劉成兵

體能這一概念主要出現(xiàn)在全民健身、學(xué)校體育和運動競賽訓(xùn)練之中，在各項資料中，對體能的解釋不盡相同，本文所研討的體能主要針對學(xué)校體育教學(xué)中的體能。近年來，體能學(xué)習(xí)在現(xiàn)行課程標(biāo)準(zhǔn)和各級各類的教育文件里有諸多表述，也得到越來越多體育教師的重視。

一、體能內(nèi)涵的認(rèn)識

1.體能是一項方針

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》（以下簡稱《課標(biāo)》）明確指出：“應(yīng)在運動技能教學(xué)的同時，安排一定的時間，選擇簡便有效的練習(xí)內(nèi)容，采用多種多樣的方法，發(fā)展學(xué)生的體能?！薄镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》[以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》]指出：“每節(jié)課最好安排10分鐘左右的體能練習(xí)?！痹诳偨Y(jié)了《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》[以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》]施行十余年經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合體育教育教學(xué)中的一些問題，《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》用必修必學(xué)的體能模塊替代了《課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》的田徑必修內(nèi)容，使之更具深度、廣度、時代性和先進(jìn)性?！墩n程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》體能模塊已成為整個課程模塊內(nèi)容的三駕馬車之一（如果再加上選學(xué)運動技能類模塊中體能的要求，高中體能內(nèi)容所占總比還要多）。體能教學(xué)被明確納入2個學(xué)段的現(xiàn)行課程標(biāo)準(zhǔn)中，以國家意志和教育政策法規(guī)的形式明確了其對培養(yǎng)全面合格人才的重要作用，這是體育與健康課程改革的一項重大變化，不再是可以練體能而是必須練體能。

2.體能是一種方法

體能模塊的必修必學(xué)和常態(tài)運動技能中的體能教學(xué)在當(dāng)前這個時期形成了相對穩(wěn)定又兼具靈活的課程模式，有利于培養(yǎng)學(xué)生“一專多能”的運動技能，有利于提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平，使體能教學(xué)在較大層面上具有了特殊性和專業(yè)性，也使廣大教師對體能內(nèi)容和教學(xué)有了較強的探索動力，促進(jìn)體育教師從實際需要出發(fā)，從學(xué)生本體出發(fā)挖掘它們之間的邏輯關(guān)聯(lián)，并通過體能練習(xí)尋找提升學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)和體質(zhì)健康水平的方法。

3.體能是一個突破口

體能必修必學(xué)和常態(tài)運動技能中的體能教學(xué)設(shè)置促使體育教師從課程和課堂出發(fā)，以學(xué)生為本，建構(gòu)學(xué)練路徑，改進(jìn)和加強體能教學(xué)是社會對教育的要求，為我國學(xué)生面臨的實際體質(zhì)情況，苦尋了一條突破之路，也從一定程度上彌補了以“技術(shù)”為主線的學(xué)科課程單一教學(xué)內(nèi)容的缺失。

4.體能是一張任務(wù)表

《課標(biāo)》和《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》中對體能教學(xué)都有相關(guān)的描述和要求，尤其是《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》在體能必修必學(xué)練習(xí)方面提供了11項內(nèi)容要求，對體能模塊教學(xué)給出了6條教學(xué)提示，給出了體能內(nèi)容的學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。這是一張任務(wù)表，對一線教師完成體能教學(xué)任務(wù)和指導(dǎo)體能模塊教學(xué)具有重要意義。作為教師，要對體能作深入研究，對現(xiàn)行課標(biāo)里涉及的體能內(nèi)容和要求進(jìn)行衍生、嫁接、加工、取舍、組合，全面而系統(tǒng)地安排體能教學(xué)任務(wù)。

二、體能教學(xué)應(yīng)對的建議

1.不能將田徑內(nèi)容等同于體能模塊

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》用必修必學(xué)的體能模塊替代了《課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》的田徑必修內(nèi)容。體育教師要明確現(xiàn)行課程標(biāo)準(zhǔn)修改的初衷，明確2個模塊的區(qū)別和聯(lián)系，防止穿新鞋走老路，繼續(xù)以田徑內(nèi)容和方式上體能課。田徑和體能二者都與健康密切相關(guān)，都是其他運動技能的基礎(chǔ)。相對于體能而言田徑好的人，不一定其他技能就學(xué)得好，掌握得就快。因此，在高中選項教學(xué)的前提下，要求所有學(xué)生必學(xué)的內(nèi)容應(yīng)該是其共性基礎(chǔ)，體能和健康教育正好擔(dān)當(dāng)了此任，其他只能作為選學(xué)，因此田徑成了選學(xué)內(nèi)容之一。田徑內(nèi)容是以不同的運動項目，如，跳高、跳遠(yuǎn)教學(xué)增強和達(dá)成體能鍛煉目標(biāo)，是提高體能的重要方法和途徑。體能內(nèi)容是以體能鍛煉的方式為各項運動技能的提升奠基，而且良好的體能能促使學(xué)生在運動項目中發(fā)揮出自己的潛力。如，發(fā)展體能中的速度素質(zhì)，盡量不要僅練習(xí)50m跑、30m跑、行進(jìn)間加速跑等練習(xí)內(nèi)容，要從反應(yīng)速度、動作速度、位移速度出發(fā)設(shè)置練習(xí)內(nèi)容，解決速度練習(xí)中的功能性問題，講求動作質(zhì)量和練習(xí)興趣。

2.體能教學(xué)也要呈現(xiàn)結(jié)構(gòu)化

結(jié)構(gòu)化教學(xué)一般是指運動項目教學(xué)中對其包含的運動技術(shù)環(huán)節(jié)與實際使用情況相貼合的關(guān)聯(lián)和組合教學(xué)，是針對技術(shù)動作碎片化教學(xué)提出的。體能教學(xué)也要下一盤大棋，無論是對照《課標(biāo)》還是《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》，體育教師都應(yīng)根據(jù)學(xué)段、學(xué)年、學(xué)期、課時計劃，性別、年齡、個體差異、季節(jié)氣候、場地器材、具體項目甚至是遺傳特質(zhì)作全面思考和規(guī)劃，并結(jié)合《課標(biāo)》和《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》中的體能學(xué)習(xí)內(nèi)容和要求作序列組合和優(yōu)化處理，不可腳踩西瓜皮，走到哪兒滑到哪兒。不能僅讓學(xué)生練體能，還要考慮讓學(xué)生學(xué)會根據(jù)自身情況和項目特點學(xué)習(xí)和運用體能的基本原則，掌握練習(xí)方法，制訂鍛煉計劃并評估體能狀況。此外還要做到學(xué)練賽結(jié)構(gòu)化、課內(nèi)課后結(jié)構(gòu)化、校內(nèi)校外結(jié)構(gòu)化、學(xué)考評結(jié)構(gòu)化、學(xué)期假期結(jié)構(gòu)化、家校社結(jié)構(gòu)化。形成完整和美好的體能學(xué)習(xí)生態(tài)鏈，只有這樣才能避免精力散點、效果弱化。如，學(xué)生的體能學(xué)習(xí)沒有進(jìn)一步達(dá)到鞏固要求和時間，沒有后續(xù)的比賽、測試或者評價要求，體能教學(xué)效果就會大打折扣。再如，學(xué)期內(nèi)的體能學(xué)習(xí)在漫長的寒暑假里沒有延續(xù)，學(xué)生體能習(xí)得的功效將會被假期抵消。當(dāng)然，體育教育的家校共建是個復(fù)雜的問題，但體育教師應(yīng)發(fā)揮自己的聰明才智，用親子游戲、打卡、家庭作業(yè)、線上挑戰(zhàn)、開學(xué)測評等方式進(jìn)行無縫對接。基于學(xué)期和假期的無縫對接考慮，常州學(xué)校體育數(shù)年來的2項假期活動（暑期夏令營和周末“爸爸媽媽帶我去運動”）引起了社會的廣泛贊譽。

3.體能教學(xué)內(nèi)容選擇不能單一化

人的身體活動是各種體能的綜合作用，因而每個體能內(nèi)容都有其自身特殊的價值和影響其他體能的作用。此外各種運動項目特點不同，對體能產(chǎn)生的影響結(jié)果也不一樣，沒有孰輕孰重之分，沒有好壞之分，缺失一項或弱化一項可能會帶來連鎖反應(yīng)，從而影響人體的和諧。這就好像人體內(nèi)的營養(yǎng)元素，雖然需求量有大有小，但一旦過量攝入或者缺乏都會引起身體的不適。要對體能練習(xí)目標(biāo)和內(nèi)容有正確的理解和認(rèn)知，做到合理配伍，不失偏頗，協(xié)調(diào)發(fā)展，才能夯實體能基礎(chǔ)。

在對運動技能中的體能教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行選擇時，筆者認(rèn)為這種銜接內(nèi)容選擇使用是開放性的，只要遵循學(xué)習(xí)遷移規(guī)律、技能習(xí)得規(guī)律、身心發(fā)展規(guī)律、學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律等科學(xué)原理，一致性、互補性、補償性、均衡性、延續(xù)性、關(guān)聯(lián)性、深入性、順序性、完整性、差異性、針對性等體能內(nèi)容都可以選擇。如，主教材中某種素質(zhì)練習(xí)不足，則可以在體能練習(xí)中考慮延續(xù)具有原先教材特質(zhì)的內(nèi)容，主教材中某種素質(zhì)練習(xí)充足，則考慮變換內(nèi)容。當(dāng)然，體育教師要從學(xué)生身心全面長遠(yuǎn)發(fā)展的角度考慮，對體能內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃和整體安排，努力構(gòu)建適合學(xué)生的體能內(nèi)容體系。

4.體能教學(xué)要與成長節(jié)律相配合

學(xué)生的生長發(fā)育都有順序性、差異性、階段性、波動性、連續(xù)性、規(guī)律性和不可逆性，這是每個生命的節(jié)律。體育教師可根據(jù)學(xué)生的敏感期發(fā)展相應(yīng)的體能，充分地發(fā)展學(xué)生的敏感期，可對其運動技能的學(xué)習(xí)起到積極的促進(jìn)作用。如果錯過了敏感期相應(yīng)的體能和技能，學(xué)生將較難達(dá)到理想水平，可能帶來無法彌補的損失。如，成年人學(xué)習(xí)武術(shù)動作，往往缺乏柔韌性和協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致身體比較僵硬、動作不到位，較難掌握武術(shù)的精氣神，即使學(xué)了一段時間后比較熟練了，也同青少年時期即掌握武術(shù)的學(xué)生的水平有較大差距。

5.體能教學(xué)設(shè)計組織要精細(xì)化

相對整節(jié)課而言，運動技能中的體能教學(xué)所占時間較少，既要考慮與前面內(nèi)容的關(guān)系，又要關(guān)注運動負(fù)荷的獨特規(guī)律，也不能形式化、孤立化。因此對教師的教學(xué)組織設(shè)計能力提出了更高的要求，更需要教師的精心設(shè)計，在有限的時間內(nèi)取得最佳的鍛煉效果。體育教師應(yīng)根據(jù)前半段課堂的內(nèi)容、效果、學(xué)情、場地器材等情況，在預(yù)定教學(xué)方案的基礎(chǔ)上，考慮預(yù)設(shè)和生成的因素進(jìn)行教學(xué)。盡量減少不必要的隊伍調(diào)動、場地器械的重新布置和對體能練習(xí)內(nèi)容的過多講解，做到就地施行、簡易速學(xué)、新穎高效、一物多用、一用到底。如，在小墊子上進(jìn)行技巧教學(xué)后，可隨即利用大小墊子進(jìn)行平地推墊、疊墊跳深、墊上拉伸等練習(xí)。

6.體能教學(xué)時要注意各內(nèi)容間的關(guān)聯(lián)性

體能內(nèi)容里的許多因素是相互關(guān)聯(lián)和影響的。頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳的方式有時反而沒有好的效果。比如，有些協(xié)調(diào)性不好的學(xué)生是因為力量差引起的（與動作不熟練也有關(guān)系），體育教師就可以采取力量練習(xí)輔助提高協(xié)調(diào)性。隨著年齡的增長，力量較弱的學(xué)生柔韌性也會受到影響，因此體育教師可以通過適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)提高柔韌性。靈敏性和柔韌性對速度也有影響，學(xué)生擁有適量的靈敏性和柔韌性，就會對其速度產(chǎn)生積極作用。如，腘繩肌的柔韌性較差，就可能會影響前腿上抬限制其髖部的靈活性，導(dǎo)致無法讓腳到達(dá)最佳位置，從而減弱腳觸地時的反作用力。因此，體育教師要關(guān)注各體能內(nèi)容的交互影響，通過合理的練習(xí)，達(dá)到最大的功效。

7.體能教學(xué)要遵循人體生理規(guī)律

各項體能內(nèi)容在課堂實施時都有不同生理規(guī)律要求，如，柔韌素質(zhì)發(fā)展快消退也快，應(yīng)在體育課前進(jìn)行充分的拉伸。練習(xí)時要注意環(huán)境溫度、身體溫度對柔韌效果的影響，身體預(yù)熱后的練習(xí)效果會更好，同時還要注意與其他素質(zhì)結(jié)合練習(xí)。速度練習(xí)宜安排在學(xué)生精力充沛、運動欲望強的時間段。再如，大量的核心力量和平衡素質(zhì)練習(xí)后再安排對抗性的比賽，之前產(chǎn)生的機體疲勞就會降低保護(hù)性，容易造成受傷。所以，體能內(nèi)容是一個科學(xué)性較強的內(nèi)容，體育教師應(yīng)勤于思考和學(xué)習(xí)，讓課堂更具專業(yè)性。

8.體能教學(xué)要發(fā)揮其附屬價值

體能鍛煉的附屬作用往往不為人所知。少年兒童的“X型”腿，往往是因為腘繩肌的肌力較差，不能對膝蓋周群的肌肉進(jìn)行較好控制造成的。許多人的腰部和膝部的關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛影響了身體功能，往往因為關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉力量漸漸衰退引起的。常州市首倡的“視體能”鍛煉在部分學(xué)校進(jìn)行實驗和研究后發(fā)現(xiàn)，這種“視體能”（即眼部肌肉力量的調(diào)節(jié)能力）鍛煉讓晶狀體保持柔軟和彈性，提高了視覺功能，尤其是對遏制視力下降有較好的效果。以上舉例證明了體能的練習(xí)可以糾正體態(tài)，可以輔助治療疾病，可以提高學(xué)習(xí)效果，可以提高專注力等。體育教師應(yīng)充分開發(fā)和挖掘體能練習(xí)所產(chǎn)生的隱性價值，更好地為學(xué)生的成長服務(wù)。

當(dāng)然，體能教學(xué)的注意點較多，如，手段要新穎，要與動作技能的學(xué)習(xí)結(jié)合，要與學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合，要注意差異化教學(xué)，等等。盡管體能教學(xué)在體育教育教學(xué)中的位置重之又重，但實際上每一節(jié)體育課都要重視體能、運動技能、心理等能力的共生培養(yǎng)，它們相互影響和聯(lián)系并共同作用于學(xué)生，絕對不能為了突出體能而人為地割裂它們，希望體育教師齊心協(xié)力，遵循教學(xué)規(guī)律、尊重科學(xué)，關(guān)注學(xué)生，對體能作進(jìn)一步研究和實踐，做到讓學(xué)生課課練、天天練、時時練。