竇萌

（山東體育學(xué)院附屬中學(xué) 山東 濟南 250012）

引言

青少年的心理素質(zhì)較不成熟，很容易受到較多因素影響而喪失自信心，處于消極狀態(tài)中，不利于青少年排球運動員的未來發(fā)展。因此，教練員除了要培養(yǎng)青少年排球技術(shù)外，還應(yīng)加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，幫助青少年面對各種不利于自己比賽的因素時，能夠及時調(diào)節(jié)情緒，運用穩(wěn)定的情緒對待比賽，獲取最終勝利。

1、心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的與作用

1.1、心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的

心理訓(xùn)練的含義可以從廣義與狹義兩個角度分析，廣義是指有目的、有意識影響人的心理，達到心理干預(yù)的目的；狹義是指應(yīng)用一定的方法提高人的良好情緒，并且穩(wěn)定心理狀態(tài)。廣義與狹義的最終目標都是提升心理素質(zhì)，將心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用于運動員訓(xùn)練過程中，能夠形成良好的心理品質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，保持比賽穩(wěn)定性。運動員在比賽中經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，擁有良好的心理素質(zhì)能夠從容面對高度緊張的環(huán)境，從而充分發(fā)揮出自身運動的能力，保證比賽結(jié)果與運動員實力相符合。運動員具備較高的心理素質(zhì)主要表現(xiàn)在：感覺穩(wěn)定、知覺穩(wěn)定、記憶穩(wěn)定、思維穩(wěn)定，在比賽過程中能夠控制自身行為，保持最佳狀態(tài)。

1.2、心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

（1）提高自控和調(diào)節(jié)的能力。

經(jīng)較多體育賽事的實踐證明，決定比賽結(jié)果為勝利的因素較多，運動員良好身體素質(zhì)是達到勝利目標的基礎(chǔ)，原因是能夠承受較大的運動量；運動員良好心理素質(zhì)是充分發(fā)揮技術(shù)水平的重要內(nèi)因。如果排球運動員在學(xué)習中、訓(xùn)練中、比賽中的心理素質(zhì)水平較低，會影響機體生理活動、技術(shù)動作受到阻滯、比賽中無法充分發(fā)揮運動能力。因此，在排球教學(xué)中，應(yīng)注重心理素質(zhì)訓(xùn)練。通過強化的心理素質(zhì)訓(xùn)練培養(yǎng)運動員能夠達到自我控制、面對緊張、激烈的比賽環(huán)境良好調(diào)整心理狀態(tài)，從而適應(yīng)排球?qū)W習、訓(xùn)練、比賽，充分發(fā)揮出自身運動能力。

（2）提高心理活動的強度。

運動員在比賽時會處于高度集中的狀態(tài)，應(yīng)用心理素質(zhì)訓(xùn)練可以提升運動員注意力的集中性、穩(wěn)定性，進而提高動作觀察精確度、動作記憶能力，快速判斷方向并傳輸至自身運動神經(jīng)做出正確的反應(yīng)。另外，心理素質(zhì)訓(xùn)練還可以激發(fā)運動員的創(chuàng)新思維，能夠創(chuàng)新比賽戰(zhàn)略，促進比賽結(jié)果逐漸接近勝利。運動員具備較強的心理素質(zhì)后，運動自信心大大提升，能夠積極投入學(xué)習、訓(xùn)練中，并且減緩了疲勞感、厭倦感，快速掌握技術(shù)方法、提高技術(shù)應(yīng)用能力。

（3）克服極限疲勞、迅速恢復(fù)體力。

應(yīng)用心理素質(zhì)訓(xùn)練，能夠幫助運動員快速解除疲勞、迅速恢復(fù)體力。較多的研究學(xué)者針對心理素質(zhì)訓(xùn)練展開了研究，研究結(jié)果都表述出心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠緩解運動員高強度訓(xùn)練后、比賽結(jié)束后產(chǎn)生的疲勞感、體力下降狀態(tài)，還能夠幫助運動員在訓(xùn)練時、比賽中克服各種不良心理障礙及降低比賽結(jié)果不佳而影響心理情緒，是調(diào)節(jié)運動員心理狀態(tài)的重要措施。

2、比賽中的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

2.1、適宜的心理水平和情緒狀態(tài)

經(jīng)研究運動員比賽中的最佳心理狀態(tài)后，研究結(jié)果顯示適宜的心理水平與情緒狀態(tài)是保證運動員充分發(fā)揮自身運動能力的重要心理狀態(tài)，過高或者是過低的心理狀態(tài)都會直接影響運動員的技術(shù)發(fā)揮水平。因此，在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練時，要采取適度原則，應(yīng)用不同手段激發(fā)運動員比賽動機，能夠主動參與到激烈比賽中并處于適宜的心理狀態(tài)，包括心理水平與情緒狀態(tài)，從而最大限度地提升注意力、精力，面對強悍的對手毫不畏懼、敢于挑戰(zhàn)，發(fā)揮出最佳水平。

2.2、樹立明確目標培養(yǎng)意志力

在比賽時，運動員只有擁有自信心、意志力，才能在比賽中不會因為對手運動能力高超而產(chǎn)生退縮的思想，而是積極思考戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，利用智慧打敗對手，獲取最終勝利。因此，在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練時，除了要明確培養(yǎng)目標外，還應(yīng)培養(yǎng)運動員意志力。在面對困難時，不怕失敗、不怕挫折，應(yīng)用頑強拼搏的意志力、冷靜狀態(tài)下的思維思考戰(zhàn)術(shù)方法，在相信自己能夠戰(zhàn)勝對手的同時，制定出最佳的技術(shù)實施方案，在充分發(fā)揮自身技能的同時，獲取比賽勝利。

3、青少年排球運動員創(chuàng)新心理訓(xùn)練策略

3.1、訓(xùn)練課中青少年運動員的心理訓(xùn)練

（1）調(diào)動運動員訓(xùn)練興趣，注重自信心的培養(yǎng)。

以往心理素質(zhì)訓(xùn)練中也同樣注重激發(fā)運動員訓(xùn)練興趣、培養(yǎng)自信心，雖然起到了一定的效果，但是隨著時代的快速發(fā)展，比賽環(huán)境、影響運動員心理狀態(tài)的因素也隨之增加。運動員在面對新的比賽環(huán)境、新的心理影響因素時，情緒會產(chǎn)生波動，繼而影響心態(tài)穩(wěn)定性，比如，面對對手的挑釁等。因此，教練員應(yīng)創(chuàng)新心理素質(zhì)訓(xùn)練策略。教練員應(yīng)不斷挖掘新時代下影響運動員心理情緒的因素，并將此因素應(yīng)用于實際心理訓(xùn)練中，能夠幫助運動員在面對不良因素時，不會受到因素影響，仍然保持原有的心態(tài)認真對待比賽，實現(xiàn)運動能力的充分發(fā)揮。另外，教練員也可以利用新的影響因素創(chuàng)建心理訓(xùn)練教學(xué)策略，能夠激發(fā)出運動員的訓(xùn)練興趣，并在訓(xùn)練時提高自信心。

例如，教練員可以將學(xué)生進行分組訓(xùn)練，可以分成4組。訓(xùn)練時，教練員實施排球基礎(chǔ)技術(shù)比賽。由教練員展示基礎(chǔ)技術(shù)，給予每個小組5分鐘的試練過程，小組成員間可互相幫助掌握技術(shù)要點。然后，教練員從4組中抽出一位作為裁判員，保證比賽結(jié)果公平、公正。各組展示完成后，裁判員給予評分，最終分數(shù)最高者為勝利者。教師要求裁判員觀看每位運動員的展示過程，掌握存在的缺陷，在比賽結(jié)束后評價每位運動員。比賽結(jié)束時，低分數(shù)小組成員會因失敗而喪失信心、勝利小組會因勝利而產(chǎn)生過高的心理狀態(tài)而喪失繼續(xù)學(xué)習的思想意識；裁判員、教練員對每位運動員的評價也會影響運動員心理情緒。此時，教練員針對分數(shù)最低的小組加強基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，而忽視勝利小組。在訓(xùn)練時，教練員要耐心指導(dǎo)每位運動員，并觀察實際的掌握程度，還要加入鼓勵的話語，比如“你們的技術(shù)并不比勝利者差，只是缺乏自信心”。在所有運動員熟練掌握技巧并能夠良好地展示后，讓低分數(shù)小組與勝利小組再次進行比賽，結(jié)果自然是低分數(shù)小組為勝利者。此時，低分數(shù)小組成員會意識到“自信心”對自己的重要性，實現(xiàn)心理素質(zhì)良好培養(yǎng)。最后，教練員對所有運動員進行心理素質(zhì)教育，闡述出“對手不可怕，在比賽時，除了要熟練掌握技能外，還應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒、高強度的注意力，即使對手能力再強，只要擁有平穩(wěn)的心態(tài)，可以利用自身運動能力、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)擊敗對方?！蓖ㄟ^采取訓(xùn)練中加入比賽、實施心理素質(zhì)教育，能夠提高運動員心理素質(zhì)狀態(tài)，并處于穩(wěn)定性，實現(xiàn)良好培養(yǎng)。

（2）將心理訓(xùn)練穿插到平時的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。

心理素質(zhì)訓(xùn)練不能成為獨立的訓(xùn)練內(nèi)容，而是應(yīng)穿插于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。教練員在傳授運動員技術(shù)動作后，還應(yīng)指導(dǎo)運動員在比賽中如何合理化地運用。較多青少年排球運動員在初次參加比賽時會表現(xiàn)出動作變形、反應(yīng)遲鈍的問題，還會出現(xiàn)低級錯誤，自身技術(shù)能力水平未充分發(fā)揮，原因與心理素質(zhì)水平密切相關(guān)。因此，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)融入心理素質(zhì)訓(xùn)練，幫助運動員在比賽時應(yīng)用良好的心理狀態(tài)克服緊張感、提高注意力，從而充分發(fā)揮自身技術(shù)水平。

例如，在排球比賽中，運動員需要面對對方的攔回防守，扣球隊員要先觀察對方人員站位，在扣球時要將球扣擊在無人區(qū)域，才能決定勝負。此時，扣球隊員的心理素質(zhì)必須處于穩(wěn)定性，才能利用清晰的思維去思考戰(zhàn)術(shù)，能夠發(fā)現(xiàn)對方防守最薄弱區(qū)域，贏得勝利。因此，教練員在平時技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)針對心理素質(zhì)加強心理訓(xùn)練的過程。首先，培養(yǎng)扣球隊員自信心。只有具備自信心，才能在比賽時分析對手站位，挖掘出薄弱點，并給予強有力的一擊；其次，加強感知覺訓(xùn)練。教練員應(yīng)加強感知覺訓(xùn)練，因為扣球隊員在完成扣球動作時，需要掌握起跳點、揮臂、擊球點，只有扣球隊員具備感知覺才能發(fā)揮出最好的效果。青少年隊員掌握扣球技術(shù)后，教練員可以在訓(xùn)練場內(nèi)設(shè)置標志物，訓(xùn)練扣球運動員在扣球時能夠?qū)⑶蛳侣涞牡攸c處于標志物的位置，從而實現(xiàn)運動員具備“人與球”、“人與網(wǎng)”之間良好的感知覺。

3.2、比賽中青少年運動員的心理訓(xùn)練

青少年運動員對比賽的認知程度、動機、適應(yīng)能力、心理承受能力都具有較大的差異，并且還會受到外界環(huán)境因素的干擾而影響心理狀態(tài)。經(jīng)比賽現(xiàn)場運動員心理狀態(tài)的研究表明，如果運動員能夠適應(yīng)場地、較多觀眾為運動員加油助威，運動員的內(nèi)心會產(chǎn)生奮發(fā)的情緒、自信心猛增，從而充分發(fā)揮出自身技術(shù)水平，甚至還表現(xiàn)出超常發(fā)揮的狀態(tài)。若是運動員不能適應(yīng)場地，并且比賽氛圍較為冷淡，運動員積極性未有效調(diào)動，心理反應(yīng)會直接作用于行為，導(dǎo)致動作遲緩、反應(yīng)遲鈍，不能充分發(fā)揮技術(shù)水平。另外，在比賽中，還會因為長時間運動而導(dǎo)致運動員體力消耗過大，如果此時發(fā)生接球失誤的問題，心理會受到較大影響，會表現(xiàn)出擔心失誤而讓隊友幫忙接球，造成戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)發(fā)生混亂，影響比賽結(jié)果。因此，教練員應(yīng)注重比賽時運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在比賽過程中，教練員發(fā)現(xiàn)運動員心理發(fā)生變化時，應(yīng)立即喊“暫?！?。在與運動員溝通時，干預(yù)運動員的心理狀態(tài)，比如，提問運動員“我們比賽的目的只是為了獲取勝利嗎？”因為暫停時間有限，教練員及時告知答案：“比賽的目的是充分展示自己、了解自身技術(shù)水平、與對手之間的差距在哪里？一時的失誤不代表你的技術(shù)水平差，而是你們未改變自己的心態(tài)，勝利的因素完全取決于你們的心態(tài)，面對問題及時調(diào)整心態(tài)是必勝的秘訣，要始終保持積極、自信的心態(tài)，才能提高注意力，正確分析對手的策略，從而做出準確的反應(yīng)，擊敗對手?！蓖ㄟ^比賽時干預(yù)運動員心理情緒，能夠幫助運動員面對困難時及時調(diào)整自己的心態(tài)，始終保持積極、自信面對比賽，實現(xiàn)心理素質(zhì)良好培養(yǎng)。

3.3、比賽后青少年運動員的心理調(diào)整

比賽后的青少年運動員會表現(xiàn)出身心疲憊的狀態(tài)，無論是比賽勝利，亦或是失敗，教練員都應(yīng)注重運動員比賽后的心理調(diào)整。在調(diào)整時，禁止批評性的口語闡述比賽過程中存在的問題，以贊揚、鼓勵的方式指出存在的問題，比如，比賽勝利時，教練員應(yīng)贊揚運動員“表現(xiàn)得不錯，如果將某些環(huán)節(jié)處理得更好，就更加完美，任何一支比賽隊伍都不是你們的對手?！贝藭r，青少年運動員會積極探知哪些環(huán)節(jié)，能夠認真聽取教練員的意見；比賽失敗時，教練員同樣鼓勵青少年運動員“今天技術(shù)發(fā)揮得很棒”，運動員聽到教練的表揚很不解，會認為失敗了還會受到表揚？教練員及時給出答案“你們今天的技術(shù)確實發(fā)揮得不錯，要比訓(xùn)練時表現(xiàn)得好，比賽失敗只能說明你們的心理狀態(tài)不佳，進而影響戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，導(dǎo)致失敗的結(jié)果?！贝藭r的運動員會積極探知“心理狀態(tài)對比賽結(jié)果的影響”，教練員及時開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，具有較好的培養(yǎng)效果。

4、結(jié)束語

綜上所述，在培養(yǎng)青少年排球運動員時，應(yīng)將心理訓(xùn)練融入在內(nèi)，只有運動員具備良好的心理狀態(tài)、穩(wěn)定的情緒，才能在比賽中不會受到各種因素的影響，充分發(fā)揮自身技能水平，贏得比賽勝利。