黃振

中圖分類號：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）11-092-01

摘 ?要 ?體育運(yùn)動員訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性、正確性影響著運(yùn)動員的訓(xùn)練安全、身體素質(zhì)、競爭能力，是體育學(xué)科研究中最為重要的部分。力量訓(xùn)練是體育運(yùn)動員的核心訓(xùn)練，為此，對力量訓(xùn)練的方法和內(nèi)容進(jìn)行研究具有一定的研究價值和意義。筆者通過采用力量速度預(yù)測法，對我省某體育高校的學(xué)生進(jìn)行力量測試，并對不同學(xué)員的素質(zhì)水平進(jìn)行分類，以此制定運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練計劃，以為競技體育高水平力量訓(xùn)練負(fù)荷的量化提供理論與實(shí)踐支撐。

關(guān)鍵詞 ?力量訓(xùn)練 ?負(fù)荷訓(xùn)練 ?最大輸出功率 ?最佳功率 ?預(yù)測

最佳功率負(fù)荷，是指在力量訓(xùn)練的過程中使身體的某一力量訓(xùn)練手段的輸出功率達(dá)到最大值時所對應(yīng)的外界負(fù)荷。處于該負(fù)荷下的力量訓(xùn)練為最佳功率負(fù)荷力量訓(xùn)練。運(yùn)動員的最大輸出功率能力的高低決定著體育運(yùn)動員的專業(yè)體育能力。通過最佳功率負(fù)荷訓(xùn)練的方式，能夠快速激發(fā)骨骼肌的神經(jīng)提供，提高最大功率的輸出，實(shí)現(xiàn)動作輸出功率的最大化。

一、力量訓(xùn)練最佳功率負(fù)荷預(yù)測方法

（一）測試方法

筆者對某體育高校的100名學(xué)生進(jìn)行抽測。根據(jù)學(xué)生專業(yè)分為體操組、籃球組、投擲組和短跑組，采用力量速度預(yù)測法，對臥推拋、半蹲起兩個技術(shù)動作進(jìn)行測試。筆者采用EXCEL2007進(jìn)行數(shù)據(jù)匯總、采用SPSS 22.0進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，所有數(shù)據(jù)采用均值（M）、標(biāo)準(zhǔn)差（SD）等描述統(tǒng)計量進(jìn)行表述。顯著水平為P<0.05，非常顯著水平為P<0.01。

（二）測試結(jié)果

在臥推拋的測試過程中，最佳功率負(fù)荷指標(biāo)，體操組最?。≒<0.01）;在最大力量指標(biāo)中，投擲組最大（P<0.01）;在平均力指標(biāo)中，體操組最?。≒小于0.01）;在速度指標(biāo)中無顯著差異（P>0.05）。在半蹲起的測試中，投擲組的最佳功率負(fù)荷指標(biāo)最高（P<0.01），最低為短跑組（P<0.05）;IRM指標(biāo)中，投擲組最高（P<0.05）;在最大力指標(biāo)中，短跑組最低（P<0.05）;在平均力量指標(biāo)中短跑組最低（P<0.05）;在平均功率中，短跑組最低（P<0.01）;僅速度指標(biāo)中無顯著差異（P>0.05）。從測試的結(jié)果上看，由于投擲組的專項(xiàng)訓(xùn)練都與力量有關(guān)，所以投擲組的力量最佳功率符合最高，因此測試結(jié)果具有準(zhǔn)確性。

二、力量訓(xùn)練的定量方法與相關(guān)措施

（一）測試結(jié)果的分類分析

在最佳功率負(fù)荷指標(biāo)中投擲組與體操組表現(xiàn)優(yōu)異，籃球組居中，短跑組最差。在訓(xùn)練基礎(chǔ)上，籃球組與短跑組的主要訓(xùn)練內(nèi)容為核心力量訓(xùn)練，而投擲組與體操組更重視上肢與下肢的爆發(fā)力訓(xùn)練。因此，投擲組在力量的最佳功率上的表現(xiàn)要高于籃球組與短跑組。在平均力指標(biāo)上，投擲組的組內(nèi)成員素質(zhì)較為平均，體操組和短跑組成員的力量素質(zhì)起伏較大，因此在最終結(jié)果上投擲組高于體操組和短跑組。在短跑學(xué)生的日常訓(xùn)練過程中，由于對于力量訓(xùn)練的不重視，導(dǎo)致組員的力量素質(zhì)較差;在投擲組與體操組當(dāng)中，運(yùn)動員的力量素質(zhì)較高，但是發(fā)現(xiàn)投擲組與體操組成員的爆發(fā)力水平明顯高于籃球組的爆發(fā)力水平;體操專項(xiàng)對于運(yùn)動員的身體形態(tài)要求較高，更加重視身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，由于訓(xùn)練集中在上肢和下肢的力量訓(xùn)練上，缺乏對上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，導(dǎo)致其測試結(jié)果并不理想。

（二）訓(xùn)練方法和內(nèi)容制定

研究發(fā)現(xiàn)，短跑學(xué)員的力量訓(xùn)練主要為深蹲起和高翻，這就導(dǎo)致他們在下肢力量素質(zhì)測試中的成績較好，而上肢力量成績較差;投擲組的力量訓(xùn)練更為系統(tǒng)，對身體的每一處肌肉都有指定針對性的訓(xùn)練內(nèi)容;體操組的力量訓(xùn)練主要在于肌肉的支撐性，他們的力量素質(zhì)整體較高，但是表現(xiàn)不佳;籃球組的力量訓(xùn)練集中在手臂、手腕和下肢上，缺少臥推動作，導(dǎo)致臥推受力不夠充分，表現(xiàn)不佳。因此，為促進(jìn)學(xué)員力量素質(zhì)的持續(xù)提升，在本次測試中的短跑學(xué)員應(yīng)該更加重視核心力量的提升，尤其是上肢力量;體操學(xué)員應(yīng)該重視力量素質(zhì)的快速提升;籃球?qū)W員應(yīng)該重視臥推力量訓(xùn)練。

（三）力量訓(xùn)練的定量策略

以短跑組在本次測試中的成績?yōu)槔?，臥推拋的速度測試中加速度不高，這是由于運(yùn)動員的爆發(fā)力較差所導(dǎo)致的。因此，在日常訓(xùn)練中需要對運(yùn)動員的爆發(fā)力進(jìn)行著重的訓(xùn)練。筆者通過體育教練得知，日常爆發(fā)力訓(xùn)練主要以高翻為主，立臥撐起跳為輔，主要訓(xùn)練運(yùn)動員的核心爆發(fā)能力，激發(fā)運(yùn)動員的潛能。筆者建議教練員增加上肢力量的訓(xùn)練，主要提升運(yùn)動員在短跑過程中的擺臂速度，其具體的訓(xùn)練計劃為在高翻訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加挺舉訓(xùn)練，在日常的短跑訓(xùn)練中增加手臂負(fù)重內(nèi)容。在半蹲起的過程中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力較差，筆者建議教練員適當(dāng)增加下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，主要以跑樓梯為主，以3層樓梯加100米走廊為一組的形式進(jìn)行，每次訓(xùn)練不少于3組。另外，可配合20米往返加速跑訓(xùn)練來提升運(yùn)動員的核心爆發(fā)能力。本次建議的訓(xùn)練強(qiáng)度均在運(yùn)動員的身體承受范圍內(nèi)，已經(jīng)取得了良好的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

總的來說，力量素質(zhì)訓(xùn)練的最佳功率預(yù)測是近年來興起的訓(xùn)練評估技術(shù)，在其預(yù)測結(jié)果的指標(biāo)呈現(xiàn)下能夠充分了解到運(yùn)動員當(dāng)前的素質(zhì)水平。教練員可以針對運(yùn)動員的不同素質(zhì)指標(biāo)，布置具有針對性的訓(xùn)練計劃，幫助運(yùn)動員進(jìn)行自我學(xué)習(xí)、自我管理和自我提升。同時，在力量素質(zhì)最佳功率預(yù)測時需要按照標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行試舉。在力量素質(zhì)的測試過程中，教練員要及時地進(jìn)行技術(shù)動作指導(dǎo)，有效降低出現(xiàn)訓(xùn)練事故的概率。在得到力量素質(zhì)的訓(xùn)練指標(biāo)以后，要根據(jù)最佳功率負(fù)荷預(yù)測值進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，以防止出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞。

參考文獻(xiàn)：

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