王磊 新鄉(xiāng)學(xué)院

控球能力是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的能力，教練需要高度重視隊(duì)員控球能力的培養(yǎng)，這個(gè)過程并非一蹴而就，這主要是由于隊(duì)員在訓(xùn)練過程中容易產(chǎn)生厭煩與乏味的心理，因此，教練員需要采用不同種的訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，以此來增強(qiáng)學(xué)生的控球能力。因此，對(duì)籃球訓(xùn)練中控球能力提升策略的研究具有重要實(shí)踐意義。

一、籃球控球能力的簡述

籃球控球能力包括多個(gè)方面的內(nèi)容，比如：運(yùn)球能力、傳球能力等，這是籃球訓(xùn)練中的基礎(chǔ)內(nèi)容，在一定程度上，球員的籃球控球能力可以直接的體現(xiàn)出他的籃球技術(shù)水平。在比賽過程中，球員的控球能力成了他擺脫對(duì)面防守的一種進(jìn)攻手段。此外，控球能力也可以成為整個(gè)球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)執(zhí)行的關(guān)鍵點(diǎn)，對(duì)比賽中發(fā)起進(jìn)攻與完成投籃具有重要的意義。從籃球體育運(yùn)動(dòng)來講，運(yùn)動(dòng)員自身的控球能力將會(huì)直接影響到他們對(duì)求的支配能力與控制能力。從這一層面來講，控球能力也是籃球比賽獲得勝利的關(guān)鍵因素所在。現(xiàn)階段，大多數(shù)學(xué)校都配備了籃球場，同時(shí)校外籃球場的普及程度也非常高，學(xué)生能夠更加方便的參與籃球運(yùn)動(dòng)。尤其是終身體育理念普及背景下，各個(gè)學(xué)校都開始逐步認(rèn)識(shí)到籃球教學(xué)的重要性，這對(duì)學(xué)生意志力的培養(yǎng)與協(xié)作精神的形成具有重要的意義。

二、教練員在組織籃球訓(xùn)練中需要注意的問題

在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，籃球教練員需要高度重視以下幾個(gè)方面的問題：首先，控球能力訓(xùn)練過程中，教練需要把戰(zhàn)術(shù)、體能以及心理訓(xùn)練充分結(jié)合在一起，同時(shí)，教練需要把培養(yǎng)學(xué)生的意志力作為關(guān)鍵內(nèi)容，只有這樣，才可以更好地鍛煉學(xué)生良好的意志力。其次，需要注重訓(xùn)練方式的優(yōu)化，以此來激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。當(dāng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性被激發(fā)，教練便不需要一直進(jìn)行督促，這對(duì)提升訓(xùn)練的效果有著重要的意義。通過不同種的方式，增強(qiáng)學(xué)生的控球能力。再者，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)專業(yè)的籃球訓(xùn)練。學(xué)生在籃球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該不斷提升自己的專業(yè)能力，掌握扎實(shí)的基礎(chǔ)技能，當(dāng)掌握基礎(chǔ)的技能之后，再進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，才能確保自己的安全，并提高自己的籃球技能。除此之外，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要注重循序漸進(jìn)。遇到自己不會(huì)的問題時(shí)，要積極向?qū)I(yè)的籃球教練或者教師請教，從而讓自己的運(yùn)動(dòng)方式更加規(guī)范，避免自己在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。在訓(xùn)練之前，學(xué)生可以積極參與一些籃球課程，或者是籃球技能培訓(xùn)。通過接受專業(yè)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，可以讓學(xué)生在專業(yè)技術(shù)指導(dǎo)下提升自己的籃球技能，減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體的損傷。

最后，教練需要注重學(xué)生創(chuàng)造性思維的培養(yǎng)，從而使其能夠自主研究提升自身控球能力的最佳方法。對(duì)此，教練需要幫助學(xué)生掌握不同中的控球訓(xùn)練方法，除了一些日常訓(xùn)練之外，還需要讓學(xué)生通過自主強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)效果，為控球能力提升奠定良好基礎(chǔ)。

三、籃球訓(xùn)練中控球能力的幾點(diǎn)提升策略

（一）加強(qiáng)學(xué)生的球感訓(xùn)練，提升控球能力

在開展籃球訓(xùn)練過程中，為了更好地提升學(xué)生的控球能力，教練的首要任務(wù)是培養(yǎng)并強(qiáng)化學(xué)生的球感。具體可以從以下幾個(gè)方面強(qiáng)化學(xué)生的球感訓(xùn)練：

第一，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的拋接球訓(xùn)練。這個(gè)過程中可以采用兩種訓(xùn)練的方法：單手拋接球訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法是先讓學(xué)生保持原地站立，然后雙腳分開并與肩同寬，單手把籃球拋到空中。最后使用同側(cè)手或者是異側(cè)手借助下落的籃球。雙手拋接球訓(xùn)練中，不管是拋球還是接球，整個(gè)過程都是雙手進(jìn)行的，訓(xùn)練時(shí)尤其需要注意兩個(gè)問題，一方面雙腳必須要保持自然地分開，另一方面重心一定要保持穩(wěn)定。拋接球訓(xùn)練中，需要確保整個(gè)過程連貫性強(qiáng)。

第二，強(qiáng)化持球饒靜部與腰部訓(xùn)練。實(shí)際的訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要在原地站立，雙腳自然分開并與肩同寬。然后雙手持球，把球繞過頸部或者是腰部，再進(jìn)行重復(fù)性的練習(xí)。這個(gè)過程中，教練員需要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，即：換手時(shí)需要必須要做好銜接，切忌將球丟出去。

第三，增強(qiáng)揮擺球訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練過程中要求學(xué)生能夠站立在原地，同時(shí)需要左右腳分開，略微寬肩膀，雙手持球并放于胸前。正式開始訓(xùn)練之后，學(xué)生需要把球從右手傳到左手上，完成傳球之后需要把籃球快速提拉到身體的左邊，再把球擺動(dòng)回來傳遞給右手。相反的，右手以需要同樣的方式把球傳給左手，通過這種方式進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練中，學(xué)生必須要保證速度是穩(wěn)定的，而且球離地面的高度適宜。通過多次的重復(fù)性練習(xí)，增強(qiáng)動(dòng)作的流暢性。

第四，強(qiáng)化胯下繞八字訓(xùn)練。這個(gè)過程中要求學(xué)生可以自然站立，雙手持球并放在胸前。右手持球的同時(shí)需要把右腳抬起，并用右手把球從右腿下傳給左手。左手再以同樣的方式把球傳給右手，以此類推進(jìn)行多次的訓(xùn)練強(qiáng)化。需要注意的是，學(xué)生的腿一定要盡可能抬高。

第五，強(qiáng)化交接球訓(xùn)練。在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)要求學(xué)生兩條腿分開，并略寬于肩部，身體呈自然下蹲的狀態(tài)。右手把球從胯下傳遞給左手，然后左手再把球從左腿下傳遞給右手，反復(fù)多次訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生交接球能力。需要特別注意的是，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生把握好訓(xùn)練的節(jié)奏，同時(shí)腿部要盡可能抬高一些。

（二）增強(qiáng)控球能力訓(xùn)練，保持訓(xùn)練節(jié)奏

第一，體前控球能力訓(xùn)練。在這個(gè)訓(xùn)練過程中，應(yīng)要求學(xué)生兩條腿分開，并略寬于肩部，整個(gè)身體微微下蹲，而且身體的重心需要轉(zhuǎn)移到身體的下部。同時(shí)，學(xué)生要右手持球進(jìn)行控球訓(xùn)練，訓(xùn)練幾組以后可以換另外一只手進(jìn)行訓(xùn)練，通過重復(fù)性的練習(xí)增強(qiáng)學(xué)生的控球能力。需要注意的是，體前訓(xùn)練中必須要保證動(dòng)作規(guī)范，而且眼睛要平視前方，盡量不要看球的位置。

第二，胯下控球訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生要右手持球并向身體的右前側(cè)位置運(yùn)球，同時(shí)做胯下運(yùn)球動(dòng)作，將籃球沿胯下通過地面反彈到左手，再用左手把籃球提拉到身體的左前方。相反的，以上述動(dòng)作把左手的球傳給右手。這個(gè)訓(xùn)練過程中，需要保證學(xué)生掌握一定的運(yùn)球技能，切忌過于著急。除此之外，初學(xué)者要把握好籃球的控制力度和節(jié)奏等各個(gè)環(huán)節(jié)。

第三，急停急起控球練習(xí)。這個(gè)過程中，學(xué)生需要先左腳跨步急停，然后右手向籃球前上方發(fā)力，這個(gè)過程就轉(zhuǎn)變?yōu)槎虝旱脑乜厍?。同時(shí)，學(xué)生的左右腳要一前一后，這種情況下，學(xué)生可以通過腿部與身體保護(hù)球。通過急起訓(xùn)練，學(xué)生的身體重心超前移動(dòng)。特別要注意的一點(diǎn)是急停急起訓(xùn)練中要保證學(xué)生的腳蹬有力，而且急停時(shí)重心穩(wěn)定。控球過程中要保證姿勢規(guī)范和發(fā)力部位正確，只有這樣才可以保證急停與急起訓(xùn)練的連貫性。

第四，控球障礙跑練習(xí)。在訓(xùn)練之前，教師需要提前設(shè)置障礙，并要求學(xué)生記好每個(gè)障礙物的位置，保持雙腿微屈狀態(tài)。同時(shí)，學(xué)生需要從障礙物的右邊通過，側(cè)身朝自己的左前方跨步跑，身體重心下移。然后由右手在籃球后上方發(fā)力使籃球朝左前落，由側(cè)臂對(duì)籃球進(jìn)行了保護(hù)，右腿緊跟。在開展的控球障礙跑練習(xí)過程中，判斷準(zhǔn)確障礙物所處部位，以保證籃球發(fā)力部位的正確，步伐要緊跟，以此來保持控球節(jié)奏連貫。

第五，體側(cè)控球訓(xùn)練。在這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練過程中，教師要注意強(qiáng)調(diào)學(xué)生把左腳和右腳完全分開，這樣有效的降低了人體的重心。然后把左手放在胸前，右手在身體一側(cè)進(jìn)行控球。訓(xùn)練幾組以后，左手開始進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。這個(gè)過程中需要特別注意一個(gè)問題，學(xué)生的身體重心必須要保證平穩(wěn)，最大程度的避免身體向前傾。另外，左手應(yīng)該處于自然的抬起狀態(tài)，做出一個(gè)防御姿勢。如果需要使用右手進(jìn)行控球，必須要確保球的落點(diǎn)是平穩(wěn)的。與此同時(shí)，高度必須要和膝關(guān)節(jié)的位置保持平行狀態(tài)。

第六，背后控球訓(xùn)練。在背后的控球訓(xùn)練過程中，雙手必須分開，并且要稍寬于肩，重心向下移動(dòng)的同時(shí)，身子下蹲。右手持球，并且在身身體的右后側(cè)部位先完成了一個(gè)運(yùn)動(dòng)，然后控球，球在過了人體后部的時(shí)會(huì)反彈，這時(shí)需要從左后接住籃球，然后使用左手再運(yùn)球一次。接著進(jìn)行控球，球在經(jīng)過身體后方時(shí)會(huì)反彈，這時(shí)需要右手接住球，依此類推反復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，因?yàn)樵摲N訓(xùn)練方式，是在身體后側(cè)進(jìn)行，因此學(xué)生基本無法明確球的落點(diǎn)。所以，只有靠學(xué)生自己的感受。為了保證順利控球，需要將力度以及方向進(jìn)行合理掌控。在練習(xí)過程中，可能會(huì)出現(xiàn)問題節(jié)奏感不穩(wěn)定的現(xiàn)象問題出現(xiàn)，針對(duì)這一問題要進(jìn)行多次運(yùn)球，并逐漸找到節(jié)奏感。

第七，期間換手訓(xùn)練。這個(gè)過程中學(xué)生需要保證目視前方。這里以右手為例進(jìn)行簡單介紹：學(xué)生需要先將身體的重心不斷下降，然后整個(gè)人的身體稍微向前傾。接下來，學(xué)生肩部需要發(fā)力，通過這樣的方式可以使大臂能夠?qū)π”郛a(chǎn)生帶動(dòng)效果，從而促使手臂撥力。右手需要對(duì)球地右側(cè)上方進(jìn)行拍動(dòng)，手指控球的落點(diǎn)方向，需要控制在二腿之間。在行進(jìn)過程中進(jìn)行換手時(shí)，必須提前用深處左手迎接新球。在訓(xùn)練過程中需要注意，腳部與手部需要相互協(xié)調(diào)，眼睛始終目視前方。

四、結(jié)束語

綜上所述，控球能力一直是籃球運(yùn)動(dòng)中的重要內(nèi)容之一，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來講，控球能力強(qiáng)可以在很大程度上反映出運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧與籃球能力。所以在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，需要將提升控球能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。與此同時(shí)，還應(yīng)該優(yōu)化訓(xùn)練的內(nèi)容，采取不同的訓(xùn)練方式，比如，控球繞障礙跑訓(xùn)練、急停與急起訓(xùn)練等，提升運(yùn)動(dòng)員的控球能力。