文·周典（上海中醫(yī)藥大學公共健康學院講師）

中醫(yī)認為“腎藏精，其華在發(fā)”“肝藏血，發(fā)為血之余”。長期勞累或房勞過度，會導致腎精過度耗損，使頭發(fā)早白；飲食偏頗，或過度減肥造成營養(yǎng)失衡，氣血化生不足，肝血虧虛，加之長期精神壓力、睡眠不足或經(jīng)常熬夜，耗傷陰血，導致“傷肝”，造成肝氣郁結(jié)，頭發(fā)容易脫落。對于不同類型的脫發(fā)，中醫(yī)有不同的治療方案。

食療防脫

腎精不足型的脫發(fā)，多見于老年人，表現(xiàn)為頭發(fā)干枯、易斷裂，白發(fā)較多，腰腿、膝關(guān)節(jié)酸痛，經(jīng)常疲弱無力，或伴有睡眠不足的癥狀，宜多食用黑芝麻、核桃仁、桂圓、栗子、黑棗、桑葚和枸杞等，尤其是黑芝麻、黑木耳等黑色食物可補益腎精。

肝血虧虛型脫發(fā)，多見于月經(jīng)不調(diào)的女性，初始頭部突然出現(xiàn)小片的頭發(fā)脫落，脫發(fā)處皮膚光滑，脫發(fā)逐漸增多，伴有面色不華、眩暈、耳鳴、目干澀、月經(jīng)量少或閉經(jīng)等癥狀，宜多食核桃、芝麻、大棗和阿膠等調(diào)補肝血。若頭皮出油或瘙癢，可加用蒲公英、菊花和枸杞子等泡茶飲用。

頭部按摩

①按壓百會穴、四神聰穴。雙手拇指輕按在雙側(cè)耳尖上，先以中指指腹按壓百會穴，再分別按壓四神聰穴，每個穴位5秒鐘。力度根據(jù)自己頭皮部的承受能力而掌握，不是越重越好，不可太輕，以微酸脹為宜。

②用雙手食指的近端指關(guān)節(jié)從發(fā)際線中間按摩至耳門。

③以雙手食指、中指、無名指指腹由兩側(cè)向督脈輕按頭皮，注意不牽拉頭部皮膚。

④用十指插入頭發(fā)中，向上提拉頭發(fā)，再慢慢放下。先提拉頭頂部頭發(fā)，再向兩側(cè)分別提拉2～3個部位的頭發(fā)，每個部位3～5次。

⑤以兩手手指指腹向后梳頭發(fā)，重復10次。

⑥雙手拇指按揉風池穴，按揉至酸脹為宜。