（南通師范高等?？茖W校 江蘇 南通 226000）

武術運動是一項極具中華民族特色的體育運動項目，其中蘊含著豐富的中華文化。人們在學習武術的過程中能夠領略到其中的智慧沉淀并幫助自己陶冶身心、強身健體、技擊防身。社會的不斷發(fā)展使得人們的健康鍛煉意識越來越強，對武術的關注也越來越高，很多人都投入到武術運動中來。武術運動這一項目對初學者和運動員的柔韌素質要求較高，在基礎學習中就需要對腰部、腿部、肩部等部位進行柔韌拉伸的活動。賦予競技特征的武術運動需要運動員在比賽中針對武術動作進行創(chuàng)編，通過比演、比打兩種方式來獲得比賽成績，運動員的柔韌素質對整體效果有很大影響。對此，在日常訓練的過程中需要加強對運動員柔韌素質的訓練，這樣也能夠給運動員提供完成武術動作的基本保障，防止由于力量不足、缺乏平衡力、動作不協(xié)調而造成運動損傷。

1、柔韌素質的概述

通常情況下，人體的柔韌素質可以被概括為韌帶、組織、肌肉、肌腱的彈性和伸展能力，也就是人體關節(jié)所能活動的幅度和范圍。針對柔韌素質的表現通常是以關節(jié)的活動范圍呈現出來，它主要取決于關節(jié)和肌肉的特性。人體柔韌素質的強弱主要在于軟組織和肌肉、關節(jié)、韌帶之間的伸展性，人體的關節(jié)骨一般都是先天形成，后天很難改變。但是，通過訓練可以改變它的活動幅度。柔韌素質訓練就是通過訓練關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織，從而提高他們的伸展能力，以此來達到提高柔韌素質的目的。

2、柔韌素質在武術運動中的意義

2.1、提高武術學習效率

武術運動在實際訓練過程中需要運動員的關節(jié)能夠旋轉和屈伸，運動員有強大的柔韌素質，才能夠更好地帶動肌肉和韌帶進行延展，更好地發(fā)揮身體的協(xié)調性，從而能夠輕松地完成相應的動作，在學習的過程中也能夠快速掌握動作要領。如果運動員的柔韌素質較差，那么他的關節(jié)活動和肌肉伸展都會受到一定程度的局限，在實際運動過程中會出現多余的動作。例如，在練習正踢腿這一動作時，運動員柔韌素質較差就會出現兩臂擺動、腰部彎曲、支撐腿彎曲等多余的動作。這就需要運動員花更多的時間去矯正，影響到武術運動的學習效率。而在日常訓練過程中跟進柔韌素質，讓運動員保持良好的柔韌性能就能夠促進學習效率的提高。通常情況下，在選擇武術運動員時也需要注重柔韌素質，挑選先天條件優(yōu)秀的運動員，在后期的訓練中才能夠更好地達到武術運動的要求，為培養(yǎng)武術人才奠定基礎。

2.2、提高武術動作質量

武術中的很多動作需要運動員有著良好的柔韌素質才能夠正確完成。例如，武術中的弓、馬、虛等基本步型，側踢、正踢等腿法都是基于運動員的柔韌素質。要想促進動作質量的提升就需要運動員有良好的柔韌素質，它能夠讓每個動作都做到位。例如，在運動員練習弓步時，由于柔韌素質較差，前大腿不能和地面保持平行，后腿也難以伸直，在正踢腿勾腳尖直擺上踢時會出現身體前傾、支撐腿彎曲的現象。在散打訓練時，也不能正確地完成鞭腿側踹等動作。此外，太極拳中的跌叉、朝天蹬等動作都需要具備良好的柔韌素質。由此我們可以發(fā)現，柔韌素質是提高武術動作質量的前提。在武術運動中明確規(guī)定，在比賽過程中出現正踢腿未觸及前額、跌豎叉樹后膝彎曲等都會扣分。因此，柔韌素質也會影響到武術運動員的競賽成績。

2.3、提高武術表現力

武術可以分為傳統(tǒng)武術和競技武術兩種風格特點，在競技武術中主要包括散打、太極拳、南拳等，傳統(tǒng)武術主要強調腿部的柔韌性，要求讓腿來帶動拳藝的提高，腰部是武術身法的關鍵，腰部良好的柔韌性可以讓膝、胯、肘、肩協(xié)調起來，更好地展現身法。因此，腰和腿是武術動作中的關鍵和基礎，在日常的訓練中，尤其需要注重腰部、腿部的柔韌性訓練。運動員柔韌素質提高了，關節(jié)周圍的韌帶和肌肉就能夠相對伸展開來，有著更大的活動范圍，讓武術運動的幅度得以展現。此外，良好的柔韌性能夠讓肌肉之間的拮抗作用降低，神經就能夠更好地控制肌肉，在動作的展現上也能夠更加到位，動作的銜接更加輕松?；诹己萌犴g素質運動員可以將拳種的風格和各種攻防動作相互融合起來，以此來提高武術運動的節(jié)奏感，使得展現出來的效果更加具有運動美感。

2.4、預防武術運動損傷

在訓練和比賽過程中出現的身體傷害就稱為運動損傷，運動員一旦出現運動損傷會對他們的生活以及日后的運動生涯帶來很大的影響。為了有效防止武術運動損傷就可以在日常訓練中加強運動員柔韌素質的鍛煉，減少由于短時間的劇烈運動導致的肌肉緊張、疼痛現象，能夠有效協(xié)調人體的肌肉群，使其適應當前的運動狀態(tài)，以此來保護各個關節(jié)組織。調查發(fā)現，武術運動中出現的運動損傷大都是由于關節(jié)、韌帶、肌肉的過度拉伸再加上武術運動的幅度過大引起。但是，良好的柔韌素質能夠緩解這種現象的發(fā)生，擁有良好柔韌素質的運動員，肌肉肌膜間的黏滯性較低，能夠在運動過程中有效防止肌肉拉傷，起到穩(wěn)固關節(jié)的作用。此外，良好的柔韌性也能夠促進身體各方面的協(xié)調，防止身體不協(xié)調而導致運動損傷的出現。

3、武術運動中柔韌素質的訓練方法

3.1、靜態(tài)拉伸法

通常情況下，幫助培養(yǎng)武術運動員柔韌素質的方法有很多，靜態(tài)拉伸法就是其中的一種，它可以分成被動拉伸和主動拉伸。運動員可以將自己的肌肉和韌帶緩慢拉長，使自己感受到酸脹并保持一段時間靜止不動。這樣一來，就可以刺激肌肉、韌帶，使其得到拉伸。主動和被動兩種拉伸方式主要是施力的主體不同，主動拉伸靠的是運動員自身力量，而被動拉升是通過外力進行拉伸。靜態(tài)拉伸的方式相對于其他訓練方法具有操作簡單、效果顯著的優(yōu)勢，在拉伸的過程中能夠更好的控制力度，避免肌肉拉傷情況的出現。但實際拉伸的過程中需要運動者控制好時間，如果時間過長會導致肌肉松弛，降低肌肉的力量，從而影響到武術運動的表現力。通常情況下，在拉伸的保持階段應停頓20-30秒，不可超過40秒，而且每個靜態(tài)拉伸的動作都需要重復兩次。

3.2、動態(tài)拉伸法

利用動態(tài)拉伸法進行柔韌素質訓練的過程中需要快節(jié)奏的、大幅度的動作拉升運動。一般情況下，它是由一套大幅度的動作合成，且需要運動員重復5-10遍。動態(tài)拉伸法一般在運動員鍛煉之前的準備活動中開展，且需要教練針對專項訓練的內容設計好具體的動態(tài)拉伸練習，以此來讓運動員的肌肉和韌帶進行針對性的放松，短時間內提高關節(jié)的活動范圍，降低肌膜間的黏滯性，以此來完成拉伸運動。在這一拉伸法的運動過程中需要注重大幅度的練習，這樣在鍛煉柔韌素質的同時也能夠讓運動員身體的平衡、協(xié)調能力提高，從而更好地開展專項技術的訓練。在武術運動中有些動作需要快速拉長運動員的軟組織，如果運動員使用的力度不當就會造成肌肉拉傷，導致肌肉反射性收縮，反而影響拉伸的效果。對此，在這一過程中要注意循序漸進，動作幅度應當由小到大，這樣才能夠起到拉伸的效果。

3.3、PNF 拉伸法

PNF拉伸法是指一次靜力性拉伸接著對抗一次固定阻力外力的等長肌肉收縮，從而能夠更好的提高關節(jié)運動范圍。這種拉伸方式有四個階段，首先是5s的緩慢肌肉拉伸，接著5s的阻力性一方向肌肉等長收縮，接著6s的放松，最后15s的阻力拉升。整個PNF拉伸法應當保持在30s左右，運動員需要進行反復多次練習。PNF拉伸法的目的是讓身體被拉長的肌肉能夠主動收縮，以此來產生牽張反應，來拉伸拮抗肌抵制牽張反應抑制，從而達到肌肉拉伸的目的。PNF拉伸是將運動員的力量訓練與柔韌訓練結合在一起，能夠讓靜力拉伸來帶動肌肉的主動收縮，提高肌肉力量的同時防止出現肌肉疼痛現象，有效提高肌肉的爆發(fā)力。在利用這一拉伸方式進行訓練的過程中，需要進行充分的熱身活動，在等長收縮時應當注意緩慢有度，切不可暴力收縮。在整個過程不應當出現疼痛、不適的感覺，這樣才能夠更好地達到拉伸效果，提高運動員的柔韌性，加強他們的肌肉力量。

4、結束語

綜上所述，在武術運動中柔韌素質對運動員的武術呈現效果以及自身身體素質都有較大的影響作用。對此，在武術訓練的過程中，應當加強對柔韌素質的鍛煉，通過靜態(tài)拉伸法、動態(tài)拉伸法、PNF拉伸法等方式，采取針對性的訓練，這樣才能夠顯著提高運動員的柔韌素質，防止在運動過程中由于肌肉、韌帶緊張造成的運動損傷，提高武術鍛煉的效果。