劉旺發(fā)

（江西省石城縣第二中學(xué)，江西 贛州 342700）

一、播放背景音樂《小小少年》，營造氛圍，引出主題

教師過渡：同學(xué)們，上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了《岳陽樓記》一文的基本內(nèi)容，文中寫道：“不以物喜，不以己悲，大意是不因外部環(huán)境和自身處境的變化而過度高興或悲傷?！蹦俏覀冇衷撊绾巫龅讲灰晕锵病⒉灰约罕?？這節(jié)課我們重點(diǎn)來探討作者的博大胸襟，學(xué)習(xí)他那積極樂觀的心態(tài)。人們常說“少年不識愁滋味”。在大人的眼里，你們無憂無慮，是快樂的天使，那是不是這樣的呢？

的確，這是成人的誤解。中學(xué)生正生活在兒童向成人過渡的時(shí)期，童年的幼稚已逐漸消退，離成熟還比較遙遠(yuǎn)，于是，隨著我們的成長，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)日益加重，心中的煩惱也就悄悄地到來了。一旦有了煩惱，抑郁和焦慮的情緒就會籠罩心頭，學(xué)習(xí)和生活也會受到影響，你是不是也有過這樣的體驗(yàn)？

學(xué)生回答。

教師引導(dǎo)：今天就讓我們步入快樂學(xué)習(xí)之旅，一起走進(jìn)《快樂的密碼》，開展一次以“快樂的密碼”為話題的活動。

二、講述名人煩惱的故事

教師過渡：剛才很多同學(xué)都說有過煩惱，體驗(yàn)過焦慮與抑郁，接下來我們來看看偉大的科學(xué)家愛因斯坦的煩惱吧。

愛因斯坦的煩惱

愛因斯坦是眾所周知的大科學(xué)家，然而他的童年也是煩惱多多的哦。

外形怪：出生時(shí)，后腦大得不同一般，而且頭骨呈棱角形。大而怪的頭讓祖母深感不安。

說話遲：父母也失望，三歲才“咿呀”學(xué)語，語言表達(dá)甚至比不上小兩歲的妹妹，說話支支吾吾，前言不搭后語。

行動笨：受到老師和同學(xué)嘲笑，10 歲，父母才把他送去上學(xué)，大家都稱他為“笨家伙”。

在譏諷和侮辱中，慢慢地長大了，孤獨(dú)的他開始在書籍中尋找寄托，尋找精神力量。就這樣，愛因斯坦在書中結(jié)識了阿基米德、牛頓……書籍和知識為他開拓了一個(gè)更廣闊的空間。

教師問：同學(xué)們，你們有沒有煩惱呢？

想不想擺脫煩惱呢？

三、消除煩惱，走向快樂

教師過渡：通過剛才的故事《愛因斯坦的煩惱》，我們明白了原來偉人也是經(jīng)常有煩惱的，那么你們的煩惱是什么呢？是否愿意讓同學(xué)給你出對策呢？

學(xué)生回答。

教師引導(dǎo)：請大家拿出筆和紙，寫下你最煩惱的一件事。當(dāng)然想寫兩件三件也不可以的哦，記住是匿名的形式哦，所以不要寫姓名哦。

（一）尋找我的煩惱

1.每人用匿名的形式在一張紙上寫下自己最煩惱的一件事，再揉成紙團(tuán)。

格式：最近令我最煩惱的一件事情是_______________________________________，

我的感受和行為表現(xiàn)是__________________________________________。

2.然后老師用紙盒來收集你們的煩惱。

（二）同學(xué)為我分憂解難

1.老師隨機(jī)從中先后抽出紙團(tuán)，展示學(xué)生的煩惱。

2.請同學(xué)為他（她）分憂解難。

四、應(yīng)對心理困惑的三個(gè)法寶

教師講述《應(yīng)對心理困惑的三個(gè)法寶》，引導(dǎo)學(xué)生如何面對煩惱，擺脫心理困惑。

每個(gè)人都會遇到煩惱，從心理學(xué)的角度說，每個(gè)人都會遇到不同程度的心理困惑，所以學(xué)會正確應(yīng)對心理困惑具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

柏拉圖告訴弟子自己能夠移山，弟子們紛紛向他請教移山的方法，柏拉圖笑道，說：“很簡單，山若不過來，我就過去?！钡茏觽円黄瑖W然。 這個(gè)世界上根本就沒有移山之術(shù)，唯一的移動山方法就是：山不過來，我便過去。同樣的道理，人不能改變環(huán)境，那么我們就要改變自己。

應(yīng)付心理困惑的三個(gè)法寶

“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，每個(gè)人在其一生中難免會遇到煩心事，甚至出現(xiàn)不同程度的心理問題。出現(xiàn)心理問題、心理困惑并不足為怪，問題不斷惡化還是及時(shí)得到消除，關(guān)鍵是看有沒有正確地習(xí)得合適的應(yīng)付方式。

（一）自我心理調(diào)適

消除不適，擺脫煩惱，追求幸福是每個(gè)人的本能。還在母體中的胎兒，當(dāng)感覺到了不適時(shí)，他們會不斷調(diào)整姿勢，這就是所謂的胎動。懷孕滿4 個(gè)月后，可明顯感到胎兒的活動。剛出生的嬰兒，當(dāng)他們餓了，不舒服了，就會放聲大哭。在向父母等發(fā)出求助信息。因此，當(dāng)遭遇心理困惑時(shí)，我們就會自然而然地努力去尋找方法，擺脫困惑，這就是自我心理調(diào)適。常見的自我心理調(diào)適有很多。根據(jù)其性質(zhì)，可以分為兩類，消極的自我心理調(diào)適和積極的心理調(diào)適。例如，男生王某遭受同學(xué)李某欺凌，心理不平衡，很痛苦。于是，糾結(jié)已輟學(xué)的小學(xué)同學(xué)伺機(jī)報(bào)復(fù)，把李某毆打致傷?？吹嚼钅忱仟N不堪的樣子，非常解恨，內(nèi)心由不平衡恢復(fù)平衡。這是消極的自我心理調(diào)適。但是我們應(yīng)當(dāng)采取積極的自我心理調(diào)適。

1.宣泄法

宣泄法是指把聚積于心的不良情緒通過一定的方式釋放出去的方法。宣泄的方式必須是合理、合法的，不會損害他人和社會的合理、合法的權(quán)利，方能得到他人和社會的認(rèn)可，真正實(shí)現(xiàn)擺脫心理困惑。這里推薦幾種非常有效的宣泄方法，值得大家借鑒。

（1）大哭。哭是人們負(fù)面情感的流露，哭是內(nèi)心感到非常痛苦，這時(shí)人們往往會哭泣流淚。一味地壓抑，悶在心里時(shí)間久了，心中的壓抑就會越積越重，精神負(fù)擔(dān)也就越來越大，進(jìn)而出現(xiàn)精神萎靡、情緒低落，嘆息不止，導(dǎo)致失眠，影響食欲，出現(xiàn)悲觀厭世甚至輕生的念頭，抑郁癥往往就是這樣造成的。大哭可以釋放壓力，減輕壓力，恢復(fù)良好情緒。

（2）傾訴。傾訴是向親朋好友訴說自己的煩惱、痛苦，這有助于釋放不良情緒，培養(yǎng)積極心理品質(zhì)。

（3）寫日記。寫日記是通過文字來釋放自己的煩惱、痛苦，從而維護(hù)心理健康。

2.調(diào)整認(rèn)知

一個(gè)人所感受到的情緒主要取決于兩點(diǎn)因素，一是事件性質(zhì)與大小，二是認(rèn)知。認(rèn)知也可以稱為認(rèn)識，是指人認(rèn)識外界事物的過程。

（二）向家人求助

當(dāng)我們遇到不順心的事，情緒低落時(shí)，我們會進(jìn)行自我心理調(diào)適；大部分人通過自我心理調(diào)適擺脫了心理困惑，自我心理調(diào)適的時(shí)間有長有短，與每個(gè)人的氣質(zhì)類型和性格有關(guān)，與事件的性質(zhì)有關(guān)。也有一小部分人，遲遲無法擺脫心理困惑，陷入其中無法自拔，情緒不見好轉(zhuǎn)，而且更加糟糕。面對這種情形，有的人一直不愿意與家人訴說，甚至家人發(fā)現(xiàn)異常后，反復(fù)詢問也不愿敞開心扉。這樣的做法是錯(cuò)誤的，不可取。當(dāng)然剩余的人在家人，尤其是父母的追問下或主動向家人求助。

父母或爺爺奶奶等其他監(jiān)護(hù)人，他們不僅會關(guān)心我們的衣食住行等物質(zhì)生活，而且也會關(guān)心我們的精神生活。我們的家人是我們未成年人最堅(jiān)強(qiáng)的后盾，為了我們的成長愿意傾其所有，所以當(dāng)我們青少年經(jīng)歷心理困惑時(shí)，應(yīng)當(dāng)大膽地向家人求助，與家人交流、溝通，訴說內(nèi)心的煩惱，提出你的合理要求。他們會傾聽你的心聲，為你排憂解難，現(xiàn)實(shí)中許多人在家人的幫助下，擺脫了煩惱，重新綻放快樂的花朵；倘若他們無力解決你的問題時(shí)，或你認(rèn)為他們的開導(dǎo)無效，希望到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢、治療時(shí)，絕大多數(shù)家人是會答應(yīng)我們的要求的。

（三）向老師求助

《中華人民共和國教師法》第三條明確指出：“教師是履行教育教學(xué)職責(zé)的專業(yè)人員，承擔(dān)教書育人，培養(yǎng)社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人、提高民族素質(zhì)的使命。”而且絕大部分學(xué)校設(shè)有專職或兼職心理教師，他們接受過一些或系統(tǒng)的心理知識與技能的培訓(xùn)，他們會為本校師生提供免費(fèi)心理咨詢服務(wù)。因此，當(dāng)學(xué)生遇到煩惱，而且通過自我心理調(diào)適依然無法擺脫時(shí)，請主動求助于你的教師。

向哪位教師求助呢？當(dāng)然這是你的自由，你也許最愿意找你最信任的任課教師或心理教師。多數(shù)學(xué)生在老師的幫助下，學(xué)會了如何面對困難與挫折，擺脫心理困惑。倘若教師無法有效幫助你，他們會推薦你找更合適你的心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)。

五、有關(guān)煩惱的名言

（一）教師引導(dǎo)學(xué)生回憶有關(guān)煩惱、逆境的名言、格言

你如何看待這些煩惱？用名言警句的形式寫出你對煩惱的認(rèn)識和感悟。

（二）教師總結(jié)（課件呈現(xiàn)）

1.苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財(cái)富，對弱者是一個(gè)萬丈深淵。

——巴爾扎克

2.故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。

——孟子

3.世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈。

——雨果

六、課堂小結(jié)

教師總結(jié)：

人生不可能一帆風(fēng)順，人生道路也不會是全部平坦的，難免會遇到很多荊棘、泥濘、山道彎彎、曲曲折折。我們總是在磕磕碰碰中成長，蘇軾說：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全?！蔽覀円獙W(xué)習(xí)本文作者范仲淹的積極心態(tài)：“不以物喜，不以己悲?！辈灰蛲獠凯h(huán)境和自身處境的變化而過度高興或悲傷。我們要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境，接納自己，改變自己。人們常說：

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；

你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

祝：成長少煩惱，快樂每一天（幻燈片呈現(xiàn)）

七、伴隨伴奏，師生合唱《陽光總在風(fēng)雨后》