黃忠煜 廣州市公用事業(yè)高級(jí)技工學(xué)校

競(jìng)技跆拳道比賽中選手要取得好成績(jī)，一方面要有扎實(shí)的跆拳道基本功，能夠靈活的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，另外一方面則是要具備強(qiáng)對(duì)抗的能力，不會(huì)因?yàn)轶w能跟不上而影響自身發(fā)揮。這些對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能有很高的要求，所以要強(qiáng)化體能訓(xùn)練。跆拳道體能訓(xùn)練要提升成效，就要確?？茖W(xué)性，故而應(yīng)明確體能訓(xùn)練特征，在此基礎(chǔ)上制定訓(xùn)練計(jì)劃和確定方法，就能最大程度幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體能，促進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升。

一、跆拳道體能訓(xùn)練特征

（一）周期性安排特征

競(jìng)技跆拳道比賽具有周期性特點(diǎn)，體能訓(xùn)練要依據(jù)這個(gè)制定計(jì)劃，有針對(duì)性開(kāi)展訓(xùn)練。一般情況下，跆拳道訓(xùn)練要結(jié)合比賽安排，以及比賽在什么時(shí)候舉行等，分階段展開(kāi)訓(xùn)練。第一個(gè)階段主要是為了讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，大多數(shù)安排的都是一些基本訓(xùn)練內(nèi)容和任務(wù)。旨在讓運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分機(jī)能可以早日恢復(fù)，保證不會(huì)影響到后面專業(yè)訓(xùn)練，同時(shí)有效預(yù)防在后期高強(qiáng)度訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷[1]。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)跆拳道運(yùn)動(dòng)員有不規(guī)范動(dòng)作，予以糾正，促使其運(yùn)動(dòng)器官和身體機(jī)能達(dá)到良好的狀態(tài)；第二個(gè)階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練，需要通過(guò)有針對(duì)性訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量，也就是身體關(guān)節(jié)肌群力量，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的要求。除了這個(gè)之外，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練還要做好力量耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員力量具有持久性和爆發(fā)力；最后一個(gè)階段是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員力量維持在最大狀態(tài)，在這個(gè)基礎(chǔ)上使其能夠快速反應(yīng)，增強(qiáng)這個(gè)方面力量，還有就是確保力量耐力的提高。在這個(gè)部分體能訓(xùn)練中，需要與專項(xiàng)技術(shù)一起進(jìn)行，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量。

（二）評(píng)價(jià)特征

跆拳道體能訓(xùn)練中要做好評(píng)價(jià)，這個(gè)部分有一定的特征，通過(guò)在組織訓(xùn)練之前，會(huì)進(jìn)行全面分析，明確跆拳道運(yùn)動(dòng)員在體能方面，普遍性特征和個(gè)性化特征。在充分掌握了這個(gè)情況下，依據(jù)跆拳道比賽中獲勝所要具備的條件，也可以說(shuō)是因素，確定好評(píng)價(jià)指標(biāo)。針對(duì)體能部分展開(kāi)評(píng)價(jià)，從而明確運(yùn)動(dòng)員體能要求，結(jié)合這個(gè)有目的性開(kāi)展體能訓(xùn)練。跆拳道體能訓(xùn)練中評(píng)價(jià)特征，主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力、各個(gè)部分機(jī)能等。在研究中發(fā)現(xiàn)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)、快速力量水平、力量耐力等，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響比較大。每個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員在這些方面表現(xiàn)有差異，訓(xùn)練前要確定好體能評(píng)價(jià)指標(biāo)，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員體能展開(kāi)綜合評(píng)價(jià)[2]。在了解運(yùn)動(dòng)員體能以后，就可根據(jù)實(shí)際體能，有針對(duì)性制定強(qiáng)化體能訓(xùn)練方案。依據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能特征訓(xùn)練，增強(qiáng)科學(xué)性，體能訓(xùn)練會(huì)獲得更好效果。

（三）個(gè)性化特征

跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)進(jìn)行個(gè)性化安排，這是訓(xùn)練一個(gè)主要特征。個(gè)性化安排通常針對(duì)兩個(gè)群體，一個(gè)是重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員，另外一個(gè)是帶有傷病的運(yùn)動(dòng)員。重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中獲勝希望更高，各個(gè)方面能力也相對(duì)比較強(qiáng)，所以要針對(duì)這類運(yùn)動(dòng)員，制定好體能訓(xùn)練內(nèi)容，彌補(bǔ)不足，使其在競(jìng)技比賽中不會(huì)因?yàn)轶w能拖后腿。跆拳道體能訓(xùn)練中有傷病的運(yùn)動(dòng)員，在安排訓(xùn)練時(shí)要適當(dāng)?shù)慕档蛷?qiáng)度，以防止其傷病更為嚴(yán)重[3]。但是也不能不進(jìn)行體能訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣會(huì)使其難以維持體能。

二、跆拳道體能訓(xùn)練方法

（一）步法訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)中對(duì)步法要求高，需要根據(jù)場(chǎng)上變化，具有比較強(qiáng)的快速靈活移動(dòng)能力。這個(gè)需要在平時(shí)訓(xùn)練中強(qiáng)化，制定一些讓運(yùn)動(dòng)員急停，以及快速轉(zhuǎn)向，訓(xùn)練其反應(yīng)能力。除了這個(gè)外，在訓(xùn)練中要將步法和拳法、腿法放在一起訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行進(jìn)攻和防守，在過(guò)程中抓住機(jī)會(huì)和對(duì)方的漏洞，做好反擊。長(zhǎng)期采取這樣訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員的步伐會(huì)更加靈活，在過(guò)程中肌群力量和反應(yīng)能力等得到鍛煉，整體運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提升。

（二）腿法訓(xùn)練

跆拳道腿法比較多，包含了下劈、橫踢、側(cè)踢等，運(yùn)動(dòng)員腿法好，才能獲得分?jǐn)?shù)。在所有的腿法中，橫踢通常是得分率最高的。橫踢對(duì)支撐力要求高，所以在腿法訓(xùn)練中要加強(qiáng)這個(gè)方面體能訓(xùn)練。在過(guò)程中可讓運(yùn)動(dòng)員單腿側(cè)踢，并要求在期間做到身體平衡，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員支撐力提升，且能起到鍛煉快速力量作用。另外，訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員連續(xù)進(jìn)攻，采取的是踢擊辦法，在增強(qiáng)身心和動(dòng)作協(xié)調(diào)性以外，訓(xùn)練支撐力和力量。

（三）拳法訓(xùn)練

跆拳道體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合拳法進(jìn)行，在增強(qiáng)體能以外促進(jìn)拳法提升，為在比賽中獲勝奠定基礎(chǔ)。競(jìng)技中在進(jìn)攻時(shí)運(yùn)用沖拳進(jìn)攻，在對(duì)方進(jìn)攻時(shí)進(jìn)行格擋，都要有比較快的反應(yīng)能力和爆發(fā)力。實(shí)際訓(xùn)練中可采用對(duì)戰(zhàn)的方式，通過(guò)虛擬，促進(jìn)爆發(fā)力的提升，同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)員明確如何出拳才能得分。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，跆拳道比賽中要獲勝，體能一定要達(dá)標(biāo)。需要在比賽中具有快速移動(dòng)能力，同時(shí)還要保證力量是穩(wěn)定的，具有持久性和爆發(fā)性，以及動(dòng)作高度協(xié)調(diào)和標(biāo)準(zhǔn)化。只有這樣，技戰(zhàn)術(shù)才能發(fā)揮得淋漓盡致，在賽場(chǎng)中掌控主動(dòng)權(quán)。跆拳道比賽中拳法、步法、腿法對(duì)能否取勝影響大。了解體能訓(xùn)練特征后，應(yīng)當(dāng)根據(jù)制定體能訓(xùn)練方案，結(jié)合腿法、步法、拳法等，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能提升，并增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)能力。