很多人覺得任督二脈很神秘，其實(shí)沒什么神秘的，它們真實(shí)地存在于我們每個(gè)人的身上。

何為任督二脈

從中醫(yī)的角度來看，任脈起于胞宮，出于會(huì)陰，沿身體前正中線（身體前側(cè)的正中）上行至人中。督脈也是起于胞宮，出于會(huì)陰，不過是沿著身體后正中線（身體后側(cè)的正中）上行，繞過頭，與任脈交接于人中。

中國(guó)傳統(tǒng)文化講陰陽，人體的經(jīng)脈系統(tǒng)也分陰陽：任脈屬陰，統(tǒng)領(lǐng)全身的陰經(jīng);督脈屬陽，統(tǒng)領(lǐng)全身的陽經(jīng)。

通常頸腰椎疼多反映了督脈不通暢，而消化道、腸胃不好，就是任脈不通。任督二脈本應(yīng)是流通的，督脈不通，任脈肯定也不通暢。任督二脈都起于胞宮，所以男性前列腺問題，女性月經(jīng)不調(diào)，和任督二脈也有關(guān)系。

臥姿打通任督二脈

仰臥，兩腿彎曲，再雙手抱膝，身體來回滾動(dòng)。做3分鐘就會(huì)感到后背熱熱的，并且可以起到自我按摩膀胱經(jīng)的作用。若練完之后感覺后背疼，可以停一段時(shí)間，等恢復(fù)了再練，要循序漸進(jìn)。

俯臥，然后雙腳向上，用雙手抓住雙腳，來回滾動(dòng)3分鐘，可以幫助打通任脈。再左右翻滾，可以按摩五臟。動(dòng)作不用像圖片上那么標(biāo)準(zhǔn)。如果剛開始滾動(dòng)有困難，不要強(qiáng)求。

坐著打通任督二脈

打坐前的準(zhǔn)備

先適當(dāng)運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，或敲打一遍經(jīng)絡(luò)，讓身體微微發(fā)熱。著衣寬松，飲食不宜太飽，腿部和頸部用毛巾或毯子蓋住，即使是夏天，也要遮蓋一層衣物。不能迎風(fēng)而坐，更不能有電風(fēng)扇、空調(diào)的風(fēng)吹到身上。光線適宜，過強(qiáng)或過暗均不宜。

姿勢(shì)

盤腿。雙盤是打坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，初學(xué)時(shí)，一下做不到雙盤沒關(guān)系?？梢韵染毢?jiǎn)易式，再到單盤，慢慢把筋絡(luò)拉伸開。若兩腿麻木不能忍時(shí)，可以將腿上下交換，盤坐時(shí)兩腿麻痹的原因是氣血不通。雙腿盤坐約5分鐘，會(huì)感到身心安穩(wěn)寧靜;如坐45分鐘至2小時(shí)，此時(shí)下座，精神飽滿，神采奕奕，快感難以形容。待打坐靜修有了功夫，身心皆會(huì)發(fā)生不尋常的變化，有待我們探尋感受。

靜坐的時(shí)候盤兩條腿為什么重要呢？人和畜生不同，就在于這兩條腿支持著人頂天立地，“精從足底生”，胎兒在母體里，腿就是交叉盤著的，兩條腿盤曲，生命的陰陽運(yùn)動(dòng)得以圓滿。剛出生的嬰兒躺在床上老喜歡蹬腳，這是陽氣充盈的表現(xiàn)。長(zhǎng)大之后，小孩子的手拿不動(dòng)大的東西，腳卻能夠一天到晚不停地跑，也不覺得累。中年人就不行了，坐的時(shí)候，腿要翹起來才舒服，再老一點(diǎn)兒，步履蹣跚，所謂“人老腿先老”，下元虧虛，精氣不足，這時(shí)候盤腿是保持精、氣、神的重要方法。

脊柱。打坐的時(shí)候，背向前傾一點(diǎn)兒，感覺到身體的重量不是落在尾椎骨上，而是落在兩條腿上——胯骨上或膝蓋上。脊柱是自然挺直的狀態(tài)，微微地向前傾一點(diǎn)兒，肩膀一定要下沉，全身放松。

采用這種姿勢(shì)吸氣，很容易把氣吸進(jìn)丹田。感覺到從鼻孔到丹田像一個(gè)通道。當(dāng)氣沉到丹田不動(dòng)了，不亂跑了，妄念也就不易產(chǎn)生。同時(shí)，前面的氣沉下去，后面督脈的力量就容易往上升。當(dāng)督脈往上升這個(gè)過程完成以后，就直接從中脈往上升了。前面下沉得越厲害，中脈的力量往上沖得也越厲害。這股上沖的力量，在意念的引導(dǎo)下，就把尾閭關(guān)、夾脊關(guān)都打通了。

舌抵上顎。古人將舌抵上腭形象地稱為“搭鵲橋”，能連接任督二脈氣血的運(yùn)行，形成“周天運(yùn)轉(zhuǎn)”?？诖捷p閉、舌尖自然地抵在上腭與上牙齦之間（實(shí)為齦交穴內(nèi)側(cè)），舌體宜直不宜卷，宜輕不宜重。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張有胃病的人，多咽口水，道家把咽自己的口水叫作“玉液還丹”。更高明的是：打坐之后，頭頂會(huì)感到清涼，咽喉就有甜的口水，甘露水出來，細(xì)細(xì)咽下去，從咽喉到胃，通丹田，這叫“津液還丹”。打坐到入定的時(shí)候，氣住脈停，舌頭自然會(huì)立起來，這時(shí)候，不靠鼻子，而靠腦呼吸，緩慢出入，這是玉枕關(guān)完全打通的表現(xiàn)，這樣的身體比嬰兒還要完美。

站樁打通任督二脈

站樁是一種養(yǎng)生的方法，也是中華民族的智慧體現(xiàn)。站樁的時(shí)候，人體保持靜止，并不像大家常說的健身運(yùn)動(dòng)。這正是因?yàn)椤斑\(yùn)”和“動(dòng)”是相反的，四肢動(dòng)則人體內(nèi)臟不運(yùn)，四肢不動(dòng)則人體內(nèi)臟運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，站樁是調(diào)理內(nèi)臟的有效方法。

站樁需要注意一些細(xì)節(jié)。

找一個(gè)安靜、避風(fēng)、溫度適宜的場(chǎng)所，面向南站立，雙腳分開與肩同寬。如果不能確認(rèn)，可以讓別人幫你看看雙腳之間是否與肩同寬。

雙膝微微彎曲，但膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，長(zhǎng)期彎曲過度，可能造成膝蓋損傷。雙手自然伸開抬起，放于胸前，距離胸一定距離，掌心向里，雙手間隔一定距離。

牙齒輕扣，雙目前視，不要閉眼，因?yàn)殚]眼容易上火。下巴微微向里收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳后跟稍前，這樣頭向上頂?shù)母杏X最強(qiáng)。

全身放松，不需要任何意念，臀部、肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅(jiān)持28分鐘，但剛開始時(shí)不必強(qiáng)求。

（摘自中國(guó)水利水電出版社《陰瑜伽2：經(jīng)絡(luò)瑜伽》 ?作者：于伽）