梁明月

摘 ?要：國家移民管理系統(tǒng)檢查員主要從事前臺(tái)驗(yàn)證工作，具體主要是對(duì)出入國邊境旅客證件進(jìn)行查驗(yàn)、真實(shí)有效性鑒別以及錄入系統(tǒng)等。在這樣的情形下如何有針對(duì)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，值得每一名檢查員思考與探索。筆者通過基層調(diào)研、了解基層檢查員的一日生活，并結(jié)合自身的實(shí)際感受，探討基層檢查員體能訓(xùn)練的策略，希望能給國家移民管理系統(tǒng)檢查員的體能訓(xùn)練提供可行性的建議。

關(guān)鍵詞：國家移民管理系統(tǒng) ?檢查員 ?體能訓(xùn)練 ?策略 ?建議

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（b）-0049-03

Abstract： NIA inspectors are working on checking identity certificates， which includes checking passengers' certificates exit and entry， distinguishing and typing-in. Under such circumstances， how to conduct physical training in a targeted way should be considered and explored by every inspector. The author explores the physical training strategies of basic inspectors through grassroots investigation， understanding their daily life， and combining with his own actual feelings， in the hope of providing feasible suggestions for the physical training of inspectors of the national immigration management system.

Key Words： NIA; Inspectors; Physical training; Tactics; Advice

提及體能訓(xùn)練，首先映入人們眼簾的是以下的畫面：如以出汗多少為參照的訓(xùn)練，以跑的多快為衡量的訓(xùn)練，或是以多么強(qiáng)壯的肌肉為視覺效果的訓(xùn)練;這些僅僅是體能訓(xùn)練的一方面或者是一部分的體現(xiàn)。體能訓(xùn)練是警務(wù)實(shí)戰(zhàn)化的基礎(chǔ)，不乏多人研究體能訓(xùn)練怎樣與警務(wù)實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，然而一切警務(wù)活動(dòng)都離不開體能作支撐。體能不僅是指速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還包括身體形態(tài)和身體機(jī)能。下面就對(duì)檢查員體能訓(xùn)練做具體分析。

1 ?檢查員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（1）職業(yè)特點(diǎn)導(dǎo)致病癥的發(fā)生。久坐與不正確坐姿會(huì)導(dǎo)致一些身體形態(tài)的變化和病癥的發(fā)生。筆者調(diào)研期間發(fā)現(xiàn)檢查員或多或少會(huì)出現(xiàn)諸如腰椎、頸椎或者肩周疼痛的癥狀。

（2）體能訓(xùn)練難以開展或者是流于形式。檢查員輪流上勤，下勤后還要負(fù)責(zé)其他事項(xiàng)，如開會(huì)、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)等，難以集中進(jìn)行體能訓(xùn)練，甚至是由于工作性質(zhì)難以開展體能訓(xùn)練。

（3）體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，不能循序漸進(jìn)開展。在利用晚飯后時(shí)間開展體能訓(xùn)練時(shí)，大多是跑跑步，出出汗，然后就結(jié)束了;或者是跑幾圈，打會(huì)籃球就完事了。比較規(guī)律的檢查員會(huì)去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，但大都練習(xí)的是大肌肉群，追求肌肉“塊”的美感。

2 ?檢查員體能訓(xùn)練策略

2.1 檢查員體能訓(xùn)練首先要注重核心區(qū)訓(xùn)練

往往人們有這么一種傾向，動(dòng)作始于人們的四肢，這是因?yàn)槿藗兪怯盟闹珌斫佑|事物的，因此，會(huì)有眾多的訓(xùn)練計(jì)劃著重于鍛煉人們的手臂和強(qiáng)健人們的雙腿。事實(shí)上，動(dòng)作不是始于人們的四肢，而是開始于身體的中心，即身體的核心區(qū)。那么核心區(qū)到底包括哪些部位呢？臀部周圍肌群、腰部、腹部和肩胛骨周圍的肌肉，這些都是我們要發(fā)展的核心區(qū)。更具體來說就是包括軀干、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。高中學(xué)習(xí)乒乓球時(shí)，教師會(huì)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行糾正，常說的一句話是“要會(huì)正確的發(fā)力，蹬地、轉(zhuǎn)體，腰發(fā)力帶動(dòng)小臂進(jìn)行揮拍”。還有，小時(shí)候老師和父母都會(huì)講的一句話“坐在課桌前和站著時(shí)腰要挺直”，這些其實(shí)都是要求增強(qiáng)人們的核心區(qū)訓(xùn)練。例如，腹橫機(jī)起于脊椎下部，包裹和連接著肋骨、腹部和骨盆，主要功能是穩(wěn)定骨盆和軀干，當(dāng)人們做一個(gè)動(dòng)作時(shí)，最先開始工作的就是人們的腹橫機(jī)。不光是檢查員，也包括長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦和電視機(jī)前的其他人，隨著時(shí)間的推移，這種能力會(huì)因傷病或者久坐不動(dòng)的生活方式逐漸消失，進(jìn)而發(fā)展成不良姿勢(shì)，相應(yīng)的力量的傳遞就會(huì)涌向背部，最終導(dǎo)致傷病和問題的惡化。可見，核心區(qū)訓(xùn)練是檢查員保持工作健康的基礎(chǔ)，也是進(jìn)行其他訓(xùn)練的重要保障。

核心區(qū)訓(xùn)練需要什么特殊的器材嗎？有條件的單位可以采購瑞士球、泡沫軸、繩索等，如果沒有的話，一塊瑜伽墊也可以進(jìn)行核心區(qū)的訓(xùn)練。大家平時(shí)都會(huì)做的俯臥撐，如今也可以簡(jiǎn)單改變下訓(xùn)練方式，即可轉(zhuǎn)變?yōu)楹诵膮^(qū)訓(xùn)練。俯臥于墊子上，胸部貼近地面，肩關(guān)節(jié)和兩臂快速發(fā)力進(jìn)而充分伸展，將軀干推離地面，四肢支撐，雙手約與肩同寬（雙手的距離越近，肩關(guān)節(jié)和兩臂所承載的負(fù)荷就會(huì)越大），腹部收緊，呈俯臥撐起狀;繼而屈臂，控制住身體，使其慢慢放于墊子上，此為一次練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練主要是增強(qiáng)檢查員核心區(qū)的穩(wěn)定性以及上肢的爆發(fā)力，關(guān)鍵是結(jié)合正確的呼吸方式，掌握快推慢放的技巧。諸如這樣的動(dòng)作有很多，骨盆卷動(dòng)、仰臥抬腿、引頸前伸、俯臥背部伸展等，將這些動(dòng)作整合在一起，練習(xí)時(shí)重點(diǎn)不是速度，而是如何完成動(dòng)作，講求動(dòng)作的質(zhì)量和準(zhǔn)確度，僅僅幾組便可獲得較好的體驗(yàn)。

2.2 檢查員體能訓(xùn)練要進(jìn)行靈敏訓(xùn)練

說到靈敏訓(xùn)練，自然少不了靈敏素質(zhì)。在體育界靈敏素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)員在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。靈敏素質(zhì)建立在力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感等多種素質(zhì)和技能之上，它是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過程中的綜合表現(xiàn)。相應(yīng)的，檢查員體能訓(xùn)練時(shí)也要進(jìn)行靈敏訓(xùn)練。靈敏包含了動(dòng)作靈敏和反應(yīng)靈敏，那么對(duì)于檢查員二者缺一不可。檢查員的技能就是對(duì)出入國邊境旅客證件進(jìn)行查驗(yàn)、鑒別，結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在變換的條件下，快速、有效地完成驗(yàn)證工作。筆者也曾體驗(yàn)過上驗(yàn)證臺(tái)的感受，面前排列著要通行的隊(duì)伍，怎樣準(zhǔn)確、快速地驗(yàn)證確實(shí)要下一番功夫。另外一個(gè)因素還要考慮，那就是遇到有暴恐事件或者是突發(fā)事件時(shí)，檢查員首先要做的是保護(hù)好驗(yàn)證者，這個(gè)也離不開靈敏訓(xùn)練。

為了便于理解，筆者以三角形訓(xùn)練為例，介紹反應(yīng)靈敏的訓(xùn)練，此項(xiàng)訓(xùn)練可以多個(gè)檢查員輪換進(jìn)行，分別充當(dāng)運(yùn)動(dòng)員和教練員。將3個(gè)錐桶分別標(biāo)上1、2、3號(hào)，擺成三角形。檢查員以預(yù)備姿勢(shì)開始，站在1號(hào)錐桶處，教練員站在檢查員身旁，喊出檢查員前面的2號(hào)錐桶和3號(hào)錐桶中的任意一個(gè)錐桶編號(hào)，檢查員立刻沖刺跑到相應(yīng)的錐桶處。此項(xiàng)訓(xùn)練也可以改編，增加檢查員的訓(xùn)練難度，如檢查員背對(duì)1號(hào)錐桶或者檢查員在1號(hào)錐桶旁雙手撐地，呈俯臥撐狀;這樣檢查員首先要起身，然后才能向前沖刺跑到相應(yīng)的錐桶。這項(xiàng)三角形訓(xùn)練有助于增強(qiáng)檢查員基本的反應(yīng)靈敏技能，而且也可以通過聽覺刺激來縮短反應(yīng)時(shí)間。

2.3 檢查員體能訓(xùn)練要開展警務(wù)實(shí)戰(zhàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練

檢查員的工作不止在驗(yàn)證臺(tái)內(nèi)，還要在臺(tái)外和自助通道進(jìn)行檢查和指引工作。勢(shì)必要進(jìn)行警務(wù)實(shí)戰(zhàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。這個(gè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是為警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能提供體能支撐，同時(shí)也能避免警務(wù)人員在執(zhí)法活動(dòng)中受到傷害。現(xiàn)在中小學(xué)體育課堂上練習(xí)的前滾翻和后滾翻，雖然是體操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作，但是作為檢查員，完全可以用作專項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫@是警務(wù)執(zhí)法執(zhí)勤活動(dòng)中的一種自我保護(hù)、避免受傷的方法。再有經(jīng)常會(huì)用盾牌去抵擋棍棒的擊打，進(jìn)而制服嫌疑人的情境;那么在平時(shí)訓(xùn)練中，就要有針對(duì)性地提高反應(yīng)速度、爆發(fā)力及上肢力量，經(jīng)常練習(xí)后，不僅要形成動(dòng)作定型，而且也要有必備的反應(yīng)意識(shí)和足夠的力量去抗衡。不然，僅僅知道怎么使用盾牌去防御，真到突發(fā)情況使用時(shí)可能會(huì)抵擋不住甚至造成自身的傷害。

3 ?檢查員體能訓(xùn)練建議

3.1 提高認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成體能訓(xùn)練的習(xí)慣

談到體能訓(xùn)練，好多人會(huì)躲避，覺得很枯燥，乏味，為什么會(huì)逃避訓(xùn)練，原因是對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不到位，沒有目標(biāo)。體能訓(xùn)練對(duì)檢查員3個(gè)層次的目標(biāo)：一是檢查員自身健康的需要，也就是滿足檢查員良好的基本運(yùn)動(dòng)功能的目標(biāo);二是檢查員全面發(fā)展一般身體素質(zhì)的目標(biāo);三是服務(wù)警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)。有了目標(biāo)，就要有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而形成體能訓(xùn)練的習(xí)慣。

3.2 上下協(xié)力，形成體能訓(xùn)練的機(jī)制

作為領(lǐng)導(dǎo)層面，一是轉(zhuǎn)變觀念，使體能訓(xùn)練求真求實(shí)，形成良好的體能訓(xùn)練氛圍;二是要提供訓(xùn)練保障，這包括場(chǎng)地、器材和經(jīng)費(fèi)保障，為體能訓(xùn)練提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ);三是進(jìn)行監(jiān)督，制定切實(shí)可行的方法，為體能訓(xùn)練積極開展提供活力。對(duì)于檢查員，一是要注意飲食健康，少油膩、少暴飲暴食;二便是抽出時(shí)間有針對(duì)性地自覺進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3 科學(xué)訓(xùn)練，練就職業(yè)需求的體能

有條件的單位可以外聘有資質(zhì)的健身教練進(jìn)行輔導(dǎo)授課，同時(shí)檢查員也可以利用手機(jī)健身APP進(jìn)行篩選學(xué)習(xí)。針對(duì)任務(wù)繁重、人員緊張、沒有固定場(chǎng)地的單位，又不能集中訓(xùn)練時(shí)，檢查員多了解和學(xué)習(xí)下核心區(qū)訓(xùn)練，其實(shí)一張瑜伽墊、一個(gè)瑞士球，自己在屋里也可以進(jìn)行體能訓(xùn)練。

4 ?結(jié)語

體能訓(xùn)練不是憑自己的興趣愛好進(jìn)行，關(guān)鍵是認(rèn)識(shí)到其在檢查員工作中的重要性;一般人員能滿足自身健康的需要，保障正常工作即可;而作為移民警察，健康的體魄是基礎(chǔ)，仍需要發(fā)展一般身體素質(zhì)，但也要強(qiáng)化專項(xiàng)體能，這樣才能保證自身安全、完成繁重的警務(wù)活動(dòng)。本文側(cè)重強(qiáng)調(diào)核心區(qū)訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練，有針對(duì)性地開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，希望能給檢查員體能訓(xùn)練提供思路，進(jìn)而提高對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，探索解決訓(xùn)練問題的方法。

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