趙磊張曉媛孫茜

（1.青島黃海學(xué)院 山東 青島 266427；2.連云港市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇 連云港 222000；3.中共安徽省委黨校 安徽 合肥 230031）

前言

瑜伽起源于古印度，其歷史悠久。為全面了落實(shí)全面健身國(guó)家戰(zhàn)略目標(biāo)，滿足對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的多樣性，規(guī)范健身瑜伽賽事活動(dòng)以及體位標(biāo)準(zhǔn)，積極健康的引導(dǎo)大學(xué)生擁有強(qiáng)壯的體魄和正確的終身健身習(xí)慣，自國(guó)家體育總局推廣健身瑜伽以來(lái)，我校一直嚴(yán)格執(zhí)行總局規(guī)范體式標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行教學(xué)，目前已經(jīng)有了屬于我校體育課程的考評(píng)辦法及標(biāo)準(zhǔn)。

1、瑜伽簡(jiǎn)述

1.1、瑜伽肇始

古印度是佛教神圣之地且是四大文明古國(guó)之一。遠(yuǎn)古印度高僧在原始森林的山麓地帶，靜坐冥想以此追求最高境界——天人合一。在大自然的修煉生活之中，他們探究自然中適者生存，物競(jìng)天擇的生存法則，了解植物的生長(zhǎng)與治愈和動(dòng)物的睡眠與放松。生物的調(diào)整使自己自然痊愈的現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)僧人的沉思靜想，模仿與親自檢驗(yàn)，逐步感應(yīng)到身心的微妙變化。

經(jīng)過(guò)千百年的積極探索、調(diào)整完善、沉淀錘煉，古印度高僧整理出演化出一系列身心修護(hù)、強(qiáng)身健體的動(dòng)作，這就是印度瑜伽。1939年戴維在上海成立第一家瑜伽館，1985年央視一套播出了張蕙蘭的一系列瑜伽視頻，瑜伽進(jìn)入中國(guó)人視野。盛行了近半個(gè)世紀(jì)的瑜伽，終于在政府的引導(dǎo)下，逐步步入正軌，形成了符合中國(guó)國(guó)情的本土化的健身瑜伽。

1.2、中國(guó)化瑜伽的發(fā)展

佛教弟子唐玄奘1000多年前就融合了佛教文化和瑜伽文化。印度瑜伽在我國(guó)僅僅是一種休閑健身方式，只有小部分人會(huì)關(guān)注瑜伽文化的精神層面，大家往往會(huì)關(guān)注瑜伽的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的功能。嚴(yán)格意義上來(lái)講，這種“關(guān)注”反而更有利于瑜伽文化在我國(guó)的推廣。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的功能，在習(xí)練過(guò)程中有助于增強(qiáng)人際關(guān)系，提高欣賞美的意識(shí)，愉悅身心，促進(jìn)精神文明建設(shè)與和諧社會(huì)。經(jīng)查閱資料，瑜伽在中國(guó)的發(fā)展大約可以分為三個(gè)階段：

第一階段是中國(guó)瑜伽雛形階段。1985年央視一套播出的張蕙蘭系列節(jié)目，瑜伽初入中國(guó)大眾的視野；

第二階段中國(guó)瑜伽普及階段。瑜伽教學(xué)與教練的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)入視野，出現(xiàn)了瑜伽連鎖店，理療瑜伽、瑜伽峰會(huì)出現(xiàn)；

第三階段中國(guó)瑜伽規(guī)范化階段。2011年，中國(guó)健美協(xié)會(huì)于北京體育大學(xué)舉辦了健身瑜伽項(xiàng)目座談會(huì)，健身瑜伽正式走入人們的視野。太極瑜伽、高校課程開(kāi)設(shè)都標(biāo)志著中國(guó)瑜伽行業(yè)越來(lái)越規(guī)范，2016年符合中國(guó)國(guó)情的本土化健身瑜伽邁入大眾視野。

2、健身瑜伽引入高校的意義

作為全校體育教學(xué)的實(shí)施部門(mén)，我校體育教學(xué)部按照“健康第一、終身受益”的原則，共開(kāi)設(shè)了15門(mén)基礎(chǔ)課，18門(mén)選修課?！靶屡d”的“瑜伽”作為一項(xiàng)休閑養(yǎng)生健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已被眾多高校引入體育課堂。在瑜伽引入我校體育課程教學(xué)過(guò)程中，深受學(xué)生喜歡，無(wú)論是基礎(chǔ)可還是選修課，選課時(shí)都爆滿，后期采取了限時(shí)段限人數(shù)方式。瑜伽引入高校體育課堂的意義有以下幾點(diǎn)：

2.1、充實(shí)體育課程內(nèi)容

高校體育課程都會(huì)安排田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、體育舞蹈、太極拳、三路長(zhǎng)拳等項(xiàng)目，瑜伽作為一項(xiàng)新興的項(xiàng)目，大家都非常喜歡，也愿意接受新事物。

2.2、學(xué)生個(gè)體健身的需要

瑜伽課程的教學(xué)可以讓學(xué)習(xí)者的體形更完美，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，身體形態(tài)會(huì)優(yōu)美矯??；瑜伽是科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)與改善生理機(jī)能，從而起到減肥的效果；同時(shí)可以掌握形體鍛煉的方式與手段。

2.3、學(xué)生調(diào)節(jié)身心的需求

目前學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的壓力之需，精神狀態(tài)緊張，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，易焦躁、疲勞。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，瑜伽可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝；從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)瑜伽可以調(diào)節(jié)身心、平穩(wěn)情緒，并增強(qiáng)其精神狀態(tài)旺盛。

2.4、大學(xué)生終身體育觀的需要

在部分高校體育設(shè)施的局限性，模塊化教學(xué)的實(shí)施，體育社團(tuán)的開(kāi)展，大學(xué)二年級(jí)之后部分大學(xué)生習(xí)練時(shí)間與場(chǎng)地就受局限。但是對(duì)于健身瑜伽來(lái)講，場(chǎng)地器材設(shè)施很簡(jiǎn)單，僅需一塊瑜伽墊、宿舍或者校園任何一塊空地徒手習(xí)練即可。在國(guó)家體育總局社體中心主辦的各類(lèi)賽事以及各大高校體育課程的引入，健身瑜伽在社會(huì)上以及高校的得到極大地推廣，大學(xué)生完全可以在校期間對(duì)健身瑜伽進(jìn)行選修，畢業(yè)后依然可以抽時(shí)間進(jìn)行習(xí)練。作為休閑時(shí)尚的熱門(mén)寵兒——健身瑜伽，各省大中型城市都有一定數(shù)量的瑜伽館、工作室、培訓(xùn)中心，全國(guó)各地遍地開(kāi)花。健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的便捷性以及健身運(yùn)動(dòng)熱潮的影響，畢業(yè)后仍能繼續(xù)習(xí)練瑜伽，對(duì)養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)終身體育觀有重要的促進(jìn)作用。

3、健身瑜伽的校內(nèi)推廣

自我校引入健身瑜伽這個(gè)項(xiàng)目之后，積極開(kāi)展該項(xiàng)目的推廣工作，主要以參加大型賽事的開(kāi)幕式、成立健身瑜伽運(yùn)動(dòng)隊(duì)、成立健身瑜伽社團(tuán)、開(kāi)展繼續(xù)教育學(xué)院教師學(xué)習(xí)班等形式進(jìn)行。

3.1、參加大型賽事開(kāi)幕式

分別于2016年、2017年兩年在全校的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)幕式上進(jìn)行了近200人左右的大型表演，曲目是《春暖花開(kāi)》、《茉莉花》。表演團(tuán)隊(duì)包括精英團(tuán)隊(duì)和大眾團(tuán)隊(duì)兩部分組成，主要是學(xué)習(xí)健身瑜伽的普課學(xué)生，通過(guò)課上以及課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。2018年更是參加了2018年全國(guó)學(xué)生荷球錦標(biāo)賽暨開(kāi)幕式；2019年參加了第十四屆全國(guó)學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)青島市籌備委員會(huì)組織的第十四全國(guó)學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)倒計(jì)時(shí)一周年活動(dòng)匯演。

3.2、健身瑜伽運(yùn)動(dòng)隊(duì)

2016年春季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束后，選撥出3名較優(yōu)秀的學(xué)生成立了健身瑜伽運(yùn)動(dòng)隊(duì)，目前已有50人左右的運(yùn)動(dòng)隊(duì)（包括已經(jīng)畢業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員）。運(yùn)動(dòng)隊(duì)設(shè)有隊(duì)長(zhǎng)、副隊(duì)長(zhǎng)之職，負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃，每周都有固定的訓(xùn)練時(shí)間；每一次參加比賽都有詳細(xì)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃。多次參加了社體中心組織的健身瑜伽公開(kāi)賽以及俱樂(lè)部賽，并取得了優(yōu)異的成績(jī)。目前運(yùn)動(dòng)隊(duì)已培養(yǎng)出健身瑜伽一級(jí)裁判員6名，二級(jí)裁判員3名；健身瑜伽高級(jí)教練員4名；參加健身瑜伽段位制培訓(xùn)并獲得四級(jí)段位8人，五級(jí)段位的3人，獲得初級(jí)晉段官稱(chēng)號(hào)得有6人。積極響應(yīng)國(guó)家政策，為社會(huì)輸入高素質(zhì)健身瑜伽人才。

3.3、健身瑜伽社團(tuán)

2017年成立健身瑜伽社團(tuán)，主要服務(wù)于學(xué)校的相關(guān)晚會(huì)匯演以及軍訓(xùn)期間的娛樂(lè)活動(dòng)，在校內(nèi)得到了領(lǐng)導(dǎo)、師生們的認(rèn)可。另外社團(tuán)納新主要也是為了運(yùn)動(dòng)隊(duì)的后備力量做了相當(dāng)可靠地準(zhǔn)備動(dòng)作。

3.4、繼續(xù)教育學(xué)院教師學(xué)習(xí)班

2019年繼續(xù)教育學(xué)院就開(kāi)展了教師學(xué)習(xí)班，使得教師們?cè)诠ぷ髦嗉瓤慑憻捝硇模挚梢詫W(xué)習(xí)一項(xiàng)技能。主要授課教師是運(yùn)動(dòng)隊(duì)的教練以及獲得健身瑜伽教練員證的隊(duì)員。隊(duì)員作為授課教師的助理教練，主要教授健身瑜伽體式部分，這樣既可以鍛煉個(gè)人的技能與教學(xué)水平，又可以獲得一定的課時(shí)費(fèi)，為隊(duì)員邁入社會(huì)進(jìn)行一定的實(shí)踐。

4、健身瑜伽考核標(biāo)準(zhǔn)

作為高校教育教學(xué)課程的組成部分之一健身瑜伽，最終要有獨(dú)立的考核方法與標(biāo)準(zhǔn)。健身瑜伽引入高校作為必修與選修課程，要記錄一定的學(xué)分。健身瑜伽課程主要講授健身瑜伽初級(jí)拜日式、基本體位標(biāo)準(zhǔn)，初步掌握健身瑜伽3-6級(jí)中包含前屈、后展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡等要素的基礎(chǔ)體式，掌握瑜伽的調(diào)息與調(diào)心，了解單人、雙人、集體項(xiàng)目的編排。健身瑜伽強(qiáng)調(diào)的是循序漸進(jìn)、全面均衡、安全有效的原則去習(xí)練，并感受身心的變化。所以通過(guò)教學(xué)與布置課外的習(xí)練，要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成自覺(jué)習(xí)練、講授健身瑜伽體式標(biāo)準(zhǔn)還會(huì)欣賞健身瑜伽比賽的綜合素養(yǎng)，為終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，真正落實(shí)我校是培養(yǎng)應(yīng)用型、服務(wù)型大學(xué)生的綜合類(lèi)大學(xué)。

課程考核是評(píng)定學(xué)生掌握體育技能的掌握情況，檢查教師教學(xué)水平的重要手段，同時(shí)也是提高體育教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)體育課程目標(biāo)的基本手段。因此，健身瑜伽考核標(biāo)準(zhǔn)是否合理，直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)、習(xí)練的積極性，影響對(duì)教學(xué)效果的正確評(píng)價(jià)和教學(xué)質(zhì)量的進(jìn)一步提高?？荚嚇?biāo)準(zhǔn)的科學(xué)化和合理化也反映了教學(xué)組織的水準(zhǔn)以及教學(xué)能力的高低。

作者根據(jù)《國(guó)家體育總局健身瑜伽體位法標(biāo)準(zhǔn)》（試行）、教育部的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》、《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》的精神，結(jié)合健身瑜伽實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)健身瑜伽體育課的考核內(nèi)容作如下建議：

4.1、健身瑜伽課程內(nèi)容

中國(guó)本土化的健身瑜伽最重要的內(nèi)容是體位法與健身瑜伽競(jìng)賽規(guī)則以及裁判法；輔以初級(jí)拜日式教學(xué)（拜月式?jīng)]有納入健身瑜伽教學(xué)體系）。

4.2、健身瑜伽呼吸法

瑜伽課程設(shè)置有呼吸法的教學(xué)，無(wú)論是體位法還是初級(jí)拜日式的教學(xué)，都需要有呼吸的配合，一整堂課有意識(shí)的呼吸法，這完全符合每次體育課提高學(xué)生心肺功能的內(nèi)容不低于30%的要求。

4.3、健身瑜伽體位法

健身瑜伽體位法按照難易程度劃分九級(jí)共180個(gè)體式，一級(jí)至六級(jí)為基礎(chǔ)體式，七級(jí)至九級(jí)為選修體式。目前我校體育課程教學(xué)主要以一級(jí)至六級(jí)的部分體式為教學(xué)內(nèi)容，綜合考慮健身瑜伽的五大元素。

4.4、健身瑜伽拜日式

健身瑜伽拜日式由12個(gè)體式構(gòu)成，分別為祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、頂峰式、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式、騎馬式、前屈式、展臂式和祈禱式，以騎馬式左、右腿各一遍為一套完整的拜日式。

4.5、健身瑜伽課程考核內(nèi)容

健身瑜伽課程考核內(nèi)容由平時(shí)成績(jī)、期中成績(jī)、期末成績(jī)組成。平時(shí)成績(jī)占比20%，包含學(xué)生考勤與學(xué)習(xí)態(tài)度，其中學(xué)生考勤超過(guò)總課時(shí)的1/3，取消考試成績(jī)；學(xué)習(xí)態(tài)度包含學(xué)生著裝、課堂表現(xiàn)（學(xué)習(xí)積極性、練習(xí)積極性、回答問(wèn)題積極性等）。期中成績(jī)占比30%，包含學(xué)生身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，具體為50m、立定跳遠(yuǎn)、體前屈、引體向上/仰臥起坐、800/1000m的成績(jī)；期末成績(jī)占比50%，包含學(xué)科專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)兩項(xiàng)即初級(jí)拜日式與體式考核，其中初級(jí)拜日式考核不只是學(xué)生完成整套動(dòng)作的流程及準(zhǔn)確度，還要考核學(xué)生完成初級(jí)拜日式動(dòng)作流程的語(yǔ)言表述；體式考核要求學(xué)生完成健身瑜伽體式中前屈、后展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡五大元素的體式展示，取五個(gè)體式的平均成績(jī)。體式考核既要重視體式完成的質(zhì)量又要參考學(xué)習(xí)過(guò)程中學(xué)生本體進(jìn)步的幅度，重過(guò)程輕結(jié)果，是高校體育教學(xué)考核的人文元素。以往體育課的考試往往注重最終的運(yùn)動(dòng)技能的達(dá)標(biāo)，沒(méi)有考慮學(xué)生本體的差異，畢竟學(xué)生本體運(yùn)動(dòng)能力與遺傳素質(zhì)有密切的關(guān)系，遺傳、體質(zhì)和接受能力差的同學(xué)經(jīng)過(guò)努力也可能達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，體會(huì)不到成功的快樂(lè)，挫傷他們進(jìn)行體育活動(dòng)的積極性。

5、結(jié)束語(yǔ)

健身瑜伽作為一個(gè)新興項(xiàng)目引入高校體育教學(xué)，沒(méi)有一套規(guī)范的教材，考評(píng)方法要求與方式未達(dá)到全國(guó)統(tǒng)一。但是體育強(qiáng)身健體的功能需要健身瑜伽循序漸進(jìn)、全面均衡、安全有效原則，目前依據(jù)國(guó)家體育總局健身瑜伽體位法標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)在校學(xué)生個(gè)體的考核需要從前屈、后展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡五大元素考慮，結(jié)合配合國(guó)家體育總局推廣健身瑜伽的理念，健身瑜伽課程的考核我校采取學(xué)生必須能完整做初級(jí)拜日式整套動(dòng)作，而且要完成對(duì)整套動(dòng)作的講述。本文提出的健身瑜伽的考核方式還有待各大高校同行教師一起探討，促進(jìn)健身瑜伽體育課程的考評(píng)更符合體育教學(xué)的目標(biāo)。