本刊編輯 張嘉楠

很多男性最想知道的問(wèn)題就是怎么能在床上表現(xiàn)得更好，最好是那種不吃藥、不打針、治標(biāo)治本的方法。那么，是不是真有這種簡(jiǎn)單可行又有效的方法呢？”今天我們就一起看看。

提高性能力，堅(jiān)持2 種運(yùn)動(dòng)

1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以讓全身都得到鍛煉，增加會(huì)陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，加速機(jī)體的血液循環(huán)，進(jìn)而有利于性器官血液循環(huán)的改善，給性愛(ài)一個(gè)助力。具體來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)可使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，提高性敏感。還可使陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)得到改善，對(duì)于維持勃起能力是有益的。男人有力量會(huì)給性愛(ài)表現(xiàn)加分。強(qiáng)壯的肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強(qiáng)。另外，有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)雄激素的分泌，而雄激素和男性的性欲和表現(xiàn)也息息相關(guān)。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊致，會(huì)讓男人更有魅力。有氧運(yùn)動(dòng)能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，促進(jìn)性興奮。

2.常做深蹲和提肛

盆底肌肉也稱為性愛(ài)肌肉。鍛煉這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)的快感，并能幫助患者控制射精。男性性高潮時(shí)的一個(gè)特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

很多運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作。爆發(fā)力是指能在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出更多能量的能力，可以有效改善血液循環(huán)，進(jìn)而加快陰莖充血速度。同樣，可以有效促進(jìn)體內(nèi)的雄性激素分泌，讓肌肉更好、更快地增長(zhǎng)，增強(qiáng)下肢的運(yùn)動(dòng)力，讓男性性欲更強(qiáng)，表現(xiàn)更好。提肛運(yùn)動(dòng)主要鍛煉肛提肌，可以對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，消減炎癥。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

1.每天吃早餐并保證營(yíng)養(yǎng)

每天必須要吃早餐，因?yàn)槿绻怀栽绮停瑫?huì)對(duì)身體的健康造成很大影響，并且早餐要注意平衡營(yíng)養(yǎng)。

2.保證充足的睡眠時(shí)間

每天晚上最好不要超過(guò)12 點(diǎn)鐘才睡覺(jué)，而且每天睡眠時(shí)間不要少于7 到8 個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是睪丸激素最佳的分泌時(shí)間，而且分泌高峰期在凌晨4 點(diǎn)到6 點(diǎn)之間，所以還應(yīng)該避免熬夜。

3.多吃一些海產(chǎn)品

可以每周多吃一些海產(chǎn)品，尤其是牡蠣等海產(chǎn)品更有助于男性的性健康。如果每周能吃上一定的海鮮，可以使雄激素得到充分的補(bǔ)充。

4.預(yù)防血管疾病

因?yàn)橹挥醒芊矫娼】?，才能保證流向陰莖的血液循環(huán)是暢通的，從而免受陰莖勃起障礙的影響。

5.保持工作狀態(tài)

如果男人想要保持身體的健康，就不要停止工作，退休后也要找一些事情做。無(wú)所事事會(huì)使大腦較少運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致記憶力減退，甚至?xí)兊闷獗┰?。停止工作并不是享福，反而?huì)使人提早衰老，所以盡量保持工作狀態(tài)更有利于健康。

6.了解性知識(shí)

了解一些性方面的科普知識(shí)，這樣在生活中遇到一些小“插曲”就不會(huì)驚慌失措，更不會(huì)為此煩惱，甚至影響家庭和睦。比如“手淫大多不會(huì)影響性功能”“不是每天都有晨勃”“初次性行為失敗不代表身體有問(wèn)題”“精液有塊不一定有炎癥”等。

總而言之，男性在日常生活中有一些細(xì)節(jié)忽略了，會(huì)影響到性功能，如果不加以糾正，可能會(huì)產(chǎn)生性功能障礙。所以，必須要糾正自己的一些生活習(xí)慣，這樣才能使自己的性能力得以保持。