

體育舞蹈項(xiàng)目核心專門性力量練習(xí)方法主要以動(dòng)力性練習(xí)為主，具體練習(xí)方法如下：① 下肢固定的動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)作做法，練習(xí)者兩腳伸直，并將其與肩部同寬來(lái)開立，后兩肩放置重量合適的杠鈴，左側(cè)轉(zhuǎn)體再回到正對(duì)面位置，待上述操作完成后記為一次，在左側(cè)轉(zhuǎn)體練習(xí)完成之后，更換右側(cè)繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。此訓(xùn)練方法的應(yīng)用，往往是每側(cè)快速完成訓(xùn)練12 次一組的練習(xí)，一輪下來(lái)要完成3～5 組，間隔時(shí)間為120 秒到180秒之間。② 下肢固定的動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)作做法，練習(xí)者兩膝彎曲開立，開立寬度稍微大于肩寬，背對(duì)橡皮帶的方向站立，同時(shí)兩手從頭頂向后抓住橡皮帶的一側(cè)，靠腰腹力量快速讓上體前傾45 度左右，此訓(xùn)練方法的應(yīng)用，往往是快速完成訓(xùn)練12次一組的練習(xí)，一輪下來(lái)要完成3～5 組，間隔時(shí)間為120 秒～180 秒之間。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，核心力量訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響，除了可以促進(jìn)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體控制、下肢發(fā)力等能力的提升，還可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練的原則，并采取科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，才能促進(jìn)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量的提升，從而有利于提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平和素質(zhì)。