陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院 西北工業(yè)學(xué)校

據(jù)最新調(diào)查顯示，我國(guó)小學(xué)生近視率約40%，中學(xué)生近視率約55%，大學(xué)生近視則高達(dá)75%左右，且每年約以6%的速度遞增[1]。青少年群體近視率逐年上升及低齡化發(fā)展趨勢(shì)，已影響到青少年的健康狀況[2]，甚至關(guān)系到國(guó)家和民族的未來(lái)。為此，國(guó)家多部委聯(lián)合發(fā)文，通知要求各級(jí)相關(guān)部門要充分認(rèn)識(shí)到防控兒童及青少年群體近視工作的重要性，各地、各校應(yīng)結(jié)合實(shí)際開(kāi)展愛(ài)眼、護(hù)眼等專題活動(dòng)，幫助青少年學(xué)生群體和家長(zhǎng)樹(shù)立合理用眼、科學(xué)矯正的意識(shí)。因此，推廣“健身氣功·明目功”，緩解青少年學(xué)生群體視疲勞、降低近視發(fā)病率迫在眉睫。

一、推廣明目功的意義

雖說(shuō)視力低下和視力不良狀況，不會(huì)直接對(duì)人的生命構(gòu)成威脅，但眼睛是青少年心靈的窗戶，青少年是祖國(guó)的未來(lái)，視力好壞直接關(guān)系到個(gè)人、家庭甚至國(guó)家的未來(lái)。青少年眼睛經(jīng)常出現(xiàn)眼干、眼澀和眼疲勞感，這不僅影響到他們的學(xué)習(xí)和生活，而且也增加了老年后白內(nèi)障和青光眼的發(fā)病概率等一系列問(wèn)題。如近視太嚴(yán)重不及時(shí)防治，不僅容易導(dǎo)致眼睛變形，眼瞼松弛，嚴(yán)重者還容易引發(fā)玻璃體混濁和眼睛出血而致盲等疾病。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，我國(guó)青少年學(xué)生群體因近視致盲人數(shù)已超過(guò)30 萬(wàn)人。由此可見(jiàn)青少年近視已成為當(dāng)今時(shí)代困擾人們健康的嚴(yán)重問(wèn)題，而“健身氣功·明目功”具有助于調(diào)節(jié)視力、緩解視疲勞、預(yù)防眼視疾病、保證學(xué)生未來(lái)能健康工作和學(xué)習(xí)的功效，可有效保護(hù)人們眼睛健康，特別是在防治青少年用眼視疲勞和近視上顯得尤為重要。

二、明目功的創(chuàng)立及發(fā)展歷程

為緩解用眼視疲勞，降低青少年群體近視發(fā)病率，同時(shí)滿足人們多元化健身需求，2013年國(guó)家體育總局健身氣功管理中心，招標(biāo)研發(fā)編創(chuàng)“健身氣功·明目功”，在這期間，相關(guān)專家們多處走訪，通過(guò)相關(guān)專題實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證了它的科學(xué)性和可操作性。

1.明目功的創(chuàng)立。著名武術(shù)家馬栩周作為本課題負(fù)責(zé)人，在他父親馬禮堂“六字訣養(yǎng)生法”和“養(yǎng)氣健目功”的基礎(chǔ)上，結(jié)合“藏象學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和五輪學(xué)說(shuō)”等中醫(yī)理論，根據(jù)人眼的生理和病理特點(diǎn)，創(chuàng)編了青少年版和成人版的明目功。青少年版明目功，主要面對(duì)學(xué)生群體，以“噓、呼、吹”三字訣為要領(lǐng)，坐在椅子上習(xí)練8 分鐘即可完成，非常適合青少年在課間習(xí)練；另一套為成人版明目功，主要面對(duì)成人群體，站式習(xí)練10 分鐘即可。兩套明目功除預(yù)備式和收式外，均有6 節(jié)動(dòng)作，“疏肝明目、健脾養(yǎng)目、強(qiáng)腎健目、轉(zhuǎn)頸運(yùn)目、五輪滋目、遠(yuǎn)視調(diào)目”，動(dòng)作簡(jiǎn)單且易學(xué)易練，習(xí)練這套功法可以充分緩解視疲勞，讓眼睛保持濕潤(rùn)，因此視力會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有明顯提升。

2.明目功的發(fā)展歷程?！敖∩須夤Αっ髂抗Α笔窃谝酝∧抗Ψǖ幕A(chǔ)上，經(jīng)過(guò)近30年的實(shí)踐，編創(chuàng)而成的。2014年北京舉行了明目功觀摩研討會(huì)上，專家們一致認(rèn)為，經(jīng)常習(xí)練明目功法能疏通經(jīng)絡(luò)，提高“肝、脾、腎”等臟腑功能效果，同時(shí)還有提高視力、增強(qiáng)記憶力和提升睡眠質(zhì)量等效果。2015年國(guó)家體育總局健身氣功管理中心委托上海體育局，對(duì)新編創(chuàng)的《健身氣功·明目功》進(jìn)行了科學(xué)性和可操作性測(cè)試。2018年6月全國(guó)首批明目功功法師資培訓(xùn)在湖北十堰舉行。2018年8月體育總局健身氣功中心進(jìn)行了《健身氣功·明目功》教學(xué)片音像作品招標(biāo)，正在為推廣做準(zhǔn)備。

三、明目功原理

“健身氣功·明目功”與眼保健操有所不同，明目功的原理是在注重身心整體調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)之上，強(qiáng)化眼睛局部的調(diào)節(jié)，是整體調(diào)節(jié)和局部調(diào)節(jié)相結(jié)合，長(zhǎng)期練習(xí)可從根本上提升視健康。新創(chuàng)編明目功通過(guò)發(fā)音與五臟之間的關(guān)系，有針對(duì)性地調(diào)理人體臟腑氣血，從而進(jìn)行自我補(bǔ)瀉調(diào)理，提高青少年的肝、脾和腎等臟腑生理功能，疏通眼部氣血及其經(jīng)絡(luò)，使精、氣、血、津液上輸于目，目得濡養(yǎng)而能視，使視力逐漸恢復(fù)，達(dá)到自我保健、自我調(diào)理的目的。

青少年明目功前三式主要通過(guò)吐納發(fā)聲與循經(jīng)導(dǎo)引相結(jié)合來(lái)調(diào)節(jié)肝、脾、腎、人體經(jīng)絡(luò)和眼的功能，后三式主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)頸部、點(diǎn)按穴位和遠(yuǎn)視等調(diào)節(jié)眼部功能。成人版明目功前五式依照五輪學(xué)說(shuō)，通過(guò)不同動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)肝、心、脾、肺、腎和眼的功能，第六式主要通過(guò)按穴位等調(diào)節(jié)眼的功能。

四、明目功的實(shí)驗(yàn)及結(jié)果

為了驗(yàn)證明目功的科學(xué)性，上海市健身氣功管理中心組織相關(guān)專家及學(xué)者，對(duì)新編創(chuàng)的明目功進(jìn)行了科學(xué)實(shí)驗(yàn)。其中青少版明目功在上海市松江葉榭學(xué)校進(jìn)行了為期90 天的科學(xué)試驗(yàn)，約200 名七八年級(jí)的學(xué)生參加了此項(xiàng)試驗(yàn)，采集了充分的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證實(shí)了明目功的科學(xué)性、合理性以及可實(shí)施性。通過(guò)對(duì)這200 名學(xué)生的對(duì)比測(cè)試分析顯示，發(fā)現(xiàn)青少版明目功能有效減緩視力下降、降低近視眼屈光度、改善眼部血液供應(yīng)等作用明顯。

五、推廣明目功的建議及措施

（一）政府重視，有針對(duì)性地采取措施，加強(qiáng)宣傳和推廣

當(dāng)前對(duì)于我國(guó)青少年學(xué)生群體近視率高發(fā)問(wèn)題，政府應(yīng)高度重視，不可任其發(fā)展。實(shí)施學(xué)生配鏡矯正視力優(yōu)惠補(bǔ)貼政策，讓滿足矯正條件的孩子能及時(shí)進(jìn)行視力矯正治療，拯救近視，緩解視疲勞，刻不容緩。在各級(jí)、各類學(xué)校中大力推廣“健身氣功·明目功”，各地教育行政部門應(yīng)將青少年學(xué)生近視發(fā)病率納入政績(jī)考核中，各級(jí)學(xué)校應(yīng)將此項(xiàng)工作與體育課、課外活動(dòng)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，并落在實(shí)處，讓每一個(gè)學(xué)生受益。同時(shí)，號(hào)召社會(huì)各界都要積極行動(dòng)起來(lái)，營(yíng)造良好的宣傳氛圍和宣傳環(huán)境，呼吁共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)。

（二）家庭重視，履行職責(zé)

孩子是家庭的未來(lái)，孩子的健康關(guān)系到家庭的幸福程度。因此，保護(hù)孩子視力、緩解視疲勞，應(yīng)當(dāng)引起家庭的重視，家長(zhǎng)要履行職責(zé)和義務(wù)，帶領(lǐng)學(xué)生一起習(xí)練“健身氣功·明目功”，幫助孩子養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣，同時(shí)加強(qiáng)家庭與社會(huì)、學(xué)校之間的配合。與此同時(shí)，應(yīng)積極開(kāi)展家庭教育，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子學(xué)會(huì)正確用眼，并學(xué)會(huì)正確地練習(xí)明目功，從而來(lái)最大化地保證孩子視力，從而更好地投入到生活和學(xué)習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)。此外，家長(zhǎng)可以每天定時(shí)與孩子一起練習(xí)明目功，通過(guò)互相監(jiān)督、寓教于樂(lè)的方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，以此來(lái)提升孩子學(xué)習(xí)明目功的興趣度和熱情，從而確保視力訓(xùn)練效果的最大化。

（三）學(xué)校重視，形成共識(shí)，齊抓共管

學(xué)校作為教育部門，應(yīng)在教學(xué)考核中將孩子視力問(wèn)題納入教育工作日常管理，把推廣明目功工作納入考核之中。一是建立推廣明目功長(zhǎng)效機(jī)制。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，工作小組。確定指教教師，明確相關(guān)人員的責(zé)任及訓(xùn)練時(shí)間，做到培訓(xùn)、檢查與比賽相結(jié)合。二是教師要利用體育課和課間操時(shí)間組織學(xué)生集中練習(xí)或根據(jù)課表時(shí)間分班練習(xí)或培訓(xùn)，讓每個(gè)學(xué)生按時(shí)、按質(zhì)的去學(xué)習(xí)明目功。三是通過(guò)比賽增進(jìn)交流與學(xué)習(xí)。學(xué)校和各地健身氣功站點(diǎn)，要定期舉辦有關(guān)明目功的比賽，加強(qiáng)大家對(duì)明目功的認(rèn)識(shí)與了解，來(lái)更好的學(xué)習(xí)明目功并習(xí)練明目功，最終讓保護(hù)青少年視力，緩解視疲勞成為現(xiàn)實(shí)。四是可以成立相關(guān)的社團(tuán)，積極開(kāi)展各類有關(guān)明目功練習(xí)的社團(tuán)活動(dòng)，在這樣的氛圍中來(lái)吸引學(xué)生參與，學(xué)生之間的交流與互動(dòng)無(wú)疑是明目功得以普及的有力保證，更加有效地提升視力保護(hù)重視度，進(jìn)而有效緩解視覺(jué)疲勞，提升活動(dòng)開(kāi)展的實(shí)際效益。

（四）學(xué)生個(gè)體重視，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

一是端正姿勢(shì)、勞逸結(jié)合。在用眼時(shí)，保持正確的姿勢(shì)，用眼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每40-50 分鐘時(shí)休息5-10 分鐘，利用間隙，做一套明目功進(jìn)行放松，避免讓眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重。二是選擇適宜環(huán)境，增加戶外活動(dòng)。打球、跑步、游泳、騎腳踏車等對(duì)于學(xué)生來(lái)講都是很不錯(cuò)的鍛煉方式，在鍛煉當(dāng)中不僅可以強(qiáng)身健體，更能讓學(xué)習(xí)疲憊的雙眼得到很好的放松。三是學(xué)習(xí)之余減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。當(dāng)今社會(huì)電視、手機(jī)、電腦已經(jīng)成了每個(gè)學(xué)生必備的生活用品，為了不過(guò)度使用電子產(chǎn)品而影響學(xué)生的視力，我們必須嚴(yán)格控制觀看電視、使用手機(jī)和電腦的時(shí)間，按時(shí)就寢和睡眠，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間，給大腦充分的休息和放松時(shí)間，也讓勞累了一天的雙眼得到充分休息。四是養(yǎng)成練習(xí)明目功的習(xí)慣，堅(jiān)持每天練功1-2 次，循序漸進(jìn)，再練習(xí)明目功的同時(shí)也要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。五是提升自我用眼意識(shí)，認(rèn)識(shí)到保護(hù)眼睛對(duì)于以后生活和學(xué)習(xí)的重要意義，并能夠在平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)中進(jìn)行自我約束，從而來(lái)更好地提升自身的視力水平。

六、總結(jié)

明目功是一種新型的健身氣功，對(duì)緩解青少年群體視疲勞有一定的積極作用，如何很好地推廣“健身氣功·明目功”，還需要政府、社會(huì)、學(xué)校、家庭等各方的積極協(xié)調(diào)配合，需要制定切實(shí)可行的制度作保障，才能達(dá)到緩解青少年學(xué)生群體視疲勞，改善視力狀況，降低近視發(fā)病率的目的。