（江蘇省海州高級中學(xué) 江蘇 連云港 222023）

籃球訓(xùn)練和比賽中，“跳投”是現(xiàn)代籃球比賽中的重要得分手段，跳投的命中率直接關(guān)系到比賽的勝負(fù)。本文使用文獻資料法，比賽觀察法主要從分析籃球跳投的技術(shù)動作、提高身體素質(zhì)和擁有良好的心理素質(zhì)三方面出發(fā)來研究分析。簡單地了解籃球運動中對跳投的影響因素，從而提高跳投的命中率。

世界中學(xué)女子籃球運動員的訓(xùn)練機制正在不斷完善，但我國中學(xué)女子籃球運動員的訓(xùn)練空間在一定程度上受到限制，培養(yǎng)高水平女子籃球運動員也十分罕見。訓(xùn)練水平也很難取得重大突破。本研究的目的是了解和分析全國高中女子籃球運動的發(fā)展，基于連云港高中女子籃球隊的現(xiàn)狀，分析其基本情況和存在的問題，并提出相應(yīng)的對策，籃球運動是極富創(chuàng)造性的運動，也是運動員運用身體、技術(shù)、心理三者融會貫通的運動。而在籃球比賽中，跳投技術(shù)也被廣泛地使用，所以跳投在一場比賽中也起著舉足輕重的作用。在一場籃球比賽中，影響跳投的影響因素很多，如：投籃技術(shù)、投籃時機、投射角、入射角、投籃自信心、競技心態(tài)、自身的身體素質(zhì)及其能力等方面。本文主要從跳投技術(shù)動作、身體素質(zhì)、跳投的心理因素三方面來研究分析影響跳投的因素。

在2008年北京奧運會上，中國女籃的熱情和精彩表現(xiàn)再次讓中國人民看到了中國女籃的新希望。并在2011年的亞錦賽中獲得冠軍，但從新的國家隊訓(xùn)練和亞錦賽的最后階段，很難發(fā)現(xiàn)有年輕的隊員可以在一場大型的比賽中能承擔(dān)重任，關(guān)鍵還是要看老球員的表現(xiàn)，從這個角度，我們認(rèn)識到中國女籃運動發(fā)展中的“不連續(xù)性”問題，因此，我們也應(yīng)該清楚地了解，在中國籃球后備人才培養(yǎng)上存在的問題。

一個國家籃球生涯發(fā)展的未來，后備人才培養(yǎng)機制是關(guān)鍵，在我國，中學(xué)籃球后備人才的培養(yǎng)是我國籃球后備人才培養(yǎng)的重要陣地之一，這個模式也主要是通過學(xué)習(xí)美國的后備人才培養(yǎng)模式,依托學(xué)校媒介完成職業(yè)運動員培養(yǎng)，中學(xué)籃球訓(xùn)練模式的不斷完善也促進了我國女子籃球水平的發(fā)展。

1、跳投的技術(shù)要點分析

籃球運動是廣大中學(xué)生喜歡的體育項目之一，陽光體育開展以來，籃球運動在本校一直深受廣大師生歡迎，具有濃厚的籃球氛圍。本人觀察到，參與活動的師生中有為數(shù)不少的女生，但是這些女生的投籃姿勢不夠規(guī)范、投籃命中率不高，籃球運動在女生中普及較為困難。

因此，如何提高女生投籃命中率是一個值得研究的課題。本課題的目的就是以我校為例，通過實踐探討影響女生投籃命中率的因素，探索如何提高女生投籃命中率的方法，促進女生對籃球運動的熱愛。在研究的過程中提高學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練的可控性，形成一定的實踐經(jīng)驗和理論，并力求在更大范圍內(nèi)加以推廣。

籃球運動需要體力，當(dāng)更需要技術(shù)，不能靠體力去硬拼，特別是女雪地的籃球更要加強技術(shù)訓(xùn)練，特別是對跳投的訓(xùn)練。在籃球的跳投中要加強雙手持球訓(xùn)練，雙手持球訓(xùn)練非投籃手置于球前方或側(cè)方。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終盯住籃框。

跳投的時候，手臂上肌肉要協(xié)調(diào)工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向后，盡量避免向前沖跳

1.1、持球方法

持球方法的正確是掌握跳投技術(shù)的基本條件，也是合理運用跳投技術(shù)的基礎(chǔ)條件之一。根據(jù)在籃球訓(xùn)練中的觀察，持球是主要存在的問題有兩個：（1）針對初學(xué)者的，主要容易出現(xiàn)上下肢動作的不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致持球不穩(wěn)，重心偏移從而影響投籃；（2）對于已經(jīng)熟練的學(xué)生，主要是手掌與球的接觸面掌握不好。正確的方法是球與手掌接觸時，掌心空出。這有利于投籃時撥指出球時手指對球的控制。因為跳投時，持球手的動作感覺沒有在原地投籃時穩(wěn)定，若要在對手封蓋時跳投，則難度更大。所以說持球的方法也是影響跳投重要因素之一。

1.2、對抬肘伸臂的動作分析

抬肘的高度和角度直接影響投籃的出手高度；伸臂直接影響著球出手的力度。通過在平時比賽和訓(xùn)練中得知，抬肘伸臂影響出手高度和出手速度有兩種情況：（1）起跳投籃后球離手后手臂沒有充分伸展開，上下肢動作不連貫造成技術(shù)變形。這個初學(xué)者中容易出現(xiàn)。當(dāng)然也有動作定型不好的熟練球員在比賽中受到干擾也會出現(xiàn)；（2）兩個夾角的問題，其一是手臂和身體的夾角，其二是大臂與小臂的夾角。處理好他們的關(guān)系對提高跳投準(zhǔn)確性是很有幫助的。

2、身體素質(zhì)因素分析

籃球運動是廣大中學(xué)生喜歡的體育項目之一，陽光體育開展以來，籃球運動在本校一直深受廣大師生歡迎，具有濃厚的籃球氛圍。本人觀察到，參與活動的師生中有為數(shù)不少的女生，但是這些女生的投籃姿勢不夠規(guī)范、投籃命中率不高，籃球運動在女生中普及較為困難。

因此，如何提高女生投籃命中率是一個值得研究的課題。本課題的目的就是以我校為例，通過實踐探討影響女生投籃命中率的因素，探索如何提高女生投籃命中率的方法，促進女生對籃球運動的熱愛。在研究的過程中提高學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練的可控性，形成一定的實踐經(jīng)驗和理論，并力求在更大范圍內(nèi)加以推廣。

2.1、彈跳力

從跳投過程中分析，跳投首先要借助于蹬地起跳而獲得地面對身體的反作用力支撐達(dá)到起跳的目的。然后通過腰腹部將力與投籃臂迅速充分地伸展及曲腕動作所產(chǎn)生的力匯合在一起，通過手指作用于球體，使球投出。所以說彈跳力在跳投當(dāng)中是一種基本的能力。彈跳力的好壞是由彈跳的高度和彈跳的速度決定的，而彈跳的高度在很大程度上取決于下肢肌肉的絕對力量，對于彈跳力好的運動員來說不管是進攻和防守都有絕對的優(yōu)勢，因此彈跳力也是影響籃球跳投的重要因素之一。

2.2、體能

在一場籃球比賽當(dāng)中球員必須在整場比賽過程中必須不斷地快速奔跑，跳躍和爭搶。身體素質(zhì)較差的隊員，在比賽開始階段投籃尚能比較準(zhǔn)確，但隨著比賽的延續(xù)和體能的消耗，就會顯得力不從心，投籃技術(shù)動作變形，直接影響跳投的命中率。因此，要提高命中率，一定要重視體能的訓(xùn)練，有了良好的體能，才能保證跳投命中率的穩(wěn)定和提高。

2.3、協(xié)調(diào)性

在跳投過程中，腰腹部的貫穿力在的使用過程中起著承上啟下的作用。跳投是在空中完成的技術(shù)動作，難度比原地投籃大的多。特別是在比賽中，投籃運動員是在對手竭力阻撓的困難條件下完成跳投技術(shù)動作，身體平衡狀態(tài)容易受到破壞，從而直接影響到完成技術(shù)動作的準(zhǔn)確性?；@球運動員用以支撐和調(diào)節(jié)身體重心的動作主要是由腿和腰腹部的肌肉用力完成的，而在空中就只有靠腰腹力量了。良好的腰腹力量有助于在較強時間時間內(nèi)穩(wěn)定，準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)身體平衡，并且提高投籃者的滯空時間，使其像原地投籃那樣穩(wěn)定。

3、訓(xùn)練策略

對于高中生來說，籃球比賽不僅提供了一個良好的展示平臺，而且提高了學(xué)生的整體團隊意識。沒有多少學(xué)?？梢詤⒓映Ｒ?guī)比賽，即使他們參加比賽，也沒有多少能參加比賽的地方，大多數(shù)球隊都沒有比賽鍛煉，有很多球隊都只是訓(xùn)練不比賽，會導(dǎo)致惡性循環(huán)，使好的隊伍和差的隊伍倆極化更加嚴(yán)重，在連云港市，每年都有很多的男子籃球比賽，僅有很少的女子籃球比賽。大多數(shù)學(xué)校，女子籃球隊都沒有機會與優(yōu)秀的隊伍競爭，嚴(yán)重影響了它們自己的發(fā)展，女學(xué)生的籃球訓(xùn)練也不例外。中學(xué)生女子籃球隊的日常管理，隸屬于學(xué)校的體育教學(xué)研究部門，現(xiàn)在學(xué)校使用校長負(fù)責(zé)制。而在隊伍建設(shè)上，隊伍的教練或部門領(lǐng)導(dǎo)在資金等方面的審批權(quán)力有限，這使很多事情得不到及時解決，必將影響到團隊的日常訓(xùn)練和表現(xiàn)。在大多數(shù)學(xué)校中，對女子籃球隊的管理只停留在的表面上，經(jīng)常是說的比做的更重要，導(dǎo)致球隊的管理被動成為教練員負(fù)責(zé)制，這種責(zé)任制度相對較低級，是領(lǐng)導(dǎo)人缺乏關(guān)注的直接體現(xiàn)。因此，學(xué)校對籃球隊的管理模式是影響連云港高級中學(xué)女子籃球隊投籃命中率發(fā)展的重要因素之一。

3.1、保證訓(xùn)練時間

運動訓(xùn)練與時間有一定的關(guān)系，但不一定是積極的關(guān)系。實踐證明，提高體育成績與日常訓(xùn)練是密不可分的。在連云港市中學(xué)體育訓(xùn)練中，大部分安排在課程結(jié)束后時間段，有些甚至占據(jù)了學(xué)生的正常休息日，在中學(xué)里，一切都以學(xué)習(xí)和文化為中心，過多的訓(xùn)練任務(wù)必然會對學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)構(gòu)成威脅。因此，減少的訓(xùn)練時間是影響連云港中學(xué)女子籃球隊投籃命中率的因素之一。

3.2、加強投籃技術(shù)的規(guī)范化訓(xùn)練

投籃技術(shù)和動作的標(biāo)準(zhǔn)化應(yīng)該把思考與實踐相結(jié)合，培養(yǎng)和掌握在投籃時的肌肉感覺，最終達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)化，在實際的投籃過程中，球的旋轉(zhuǎn)是通過手腕下壓和手指撥球來達(dá)到的。為了提高投籃的速度，我們應(yīng)該加強手指和手腕關(guān)節(jié)的練習(xí)。球被投出后，手指的方向與籃筐的方向相同，手指的腕關(guān)節(jié)應(yīng)采取后續(xù)行動，以確保出手角度和穩(wěn)定飛行弧線。投籃技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)化是提高投籃命中率的前提，只有學(xué)會正確投籃動作，投籃命中率才能更高。

3.3、加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練

要提高投籃命中率，必須重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是訓(xùn)練專項素質(zhì)。有必要將投籃練習(xí)與體能訓(xùn)練有機結(jié)合，同時注重籃球技術(shù)訓(xùn)練，加強身體素質(zhì)，如速度、彈跳、力量、靈敏、柔韌和爆發(fā)力等，以良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，特別是遠(yuǎn)程投球，要求的動作質(zhì)量是非常高的，在訓(xùn)練過程中，可以進行更多的對抗性練習(xí)，通過正面高強度的防守來增加身體的對抗強度。

籃球運動是極富創(chuàng)造性的運動，也是運動員運用心理的運動。隨著籃球運動技術(shù)水平的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽越來越緊張激烈，運動員在比賽中不僅要消耗大量的體能，同時也要消耗大量的心理能量。在某種意義上講，決定籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，不僅取決于身體條件，技戰(zhàn)術(shù)水平的優(yōu)勢，同時也取決于運動員在比賽中的心理適應(yīng)能力和心理曾承受能力。尤其在兩隊實力相當(dāng)?shù)募ち冶荣惍?dāng)中，心理調(diào)整的作用就更為重要了。包括在比賽前教練員對雙發(fā)實力的對比分析，教練員的言談舉止，運動員自身的緊張程度以及比賽的氛圍都會影響到跳投的準(zhǔn)確性。

跳投者本身的身體素質(zhì)因素和在跳投時的心理環(huán)境因素。跳投技術(shù)是跳投命中率的基本前提，擁有良好的跳投技術(shù)才是跳投的基礎(chǔ)。而擁有良好的身體素質(zhì)是提高跳投命中率的基本保障。在大強度的訓(xùn)練或比賽中，擁有良好的身體素質(zhì)才能保證跳投技術(shù)動作的發(fā)揮和完成。心理因素是跳投技術(shù)發(fā)揮正常的決定因素。擁有強大的心理素質(zhì)，在高壓力的比賽中可以保持冷靜的心態(tài)。冷靜的心態(tài)保證了跳投技術(shù)的正常發(fā)揮。所以這三個方面都不是孤立存在的，他們相互聯(lián)系，相鋪相成的。只有在各個方面達(dá)到最佳狀態(tài)，才能把技術(shù)動作發(fā)揮的最淋淋盡致，使跳投的命中率提高。