羅小彬 四川科技職業(yè)學(xué)院

現(xiàn)如今我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展蒸蒸日上；身體鍛煉是保證學(xué)習(xí)和工作的需要，也是實(shí)現(xiàn)全民健身計(jì)劃的重要手段之一，它的目的是提高人體內(nèi)臟器官的功能和各項(xiàng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)人的基本活動(dòng)能力，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，豐富業(yè)余生活[1]。然而，自2020年初新型冠狀病毒以迅猛的速度突發(fā)以來(lái)，目前疫情席卷全球190多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，全球新冠肺炎感染人數(shù)劇增，國(guó)際疫情依然持續(xù)蔓延之中。經(jīng)過(guò)數(shù)月居家隔離不外出，此次疫情強(qiáng)有力的證明和抨擊了每一個(gè)社區(qū)家庭單調(diào)的居家日常生活作息方式，長(zhǎng)時(shí)間居家隔離導(dǎo)致人們情緒紊亂、生理失調(diào)、體重暴增出現(xiàn)肥胖等現(xiàn)象。從一個(gè)人的生命開(kāi)始到生命結(jié)束，都要以適應(yīng)環(huán)境與個(gè)人的需要，進(jìn)行身體鍛煉，以取得生存、生活、學(xué)習(xí)與工作的物質(zhì)基礎(chǔ)或條件[2]。居家健身運(yùn)動(dòng)成為有計(jì)劃、有目的抵御疾病，增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)身心健康發(fā)展的常態(tài)化活動(dòng)，是居家期間提高生活健康質(zhì)量的有效的方式和手段，此時(shí)，不僅要抵御疫情困擾，同時(shí)也要把居家健身活動(dòng)發(fā)展成為可持續(xù)的常態(tài)化運(yùn)動(dòng)模式，形成居家健身意識(shí)和居家健身運(yùn)動(dòng)是當(dāng)下推動(dòng)居家健身長(zhǎng)期發(fā)展的迫切需求路徑；是為促進(jìn)健康中國(guó)、為推動(dòng)全民健身戰(zhàn)略、為推進(jìn)新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義進(jìn)程邁出的重要一步。

一、居家健身之“自主性”

居家健身之“自主性”對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，離開(kāi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、體育館，回到家中健身時(shí)，很多人一時(shí)間會(huì)感到有些迷茫，那就是在家究竟該練些什么[3]？的確，由于受到場(chǎng)地的限制，把運(yùn)動(dòng)區(qū)域縮小難免會(huì)有些困惑，為了消除短暫的迷茫，把健身思路迅速推送到健身運(yùn)動(dòng)的軌道上來(lái)，“自己動(dòng)手，豐衣足食”。身體是革命的本錢，宣傳健身的重要性；引導(dǎo)人們來(lái)健身路徑上健身，既節(jié)約錢，又鍛煉了身體[3]。居家健身可以避免在外健身時(shí)，不必要的肢體接觸、同時(shí)減少不必要出行次數(shù)，推進(jìn)居家一樣可以正常進(jìn)行健身訓(xùn)練；與在健身房所形成的“工欲善其事、必先利其器”的思想相比，不過(guò)是把健身計(jì)劃和健身器材帶回家中繼續(xù)訓(xùn)練，其根本意義上皆為促進(jìn)大眾身體健康，我們應(yīng)形成一種“只要想健身，哪里都是健身房”的有信念且常態(tài)化的健身方式；解除場(chǎng)地限制和健身的思想束縛，樹(shù)立常態(tài)化居家健身思想，把對(duì)健身的熱情與堅(jiān)持主動(dòng)融入居家健身鍛煉中，進(jìn)而有利于養(yǎng)成長(zhǎng)期的居家健身意識(shí)和健身習(xí)慣，是推動(dòng)居家健身可持續(xù)發(fā)展的重要因素。

二、居家健身之“計(jì)劃性”

居家健身之“計(jì)劃性”有目的的篩選出科學(xué)居家健身項(xiàng)目，有計(jì)劃的制定出適合居家運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)劃與飲食計(jì)劃，是居家健身可持續(xù)發(fā)展的重要途徑。從一個(gè)人的生命長(zhǎng)河中，始終自覺(jué)堅(jiān)持體育鍛煉，說(shuō)明了人類的發(fā)展要與社會(huì)的發(fā)展同步，才能滿足不斷變革的社會(huì)對(duì)人類所提出的新要求，因此，鍛煉身體是現(xiàn)代人生活的一個(gè)時(shí)尚，是符合時(shí)代發(fā)展規(guī)律的[5]。為了讓大家在居家期間可以更好地參與體育運(yùn)動(dòng)，各地體育主管部門紛紛通過(guò)電視、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等向廣大群眾宣傳居家科學(xué)健身方法。通過(guò)多種路徑的科學(xué)“云”健身指南，針對(duì)健身人群的不同，來(lái)引領(lǐng)和指導(dǎo)我們積極地居家網(wǎng)絡(luò)健身，根據(jù)居家情況“因地制宜”加以控制和把握，帥選出適合自身的健身“計(jì)劃”，周而復(fù)始地進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充和應(yīng)對(duì)針對(duì)自身情況作出更新計(jì)劃內(nèi)容，是一種科學(xué)的健身態(tài)度，形成了適合自身的訓(xùn)練模式；我們可以樹(shù)立“每天鍛煉一小時(shí)”的日計(jì)劃，“周一、周三、周五”的周計(jì)劃及循序漸進(jìn)的月計(jì)劃；稱體重、量體脂、記錄個(gè)人健康狀況，制定健身時(shí)間表、健身規(guī)劃表與飲食搭配計(jì)劃表來(lái)建立健全居家健身前后科學(xué)的健身訓(xùn)練系統(tǒng)體系。有益于加快養(yǎng)成有計(jì)劃的健身習(xí)慣、塑造出明確的居家健身“軌道”，與生活融合、與自身鍛煉融合，形成科學(xué)有效的周期健身計(jì)劃指南。

三、居家健身尋持續(xù)發(fā)展之“道”

居家健身尋持續(xù)發(fā)展之“道”對(duì)于廣大群眾來(lái)說(shuō)，參與什么形式的健身活動(dòng)沒(méi)有一定之規(guī)，只要是適合自己且科學(xué)的健身方式，制定計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、健康狀況身體能力等情況，制定合適的身體方案[5]。就是最好的健身活動(dòng)。提高身體素質(zhì)，一切皆為群眾健康出發(fā)，居家健身有“道”可尋。

（一）健身有道之“領(lǐng)頭羊”

健身有道之“領(lǐng)頭羊”是想更好地將居家健身發(fā)展好，離不開(kāi)正確健身路徑理念。所謂“術(shù)業(yè)有專攻”，居家健身項(xiàng)目眾多，針對(duì)人群喜好不一，需根據(jù)自身居家體育鍛煉需要，選擇一位專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)，擅長(zhǎng)所屬運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的“領(lǐng)頭羊”進(jìn)行科學(xué)、有效、專業(yè)的針對(duì)性訓(xùn)練與保護(hù)，是居家健身可持續(xù)發(fā)展的重要“指示燈”；居家健身“領(lǐng)頭羊”將通過(guò)視頻會(huì)議、云健身等網(wǎng)上平臺(tái)與居家者相互交流，并做出科學(xué)的、專業(yè)的、常態(tài)化居家健身計(jì)劃和要求，通過(guò)溝通、督促使得居家與健身運(yùn)動(dòng)相融合，融入家庭生活，成為生活的一部分；趣味性健身與家庭成員群體健身相融合，群體健身參與感增強(qiáng)，娛樂(lè)健身氛圍融入家庭生活，是居家健身娛樂(lè)的“興奮劑”，提高居家健身的積極性，是居家健身的新動(dòng)力；居家場(chǎng)地與健身專業(yè)技能相融合，形成居家健身新形式，進(jìn)一步促進(jìn)常態(tài)化的居家健身方式。健身有“道”需榜樣的指導(dǎo)，尋求一位科學(xué)專業(yè)的居家健身“領(lǐng)頭羊”是居家健身可持續(xù)、常態(tài)化的關(guān)鍵。

（二）健身有道之“大比武”

健身有道之“大比武”的最終目的是體育競(jìng)賽，唯有體育競(jìng)賽才能彰顯出體育的價(jià)值；足不出戶的健身方法有了，接下來(lái)需要家庭成員積極主動(dòng)參與健身運(yùn)動(dòng)；不少地區(qū)打出“組合拳”，號(hào)召大家參與居家健身。以北京市為例，近日就啟動(dòng)了《客廳挑戰(zhàn)賽》活動(dòng)，通過(guò)大眾上傳在家中科學(xué)健身的視頻，進(jìn)行在線健身賽，以此引領(lǐng)廣大群眾居家參與健身。此外，不少健身類的手機(jī)軟件，同樣也開(kāi)設(shè)了諸如平板支撐挑戰(zhàn)賽等居家在線健身賽事活動(dòng)，號(hào)召大眾在疫情期間健身不停歇，收獲健康的身體。當(dāng)今社會(huì)，健身運(yùn)動(dòng)已然是一股熱流，推動(dòng)居家健身大比武的開(kāi)展，是有計(jì)劃、有目的、科學(xué)的健身訓(xùn)練，以社交網(wǎng)絡(luò)作為媒介形成比武平臺(tái)，極大地提高了居家健身的主動(dòng)性和積極性。大比武健身賽事活動(dòng)的形成，是居家健身持續(xù)發(fā)展過(guò)程中有“道”可循的新方向，健身有“道”之大比武，提高了人們居家健身的能動(dòng)意識(shí)和推動(dòng)了人們居家健身長(zhǎng)期發(fā)展，是可持續(xù)的健身動(dòng)力。

（三）健身有道之“小妙招”

健身有道之“小妙招”是在長(zhǎng)期居家的健身訓(xùn)練過(guò)程中，難免會(huì)因家中的環(huán)境帶來(lái)的枯燥乏味運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，居家健身需“會(huì)練”“巧練”“堅(jiān)持練”增強(qiáng)健身的趣味性和娛樂(lè)性從而在平時(shí)的生活中，提高居家健身的樂(lè)趣，促進(jìn)居家健身常態(tài)化發(fā)展。

1.會(huì)練，是健身的根基。學(xué)會(huì)運(yùn)用健身理論與實(shí)踐相結(jié)合，在健身教練的指導(dǎo)下或健身網(wǎng)上平臺(tái)的推動(dòng)下，聯(lián)系居家生活環(huán)境與實(shí)際練習(xí)情況相融合，貫穿在整個(gè)居家日常生活中，如回家不坐電梯走樓梯，樓梯間高抬腿訓(xùn)練、或進(jìn)行跳繩訓(xùn)練、短暫空閑時(shí)做幾組下蹲訓(xùn)練、或結(jié)合“Tabata”訓(xùn)練法等方式進(jìn)行有效訓(xùn)練。

2.巧練，是健身時(shí)的智慧[3]。健身針對(duì)自身合適的項(xiàng)目，有目的的針對(duì)訓(xùn)練，需要技巧性練習(xí)，在居家生活過(guò)程中，如需要進(jìn)行上身練習(xí)或手臂肌肉練習(xí)，俯臥撐訓(xùn)練是常見(jiàn)的大眾健身項(xiàng)目，根據(jù)自身姿勢(shì)的不同把俯臥撐分為高姿、中姿、低姿三類，按雙手俯地距離且分為超長(zhǎng)距離、寬距離、中距離、窄距離。健身時(shí)需根據(jù)自身情況合理采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式方法有技巧、有目的、科學(xué)的進(jìn)行。

3.堅(jiān)持練，是鑄就健身成功的必經(jīng)之路，也是唯一之路。荀子《勸學(xué)篇》有云：“不積跬步，無(wú)以至千里；不積小流，無(wú)以成江海。”想要居家健身達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)和理想的結(jié)果，這是一個(gè)長(zhǎng)期的、堅(jiān)持練的過(guò)程，在堅(jiān)持練的過(guò)程中可以適當(dāng)通過(guò)網(wǎng)上視頻游戲訓(xùn)練、趣味健身；同時(shí)，設(shè)立全民健身活動(dòng)日、活動(dòng)周，積極開(kāi)展群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)，豐富多彩的群眾健身活動(dòng)，掀起一個(gè)推行全民健身計(jì)劃的高潮[5]。提高訓(xùn)練熱情和訓(xùn)練積極性，為堅(jiān)持練提供新動(dòng)力。

四、結(jié)束語(yǔ)

1.一切皆為群眾身體健康出發(fā)，推動(dòng)居家健身可持續(xù)發(fā)展，需改變健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地所帶來(lái)的思想包袱，樹(shù)立“只要想健身，哪里都是健身房”的思想觀念，運(yùn)用“會(huì)練”“巧練”“堅(jiān)持練”的思路，把適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在健身指導(dǎo)的引領(lǐng)下，結(jié)合網(wǎng)絡(luò)、視頻、比賽、趣味健身等形式，主動(dòng)積極地進(jìn)行訓(xùn)練；讓健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入家庭生活，化為家庭生活的新鮮血液，形成居家生活與健身訓(xùn)練持續(xù)化、常態(tài)化，居家健身將以螺旋式的方式向前發(fā)展。

2.居家健身之“自主性”可以得出培養(yǎng)正確的居家健身意識(shí)和健身習(xí)慣是居家健身的“永動(dòng)機(jī)”，也是可持續(xù)發(fā)展居家健身路徑的不竭動(dòng)力。居家健身之“計(jì)劃性”可以得出科學(xué)的、循序漸進(jìn)的適合自身的健身方式是居家健身可持續(xù)發(fā)展路徑的科學(xué)指南。健身有道之“領(lǐng)頭羊”“大比武”“小妙招”可以得出居家健身路徑是可持續(xù)、常態(tài)化的并以螺旋式的方式向前發(fā)展。

3.尋求居家健身可持續(xù)發(fā)展路徑，本文向廣大人民 群眾提供可靠的健身思路和訓(xùn)練方法，促使人民群眾在居家健身、居家運(yùn)動(dòng)的日常生活中，增強(qiáng)體魄、提高生活質(zhì)量，以及疫情影響期間，為廣大居家人民群眾提供有計(jì)劃、有目的的健身鍛煉運(yùn)動(dòng)處方；緩解其工作、生活焦慮以及身心壓力；在促進(jìn)持續(xù)的居家健身及居家運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也推動(dòng)居家健身持續(xù)性發(fā)展提供了路徑和解決方案。