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大學(xué)生“21天效應(yīng)”習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練營(yíng)

2020-11-28 07:25黃澤漫鐘曉燕
時(shí)代人物 2020年24期
關(guān)鍵詞:朋輩訓(xùn)練營(yíng)心理品質(zhì)

黃澤漫 鐘曉燕

摘要:良好行為習(xí)慣貫穿人一生,教育培養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于思想品德素質(zhì)的培養(yǎng),尤其是良好行為習(xí)慣的培養(yǎng)。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,大學(xué)生存在著“知道而做不到”的知行脫節(jié)行為,本項(xiàng)目通過(guò)開(kāi)展“21天訓(xùn)練營(yíng)”促使養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣或形成新的觀念,采用“21天效應(yīng)”的影響,規(guī)范大學(xué)生的個(gè)人行為習(xí)慣,明白習(xí)慣對(duì)于人生的重大意義,促使產(chǎn)生想要改變的強(qiáng)烈愿望,降低改變的難度。

關(guān)鍵詞:大學(xué)生;行為習(xí)慣;21天效應(yīng)

基金項(xiàng)目:本文系大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目課題研究成果,項(xiàng)目編號(hào):xj202013714026。

一、當(dāng)代大學(xué)生行為習(xí)慣現(xiàn)狀

以廣東某民辦高校為例,發(fā)放線上調(diào)查問(wèn)卷,調(diào)查當(dāng)代大學(xué)生的行為習(xí)慣現(xiàn)狀。共收到有效問(wèn)卷102份,樣本的年級(jí)分布為:2019級(jí)(大一年級(jí))占比29.41%,2018級(jí)(大二年級(jí))占比30.39%,2017級(jí)(大三年級(jí))占比33.33%,2016級(jí)(大四年級(jí))占比6.86% 。得出以下關(guān)于大學(xué)生行為習(xí)慣現(xiàn)狀的結(jié)論:

自主學(xué)習(xí)能力較弱,學(xué)習(xí)容易半途而廢。在本次調(diào)查中,以大學(xué)生英語(yǔ)四級(jí)為例,在接受的102份調(diào)查中,占比31.37%的大學(xué)生通過(guò)了大學(xué)生英語(yǔ)四級(jí),而通過(guò)大學(xué)生英語(yǔ)六級(jí)的只占7.84%。對(duì)于是否每天都會(huì)背誦英語(yǔ)單詞的問(wèn)題,有21.57%的受調(diào)查者表示每天必背英語(yǔ)單詞,更多的受調(diào)查者對(duì)于背單詞表示堅(jiān)持不下去或者是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

大學(xué)階段的學(xué)習(xí)與小學(xué)、中學(xué)階段的學(xué)習(xí)最大的區(qū)別就是自主性和開(kāi)放性。相比以前,大學(xué)的時(shí)間限制和空間限制都比較少,住宿生活也使很多學(xué)生脫離父母的關(guān)注,開(kāi)放性大大提高了。而大學(xué)的教育更注重的是學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)和提高,同時(shí)隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)展,網(wǎng)絡(luò)對(duì)于大學(xué)生們的誘惑也加大,也影響著學(xué)生原有接受知識(shí)的途徑和形式,需要學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力也對(duì)應(yīng)提高。

生活作息無(wú)規(guī)律性,日常飲食無(wú)科學(xué)性。在本次調(diào)查中,我們也對(duì)大學(xué)生是否每天堅(jiān)持吃早餐進(jìn)行了調(diào)查,眾所周知,早餐對(duì)于我們身體健康非常重要,它能給與我們?cè)丛床粩嗟哪芰?,長(zhǎng)期不吃早餐容易引起腸胃方面的疾病。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,只有52%的同學(xué)能夠堅(jiān)持每天吃早餐,有48%的同學(xué)對(duì)于吃早餐的定義是早上能早起就會(huì)吃。當(dāng)代大學(xué)生中,極大部分的學(xué)生存在晚睡甚至熬夜通宵的情況,大學(xué)生不注重作息規(guī)律,經(jīng)常熬夜寫作業(yè)或者通宵上網(wǎng)打游戲,導(dǎo)致第二天上課時(shí)間匆忙,這時(shí)候大部分學(xué)生都會(huì)選擇犧牲自己的早餐時(shí)間,長(zhǎng)此以往,不僅打亂自己的生活作息,長(zhǎng)期不吃早餐也是危害身體健康的行為。對(duì)于大學(xué)生們來(lái)說(shuō),日常飲食無(wú)科學(xué)性的依據(jù)還有:外賣食品。外賣食品種類多樣而且便捷簡(jiǎn)單,滿足了大部分學(xué)生的需求,但是外賣食品普遍高油,高鹽,高熱量,并且外賣餐盒以及衛(wèi)生狀況也存在著爭(zhēng)議。日常飲食長(zhǎng)期依賴于外賣食品,不僅不利于身體健康,而且容易助長(zhǎng)懶怠之風(fēng)。

知行脫節(jié),行動(dòng)缺少一個(gè)有力的推動(dòng)因素。大學(xué)生基本都知道熬夜的危害,不吃早餐不利于身體健康,明白背單詞需要持續(xù)的復(fù)習(xí)才能使單詞記得牢固。但是由于缺少科學(xué)的方法又或者是堅(jiān)持的能力有限,難以抵擋誘惑而半途而廢,知行難以統(tǒng)一。在本次調(diào)查中,有59.8%的同學(xué)表示非常愿意參加習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng),還有34.31%的同學(xué)需要綜合了解考慮一番。只有小部分的同學(xué)不愿意參加。以小見(jiàn)大,并不是學(xué)生們不想做出改變,養(yǎng)成好習(xí)慣,只是他們需要一個(gè)強(qiáng)有力的推動(dòng)因素。

為了給大學(xué)生提供一個(gè)科學(xué)的養(yǎng)成良好行為習(xí)慣的方法和平臺(tái),開(kāi)展 “21天效應(yīng)——大學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練營(yíng)”,的方式,規(guī)范當(dāng)代大學(xué)生的個(gè)人行為習(xí)慣,讓同學(xué)們真正明白習(xí)慣對(duì)于人生的重大意義,使他們產(chǎn)生想要改變的強(qiáng)烈愿望,改變就會(huì)更容易。

“21天效應(yīng)——大學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練營(yíng)”的意義

行為心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),新習(xí)慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天,也就是說(shuō),在連續(xù)21天中不斷重復(fù)一個(gè)新習(xí)慣或新理念就會(huì)形成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。這個(gè)過(guò)程可以分為三個(gè)階段:第一階段:1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。第二階段:7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意,自然”,但還需要意識(shí)控制。第三階段:21-90天左右,此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意,自然”,無(wú)需意識(shí)控制。

通過(guò)訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生用理論指導(dǎo)實(shí)踐,通過(guò)“21天效應(yīng)”養(yǎng)成良好行為習(xí)慣,以促進(jìn)培養(yǎng)積極心理品質(zhì)。行為習(xí)慣的養(yǎng)成要達(dá)到預(yù)期的效果,須激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在動(dòng)力,須讓學(xué)生了解良好行為養(yǎng)成對(duì)自己成長(zhǎng)的益處,讓學(xué)生在知曉并掌握相關(guān)理論的基礎(chǔ)上更好地指導(dǎo)行為,助力學(xué)生良好行為習(xí)慣的形成。

通過(guò)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成,強(qiáng)化學(xué)習(xí)意識(shí),將“21天效應(yīng)”落實(shí)到具體行為,提高個(gè)人學(xué)習(xí)能力。習(xí)慣是一個(gè)人在長(zhǎng)期的生活和工作學(xué)習(xí)中所形成的一種不容易改變的行為、傾向和社會(huì)風(fēng)尚。良好行為習(xí)慣是人的一種重要品質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生良好的行為習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)生“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”的重要組成部分。為“21天”制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)目標(biāo),根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)細(xì)化具體學(xué)習(xí)行為,將習(xí)慣落實(shí)到具體行為上,利于學(xué)生強(qiáng)化學(xué)習(xí)技能,獨(dú)立尋找到正確的學(xué)習(xí)方法。

在習(xí)慣養(yǎng)成的同時(shí)樹(shù)立目標(biāo),能獲得滿足感,提升自信。在計(jì)劃開(kāi)始之前先樹(shù)立一個(gè)可行的目標(biāo),良好習(xí)慣的養(yǎng)成促進(jìn)了目標(biāo)達(dá)到預(yù)期效果,學(xué)生會(huì)從中得到滿足感,自信也會(huì)隨之而來(lái),從而激發(fā)學(xué)生堅(jiān)持良好習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力,鍛煉學(xué)生的意志力,繼續(xù)堅(jiān)持目標(biāo),從中獲得堅(jiān)持目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)的喜悅。

在“21天”計(jì)劃實(shí)施的過(guò)程中,充分發(fā)揮朋輩和榜樣的作用,互相學(xué)習(xí)并且互相影響。將具有共同的價(jià)值觀念、經(jīng)驗(yàn)、生活方式,具有年齡相近或者所關(guān)注的問(wèn)題相同等特點(diǎn)。集中改善行為,朋輩和榜樣的作用有利于大學(xué)生群體之間平等的交往,來(lái)自朋輩和榜樣的積極心理品質(zhì)會(huì)潛移默化的影響到對(duì)方,朋輩之間相互學(xué)習(xí)、相互影響。

“21天效應(yīng)”在大學(xué)生行為習(xí)慣培養(yǎng)中的效果

在“21天”訓(xùn)練營(yíng)里,大學(xué)生通過(guò)自行制定適當(dāng)?shù)男袨榱?xí)慣養(yǎng)成目標(biāo),過(guò)程中可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,適時(shí)分享當(dāng)天目標(biāo)的完成情況,群內(nèi)成員發(fā)揮朋輩與榜樣的作用互相監(jiān)督、互相學(xué)習(xí),成員們養(yǎng)成良好行為習(xí)慣,提高自主學(xué)習(xí)的能力。經(jīng)過(guò)21天的堅(jiān)持,大部分已經(jīng)養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

提高學(xué)生自主性、強(qiáng)化學(xué)習(xí)意識(shí)。大學(xué)生自制力差、自主學(xué)習(xí)能力不強(qiáng),存在許多不良行為習(xí)慣,學(xué)習(xí)意識(shí)不強(qiáng),在沒(méi)有監(jiān)督的情況下大多數(shù)學(xué)生做不到自主學(xué)習(xí)。在“21天”訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)生每天不斷地完成目標(biāo)、每天不斷地重復(fù),不斷堅(jiān)持,在成員們不斷的激勵(lì)下、監(jiān)督下,每天自覺(jué)學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng),每天自主進(jìn)行打卡,提高了學(xué)習(xí)自主性以及學(xué)習(xí)意識(shí),結(jié)營(yíng)后的調(diào)查中,有78.05%的學(xué)生反饋“21天”訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)幫助他們完成了最初的目標(biāo)并已經(jīng)養(yǎng)成了良好的習(xí)慣,而有高達(dá)82.93%的學(xué)生在結(jié)營(yíng)之后依然堅(jiān)持學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)。

有效提高學(xué)生自身積極的心理品質(zhì)。大學(xué)生通過(guò)“21天計(jì)劃”來(lái)養(yǎng)成良好行為習(xí)慣的過(guò)程中,學(xué)生的目標(biāo)一步步得以實(shí)現(xiàn),能使其獲得滿足感,提升其自信心,從而激發(fā)學(xué)生堅(jiān)持良好行為習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力,提升其意志力、自制力以及自律性,形成自主意識(shí),進(jìn)而能夠繼續(xù)堅(jiān)持目標(biāo),在第一個(gè)“21天計(jì)劃”結(jié)束之后還能自覺(jué)堅(jiān)持下一個(gè)“21天”甚至更長(zhǎng)時(shí)間,激發(fā)培養(yǎng)了學(xué)生自身積極的心理品質(zhì)。

發(fā)揮朋輩與榜樣的作用。新習(xí)慣的養(yǎng)成首先需要排除舊習(xí)慣的干擾,而且新習(xí)慣的形成前期大多數(shù)不是自發(fā)的,需要來(lái)自外界的力量的施壓以及督促,借助朋輩和榜樣的力量有利于新習(xí)慣的養(yǎng)成,來(lái)自朋輩和榜樣的積極心理品質(zhì)會(huì)潛移默化的影響到對(duì)方。在本次“21天習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練營(yíng)”中,成員們通過(guò)每天在群里分享各自的目標(biāo)完成情況、互相分享各自的學(xué)習(xí)技巧和學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),互相監(jiān)督、互相激勵(lì)、互相學(xué)習(xí),營(yíng)造了一個(gè)良好的行為習(xí)慣養(yǎng)成氛圍,很好地發(fā)揮了朋輩與榜樣的作用。在結(jié)營(yíng)后的調(diào)查中,能夠堅(jiān)持完成21天打卡訓(xùn)練的同學(xué)中,有43.24%的同學(xué)覺(jué)得榜樣的引領(lǐng)最重要,81.08%的同學(xué)覺(jué)得最重要的原因與訓(xùn)練營(yíng)的氛圍有關(guān)。無(wú)論是堅(jiān)持下來(lái)或者是有想要放棄但是堅(jiān)持下來(lái)的同學(xué),榜樣的引領(lǐng)作用以及來(lái)自訓(xùn)練營(yíng)氛圍的感染都是促使他們堅(jiān)持下來(lái)的一大因素。

大學(xué)生重視習(xí)慣的作用,明白習(xí)慣對(duì)于人生的重大意義,了解良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)自己成長(zhǎng)的益處,并形成良好的行為習(xí)慣?!?1天效應(yīng)”在高校大學(xué)生養(yǎng)成良好行為習(xí)慣的過(guò)程中發(fā)揮著相當(dāng)大的作用,將“21天效應(yīng)”廣泛應(yīng)用到高校大學(xué)生個(gè)人行為習(xí)慣養(yǎng)成之中,具有積極的實(shí)踐意義。

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