尹輝 華北理工大學(xué)體育部

The Color Run——彩色跑，活動理念源發(fā)于印度的傳統(tǒng)節(jié)日“灑紅節(jié)”，節(jié)日里人們相互潑灑五顏六色的顏料表達祝福和喜慶，被灑得越多表示被喜歡程度越高。The Color Run在2011年4月，由Travis Snyder發(fā)起于美國，被譽為“世界上最熱烈、最多彩、最快樂的5km跑步”[1]。它融合了跑步、色彩、娛樂、健身等多重元素，廣受世人關(guān)注；與傳統(tǒng)跑步競速相比，它更加強調(diào)“參與、快樂、健康、色彩”。

在5km的跑程中設(shè)有五個彩色站：紅色、紫色、黃色、藍色、綠色，分別代表激昂、浪漫、光明、自由、活力。工作人員向跑過彩色站的參賽者撒彩粉以示祝福。The Color Run比賽不計名次，不設(shè)獎金，卻吸引了成千上萬的跑步愛好者參與。2013年，170場The Color Run在全球30多個國家舉行，有超過60萬人參加了此項活動。目前全球擁有600多萬擁躉。讓不喜歡運動的人，甚至抗拒跑步的人，也參與其中，體會跑步帶領(lǐng)的快樂，從而喜歡上跑步這項運動。

此項活動的目的是希望創(chuàng)造一個零壓力、不計時間的跑步環(huán)境，突出健康理念和快樂主題。參加者根據(jù)自己的身體情況，以快跑、中速跑、慢跑、走跑交替、甚至翻跟頭等形式參與其中，該活動沒有年齡限制，老人和孩子也可參與?；顒右螅簠⑴c者穿統(tǒng)一發(fā)放的白色上衣，然后以最炫的色彩跑過終點。

目前我國有兩家發(fā)起人。2013年在華南地區(qū)“勝美廣告”策劃并承辦了廣州、深圳、福州三大城市的The Color Run，吸引了數(shù)萬人的參與，并引起了多家媒體的關(guān)注[2]。2013年8月北京奧運城市發(fā)展促進中心和IMG公司共同引進了The Color Run，在北京首度亮相，便以其獨具特色的魅力，吸引了大量年輕人的加入[3]?；顒釉诒本﹫@博園舉行，目前已成為園博園固定的活動項目。至2019年，The Color Run精彩繼續(xù)，在北京、上海等多座城市舉辦數(shù)十場活動。活動路線絕大部分在園內(nèi)進行，對交通影響較小。每場活動結(jié)合本地特色，在現(xiàn)場設(shè)置俏皮卡通人物、發(fā)放小紀(jì)念品、小型音樂慶祝會等精彩環(huán)節(jié)，一路上音樂相隨、驚喜不斷。炫彩的快樂體驗，給每一位參與者以無限的精彩記憶。

一、The Color Run的主旨

The Color Run以綠色、運動、健康為宗旨，在傳播快樂、健康的正能量的同時，推廣一種健康的生活方式，號召社會大眾通過跑步這種鍛煉方式強健身心，讓更多的人，尤其是年輕人喜歡上跑步這項運動，以助推全民健身運動更廣泛的開展，將健康多彩的生活方式傳遞給每一個人。

數(shù)據(jù)顯示，60%以上的The Color Run跑者，都是第一次參加并完成5km跑程，其參與The Color Run的動力主要為了追求更積極健康的生活方式，減輕工作或?qū)W習(xí)壓力。還有一部分The Color Run參與者是為愛而奔跑，希望以最積極的方式，鼓勵正在與病魔頑強抗?fàn)幍呐笥鸦蛴H人。

2013年10月，美國著名青少年電視臺Nickelodeon的 Worldwide Day of Play節(jié)目，對The Color Run進行了專題推介，以鼓勵青少年多參加戶外活動。展示了美國青少年在The Color Run中體驗戶外活動的快樂，美國第一夫人米歇爾·奧巴馬也參與其中。參加活動的學(xué)生表示：“我來參加這個活動是因為它很好玩又很健康，最激動的就是在顏色中奔跑的感覺！”

彩色跑的發(fā)起者Travis Snyder說：“The Color Run是地球上最歡樂5km跑，這個活動讓人們有機會與朋友和家人共同參與，體驗這種獨特、健康、快樂的氣氛。見證了成千上萬的跑者開心地跨過終點線，讓歡樂的5km跑扎根在人們的心里吧”[4]。

二、The Color Run的意義

大多數(shù)人不喜歡跑步，甚至一部分人是畏懼長距離跑的。The Color Run這種獨特的跑步活動，使跑步這項枯燥、辛苦的運動變得充滿激情和快樂。已在世界各地吸引了200多萬的追隨者，創(chuàng)新了跑步的形式，為跑步注入多元成分。

（一）增進親情和友情

現(xiàn)代生活中由于人們對電腦網(wǎng)絡(luò)的依賴，使親情和友情逐漸被淡化，The Color Run的活動中，許多人是和朋友結(jié)伴參與，或攜家人共同前往，在The Color Run的熱烈、奔放的氛圍中加強了人與人之間的聯(lián)系與溝通。如兄弟、姐妹同行，增加親情和凝聚力；全家共同參與，增強了親子間的互動；朋友結(jié)伴相互鼓勵，增添了友誼和了解；為愛奔跑，希望以最積極、最健康的方式，鼓勵其正在與病魔抗?fàn)幍呐笥鸦蛴H人。

（二）緩解壓力和緊張

The Color Run是歡樂的有氧運動，可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種激素的分泌，使人處于較為放松的狀態(tài)；同時人在有氧運動中，腦垂體分泌釋放出一種嗎啡類激素——內(nèi)啡肽。美國醫(yī)學(xué)家證明內(nèi)啡肽具有極強的鎮(zhèn)痛作用，心理學(xué)家認為有氧運動中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是最好的生理鎮(zhèn)靜劑，可以讓人感覺輕松[5]；同 時跑步過程中，肺部的容氣量平均從5.8s上升到6.2s，血氧含量大大增加?？墒勾竽X的供血、供氧量提升25%，有利于大腦皮層功能的恢復(fù)，傳入大腦的沖動減少，大腦逐漸平靜，從而減少緊張，緩解壓力。

（三）促進身體健康

在歡快的The Color Run有氧運動中，攝氧量提高，血液循環(huán)加速，冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，心臟和心血管系統(tǒng)功能增強。跑步促使靜脈回心血量增加，預(yù)防靜脈血栓的形成；同時跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除人體內(nèi)的病毒和細菌；經(jīng)常的有氧運動，可促進生長激素HGH的分泌，有效的延緩衰老。堅持適度跑步鍛煉，肌肉肝糖原的儲量可從350g上升到600g，線粒體的數(shù)量也會上升，為人體細胞的活動提供能量；肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的概率，并可使皮膚、肌肉和結(jié)締組織變得更加牢固。另外跑步的減脂作用眾所周知，堅持跑步的人脂肪含量女性可減少12%-20%，男性可減少6%-13%，對于防止各種因肥胖導(dǎo)致的病癥有積極作用[6]。

三、The Color Run的注意事項

（一）注意撒粉方式

The Color Run所用的彩色粉由純天然玉米粉制成，對人體和環(huán)境無害，但要注意彩粉的濃度不要太高，要在開放的空間進行活動，同時要禁止任何熱源。撒彩粉有消除誤解，表示友好和祝福之意，但切記要杜絕惡意的拋灑彩粉，不要對著面部及眼睛拋灑。要佩戴眼鏡加以防護。

（二）熱身與整理

在The Color Run跑步前要做好準(zhǔn)備活動，特別是氣溫低的季節(jié)，充分熱身可有效防止運動損傷的發(fā)生，克服肌肉和韌帶的粘滯性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，調(diào)動身體各器官系統(tǒng)，使之逐漸進入運動狀態(tài)。跑步后不可忽視拉伸整理環(huán)節(jié)，使心跳逐漸平復(fù)，肌肉逐漸放松，拉伸練習(xí)可增加肌肉的彈性和延展性，防止運動性乳酸的堆積。

（三）天氣狀況

遇上下雨天氣、霧、霾天氣，要取消預(yù)定的跑步運動計劃。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等；霾是灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等粒子懸浮在空氣中造成的。如果在霧、霾天氣進行體育鍛煉，由于呼吸量的增加，人體勢必吸入更多的有害物質(zhì)，從而引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者還會誘發(fā)其他病癥，危害身體健康。因此霧、霾天氣要減少戶外活動，特別是老年人和孩童。

（四）身體保溫

跑步運動時不可忽視身體的保暖，否則有引起傷風(fēng)感冒的可能。天氣寒涼的時候，可待準(zhǔn)備活動后，身體發(fā)熱時再逐漸減衣，跑步鍛煉開始不要立即脫掉外衣，也不必等大汗淋漓時再脫外衣，否則容易引發(fā)感冒。同時注意跑步運動后，放松整理階段要披上外衣，不要等感覺冷時再穿衣服，以免著涼，引起身體不適。

（五）醫(yī)療站點、孩童、免責(zé)書、活動現(xiàn)場清理

The Color Run全程設(shè)有兩個醫(yī)療站，一個設(shè)置在The Color Run途中，另外一點設(shè)置在終點區(qū)。如果由于任何原因感到不適，可到醫(yī)療站尋求幫助，也可向志愿者或工作人員尋求幫助。

1.2 m及以下的孩童可在成年人陪同下參賽。家長需給孩童自備白色T衫。攜帶孩童的家長務(wù)必照顧好自己的小孩，以防走失，并做好安全方位的防范。

參加The Color Run的人員均要簽署一份《The Color Run活動免責(zé)聲明書》，以明確表明將自行承擔(dān)參加“The Color Run”項目所可能存在的一切風(fēng)險。如果是年齡不滿18周歲的參賽者，須有其父母中的一位或一位法定監(jiān)護人簽署免責(zé)條款。

活動結(jié)束后，組織者要注意安排好活動現(xiàn)場的清理工作，應(yīng)有專門負責(zé)人員、志愿者或活動參與者將活動現(xiàn)場清理干凈，保持環(huán)境整潔。

四、小結(jié)

目前，這個全美最大規(guī)模的戶外系列活動，吸引數(shù)百萬人參與其中。幾年來，The Color Run在我國也逐漸流行起來，人們對于活動的參與熱情也越來越高，據(jù)悉，每場活動都會有上萬的人參加，這一活動在各地的不斷開展，將有效地促進全民健身運動的發(fā)展。成為The Color Run的一員，加入跑步健身的行列，做健康、快樂的人！讓生活充滿色彩！