鄒四新

我國(guó)優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員董斌基礎(chǔ)訓(xùn)練探微

鄒四新

（湖南省田徑運(yùn)動(dòng)管理中心，湖南 長(zhǎng)沙 410005）

以我國(guó)優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員董斌的基礎(chǔ)訓(xùn)練為研究對(duì)象，對(duì)其基礎(chǔ)訓(xùn)練中暴露的一些問題進(jìn)行分析和思考，旨在引起教練員對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練的重視，促進(jìn)我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

三級(jí)跳遠(yuǎn)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；基礎(chǔ)訓(xùn)練

三級(jí)跳遠(yuǎn)是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的田徑項(xiàng)目之一，是隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的興盛而發(fā)展起來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上，三級(jí)跳遠(yuǎn)就被列為正式比賽項(xiàng)目，美國(guó)選手康諾利以13.71米奪得金牌，成為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的第一個(gè)冠軍。1911年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員阿赫恩創(chuàng)造了15.52米的第一個(gè)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄。

在現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)120多年的發(fā)展歷程中，三級(jí)跳遠(yuǎn)在訓(xùn)練手段和方法的改善、技術(shù)的演變和成績(jī)的提高等方面都發(fā)生了很大的變化。尤其是在20世紀(jì)六七十年代，隨著人體運(yùn)動(dòng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生物力學(xué)等學(xué)科在體育領(lǐng)域的廣泛運(yùn)用，業(yè)界人士對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)原理有了更為深入的研究和準(zhǔn)確的把握。男子三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄提高到18.29米與此有著必然的聯(lián)系。

1 我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的歷史考察

董斌作為我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)近年來的優(yōu)秀代表，其成長(zhǎng)過程與我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著必然的聯(lián)系。

新中國(guó)成立后，我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)得到了長(zhǎng)足發(fā)展。說到我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)的歷史就不能不提田兆鐘老師。他是中國(guó)三級(jí)跳項(xiàng)目的奠基人之一，是鄒振先的恩師，是第一個(gè)跳進(jìn)世界水平的中國(guó)選手。1957年，田兆鐘突破15米大關(guān)，成為國(guó)內(nèi)第一人。1960年他一舉跳出16米35（當(dāng)時(shí)的世界紀(jì)錄為16米70），其成績(jī)排進(jìn)世界十強(qiáng)。1964年，在我國(guó)同朝鮮舉辦的對(duì)抗賽上田兆鐘以16米58（年度世界第二）的成績(jī)奪冠，并創(chuàng)造了新的全國(guó)紀(jì)錄。

1970年后，田兆鐘出任國(guó)家隊(duì)教練，培養(yǎng)出了七八名具備世界水平的運(yùn)動(dòng)員，他的弟子共獲得過1次世界冠軍、8次亞洲冠軍和8次全運(yùn)會(huì)冠軍，其中鄒振先堪稱當(dāng)時(shí)中國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)第一人。1979年，鄒振先在亞錦賽上以17米02的成績(jī)作為亞洲運(yùn)動(dòng)員代表率先步入“17米俱樂部”。20世紀(jì)80年代之前，世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的記錄由蘇聯(lián)名將薩涅耶夫保持了11年之久。在1981年大運(yùn)會(huì)上，鄒振先刷新了賽事紀(jì)錄以17米32奪金。隨后在世界杯田徑賽上以17.34米的成績(jī)獲得亞軍，他的成績(jī)僅比獲得冠軍的巴西名將奧列維拉少了0.03米。至此，中國(guó)進(jìn)入了世界三級(jí)跳遠(yuǎn)強(qiáng)國(guó)之列，并一次又一次地向世界大賽的金牌和獎(jiǎng)牌發(fā)起沖擊。

后鄒振先時(shí)期，鄒四新、陳燕平、曾立志、顧俊杰等一批又一批中國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員涌現(xiàn)出來，先后突破17米20，甚至17米30。1990年北京亞運(yùn)會(huì)上，陳燕平在超風(fēng)速的情況下跳出過17米51。隨著李延熙、朱書靖等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的崛起，由鄒振先創(chuàng)造的沉寂了28年的三級(jí)跳亞洲紀(jì)錄和全國(guó)紀(jì)錄，在2009年第11屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上被李延熙、朱書靖雙雙打破。李延熙的17米59高居當(dāng)年世界三級(jí)跳遠(yuǎn)排行榜的第6位。

自此中國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)進(jìn)入李延熙時(shí)代，2006年多哈亞運(yùn)會(huì)，李延熙以17米06的成績(jī)重奪這個(gè)項(xiàng)目的冠軍。2010年廣州亞運(yùn)會(huì)，李延熙帶傷跳出了16米94成功衛(wèi)冕，這一成績(jī)也創(chuàng)造了個(gè)人賽季最好成績(jī)。目前，這個(gè)項(xiàng)目的亞洲紀(jì)錄依然屬于李延熙，他在2009年全運(yùn)會(huì)跳出17米59的好成績(jī)，打破了哈薩克斯坦選手薩克爾金在莫斯科創(chuàng)造的17米35的亞洲紀(jì)錄。李延熙之后，中國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)群雄并起，董斌、曹碩、朱亞明是其中的佼佼者。在亞運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)，19歲的曹碩在2010年的廣州亞運(yùn)會(huì)上以16米84拼得銅牌，隨后在2014年仁川亞運(yùn)會(huì)上擊敗隊(duì)友董斌，以17米30的好成績(jī)奪金。在世界大賽中，董斌更勝一籌：2011年董斌跳過了17米，2012年他將成績(jī)提升至17米38。2013年3月，他以17米16的成績(jī)打破了由哈薩克斯坦選手薩克爾金保持了超過20年的17米09的室內(nèi)亞洲紀(jì)錄，同年獲得全國(guó)田徑室內(nèi)錦標(biāo)賽南京站冠軍。由于傷病等原因董斌沉寂了幾年，直到2016年他才再次回到世界一流行列。在美國(guó)波特蘭國(guó)際田聯(lián)2016年室內(nèi)世錦賽上，董斌第五跳跳出17米33位列第一，成為繼隋新梅、劉翔之后在田徑室內(nèi)世錦賽上奪冠的第三位中國(guó)運(yùn)動(dòng)員，也實(shí)現(xiàn)了中國(guó)田徑在男子三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目世界大賽冠軍零的突破。同年8月，在第31屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，董斌發(fā)揮神勇跳出了17米58的個(gè)人最好成績(jī)并斬獲銅牌，成為我國(guó)在奧運(yùn)會(huì)上獲得該項(xiàng)目獎(jiǎng)牌的第一人。

2 我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)與董斌訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)分析

自20世紀(jì)60年代，田兆鐘達(dá)到了當(dāng)時(shí)世界三級(jí)跳遠(yuǎn)先進(jìn)水平的半個(gè)多世紀(jì)以來，我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)人才一直長(zhǎng)盛不衰，英才輩出，在世界三級(jí)跳遠(yuǎn)舞臺(tái)上保持著強(qiáng)有力的競(jìng)爭(zhēng)力。董斌的成功雖然屬于個(gè)案，但他的成功符合我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的普遍規(guī)律。

2.1 社會(huì)主義制度優(yōu)勢(shì)

我國(guó)體育的“舉國(guó)體制”是從蘇聯(lián)學(xué)來的。舉國(guó)體制是指以國(guó)家利益作為最高目標(biāo)，國(guó)家體育管理機(jī)構(gòu)在全國(guó)范圍內(nèi)調(diào)動(dòng)相關(guān)資源和力量，國(guó)家負(fù)擔(dān)經(jīng)費(fèi)來配置優(yōu)秀的教練員和軟硬件設(shè)施，集中選拔、培養(yǎng)、訓(xùn)練有天賦的優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)等國(guó)際體育賽事，在比賽中與他國(guó)競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)取優(yōu)異比賽成績(jī)、打破紀(jì)錄、奪取金牌的體育體制。在這種制度下，運(yùn)動(dòng)員遵守紀(jì)律、訓(xùn)練刻苦、奮力拼搏，渴望為國(guó)家爭(zhēng)得榮譽(yù)，這是在世界大賽中制勝的關(guān)鍵。

董斌在初中畢業(yè)的最后一學(xué)期，被選拔去湘潭參加湖南省少年兒童田徑錦標(biāo)賽，被時(shí)任湖南省體育局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心的三級(jí)跳遠(yuǎn)教練鄒四新看中。北京奧運(yùn)會(huì)前一年，在教練羅國(guó)洲的精心培養(yǎng)下，董斌進(jìn)入到湖南省體工隊(duì)，師從鄒四新，隨后經(jīng)常參加全國(guó)集訓(xùn)和國(guó)際國(guó)內(nèi)的各項(xiàng)比賽活動(dòng)，在省隊(duì)和國(guó)家隊(duì)集訓(xùn)中提高了專項(xiàng)成績(jī)和技戰(zhàn)術(shù)水平，在比賽中得到成長(zhǎng)。

2.2 訓(xùn)練的科學(xué)性

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一個(gè)技術(shù)含量較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。正是由于它的這一特殊性，該項(xiàng)目自200多年前出現(xiàn)以來，技術(shù)一直在不斷發(fā)生著變化。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)近20年來有了較大的發(fā)展，世界紀(jì)錄多次被改寫。從三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展來看，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)由高跳型發(fā)展為平跳型，而現(xiàn)在又出現(xiàn)由平跳型向速度型方向發(fā)展的趨勢(shì)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)綜合運(yùn)動(dòng)員速度和力量的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起跳前的有效助跑對(duì)取得優(yōu)異成績(jī)至關(guān)重要。有研究證實(shí)，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的60%-70%取決于助跑速度。起跳板的限制迫使運(yùn)動(dòng)員不僅要有速度而且還要注意步點(diǎn)。所以，三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要任務(wù)就是打磨跑的技術(shù)，提高跑的能力，并在此基礎(chǔ)上完成快速、準(zhǔn)確的助跑。

三級(jí)跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練，是為了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要而進(jìn)行的全面訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練的意義在于符合運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)需求，是一種有限度的訓(xùn)練模式。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的早期階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練是最主要的訓(xùn)練課程?；A(chǔ)訓(xùn)練的手段是多種多樣的，借助身體的練習(xí)和一定的訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本培訓(xùn)，可以使其身體的協(xié)調(diào)性、力量、速度等各項(xiàng)體能發(fā)生改變，跳躍能力得到相應(yīng)的提升。之所以說基礎(chǔ)訓(xùn)練重要，是因?yàn)樗粌H使運(yùn)動(dòng)員的基本形態(tài)發(fā)生改變，還可以全面提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)?；A(chǔ)訓(xùn)練注重運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)，通過基礎(chǔ)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員會(huì)掌握很多運(yùn)動(dòng)技巧。在董斌全年的訓(xùn)練階段中，教練通常都會(huì)為他安排基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊?；A(chǔ)訓(xùn)練既是全面的訓(xùn)練手段，也是有重點(diǎn)的訓(xùn)練方式。一方面，基礎(chǔ)訓(xùn)練綜合了身體各個(gè)器官和系統(tǒng)的性能需要；另一方面，基礎(chǔ)訓(xùn)練會(huì)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制定訓(xùn)練的重點(diǎn)，將基礎(chǔ)和專項(xiàng)結(jié)合起來，讓訓(xùn)練更具針對(duì)性，使訓(xùn)練效果更好。

基礎(chǔ)訓(xùn)練被視作運(yùn)動(dòng)員的重要訓(xùn)練課程是有原因的。董斌在進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前會(huì)進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練可以使身體各部位的活力被充分調(diào)動(dòng)起來，為接下來進(jìn)行的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做好充分熱身準(zhǔn)備。基礎(chǔ)訓(xùn)練的另一個(gè)重要作用是可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和大腦的靈敏度。董斌所進(jìn)行基礎(chǔ)模塊練習(xí)，會(huì)讓其大腦一直處于比較亢奮的狀態(tài)，警覺度隨之提高，謹(jǐn)慎性加強(qiáng)，這能有效避免因自身精神放松而導(dǎo)致的意外運(yùn)動(dòng)事故。

2.3 成型的先進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，是指運(yùn)動(dòng)員合理地利用自身的運(yùn)動(dòng)能力創(chuàng)造三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績(jī)的方法。即運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)的身體姿勢(shì)、動(dòng)作的方向、幅度、距離、節(jié)奏、速度以及力的相互作用等基本的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)特征與運(yùn)動(dòng)員本身的特點(diǎn)相一致，能最大限度地挖掘、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體潛能。

董斌的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)具有動(dòng)作放松協(xié)調(diào)、幅度大和平衡能力好的特點(diǎn)，他采用的是“打擊式”的雙臂擺和高抬大腿積極扒地的技術(shù)，在三跳上運(yùn)用了“跑步式”的技術(shù)，從而形成了助跑速度快、三跳起跳快、空中飛行快、蹬地幅度大的“三快一大“的技術(shù)風(fēng)格。這種技術(shù)風(fēng)格與現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)相一致，也是我國(guó)最早建立的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)模型。這種與我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體條件高度吻合的技術(shù)動(dòng)作模型的建立，使董斌的訓(xùn)練非常有針對(duì)性，提高了訓(xùn)練成效，助推了董斌在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上的成功。

3 董斌三級(jí)跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練分析

3.1 制定原則

基礎(chǔ)訓(xùn)練的制定是十分重要的。在制定基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊時(shí)，需要遵循以下幾個(gè)方面的原則：首先，基礎(chǔ)訓(xùn)練要與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況相結(jié)合。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)都不同，因此基礎(chǔ)訓(xùn)練要與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)結(jié)合起來。其次，基礎(chǔ)訓(xùn)練的制定要以整體為主、局部為輔，遵循小關(guān)節(jié)為主、大關(guān)節(jié)為輔，先動(dòng)而后靜等規(guī)律。最后，在基礎(chǔ)訓(xùn)練的選擇上，運(yùn)動(dòng)程度不宜過于強(qiáng)烈，強(qiáng)度要適中，達(dá)到提高系統(tǒng)性能的目的即可。如果基礎(chǔ)訓(xùn)練過于強(qiáng)烈，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員消耗過多的體力，不利于接下來的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外，基礎(chǔ)訓(xùn)練要做到先轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再對(duì)身體進(jìn)行牽拉的原則。

3.2 主要內(nèi)容

制定好的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容是十分必要的，因?yàn)榛A(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容會(huì)直接決定基礎(chǔ)訓(xùn)練效果的好壞。一般情況下，董斌的基礎(chǔ)訓(xùn)練安排都是由肌肉拉伸開始的，然后做一般的關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐漸加入小跳躍協(xié)調(diào)練習(xí)，這可以有效提高其身體素質(zhì)水平。基礎(chǔ)訓(xùn)練的最后，一般會(huì)結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行力量、速度訓(xùn)練。綜上所述，基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容是肌肉拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)，目的是提高身體協(xié)調(diào)性，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。雖然運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練要遵循上述的原則和內(nèi)容來制定，但是這并不代表基礎(chǔ)訓(xùn)練是一成不變的。在依照這些基本點(diǎn)的同時(shí)，教練員可以按照運(yùn)動(dòng)員的特性對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行改良，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的水平。

董斌的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要解決速度與力量的連貫性、準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，調(diào)整動(dòng)作控制能力，使其能更好地完成技術(shù)訓(xùn)練，保證訓(xùn)練質(zhì)量。足球、毽球也經(jīng)常被用于熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要解決各個(gè)關(guān)節(jié)的移動(dòng)轉(zhuǎn)化能力和靈巧性。

4 小結(jié)

科學(xué)的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)訓(xùn)練是其中的關(guān)鍵?；A(chǔ)訓(xùn)練雖然不是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，但它是專項(xiàng)訓(xùn)練成績(jī)起飛的基礎(chǔ)。董斌三級(jí)跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練就是很好例證?；A(chǔ)訓(xùn)練具有普遍性，但董斌的基礎(chǔ)訓(xùn)練很好地支持了他的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合得比較好。董斌等優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的個(gè)案分析與總結(jié)，對(duì)我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練模型的建立具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

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Research on the Basic Training of Dong Bin, Chinese Excellent Triple Jumper

ZOU Sixin

(Hunan Sports Bureau Athletics Management Centre, Changsha 410005, Hunan, China)

鄒四新（1967—），本科，高級(jí)教練，研究方向：田徑教學(xué)。