彭月華

摘要：隨著全民健身理念地推行與深入，不僅是籃球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員注重提升自己的身體素質(zhì)，業(yè)務(wù)愛好者或普通民眾也更加關(guān)注自己的身體健康。而籃球作為最受歡迎的體育競技項(xiàng)目之一，其由于運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生強(qiáng)烈的身體碰撞與體能消耗，損傷現(xiàn)象也較多。為了降低籃球運(yùn)動(dòng)的損傷概率，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員提升，避免損傷實(shí)踐的發(fā)生率。對此，從分析體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的影響，提出一些預(yù)防性措施是本文的重點(diǎn)研究內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;籃球運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷

引言

籃球運(yùn)動(dòng)具有較大的運(yùn)動(dòng)魅力，在運(yùn)動(dòng)過程中獲得身心鍛煉。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)集跑步、跳躍、運(yùn)球?yàn)橐惑w的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以籃球運(yùn)動(dòng)需求應(yīng)通過專業(yè)訓(xùn)練，再結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)技巧上的訓(xùn)練，熟練掌握籃球運(yùn)動(dòng)技巧，才能避免肌肉拉傷等事件地發(fā)生。

一、籃球運(yùn)動(dòng)中常見損傷與原因

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員自身具備良好的身體素質(zhì)，才能更好地進(jìn)行籃球體育項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員無論是在日?；@球訓(xùn)練中，還是比賽活動(dòng)中，都會(huì)不可避免地出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，包括膝蓋擦傷、關(guān)節(jié)挫傷、踝關(guān)節(jié)受傷等。尤其是高?；@球運(yùn)動(dòng)員，超過半數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中受過傷。并且，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)生在下肢。對此，籃球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該尤為注意下肢等身體部位的運(yùn)動(dòng)防護(hù)，平時(shí)也要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。可以說，籃球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員也可不避免在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中受傷，但是可以在日常訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷，無論是教練還是籃球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該多加注意，增強(qiáng)其自身運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識。

籃球運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)容易受傷，其主要原因是籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋長時(shí)間在半彎曲的狀態(tài)下活動(dòng)，小腿與大腿之間呈130–150度角，還要保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)磨損非常大，若在膝關(guān)節(jié)脆弱時(shí)候，出現(xiàn)意外，則很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。并且，籃球運(yùn)動(dòng)員為掌控籃板球，獲得比賽名次，為搶籃板球成為常見現(xiàn)象，要求運(yùn)動(dòng)員反復(fù)和高強(qiáng)度的起跳，跳躍運(yùn)動(dòng)需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，落地也會(huì)給腿部施加壓力，全場反復(fù)進(jìn)行這一運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，就會(huì)增加踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷程度[1]。

不僅如此，籃球運(yùn)動(dòng)的指尖關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)也很容易損傷。主要是投籃過程中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行搶球、傳球與投籃等一系列動(dòng)作，在這一運(yùn)動(dòng)過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏稍有不慎，就會(huì)發(fā)生手腕扭傷與關(guān)節(jié)扭傷，甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員調(diào)查顯示，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，手指和手腕的損傷高達(dá)一半，主要原因是手腕與手指受傷是投球或者接球動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，又或者是賽前熱身運(yùn)動(dòng)不充分所造成，籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中應(yīng)該格外注意這一運(yùn)動(dòng)損傷。

二、體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

（一）身體形態(tài)訓(xùn)練預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷

對籃球運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)塑造是比較現(xiàn)代的一種體能訓(xùn)練內(nèi)容，如中國國籍籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到NBA之后，為適應(yīng)高強(qiáng)度的身體對抗需求，會(huì)進(jìn)行增重訓(xùn)練。體重是籃球運(yùn)動(dòng)最有用的形態(tài)指標(biāo)，能夠反映出體形與身體的勻稱度。若運(yùn)動(dòng)員體重過大，則運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)或骨骼承受的壓力也是非常大，容易造成慢性運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而影響到比賽。對此，體能鍛煉能夠改善運(yùn)動(dòng)員的體形形態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。跑跳等對運(yùn)動(dòng)員骨骼骨化中心有一定的機(jī)械刺激作用，通過促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，改善血液循環(huán)，鞥能夠調(diào)節(jié)肌肉內(nèi)脂肪比例，提升肌肉的收縮效率，進(jìn)而增加了肌肉力量。通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，符合身體的形態(tài)特點(diǎn)的籃球運(yùn)動(dòng)員，其在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷的概率很小。如喬丹身高近2米，體重220磅，體態(tài)勻稱，身體肌肉群力量很大，在籃球比賽生涯中很少有大的損傷，其訓(xùn)練按照計(jì)劃進(jìn)行，比賽成績也很穩(wěn)定。

（二）平衡素質(zhì)體能訓(xùn)練預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷

平衡能力是籃球體能訓(xùn)練中，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)機(jī)械損傷或再損傷的必備體能訓(xùn)練項(xiàng)目。集體平衡是因前廳分析器實(shí)現(xiàn)控制，本體感覺與平衡訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的控制力。如籃球運(yùn)動(dòng)員變向跑路線雖然不平整，但是不會(huì)摔倒，更不會(huì)扭傷到腳踝，正是因?yàn)楸倔w的感受器地精確控制。運(yùn)動(dòng)員肌腱或者關(guān)節(jié)受傷，因解剖關(guān)系出現(xiàn)變化，本體感受器及功能受損、組織撕裂等，硬性了肢體位置控制精確度，加重了再次損傷的發(fā)生率。并且，若忽略運(yùn)動(dòng)員的平衡素質(zhì)訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員尚未恢復(fù)身體機(jī)能就進(jìn)行訓(xùn)練，不僅會(huì)變成習(xí)慣性損傷，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)壽命[2]?？梢哉f，籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中，若出現(xiàn)損傷，除必要的功能性恢復(fù)訓(xùn)練之外，應(yīng)注意平衡素質(zhì)訓(xùn)練事項(xiàng)，避免出現(xiàn)再損傷。

（三）身體機(jī)能訓(xùn)練預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員損傷

身體機(jī)能高低會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練能夠明顯提升人體的內(nèi)在器官，特別是呼吸系統(tǒng)和心血管性系統(tǒng)的機(jī)能。有氧訓(xùn)練能夠降低運(yùn)動(dòng)員安靜心率，改善心肌收縮能力，減少運(yùn)動(dòng)員腎上腺素的荷爾蒙心肌反映，提升血流量。不僅如此，體能巡林還能夠改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)全身的新陳代謝功能。尤其是籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中，在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下進(jìn)行的肌肉活動(dòng)，肌肉能夠有節(jié)奏地放松或收縮，進(jìn)而也會(huì)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的良好作用。籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作變化復(fù)雜，肌肉需要頻繁轉(zhuǎn)換，神經(jīng)系統(tǒng)則需要對肌肉做出綜合、協(xié)調(diào)、及時(shí)和準(zhǔn)確地快速發(fā)硬，避免意外損傷情況地發(fā)生。

（四）協(xié)調(diào)性與靈敏度預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷

靈敏素質(zhì)是任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體位應(yīng)變、轉(zhuǎn)換的基本能力。而協(xié)調(diào)能力則是要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體部位、器官與系統(tǒng)間的相互配合才能完成的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)或動(dòng)作訓(xùn)練的基本能力?；@球場因條件或人員因素發(fā)生變化，則應(yīng)創(chuàng)造新動(dòng)作適應(yīng)球場條件。要求籃球運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠做出快速反應(yīng)判斷，完成一個(gè)新動(dòng)作。對此，較高的協(xié)調(diào)能力能夠打破習(xí)慣性動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是在失衡狀態(tài)下進(jìn)行新動(dòng)作，造成下肢與上肢不協(xié)調(diào)或呼吸與用力、主動(dòng)肌與被動(dòng)肌不協(xié)調(diào)等都會(huì)造成肌肉拉傷。協(xié)調(diào)性與靈敏度能夠提升運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)與應(yīng)激反應(yīng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷[3]。如落地、搶籃板、封蓋等運(yùn)動(dòng)中，常出現(xiàn)違背身體律動(dòng)規(guī)律的姿勢，若沒有協(xié)調(diào)好身體靈敏度，導(dǎo)致不能在短時(shí)內(nèi)調(diào)整姿勢，腳踝等部位地?fù)p傷概率較大。提升籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度身體素質(zhì)，能夠使得運(yùn)動(dòng)員快速做出運(yùn)動(dòng)改變。

（五）柔韌訓(xùn)練預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)比賽過程中，無論是日常訓(xùn)練還是正式比賽，都要求運(yùn)動(dòng)員全關(guān)節(jié)、全幅度地運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)關(guān)節(jié)柔韌性體能訓(xùn)練，能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。需要強(qiáng)調(diào)的是，柔韌素質(zhì)包括皮膚、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)地伸展性，關(guān)節(jié)幅度較小或者肌肉伸展性較差就是就會(huì)直接造成運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)節(jié)面的形狀是影響運(yùn)動(dòng)員柔韌性的關(guān)鍵，其主要是遺傳因素與后期體能訓(xùn)練有關(guān)。重視運(yùn)動(dòng)員的柔韌性體能訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員中暑神經(jīng)系統(tǒng)對調(diào)節(jié)對抗肌地協(xié)調(diào)性、提升關(guān)節(jié)肌肉的靈敏度，以及調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)放松與緊張能力，進(jìn)而避免運(yùn)動(dòng)損傷。按照籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)應(yīng)該能夠大幅度地伸展，以及保持剛?cè)嵯酀?jì)的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫與力量，注重運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)韌帶的素質(zhì)訓(xùn)練[4]。如拉長韌帶、增強(qiáng)韌帶的彈性，提升運(yùn)動(dòng)能力的靈敏度與速度的作用。柔韌素質(zhì)體能訓(xùn)練要求動(dòng)靜結(jié)合，若運(yùn)動(dòng)員靜力訓(xùn)練時(shí)間較長、肌肉恢復(fù)時(shí)間和被拉長韌帶恢復(fù)時(shí)間不足，則沒有達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，則容易造成肌肉松弛或者關(guān)節(jié)的松脫。對此，柔韌度體能訓(xùn)練營輔助踢腿、擺腿等動(dòng)力練習(xí)。還要在日常體能訓(xùn)練中，力量與柔韌性訓(xùn)練應(yīng)該相互結(jié)合，特別是在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行完力量訓(xùn)練后，則應(yīng)該進(jìn)行專門牽拉練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)肌肉的疲勞。

（六）耐力素質(zhì)體能訓(xùn)練預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷

耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間的工作克服疲勞的能力，是作用于比賽成績的決定性或影響性因素。按照與籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系，可以分為專項(xiàng)耐力與一般耐力，專項(xiàng)耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員為獲得最大限度的機(jī)能機(jī)體能力或?qū)ｍ?xiàng)成績，克服一定的專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞能力;一般耐力使之運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)器官、系統(tǒng)和機(jī)能的綜合反映，不同形式下的耐力綜合表現(xiàn)。可以說，專項(xiàng)耐力體能訓(xùn)練能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績與體能。

籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場上不斷地進(jìn)行起跳、奔跑和急停，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)壓力較大，膝蓋經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞性骨膜炎、疼痛或骨折。而有些運(yùn)動(dòng)損傷雖然不能造成訓(xùn)練停止，但是若不注意，在長時(shí)間的積累后，則會(huì)形成慢性損傷。經(jīng)過醫(yī)學(xué)研究表明，系統(tǒng)肌肉力量的耐力體能訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷，但是運(yùn)動(dòng)員在耐力體能訓(xùn)練后的結(jié)束期則會(huì)出現(xiàn)肌肉的僵硬或者酸痛，是因?yàn)槠趯?dǎo)致肌肉感系統(tǒng)的興奮，肌群在長時(shí)間的僵硬或者酸痛狀態(tài)下，若不及時(shí)消除這種肌肉疲勞問題，會(huì)逐漸發(fā)展為慢性的軟組織損傷。可以說，每次進(jìn)行耐力體能訓(xùn)練結(jié)束期應(yīng)做一些調(diào)節(jié)性的肌肉放松運(yùn)動(dòng)，如踢腿、擺臂、轉(zhuǎn)體走等，慢慢恢復(fù)呼吸和心跳地平靜，使得運(yùn)動(dòng)員血液向全身進(jìn)行分散，是預(yù)防慢性的運(yùn)動(dòng)損傷的重要方式[5]。再者，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲緩或肌肉反應(yīng)遲緩而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)性心血管耐力體能訓(xùn)練則會(huì)影響耐受力并延緩疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。而耐力體能訓(xùn)練會(huì)提高心臟工作的效率，進(jìn)而適應(yīng)長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

結(jié)語

總而言之，籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷問題有著積極的作用，體能訓(xùn)練鍛煉運(yùn)動(dòng)員安的身體機(jī)能與技能，增強(qiáng)其身體素質(zhì)，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。對此，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練情況，能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、速度訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練，提升其運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性與靈敏性，保持籃球員身體素質(zhì)的同時(shí)，還能提高體能訓(xùn)練認(rèn)識，注重身體健康地自我防范，降低運(yùn)動(dòng)損傷。

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