于海航

中圖分類號：G852? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-109-01

摘? 要? 中國武術(shù)比賽作為中國傳統(tǒng)文化體育競技競賽項目，具備健身的作用且有一定的觀賞性。本文通過應(yīng)用運動技能訓(xùn)練學(xué)、運動技能生理學(xué)等專門理論指導(dǎo)各種武術(shù)技能訓(xùn)練，以各種武術(shù)訓(xùn)練項目的技能特點特征為理論出發(fā)點，討論各種武術(shù)訓(xùn)練套路以及訓(xùn)練方法，為提高運動員的身體力量綜合素質(zhì)以及訓(xùn)練發(fā)展提供重要理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞? 運動員? 競技武術(shù)套路? 力量

一、引言

我國進行競技武術(shù)套路研究的人員已經(jīng)逐漸加強對運動核心內(nèi)容的重視，在高水平運動員中間已經(jīng)開始采用專項素質(zhì)訓(xùn)練，且研究競技武術(shù)運動核心力量的訓(xùn)練，其主要目的是將武術(shù)運動人員的肌肉力量發(fā)展到最大限度，從而提高運動員的競技水平。這項研究豐富了武術(shù)運動員在核心力量訓(xùn)練上的手段和方法。

二、結(jié)論與分析

（一）力量訓(xùn)練的理論支持

1.武術(shù)套路的技能特征分析。競技套路武術(shù)動作套路競賽講究一個動作的難度質(zhì)量，動作套路難度的質(zhì)量。高質(zhì)量動作競賽的隊員完成一個高難度套路動作，不能說沒有扣分的地方，所以需要參賽運動員必須具備良好的身體素質(zhì)?，F(xiàn)在的動作規(guī)則較為顯著的一個特點就就是為了取得動作難度套路動作的質(zhì)量高分，確定動作難度分的等級和動作分值。根據(jù)現(xiàn)在武術(shù)比賽的動作規(guī)則編制要求，每一個競技武術(shù)套路競賽中的套路都必須要具備一定的動作難度套路。良好的隊員身體素質(zhì)和對自身的身體力量狀態(tài)控制是隊員完成一個難度套路動作的基本前提。無論是運用兵器的器械類套路項目還是拳腳類的套路項目都要求運動員的爆發(fā)力，這就需要運動員在力量的訓(xùn)練中合理運用各種訓(xùn)練方法。

2.武術(shù)套路的生理因素分析。器械訓(xùn)練類武術(shù)套路比賽項目的訓(xùn)練平均時間為一分鐘左右，時間相對較長，這也就要求武術(shù)運動員必須長期具備良好的身體素質(zhì)，保證一段時間反復(fù)運動的能量與剩余體力滿足需求。雖然武術(shù)運動員經(jīng)過訓(xùn)練之后運動員的正常身體素質(zhì)恢復(fù)能力會提高5%～15%，但是現(xiàn)在武術(shù)器械套路項目訓(xùn)練和武術(shù)比賽中可能存在的節(jié)奏性，呼吸時攝入氧量的明顯增多等都會為提高身體素質(zhì)增加額外的訓(xùn)練量。故必須有方法和有規(guī)律的訓(xùn)練，才能挖掘運動員的生理潛力，達到最大吸氧量。

3.力量特征分析。力量訓(xùn)練作為運動員必要且有效的訓(xùn)練手段，可以解決運動中產(chǎn)生的穩(wěn)定性和爆發(fā)力的問題。武術(shù)套路中各種各樣的動作以及力量爆發(fā)，使身體各個部位的肌肉力量均衡發(fā)展，達到增強身體平衡力的作用。在訓(xùn)練中提高的身體穩(wěn)定性可以讓身體快速得到平衡與穩(wěn)定，同樣在運動訓(xùn)練時快速調(diào)整氣息也可以達到相同的效果。

（二）力量訓(xùn)練的特征分析

1.不同項目的特征分析。通過系統(tǒng)分析現(xiàn)代武術(shù)搏擊套路的各種力量方式運用合理的方法，可以明顯看到武術(shù)運動員的力量發(fā)力配合很重要。武術(shù)的套路對自身力量的要求雖然是具有良好的綜合身體素質(zhì)和優(yōu)秀的身體爆發(fā)力，但因為武術(shù)套路肢體動作本身存在一些特殊性，決定了其在力量上的要求也有一些特殊性。

2.身體負(fù)荷的特征分析。力量間歇訓(xùn)練的基本原則及其特征主要包括在各種間歇訓(xùn)練時間上應(yīng)通過保證所有運動員完全恢復(fù)或基本完全恢復(fù)后方可繼續(xù)進行接下來的力量練習(xí);在運動組織形式上，可通過采用各種重復(fù)多次練習(xí)的辦法方式來進行實施體能控制;而賽前以各種體能課為主導(dǎo)的賽前準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，應(yīng)充分考慮到運動個體自身體能適應(yīng)壓力刺激水平的復(fù)雜程度，在各種間歇訓(xùn)練時間上以不完全恢復(fù)訓(xùn)練為主的各種間歇恢復(fù)訓(xùn)練方式來實施體能控制，練習(xí)方式內(nèi)容多以半套、三段、整套、甚至多套。

3.力量訓(xùn)練手段特征分析。力量訓(xùn)練要達到預(yù)期的效果，就要結(jié)合不同情況為運動員制定差異化訓(xùn)練，鍛煉發(fā)力肌群的爆發(fā)力。

三、對運動員身體力量綜合素質(zhì)提升訓(xùn)練的一些建議

近年來，核心型的力量運動訓(xùn)練已經(jīng)受到許多競技類型運動力量訓(xùn)練的廣泛關(guān)注，但這種力量訓(xùn)練基本只是一種參照，是以增強康復(fù)和鍛煉健身的功能為主要目的的力量練習(xí)，這顯然不能完全滿足于對競技力量運動員提高力量素質(zhì)的基本要求。核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用方法有懸吊力量訓(xùn)練法，我們認(rèn)為應(yīng)該在全面深入了解和準(zhǔn)確把握這種力量訓(xùn)練練習(xí)手段的功能作用、應(yīng)用領(lǐng)域范圍和特點甚至其他可能必然存在的技術(shù)問題等各個方面，之后再將其與其他力量運動訓(xùn)練方法結(jié)合起來使用。

四、結(jié)語

競技武術(shù)中的套路訓(xùn)練發(fā)展至今，表現(xiàn)力主要還是體現(xiàn)在向“高、難、美、新”四個方面。而要完美的將其發(fā)揮出來，力量素質(zhì)訓(xùn)練必須占有絕對的主導(dǎo)地位。所以提高力量綜合素質(zhì)的武術(shù)訓(xùn)練的基本訓(xùn)練方法和其在訓(xùn)練時的特點是非常值得我們研究的。

參考文獻：

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