錢海蓉
中圖分類號:G852.11? ?文獻標識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2021)11-024-01
摘? 要? 本文就太極拳運動中的能量代謝進行研究,揭示太極拳能量代謝的特點,以輔助教練員科學地進行太極拳訓練,并研究太極拳運動時的呼吸特點,為大眾健身提供合適的訓練方法。
關鍵詞? 太極拳? 供能? 身體素質
一、太極類運動員的供能特點
武術太極類套路運動是以有氧耐力起點的中高強度運動,其能量代謝特征為以有氧代謝為主。一般太極類套路運動要求時間3~5分鐘,肌肉主要以耐力運動為主,太極類運動員多以紅肌纖維較多的運動員選材為主,套路中紅肌纖維起主導作用,白肌纖維起間斷式發(fā)力作用。
二、太極類運動員的力量素質特點
太極拳競賽套路的體能訓練一般集中在耐力力量和彈跳爆發(fā)力上。其中,耐力力量用以保證整個成套基本動作在大負荷下的順利完成。起跳的爆發(fā)能力是應用于現代武術太極拳項目里難度動作中跳躍動作的需求,因為動作多是由靜到動,由緩到急的瞬間爆發(fā),而且此種變化尤為常見,在整個套路評分分值中占據了重要比例。所以,更加凸顯了體能訓練中這種彈跳力和爆發(fā)力重要。
太極項目運動員對自身力量、控制能力、轉換能力都有較高要求。在體能訓練中就要將靜力性耐力和動力性訓練同時進行,靜力耐力加強身體靜止狀態(tài)下的持久力,動力性訓練加強在動靜結合的變化時可以做到立刻調動全身肌肉。
通常靜力性訓練的內容多以太極專項技術里的站樁或者負重站樁、單腳樁、雙腳樁為主;還有加大有氧訓練的量,連續(xù)完成幾個整套動作,并負重完成;自選太極套路里的難度多以騰空旋轉360°、540°、720°、1080°這種騰空型動作為主要得分動作。所以,動力性爆發(fā)力訓練多以下肢和腰腹力量為主,采取快速完成的屈蹲起跳、騰空動作為主,比如杠鈴小負重半蹲跳或負重跳躍練習。
(一)太極類運動員的速度素質特點
太極運動中要求動作以靜態(tài)為主,動態(tài)為輔,又做到動靜結合,靈活多變,要求將快慢變化結合的天衣無縫、行云流水。所以,在太極項目里需控制好套路完成的速度,每一個動作都必須將節(jié)奏控制好,因而在速度素質的訓練里需要加強肌肉完成動作的時間記憶,使運動員在賽場上不管受到外界什么樣的干擾都可以將動作沉著穩(wěn)妥的完成,不會因為外界因素將套路越打越快,最后造成套路完成時間不足而扣分。
速度素質訓練方法氛圍一般速度素質訓練和專項速度素質訓練,具體如下。
一般速度素質訓練:各種中長距離(400m、800m)跑、變速跑等,加強控制速度的能力。
專項速度素質訓練:這一方面的素質可以結合專項技術練習,將套路劃分為4段,每一段都有時間控制,將分段反復練習。慢慢的,每一段完成時間就更加細化地記憶在運動員的機體里了。這樣的計時性訓練使身體肌肉始終保持在一個時間段做一種配合,慢慢形成定格。
(二)太極類運動員的耐力素質特點
由于太極動作大多數是由紅肌纖維肌肉群來進行活動的,所以屬于有氧耐力運動,這也是對太極類運動員要求最高的一個前提。在選擇訓練內容及方法時,要多進行像中長跑、變速跑等訓練,以耐力型訓練、變速訓練為主。
一般耐力素質訓練:400~800m不同強度的速度耐力跑;100~400m最大強度跑等。
專項耐力素質訓練:超套路訓練。以套路為主的重復訓練。從30分鐘一組開始,慢慢遞增到60分鐘、90分鐘。
(三)太極類運動員的柔韌素質特點
由于太極運動的動作中有很多平衡性極強的控腿動作,關節(jié)活動范圍較大,對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高的要求。一個套路中出現的控腿平衡頻率很高,也極容易失誤。所以,在體能訓練里柔韌和平衡能力的訓練也是一個重要的環(huán)節(jié)。運動員的柔韌性好可使動作舒展大方;平衡能力強可以保證動作順利完成,有效的減少失誤。所以太極項目的套路中,控腿動作不僅需要柔韌,更需要平衡。在進行這個方面的練習時,也可以將二者放在一起練習,以強化在套路演練過程當中平衡類動作更好地運用和發(fā)揮。
柔韌素質訓練方法如控腿平衡練習:負重(將沙綁腿綁在控起的小腿上)1分鐘×4。柔韌練習:三人一組,仰臥式柔韌牽拉,每個壓腿姿勢30分鐘,每周兩次。平衡練習:單腳支撐站在平衡木上或任何高處,另一腿向上控起(高過肩)或者就是套路中的平衡動作臥魚、前舉腿等。
三、結語
太極拳運動供能主要以有氧代謝為主,運動員的耐力力量、爆發(fā)力、有氧耐力以及柔韌素質普遍較好。由于每名運動員的訓練風格及個人特點不同,因此訓練時要以以上的素質練習為主,同時配合其他素質的練習。
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