錢海蓉

中圖分類號：G852.11? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-024-01

摘? 要? 本文就太極拳運動中的能量代謝進行研究，揭示太極拳能量代謝的特點，以輔助教練員科學地進行太極拳訓練，并研究太極拳運動時的呼吸特點，為大眾健身提供合適的訓練方法。

關鍵詞? 太極拳? 供能? 身體素質

一、太極類運動員的供能特點

武術太極類套路運動是以有氧耐力起點的中高強度運動，其能量代謝特征為以有氧代謝為主。一般太極類套路運動要求時間3～5分鐘，肌肉主要以耐力運動為主，太極類運動員多以紅肌纖維較多的運動員選材為主，套路中紅肌纖維起主導作用，白肌纖維起間斷式發(fā)力作用。

二、太極類運動員的力量素質特點

太極拳競賽套路的體能訓練一般集中在耐力力量和彈跳爆發(fā)力上。其中，耐力力量用以保證整個成套基本動作在大負荷下的順利完成。起跳的爆發(fā)能力是應用于現代武術太極拳項目里難度動作中跳躍動作的需求，因為動作多是由靜到動，由緩到急的瞬間爆發(fā)，而且此種變化尤為常見，在整個套路評分分值中占據了重要比例。所以，更加凸顯了體能訓練中這種彈跳力和爆發(fā)力重要。

太極項目運動員對自身力量、控制能力、轉換能力都有較高要求。在體能訓練中就要將靜力性耐力和動力性訓練同時進行，靜力耐力加強身體靜止狀態(tài)下的持久力，動力性訓練加強在動靜結合的變化時可以做到立刻調動全身肌肉。

通常靜力性訓練的內容多以太極專項技術里的站樁或者負重站樁、單腳樁、雙腳樁為主;還有加大有氧訓練的量，連續(xù)完成幾個整套動作，并負重完成;自選太極套路里的難度多以騰空旋轉360°、540°、720°、1080°這種騰空型動作為主要得分動作。所以，動力性爆發(fā)力訓練多以下肢和腰腹力量為主，采取快速完成的屈蹲起跳、騰空動作為主，比如杠鈴小負重半蹲跳或負重跳躍練習。

（一）太極類運動員的速度素質特點

太極運動中要求動作以靜態(tài)為主，動態(tài)為輔，又做到動靜結合，靈活多變，要求將快慢變化結合的天衣無縫、行云流水。所以，在太極項目里需控制好套路完成的速度，每一個動作都必須將節(jié)奏控制好，因而在速度素質的訓練里需要加強肌肉完成動作的時間記憶，使運動員在賽場上不管受到外界什么樣的干擾都可以將動作沉著穩(wěn)妥的完成，不會因為外界因素將套路越打越快，最后造成套路完成時間不足而扣分。

速度素質訓練方法氛圍一般速度素質訓練和專項速度素質訓練，具體如下。

一般速度素質訓練：各種中長距離（400m、800m）跑、變速跑等，加強控制速度的能力。

專項速度素質訓練：這一方面的素質可以結合專項技術練習，將套路劃分為4段，每一段都有時間控制，將分段反復練習。慢慢的，每一段完成時間就更加細化地記憶在運動員的機體里了。這樣的計時性訓練使身體肌肉始終保持在一個時間段做一種配合，慢慢形成定格。

（二）太極類運動員的耐力素質特點

由于太極動作大多數是由紅肌纖維肌肉群來進行活動的，所以屬于有氧耐力運動，這也是對太極類運動員要求最高的一個前提。在選擇訓練內容及方法時，要多進行像中長跑、變速跑等訓練，以耐力型訓練、變速訓練為主。

一般耐力素質訓練：400～800m不同強度的速度耐力跑;100～400m最大強度跑等。

專項耐力素質訓練：超套路訓練。以套路為主的重復訓練。從30分鐘一組開始，慢慢遞增到60分鐘、90分鐘。

（三）太極類運動員的柔韌素質特點

由于太極運動的動作中有很多平衡性極強的控腿動作，關節(jié)活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高的要求。一個套路中出現的控腿平衡頻率很高，也極容易失誤。所以，在體能訓練里柔韌和平衡能力的訓練也是一個重要的環(huán)節(jié)。運動員的柔韌性好可使動作舒展大方;平衡能力強可以保證動作順利完成，有效的減少失誤。所以太極項目的套路中，控腿動作不僅需要柔韌，更需要平衡。在進行這個方面的練習時，也可以將二者放在一起練習，以強化在套路演練過程當中平衡類動作更好地運用和發(fā)揮。

柔韌素質訓練方法如控腿平衡練習：負重（將沙綁腿綁在控起的小腿上）1分鐘×4。柔韌練習：三人一組，仰臥式柔韌牽拉，每個壓腿姿勢30分鐘，每周兩次。平衡練習：單腳支撐站在平衡木上或任何高處，另一腿向上控起（高過肩）或者就是套路中的平衡動作臥魚、前舉腿等。

三、結語

太極拳運動供能主要以有氧代謝為主，運動員的耐力力量、爆發(fā)力、有氧耐力以及柔韌素質普遍較好。由于每名運動員的訓練風格及個人特點不同，因此訓練時要以以上的素質練習為主，同時配合其他素質的練習。

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