方冰青

預(yù)防流感和新冠肺炎

每年接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。流感疫苗的最佳接種時(shí)機(jī)是每年9月～11月，即流感高峰季節(jié)來(lái)臨之前。目前流感疫苗是二類疫苗，需自費(fèi)接種，部分地區(qū)對(duì)重點(diǎn)人群實(shí)行免費(fèi)接種。

預(yù)防流感、新冠肺炎等傳染病要從個(gè)人日常防護(hù)開(kāi)始，平時(shí)注意良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，充足休息，避免過(guò)度疲勞。

在人流密集的場(chǎng)所，保持安全社交距離，正確佩戴口罩。

飯前、便前便后、外出回家要及時(shí)洗手。

咳嗽、打噴嚏時(shí)要用上臂或紙巾、毛巾遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后要洗手，盡量避免觸摸眼睛、口鼻。

保持環(huán)境清潔和通風(fēng)。在空氣良好的情況下，家庭也需要保持通風(fēng)，每天至少通風(fēng)一次，每次不少于30分鐘。

老年人與慢性病患者盡量避免去人群聚集場(chǎng)所，一旦出現(xiàn)高熱、全身酸痛和呼吸道感染等癥狀，注意居家休息，及早就醫(yī)。

若家庭成員中出現(xiàn)流感患者，要盡量避免相互接觸，尤其是老人、幼兒、孕婦及慢性病患者。

近期去過(guò)新冠肺炎高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)或與確診、疑似病例有接觸史的，應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行新型冠狀病毒核酸檢測(cè)。

及時(shí)戒煙預(yù)防慢阻肺

每年11月第三周的周三是“世界慢阻肺日”。慢性阻塞性肺炎，簡(jiǎn)稱慢阻肺，是一種以持續(xù)氣流受限為主要特征的呼吸系統(tǒng)疾病，可預(yù)防可治療。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)大約有1億慢阻肺病人。慢阻肺的發(fā)病原因比較復(fù)雜，包括個(gè)體易感和環(huán)境因素，吸煙和長(zhǎng)期吸入有害顆?；驓怏w是導(dǎo)致慢阻肺主要的因素。

慢阻肺的主要癥狀包括咳嗽、咳痰、呼吸困難等。早期的篩查和確診對(duì)于慢阻肺的治療非常重要。建議40歲以上人士，有長(zhǎng)期吸煙史，近期出現(xiàn)持續(xù)的咳嗽、咳痰，或活動(dòng)后有氣急的癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做一次肺功能檢查。

煙霧中的苯、焦油、一氧化碳、一氧化氮等有害成分會(huì)損傷呼吸道，降低局部的抵抗力，導(dǎo)致人更容易受到病毒感染。除了直接吸煙者，暴露在二手煙中的人群，患慢阻肺等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。預(yù)防慢阻肺，應(yīng)盡早戒煙，拒吸二手煙，減少吸入職業(yè)粉塵和油煙等有毒有害顆?；驓怏w。在醫(yī)院戒煙門診醫(yī)生的指導(dǎo)下，戒煙成功率更高。

慢阻肺是一種慢性病，目前不能被徹底治愈，需要長(zhǎng)期規(guī)范治療以減少急性發(fā)作的頻率。秋冬季節(jié)是慢阻肺急性發(fā)作的高發(fā)期，患者應(yīng)注意保暖，必要時(shí)可接種流感疫苗，同時(shí)避免在清晨等空氣質(zhì)量較差的時(shí)候外出。

預(yù)防季節(jié)性情緒失調(diào)

季節(jié)性情緒失調(diào)常于秋末冬初開(kāi)始，春末夏初結(jié)束。一般認(rèn)為，季節(jié)性情緒失調(diào)主要與日照時(shí)間縮短有關(guān)。季節(jié)性情緒失調(diào)的主要表現(xiàn)有疲勞嗜睡、精力不足、食欲旺盛、注意力難以集中、焦慮易怒等等。應(yīng)對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)，可以這樣做：

●多接觸陽(yáng)光。增加戶外活動(dòng)時(shí)間；在室內(nèi)時(shí)，選擇采光好的空間和位置。

●均衡膳食。不節(jié)食，不偏食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐按時(shí)吃，少吃甜食。

●增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于情緒調(diào)節(jié)具有積極作用。如果室外空氣質(zhì)量欠佳，也可以在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。