李懷東 惠州市體育運動學(xué)校

排球是一項考驗運動員靈敏度、觀察力、戰(zhàn)術(shù)配合的運動，現(xiàn)在戰(zhàn)技術(shù)不斷顯著提高，來回球的次數(shù)也在增強，并且每一個作戰(zhàn)回合的時間不長，充分考驗運動員的運動素質(zhì)。同時，在排球比賽中，網(wǎng)前攔截和擊球等都需要運動員有靈敏素質(zhì)。為此，積極探索青少面排球運動員的靈敏素質(zhì)以及技術(shù)訓(xùn)練尤其重要。

一、靈敏素質(zhì)的特征

（一）靈敏素質(zhì)的含義

一個優(yōu)秀的運動員需要有靈敏素質(zhì)作為支撐。靈敏素質(zhì)是指身體在突然變化的條件下，能夠快速準確靈活地完成動作的能力，它是身體素質(zhì)以及平衡能力在運動中的綜合表現(xiàn)。大腦皮神經(jīng)是靈敏素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)，為此，只要多加訓(xùn)練運動員，改善他們對于運動中可能出現(xiàn)的狀況做出調(diào)整，即可發(fā)展青少年運動員的靈敏素質(zhì)。在排球這種抗性體育運動中，靈敏素質(zhì)是一個運動員綜合素質(zhì)的表現(xiàn)，為此，在訓(xùn)練時需要指導(dǎo)青少年運動員融入更多排球技巧，塑造一個強大的大腦以及敏捷的身體。

（二）靈敏素質(zhì)的內(nèi)涵

靈敏素質(zhì)囊括速度、力量、肢體協(xié)調(diào)等等內(nèi)容，同時，在真正的運動場上，青少年運動員還需要強大的隨機應(yīng)變的能力。賽場上，各種情況都有可能發(fā)生，為此，青少年運動員需要有強大的靈敏素質(zhì)來保證自己的實力充分發(fā)揮。排球教練員應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中加強青少年的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，針對肢體的協(xié)調(diào)性、力量、柔韌性等等，都要充分挖掘，做到極致，同時，還要發(fā)展青少年運動員的體力，在比賽的過程中，運動賽事更加嚴峻，拉鋸戰(zhàn)可能會更加長，為此，青少年運動員需要有好的體能以及耐力。青少年運動員還需要加強心理輔導(dǎo)，發(fā)球是排球運動的一項重要技術(shù)，對于發(fā)球人更是緊張，為此，教練需要加強心理輔導(dǎo)，疏導(dǎo)運動員的緊張心理，使運動員正常發(fā)揮。

二、影響排球青少年運動員靈敏素質(zhì)的因素

（一）青少年運動員中樞神經(jīng)過程的靈活程度

影響青少年運動靈敏素質(zhì)的原因很多，其中，中樞神經(jīng)過程的靈活程度在很大程度上影響了青少年運動員的靈敏度。一名優(yōu)秀的青少年運動員，他們能夠在短時間內(nèi)調(diào)整神經(jīng)興奮和克制之間的轉(zhuǎn)換，從而表現(xiàn)出更強的運動能力。雖然青少年運動員存在的先天能力不足，但是通過訓(xùn)練，其靈敏素質(zhì)能夠有效提升，可是，青少年中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈敏程度卻將青少年運動員的提升空間和時間大大限制。

（二）青少年運動員的預(yù)判意識

青少年的預(yù)判意識在很大程度上影響了比賽的結(jié)果，為此，培養(yǎng)青少年運動員的預(yù)判能力十分重要。預(yù)判能力指的是青少年運動員是否能夠在時間和空間中，根據(jù)排球的拋出點、速度大致判斷出排球的落點，從而調(diào)整隊伍的位置，及時將球截住并再次拋出。一個優(yōu)秀的運動員有了靈敏素質(zhì)的保障，一定能夠預(yù)判排球的動態(tài)軌跡。相反的，若運動員缺乏預(yù)判的目光，則難以找到球的落點，從而失分。為此，教練在訓(xùn)練時需要刻意培養(yǎng)青少年運動員的預(yù)判能力，準確判斷球的落點。

（三）運動技能鞏固水平

在日常的排球訓(xùn)練中，排球教練需要按照科學(xué)、系統(tǒng)的教學(xué)方法指導(dǎo)青少年運動員，使他們掌握爐火純青的排球技巧。同時，排球教練還需要開發(fā)青少年運動員的靈活能力以及協(xié)調(diào)能力，讓青少年運動員參與各類運動項目，開啟青少年的運動活力，促進青少年運動員的健康與發(fā)展。同時，影響青少年運動年靈敏素質(zhì)的因素除了以上兩點，還包括力量、體力、柔韌性、耐力等等，排球教練要根據(jù)青少年的年齡適當(dāng)安排訓(xùn)練任務(wù)，保證過青少年能夠接受一定強度的訓(xùn)練任務(wù)。

三、青少年排球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

（一）提升排球青少年運動員的神經(jīng)靈敏度

排球運動講究運動技巧和團隊配合，排球運動是一個團體運動，每一個位置上的運動員都有各自需要承擔(dān)的責(zé)任。在排球比賽中，團隊的勝利離不開隊員之間的相互配合，為此，隊員之間的默契配合十分重要。對于青少年運動員來說，其比賽的不確定性較多，首先是場地的不確定性，排球的比賽場地不固定。其次，若觀眾較多，較為出名的排球運動員很有可能有較重的心理壓力，因為他們身上不僅要背負團隊比賽的責(zé)任，還承載了眾多粉絲的無限希望，這嚴重加重了他們的心理負擔(dān)。在這種高壓力的情況下，他們很容易出現(xiàn)焦慮、失眠等狀況。而出現(xiàn)這些問題會嚴重影響他們的靈敏素質(zhì)，并且運動專注度、耐力、信心、靈活性等都受到不同程度的影響。為此，排球教練需要開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，并且不斷提高青少年運動員的心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)，增強他們的抗壓能力，消除他們在比賽中的緊張心理。其實，只要運動員在日常的訓(xùn)練中嚴格按照標準訓(xùn)練，增強自身的實力就可以增強運動員的自信心，讓他們在變化的比賽場地中依然堅定自己，相信隊友，那么，團隊的精神和默契就能夠充分展現(xiàn)，為比賽勝利作鋪墊。

（二）加強觀察和判斷能力訓(xùn)練

在比賽過程中，運動員強大的觀察能力和判斷能力能為比賽勝利鋪墊堅實的基礎(chǔ)。在不清楚排球的走勢的情況下，運動員要有觀察能力以及判斷能力，對排球的走勢做出基本判斷，這樣才能知彼知己，百戰(zhàn)不殆。為此，在對其進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)加強觀察和判斷的訓(xùn)練。首先，訓(xùn)練運動員視覺信息的處理。視覺信息就是判斷對方的傳球、拋球，只要在短時間內(nèi)快速觀察出對方的以上幾點信息，那么，運動員就能夠利用空隙時間進行戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，把握比賽節(jié)奏，壓制對方。要收集視覺信息，運動員有需要有強大、敏銳的判斷力，看懂對方的意圖，這樣才能夠知曉對方的目的。同時，隊員之間的配合也十分重要，隊員需要依托默契站位或補位，這樣，才能夠彰顯團隊意識以及團隊精神。在訓(xùn)練過程中，需要訓(xùn)練青少年運動員的快跑能力，那么，這就需要對運動員的下肢進行訓(xùn)練，增強下肢的力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練，保證大腿和小腿的力量以及靈敏性。第二，針對視覺、聽覺進行動作轉(zhuǎn)換。這重點訓(xùn)練青少年的反應(yīng)能力以及應(yīng)變能力。比賽過程中，可能會遇到較強的對手，對方的動作可能含有很多不確定性甚至是未曾見過的技巧，那么，運動員就需要及時調(diào)整狀態(tài)，迎接挑戰(zhàn)。教練需要訓(xùn)練青少年的各種接球技巧，從平躺、站立、背向等等姿勢教學(xué)中啟發(fā)青少年運動員。第三，專項情景訓(xùn)練。在比賽過程中，我們大多數(shù)看到戰(zhàn)術(shù)性技巧都可以找到，為此，青少年運動員還需要加強專項情景訓(xùn)練，讓青少年能夠從專項訓(xùn)練中找到比賽的入手點，這是防衛(wèi)的預(yù)備技巧，也是預(yù)判對方要使用的技巧是什么的有效手段。排球教練要系統(tǒng)教學(xué)專項情景，讓隊員形成默契，共同合作。專項情景訓(xùn)練可能較多，但是教練要給足自信和時間，讓青少年運動員成長。排球教練在陪練的過程中，還要訓(xùn)練青少年運動員傳球的靈敏性，提高青少年運動員的反應(yīng)能力和應(yīng)變速度，使青少年在不同的情景訓(xùn)練中找到作戰(zhàn)技巧，增強團隊活力以及團隊自信。第四，定格訓(xùn)練，保證運動員能夠?qū)⑦\動技巧熟練于心，保證作戰(zhàn)時快、穩(wěn)、準，這是比賽時最需要注意的三點，只有將技巧熟練于心，才能夠穩(wěn)固前行。

（三）提升排球青少年運動員的技能水平

軟梯訓(xùn)練法和低欄架訓(xùn)練法是排球日常訓(xùn)練的重要教學(xué)方法，也是對于青少年排球運動員來說最為有效的訓(xùn)練方法。青少年排球運動員的身體還在發(fā)展，有著十分強大的可塑性，采用以上兩種較為突出的教學(xué)方法能夠很好地將青少年的身體特點充分挖掘，提高青少年排球運動員的水平。軟體訓(xùn)練法的實施步驟是，先在地上畫格子，然后讓運動員在格子中移動，訓(xùn)練運動員的肢體靈敏性。在來回移動的過程中，運動員需要考慮戰(zhàn)術(shù)性問題以及團隊配合，充分激發(fā)其中樞神經(jīng)的發(fā)展，同時，也提高了運動員下肢的靈活性以及肌肉的爆發(fā)力，且運動員的肌肉纖維也在快速移動中充分調(diào)動，得到有效發(fā)展。經(jīng)過緊鑼密布的訓(xùn)練，運動員能對對方的動向作出戰(zhàn)術(shù)性調(diào)整，集中運動員的注意力，及時調(diào)整心情，整理比賽思路。低欄架訓(xùn)練法主要是為了提高青少年運動員的靈敏素質(zhì)，使其掌握正確的作戰(zhàn)技巧。排球教練在指導(dǎo)訓(xùn)練時，需要清楚每一位運動員的身體素質(zhì)，安排不同高度和寬度的欄架進行針對性訓(xùn)練。這能夠有效提高青少年靈活性，讓運動員穩(wěn)步提升實力?？胀肚蛴?xùn)練和移動滾球練習(xí)作為底欄架訓(xùn)練法的主要指導(dǎo)教學(xué)手段，能夠刺激青少年大腦皮層發(fā)育，增強他們對各種狀況的應(yīng)對策略，提高運動員的平衡能力、靈活性，對提高青少年的靈敏素質(zhì)具有重要意義。同時，排球教練還需要對青少年運動員進行體能訓(xùn)練，提高其身體素質(zhì)，除此以外，心理訓(xùn)練也是必不可少的，心理素質(zhì)的好壞直接影響團隊氛圍。體能訓(xùn)練的時間不能過長，需要給青少年運動員一定的休息時間作為緩沖，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。交替訓(xùn)練也是日常訓(xùn)練需要采納的教學(xué)策略，保證運動員的全面發(fā)展，提高運動員的可塑性，提高其技術(shù)水平。同時，教練還需要給足運動員耐心和信心，營造良好的教學(xué)氛圍，給予運動員心理上的疏導(dǎo)，激發(fā)運動員內(nèi)心驅(qū)動力量。

總而言之，青少年排球運動靈敏素質(zhì)教學(xué)需要科學(xué)、嚴謹?shù)慕虒W(xué)策略，需要從各項訓(xùn)練中不斷激發(fā)青少年運動員的潛能，增強其各項能力，培養(yǎng)其過硬的專業(yè)技巧以及心理素質(zhì)。掌握排球技術(shù)的同時，教練還需要清楚各個青年運動員的素質(zhì)，因材施教，從整體上提高運動員的實力。另外，教練還需要給予一定的時間和空間，讓運動員在潛移默化中進步，找到提升技巧的感覺，提高自身的競爭力，并且教練也需要與時俱進，探究更加高效的教學(xué)策略。